Contenu:
- Nous faisons un régime ou manger sainement
- Formation et des Sports prend jusqu'à une sueur
- Saunas, des hammams, des saunas ou perdre du poids rapidement
- Disent pas de mauvaises habitudes!
- Ne comptez pas sur la chance de loin, et engagé dans une
Graisse sur l'abdomen et les flancs, renflement des T-shirts et jeans - pas un spectacle pour les timides. Mais que faire quand elle "a grandi" de tous leurs objets préférés, devenant juste un couple de mois de la beauté et la patineuse artistique harmonieuse dans pyshechki? Le verdict est sans équivoque - pour perdre du poids, perdre du poids et perdre du poids nouveau. Et cela ne signifie pas que la beauté aura beaucoup de temps pour oublier le fait qu'un tel alimentaire sain et savoureux. Il suffit de choisir le bon régime alimentaire et de développer une série d'exercices qui va rapidement brûler la graisse refoulée pour les vacances d'hiver.
Nous faisons un régime ou manger sainement
Avez-vous remarqué que les gens qui sont assis pendant des mois sur les régimes épuisants pendant ce temps de perdre un maximum de cinq à dix kilogrammes. Cependant, on dirait qu'ils sont malades beaucoup: il ya des ecchymoses autour des yeux, la peau devient très pâle, ses joues tombent. Et au temps de famine commencent à serrer la main, l'ambiance se détériore, il est l'insomnie. Mais l'efficacité de toutes ces victimes parce que déjà après deux ou trois semaines, le poids revient à doubler de volume. Quelle est la raison?
Donc, vous devez d'abord comprendre ce que vous devez manger correctement tout le temps, mais pas d'un cas à, lorsque les échelles montrent plus que nous le souhaiterions. Une fois pour toutes abandonner gras, aliments riches en calories. Si possible, obtenir un bain-marie, dans lequel les plats sont préparés sans l'addition d'huile. Et dans l'apparence et le goût du produit est beaucoup mieux que de faire frire des concentrés de graisse après prolongées. Mangez des légumes autant, les fruits, les céréales. Préférez salade à l'huile d'olive ou de jus de citron.
S'il vous plaît noter que d'abandonner complètement la farine est pas nécessaire. Ainsi, par exemple, de petites quantités de boisson pain noir préparés à partir de grains entiers. Mais avec des scones au moins six mois devront dire au revoir. Dent bonbon sucré est remplacé avec du miel naturel et de fruits secs. Cela est sain et contribue à la découpe de la graisse sur le ventre et sur les côtés.
Aussi, manger de produits laitiers autant, ce qui aidera à apporter le corps des toxines et enlever la graisse à la taille. Manger juste une tasse de lait ou de yogourt aigre une journée avant le dîner, vous êtes assuré de se débarrasser de l'excès de poids sans recourir à une séance d'entraînement épuisante.
De l'alimentation devrait exclure les pains blancs, les pâtes, les haricots, le café, l'alcool, et pas seulement les aliments frits et gras. Le petit déjeuner doit être composé de céréales et de légumes, pour le déjeuner doit manger des repas liquides (soupes et bortsch), cuits au bouillon de légumes ou de poulet. Cène ne pouvez salades et des fruits.
Avant chaque repas boire un verre de purifié (filtrée) de l'eau, sans gaz. Cette méthode va rapidement se sentir la satiété et éviter de trop manger. Le fait que l'estomac a un signal au cerveau qu'il est plein, à peine à 40 minutes plus tard, après qu'une personne a consommé. Pendant ce temps, beaucoup de filles ont le temps de manger un double et même triple le taux.
Formation et des Sports prend jusqu'à une sueur
Bien sûr, brûler poids supplémentaire en utilisant le régime seul peut être, mais à la suite de ces expériences, le corps ne reçoit pas la forme souhaitée. Au contraire, l'estomac commence à ne pas traîner et accrocher côté tomber aussi, et il ya une probabilité d'occurrence des vergetures. Mais pour enlever les vergetures ne peuvent être chirurgicalement ce que beaucoup de filles ne osent pas. Voilà pourquoi le processus de perte de poids doit être abordée très au sérieux.
Par exemple, pour enlever un petit ventre, assez pour balancer tous les soirs pendant dix minutes Press (pli, latérale, en soulevant les pieds, à vélo, en général avec les jambes droites et les mains derrière la tête). La principale chose - le droit d'effectuer des exercices, faire un certain nombre d'approches, plutôt que d'essayer de tout faire en une seule séance. Par conséquent, il est recommandé au moins deux fois par semaine pour aller à la gym, l'entraîneur a montré la technique et le contrôle de vous.
Sport, utile pour la taille
Malheureusement, la Russie confondre encore Pole-dance avec un strip-tease, parce qu'ils croient que les filles dans l'apprentissage de la classe de tourner autour d'un poteau et agréable de se déshabiller. En fait, il est - un sport qui combine des éléments de l'aérobic, de l'acrobatie, le Pilates, le yoga, etc. Premièrement, il ya un warm-up, au cours de laquelle un communiqué de rock de l'étudiant, les muscles en développement, faire des étirements, squeeze.
Après groupe razogrevki répète les anciens et les nouveaux éléments d'apprentissage (torsion VISY etc.). Ainsi, un mois ou deux de ces exercices ne sera pas seulement enlever le ventre, les hanches, mais aussi fournira une occasion d'apporter la figure dans l'ordre - pour gonfler les muscles, pour se débarrasser du poids. Le seul point négatif - un contusions permanents qui resteront après la classe.
La façon la plus sûre, facile et agréable à perdre du poids - une danse du ventre (égyptienne, arabe, turc). Le mouvement rythmique et la tension de certains muscles vont aider à brûler des calories supplémentaires (450 par heure), pour renforcer le bas du dos et retirez le gras sur la taille. Pour une bonne raison, tous les danseuses orientales sont gracieux, belle et l'air jeune.
Au départ, vous serez en aucun cas avoir pour assister aux cours que l'exercice sans l'assistance d'un instructeur expérimenté, vous êtes peu probable. Leçons sur roues peuvent être achetés après deux ou trois ans, mais il est peu probable après les danses collectives vous souhaitez déplacer à l'apprentissage à distance.
Aquagym pour ceux qui, en raison de problèmes de santé dans le contre-stress sévère. Engager dans une mare de programme spécialement développé peut être des gens de tout âge, le sexe et le corps. Si vous voulez brûler la graisse dans le même temps, et apprendre à nager, choisir soit sanitaire ou papillon. Ces deux types sont également efficaces dans la lutte contre l'excès de poids (par session peut brûler jusqu'à 600 calories), les améliorations seront visibles dans la deuxième troisième mois de formation.
Toutefois, dans ce genre de sport a ses propres nuances. Le fait est que les fréquentes visites à la piscine et séances d'une heure exténuantes peuvent conduire à la croissance musculaire, les femmes fragiles qui est un énorme désavantage. Par conséquent, si vous ne voulez pas aller avec de larges épaules et les jambes exorbités, de respecter les règles établies par votre entraîneur.
Si vous souhaitez supprimer le ventre et les hanches, il peut être fait avec l'aide de matin ou le soir jogging. Par ailleurs, pour éviter les problèmes avec les joints et les genoux est recommandé de choisir une chaussure de sport et des vêtements spéciaux. Pas mal si vous avez obtenu le formateur de vélo ou un tapis roulant, car il leur faut beaucoup plus utile et plus sécurisé.
Notez que la pompe ne fonctionne pas la presse, que la charge sur l'abdomen et les côtés dans ce cas. Son avantage est que pendant vingt à trente minutes de charge lourde, vous pouvez vous débarrasser de 210 calories. Dans ce rôle important joué par la façon dont vous le faites, combien de fois vous vous arrêtez pour les pauses et la zone choisie pour cette (descente, montée, route de niveau).
Conditionnement physique régulière permettent non seulement d'enlever la graisse du ventre, mais assure également la stabilité des résultats au fil du temps. Ainsi, à l'avenir, après avoir perdu du poids, vous ne devez pas vous limiter à vos aliments préférés, plutôt deux ou trois fois par semaine pour aller à la gym.
Typiquement, dans le hall est une dizaine de personnes, avec un groupe choisi parmi les mêmes problèmes. Il est peu probable que le club de la santé enverra novice à ceux qui fréquentent les classes pour plus de deux mois. Compte tenu des caractéristiques du corps de chaque individu, l'entraîneur développe un ensemble distinct d'exercices pour chacun. Donc, si vous avez déjà été dans le sport, "Vous", et à l'école secondaire et années de collège, sauté de gymnastique avec une conscience claire, le premier jour vous ne ferez presse rock à des douleurs abdominales.
- Equipements de remise en forme
Estime que "pour mener fer" pas pour les femmes? Vous avez tort! Après tout, en utilisant des simulateurs classiques peut enlever rapidement et facilement de l'estomac et pomper jusqu'à la presse. Par ailleurs, dans des institutions spécialisées pour engager dans un cadre entièrement sécurisé. Au-dessus de la conception de chaque outil que je travaillais pas une seule personne, tout le matériel soumis à un test et d'inspection approfondie avant d'arriver à la salle où les gens sont formés.
Saunas, des hammams, des saunas ou perdre du poids rapidement
Cette méthode ne convient que pour les personnes en parfaite santé qui ne présentent aucun des problèmes cardiaques. Il est impossible de visiter les bains et saunas le sexe juste pendant les menstruations, des mères qui allaitent et les femmes dans l'état et avait subi une chimiothérapie et la chirurgie. Afin d'éviter des situations imprévues précédemment recommandé de consulter votre médecin.
Ainsi, la température élevée dans la chambre conduit à la transpiration accrue. Parlant liquide et la saleté doivent être éliminées à l'aide de balais de bain spéciaux, qui frappa doucement sur le corps. Vous pouvez aussi mettre sur les zones à problèmes d'une petite quantité de miel, accélérant ainsi le métabolisme dans le corps.
Par ailleurs, certaines institutions peuvent vous offrir un massage, gommage et services similaires. Pour refuser un tel plaisir est pas la peine, car il est non seulement agréable mais aussi utile. La principale chose - il est propreté de l'établissement et le professionnalisme du maître, qui traitera. Cependant, fréquenter la salle de vapeur, il est déconseillé, car cela réduit l'efficacité de.
Disent pas de mauvaises habitudes!
Insomnie, stress constant, mode de vie malsain - tout cela conduit à l'obésité. Donc, si vous voulez enlever la graisse et de me mettre, obtenir de lui. Tout d'abord, définir une règle de dormir au moins huit heures par jour. Can, la tête d'un million de pensées pas endormis et des idées? Faites une promenade avec son petit ami de deux heures avant d'aller dormir à l'air libre pendant dix minutes avant de se coucher, boire un peu de lait chaud. Vous verrez, vous vous endormirez immédiatement, dès que la tête touche l'oreiller.
Incidemment, la nuit est recommandé de ne pas regarder l'horreur, des nouvelles, des thrillers, que le stress va nuire à votre état. En outre, après deux heures de la tension nerveuse, même la personne la plus calme sera garantie cauchemars. Et puisque le corps humain travailler harmonieusement comme une horloge, puis demander d'où vient la graisse autour de la taille, il est pas nécessaire.
Deuxièmement, abandonner le week-end sur le canapé. Chaque samedi et dimanche fusionnent avec toute la famille en pique-nique, faire du camping, montent dans le ski en hiver et en été, le vélo. Gardez un mode de vie actif, car il aidera à éliminer la graisse du ventre, et ne sera pas déposé à la taille.
Ne comptez pas sur la chance de loin, et engagé dans une
Les femmes, dont l'âge est passé depuis longtemps ... trente trouver sa justification dans la génétique de l'obésité ou de la vieillesse, mais jamais eux-mêmes et leurs préférences blâmer. Très souvent, par exemple du beau sexe peut entendre les étoiles, dont le ventre plat après la quatrième livraison, aider à éliminer les chirurgiens plasticiens de graisse. En fait, les athlètes et les filles qui participaient à des sports avant la grossesse, presque jamais étirer. Par ailleurs, un couple de mois de formation intensive, ils sont capables de se mettre rapidement dans une bonne forme.
Comme pour les changements liés à l'âge, il ya aussi le cas dans la psychologie des femmes. Votre collègue semble plus lisse, parce que ne pas grignoter sur la malbouffe et de prendre des salades maison. Par conséquent, si vous ne pas mêler votre jupe jeans et fixés avec difficulté préférée, ne pas acheter des vêtements grande taille. Il est préférable d'analyser pourquoi vous êtes mieux, et de réfléchir sur la façon d'enlever la graisse à la taille.
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