Contenu:

• Sur les effets sur la santé de jogging dans les matinées et les soirées
• Il se déroulera dans la matinée pour perdre du poids?
• Comment commencer à courir
• Où terme

Comment commencer votre journée avec une tasse de café et une cigarette ou un jogging matinal? La plupart des gens ne pensent pas à l'utilité que vous exécutez dans la matinée, et préfèrent la première version de l'éveil du corps. Il ya ceux qui croient que la course est mauvaise dans la matinée que c'est un stress supplémentaire sur le corps, qui, après une nuit dans un état de «hibernation matin": tous les processus sont ralentis, et soudain il devra fonctionner en mode d'urgence, en mobilisant toutes ses ressources. Pour ces personnes, les avantages de la course du matin est pas évident, et ils préfèrent courir le soir, quand le corps a pris l'habitude de se réveiller.

Bien sûr, personne ne niera que le fonctionnement et la santé sont inextricablement liées, cependant, que le niveau de la santé même est pas du tout la même, devrait prendre les précautions nécessaires avant de commencer à pratiquer le jogging le matin: l'utilisation de celui-ci ne sera le cas si correctement adapté charge. Si vous vous sentez sans importance, être sûr de passer un examen complet du corps, et, depuis la conclusion du médecin d'aller à l'instructeur - cela permet de sélectionner pour vous le régime individuel de travail et la capacité de charge. Sinon, exécutez les avantages seront entraîner des complications, en particulier avez vous souffrez de maladies chroniques.

La majorité des citoyens qui travaillent dire qu'ils ne disposent pas suffisamment de temps pour courir le matin, donc ils reporter à une date ultérieure. Un utile si courante dans les soirées? En général, il est le même terme, seule à un autre moment de la journée. Sans aucun doute, il est utile, mais les partisans des sports matin noter que dans la soirée la situation environnementale pire de l'air pollué, ce qui est pas la meilleure façon affecte la santé. Et ceux qui sont occupés à l'œuvre dans le travail manuel ou forcés à travailler tard, fatigué trop dur pour vous pousser plus loin et courir.

Cependant, ne pensez pas est utile si fonctionner durant la nuit pour perdre du poids, si vous êtes le seul moment possible pour la formation. La principale chose - pour commencer. Si vous avez beaucoup de jours (semaines, mois) ne peuvent pas me résoudre à sortir dans la matinée lit chaud pour courir, se rappeler qu'il est beaucoup plus facile de le faire la nuit, lorsque le corps est toujours actif. Et après un certain temps, quand le jogging est devenu une habitude, vous pouvez aller à des cours du matin.

Sur les effets sur la santé de jogging dans les matinées et les soirées

Le meilleur outil pour obtenir des bêtises nerfs battent - il est en cours d'exécution dans la matinée ou dans la soirée. En outre, commencer la formation et de prendre l'habitude de faire du jogging jogging est pour ceux qui souffrent d'insomnie. L'effet est très simple et donc doublement intéressant: après jogging le matin votre corps est mobilisé et prêt à travailler, avec le résultat que son efficacité augmente. Mais jogging dans la soirée, vous donne la possibilité de se calmer, «brûler» le stress adrénaline résultant éliminer l'accumulation sur une longue et difficile journée de tension. Vous ne pouvez même pas penser au fait, si la course utile dans les matinées et les soirées, mais comme vous venez de commencer à exercer. Grande sensation et le calme impressionnant sont la meilleure réponse à la question muette.

Pourquoi courir le soir ou le matin est un remède efficace pour le stress et les nerfs? Les endorphines chose: attribuées au cours de classe, ils ont un état de «l'euphorie calme." Et il est intéressant de noter que cela ne va pas nécessairement rapide. Vous pouvez commencer votre voyage vers une meilleure santé avec le jogging ou même sur place - l'effet sera toujours impressionnant. Si vous vous engagez dans endorphines suffisamment intenses pour être libéré en 5 fois plus que lors de la séance.

Une augmentation de cinq fois dans les niveaux de l'hormone dans le sang donne un sentiment de joie et de bien-être, à la fois physique et morale, de supprimer ces émotions qui peuvent nuire nerfs (des sentiments de colère, de la frustration, le ressentiment), vous permet d'oublier la douleur et de la faim. Les endorphines - une source de bonne humeur et, par conséquent, de la santé mentale et émotionnelle. Par conséquent, si vous ne courez pas, il suffit de commencer debout, ou même le jogging en place - le plus important, que les études ont été programmées.

Le fait est utile si vous utilisez dans les soirées et les matins, vous ne pouvez pas même demander à des amis ou connaissances qui en ont dans les 15-20 ans. Il suffit de regarder ces filles et des femmes et de discuter avec eux, pour voir quel effet est en cours d'exécution. Si vous pratiquez depuis quelques années - la maison sur le terrain, dans le gymnase sur le tapis roulant, une piste de jogging dans le stade - il va changer pour le mieux le portrait psychologique, fera une meilleure personne. Il est friand des filles et les femmes ne manquent pas d'endorphines, des situations stressantes ne causent pas de dommages à leurs nerfs, car ils sont tout simplement à l'aise avec les difficultés de la vie. Les coureurs ayant une expérience sympathique et gentil, sociable et non contentieuses.

Entraînement Post est vraiment la peine, surtout en sachant ce qui est utile dans le long terme terme. Il donne le système nerveux d'un repos, réduire le stress sur le corps. Si un tel effet est présente en permanence, puis à la première de la capacité physique et surtout mentale est augmentée, puis pendant longtemps maintenu à un niveau élevé. En outre, grâce à l'action active des endorphines augmenté de manière significative les possibilités créatives, même à l'âge de 50 ans. Compte tenu de tout cela, il est tout à fait déraisonnable d'être contre la course le matin ou dans la soirée.

Aussi, il est utile d'examiner ce que l'action se tourne sur le système immunitaire et la circulation sanguine. L'effet utile de faire du jogging le matin et le soir, même jogging léger ou tout simplement sur le sol, semble augmenter la production de l'hémoglobine, les globules rouges et les globules blancs. Tout cela augmente les propriétés protectrices du sang et de la résistance à divers micro-organismes, réduisant ainsi le risque de maladies et de blessures si elles sont des maladies, encore évidente. Donc, commencer les coûts de fonctionnement, et régulièrement toute l'année, même en hiver.

Lorsque vous êtes constamment occupé améliorer la circulation sanguine va de pair avec une augmentation de la fiabilité de l'efficacité cardiovasculaire et aérobie. De nombreuses études montrent que les indicateurs clés de performance (par exemple, ECG) des femmes âgées de 40-50 ans, sont constamment engagés dans une course le matin ou dans la soirée, ils sont sur le même niveau que chez les jeunes femmes en bonne santé de 18-25 ans.

Commencez à courir, au moins pour un endroit ou le jogging, il est aussi parce qu'il renforce les muscles cardiaques (principalement - le ventricule gauche) et sans augmentation pathologique. Cela réduit le risque de maladies du système cardio-vasculaire, les dommages à partir de laquelle, comme vous le savez, peut être écrasante. En faveur de courir le matin ou dans la soirée a également dit la fréquence cardiaque de diminution au repos et pendant l'exercice. En conséquence, les charges et situation stressante, le corps se déplace plus facilement.

Il se déroulera dans la matinée pour perdre du poids?

Si vous voulez perdre du poids, vous avez probablement beaucoup de questions. Efficace Que jogging le matin pour perdre du poids? En conséquence, je serai en mesure d'atteindre une silhouette mince? Quel genre de programme d'exercice que vous choisissez? Il est utile de savoir si à courir le matin pour les gens avec beaucoup surpoids? Quand il est préférable de me former personnellement, dans la matinée ou dans la soirée, après tout? Qu'est-ce que je peux faire beaucoup éclairci, courir trois fois par semaine pendant 20 minutes?

Les réponses à ces questions sont strictement individuelle. Bien sûr, tout d'abord vous avez besoin de consulter un médecin et de savoir si le footing utile dans la matinée pour vous personnellement, ou au contraire, de telles charges sont contre. Gardez à l'esprit que cette question ne peut pas trop, afin de ne pas causer des dommages à l'organisme. Mais en général, la question de savoir si il serait utile de courir le matin, vous pouvez répondre par l'affirmative.

Il a prouvé que même la marche rapide, exerce sur place et plus le jogging permet de brûler plus de 400 calories par heure (consommation d'énergie dépend du poids du corps). Si commencer à courir à une fréquence d'au moins tous les deux jours pendant deux semaines, il sera facile de se débarrasser de 3500-4000 kcal ou, en d'autres termes, plus de 500-600 grammes de tissu adipeux. Et cet hiver! En été, par temps chaud, la perte sera encore plus importante et agréable. Dans le jogging régulièrement l'utilité dans la matinée, vous pouvez être sûr que lorsque vous gravez un kilogramme de tissu adipeux et de semaines et demie. D'accord, pour le bien de ces résultats est de surmonter la paresse et commencer à pratiquer!

Voici les lignes directrices générales pour ceux qui envisagent de se présenter dans la matinée, comme un moyen de perdre du poids:

• avant le jogging boisson sucrée du thé, un verre de kéfir ou manger la pomme Prenez un petit déjeuner et une heure après les leçons
• jogging le matin pour la perte de poids est plus efficace en combinaison avec un régime alimentaire
• courir après (ou avant) faire plus d'exercice, par exemple, bascule la presse
• la combustion des graisses commence après trente minutes d'exercice, alors essayez d'augmenter progressivement le temps

Il convient également de noter que le matin jogging pour perdre du poids et vous donne plus de souche "résiduelle" sur les muscles. Même après la fin de la formation, ils consomment encore de l'oxygène pendant 2-3 heures dans une plus grande quantité, ce qui consomme. Donc, la graisse est brûlée, même lorsque vous êtes au repos. Et cet effet «résiduel», mais pas aussi actif là, même pendant le jogging ou la marche en place. Donc, pour la perte de poids et l'amélioration de la santé est en effet possible de commencer la formation.

Notez que l'exécution constitue un autre avantage tangible: il a un effet positif sur le métabolisme des glucides, et normalise la respiration, rétablit le bon fonctionnement du foie et le tractus gastro-intestinal, améliore la santé des os - en d'autres termes, il aide les organes et systèmes, qui, dans notre réalité est le pire délinquant. En outre, l'exécution d'un outil efficace anti-vieillissement. Formation des effets bénéfiques sur le système musculo-squelettique, entraînant l'afflux de liquide sur les disques intervertébraux et du cartilage articulaire. Cela améliore les propriétés de mouillage et offre une bonne protection contre les changements liés à l'âge UDF-dégénératives.

Comment commencer à courir

Si la question «utile si vous souhaitez exécuter le matin? "Vous avez répondu oui à nous-mêmes et pour vous il est clair que la race et la santé étroitement liés, nous pouvons vous donner quelques conseils sur la façon plus facile de démarrer et ce que vous devez faire attention:

1. Soyez sûr d'acheter des chaussures, il est adapté pour la course. Avant le jogging prennent quelques minutes du général réchauffer le corps, soigneusement chauffent les ligaments et les articulations. Tout ceci empêche les blessures non désirée.
2. Si vous avez une longue attente pour commencer la formation, essayez de démarrer le week-end, quand vous ne le faites pas si strictement limitée dans le temps.
3. Commencez lentement, dans les premiers jours, vous pouvez faire marche juste intense. Au fil du temps, aller courir de lumière et d'accélérer le rythme. Commencez par quelques minutes avec chaque classe de plus en plus le temps et la distance. En principe, les classes régulières de l'heure sont optimales pour la santé.
4. Si vous sentez que la fatigue accumule et exécutez un fardeau, ne peretruzhdaetsya - il est préférable de prendre une pause pendant quelques jours et ensuite commencer avec une vigueur renouvelée.
5. Inviter un ami à le (autres). Responsabilité de l'associé ne donnera pas se détendre et commencer à classes de manquer. Et le plaisir courir ensemble.
6. Alors que le jogging, vous pouvez écouter votre lecteur de musique préféré, ce qui donne un coup de pouce de l'énergie et de vitalité.
7. Run utilisation du matin est maximale en cas d'exécution dans des endroits avec de l'air propre. Idéalement - dans la forêt, mais dans un environnement urbain conviendra à un parc ou un stade.
8. Si les conditions météorologiques (pluie, neige, gel) et continuent d'interférer dans la course du matin, les avantages seront sur le tapis roulant. Joignez-vous à une salle de gym - l'argent dépensé sera une incitation supplémentaire.

Il est très important de la première journée de formation pour commencer à courir corps correctement, pas surchargés de travail, mais ne pas donner le favorise. Donc, si vous faites 25-30 minutes, pas besoin de presser immédiatement toute la puissance et l'activité complète tenant uniquement sur la volonté. Si vous exécutez avec quelqu'un dans une paire, ne pas hésiter à prendre un rythme plus lent, pour commencer, ou le jogging sur place. Prend de sorte que les charges étaient réalisables et ne vont pas à nuire à votre corps.

Bien sûr, avec la formation active les muscles se fatiguent et vous sentir. Il est donc beaucoup de filles difficile de déterminer quand l'intense de jogging très fatigant, mais il est bénéfique, et de l'activité en cas de saturation menace déjà de la santé. Mais vous ne serez pas avoir ce problème, parce que nous allons vous montrer une formule simple. Guidée par son, vous pouvez dire à quel point vous faites.

Ainsi, la formule: prendre le numéro 220, juste lui enlever son âge et multiplier ce nombre à 0, 6. Ceci est une "limite inférieure" pour vos classes. Maintenant encore, soustrayez votre âge de 220 et multipliez ce nombre par 0, 8. Ceci est la "limite supérieure" pour vos séances d'entraînement. Par exemple, pour les femmes âgées de 25 frontière sera respectivement 117 et 156.

Ces limites sont - que d'autres, comme la fréquence cardiaque pendant l'entraînement. Mesurer pendant l'entraînement avec le moniteur cardiaque pour une course. Et puis regarder les résultats: si l'impulsion est entre l'extérieur, ce qui signifie que vous faites assez bien. Si elle est inférieure à la marque inférieure, l'intensité de la course peut être augmentée en toute sécurité. Si l'impulsion est considéré comme la limite supérieure, cela signifie que la charge sont déjà en danger et ont besoin de ralentir.

Mais rappelez-vous que cette formule ne donne un résultat approximatif: la décision de commencer sa course, se concentrant uniquement sur elle, ne serait pas le meilleur et fidèle. Il est préférable d'appliquer d'abord à l'entraîneur, qui va développer une course individuelle de programme (à un rythme rapide, le jogging, ou même sur le terrain - tout dépend de l'état du corps). En conséquence, ce que vous avez sous la main sera un plan détaillé des activités, et que la chose que vous pouvez vérifier la formule.

Où terme

Bien sûr, pour commencer à courir correctement, vous devez choisir avec soin le site pour leurs séances d'entraînement. Pour couvrir ne pas avoir des exigences particulières, si engagés dans la nature, peut être exécuté sur l'herbe naturelle et artificielle, sur l'asphalte, sur un terrain solide. Si la pièce peut être exécuté à la fois sur le simulateur de voie, ou tout simplement sur le sol. La chose principale est que votre surface de "travail" était lisse que possible - si sûr, en fait, moins de risques de trébucher et se blessent. Mais rappelez-vous que une surface molle (par exemple, la même herbe) moins les articulations des pieds chargé.

Évidemment, si vous décidez de participer à l'été, alors votre meilleur choix est large. Vous pouvez exécuter sur la forêt, appréciant l'air frais, vous pouvez aller sur le terrain de sport bien pavées plus proche, vous pouvez enfin aller à la gym. Mais le froid de l'hiver est préférable de ne pas risquer la santé et les jambes, faire son chemin à travers la neige et la glace. Comme avec le mauvais temps, plus pratique pour aller à la salle de gym avec ses machines.

Mais et tapis roulant électrique a ses avantages. Prenant sur un tel simulateur, vous pouvez exécuter plusieurs programmes différents, de gérer leur intensité et constamment voir leurs résultats actuels. Courir en hiver dans la salle de gym peut être aussi efficace que l'été en plein air. Donc, ne pense pas que sur le moment de commencer la formation - la première manche sur le chemin de la forme physique peut bien confortablement être effectué à tout moment de l'année.

Espérons maintenant profiter de courir pour vous est évident. Mais rappelez-vous, le succès vient seulement avec les classes régulières, et passant par le programme bien faite et des avantages maximaux, ne pas nuire. Faire un plan pour faire du jogging avec un entraîneur, choisir une plate-forme et de commencer à traiter. Être en bonne santé et aime courir!