Les femmes ont fortement repris dans les hanches, il est difficile de se débarrasser des dépôts de graisse dans cette partie du corps. Donc, la nature a voulu que toutes les calories quittent immédiatement là. Dans le même temps, peu importe comment vous essayez de surmonter rapidement le problème uniquement par des régimes échouent.
Pour perdre encore un peu plus loin et de garder la forme, les filles doivent suivre trois règles de base. La première - manger moins de nourriture d'ordure. Deuxième - engager systématiquement dans les sports. Le troisième - de mener une vie saine et active. Aussi, ne pas oublier de prendre soin de son corps.
Une bonne nutrition - la clé du succès
Aujourd'hui, il ya tellement de régimes différents et des recettes de perte de poids que même les dames éblouis. Sans sel, le sarrasin, le riz, les fruits, le kéfir - ont tous des limitations sévères et sont basées sur le rejet de nombreux produits utiles. En conséquence, elle a non seulement perdre du poids, mais obtient également tout un tas de maladies. Gastrite, ulcères, diarrhées, problèmes intestinaux, les reins, la boulimie - il est juste une petite liste de ce qui attend beautés affamés.
Par conséquent, si vous voulez enlever la graisse de l'intérieur des cuisses, ne vous asseyez pas sur un seul pain et d'eau. Bien sûr, l'option idéale serait de faire appel à un spécialiste. Une diététicienne vous examinera, calculer le pourcentage de surpoids et d'écrire le menu pour vous. Si le problème est pas si évident, vous pouvez choisir manuellement une option, qui sera assisté par tout le nécessaire pour les légumes du corps humain, de fruits et d'autres aliments.
Parce que certains produits apparaissent graisse
Chips, biscuits
Il est une chose quand vous fois en deux mois pour un couple avec un ami mangez un paquet de chips. Autres - quand ils remplacent votre petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Haute teneur en calories, un grand nombre d'additifs et de sel - ce ne sont pas la meilleure façon affecte la forme et la santé globale.
Mayo
Malheureusement, dans notre pays, la mayonnaise rempli dans tous les plats, et pas seulement des salades. Le péché est de ne pas les verser un sandwich à la saucisse, ne pas ajouter une cuillerée dans la soupe si nourrissante. Et la graisse qui est contenue dans ces produits, une transition en douceur vers les hanches, la taille, les joues. Un glutamates, stabilisants et d'autres additifs entraîner une augmentation de l'appétit.
Certes, au début, de renoncer à cette "délicatesse" il est très difficile. Mais si vous voulez avoir une forme normale, passant progressivement de soixante dix pour cent à trente pour cent de la mayonnaise. Dans l'avenir, il peut être remplacé par une sauce maison, qui sont remplis avec des salades à faible teneur en calories dans les restaurants célèbres même. Cela peut être l'huile d'olive avec le jus de citron, yogourt faible en gras avec de la moutarde, la crème sure salé, yaourt.
Margarine
Si vous demandez à la personne moyenne, non liées à la production de margarine qui est, il est peu probable d'être en mesure de répondre correctement. Le plus intéressant est que certains des habitants de notre pays ont estimé que son ingrédient principal - l'huile d'habitude. Bien sûr, cela ne vaut pas. En fait, le produit - un mélange de graisses d'origine végétale.
Mais ne vous réjouissez pas et croient que la margarine est complètement sûr. Ainsi, par exemple, une partie de l'huile de palme ne proviennent pas du corps humain. Il est ajouté pour réduire le coût du procédé de fabrication. Mais à l'étranger, il passe par plusieurs étapes de pré-traitement. Nous avons les mêmes quelques personnes concernées sur le nettoyage de tous les composants.
Par conséquent, si vous avez l'occasion, essayez de remplacer margarine ou de beurre propagation est l'habitude. Et avant d'acheter un produit particulier, toujours lire ce qui est écrit sur l'emballage. La structure devrait inclure un lait naturel ou de la crème.
Fromage fondu
Si vous voulez enlever la graisse de l'intérieur des cuisses, ne mangez que du fromage ou du fromage régulier. Les amateurs de fromage fondu doivent prendre des précautions supplémentaires. Le problème est, non seulement dans un pourcentage élevé de matières grasses, mais aussi dans la composition. Il est révolu le temps où les goodies sont fabriqués à partir d'ingrédients naturels. La durée de vie maximale était alors environ un mois. Maintenant, grâce à la chimie, la plupart de ces produits peuvent être stockés pendant environ six mois.
Viandes
Aujourd'hui est difficile de trouver une saucisse, qui serait faite uniquement de la viande. Dans certains cas, les fabricants ajoutent un déshonorantes soja seulement. Épices, le poivre, le sel et les stabilisateurs de goût - tout cela est votre soif et l'appétit. En conséquence, vous êtes à la fois plus d'une boisson une tasse de thé et de manger autant que quatre sandwichs, au lieu d'un.
En ce qui concerne la teneur en matières grasses des produits, il est généralement plus de trente pour cent. Par conséquent, les nutritionnistes recommandent de remplacer ces produits de poisson ou de poulet. Dans les cas extrêmes, faire de la saucisse à la maison sur leur propre. Bien sûr, trop à manger même des produits de maison est également impossible.
Sweets
Chocolat, gâteaux, gâteau, bonbon - tout cela peut être remplacé par des aliments moins riches en calories. Ainsi, par exemple, à la place du sucre dans le thé devrait être mis miel, mieux manger des bonbons au lieu de fruits secs. Les amateurs de crème glacée sont peu susceptibles de remarquer la différence entre le beurre et l'alimentation.
Noix et graines
Cent grammes de semences traitées est de jusqu'à six cents calories. Bien sûr, si vous les mangez dans des portions modérées, aucun mal ne sera fait. Mais pour arrêter à temps et ne pas manger toute la meute - il est seulement par quelques-uns. Cela vaut également pour les écrous. Filles plus minces d'une semaine vous pouvez manger pas plus de dix trucs non salées noix de cajou, pistaches ou les arachides.
Quels sont les aliments devraient être introduites dans le régime alimentaire
Eau
Rappelez-vous, le jour où une personne devrait consommer au moins deux litres de liquide. Le meilleur de tous, si elle est une eau purifiée ordinaire sans gaz. Il aide à éteindre le temps de l'appétit, accélère le métabolisme et élimine les toxines du corps. Voulez-vous enlever la graisse des cuisses? Puis boire un verre d'eau minérale chaude pendant une demi-heure avant un repas. Parce que de ce que vous allez manger autant que vous avez besoin pour se maintenir au pouvoir, mais pas plus.
Poulet, poisson, lait
En général, vous devriez manger des produits protéiques autant. Lors de la sélection d'une méthode d'ingrédients et la préparation, spécifier, facile à être absorbé par la nourriture. Ainsi, par exemple, des filets de poissons bouillis ou cuits contiennent plus de nutriments et moins de calories. Les aliments frits contiennent non seulement la graisse, mais aussi des agents cancérigènes, qui affectent gravement le corps humain.
Dans l'élaboration du menu et apprendre à combiner correctement les aliments ensemble. Poulet bouilli peine de manger le riz et le saumon ou le maquereau - de sarrasin. Pas mauvais va se passer si au moins une fois par semaine, vous buvez une banane ou fraise milk-shake. S'il vous plaît noter que si vous excluez de votre alimentation le reste des ingrédients, qui contiennent des glucides et des graisses, vous pouvez porter atteinte à leur santé.
Fruits
Chaque fois que vous voulez manger au mauvais moment, manger une pomme. Pas mal vient éteindre l'appétit pastèque, melon, raisins. En hiver, il est préférable d'acheter le kiwi et d'agrumes. Ces fruits ne sera pas seulement aider à éliminer la graisse de l'intérieur des cuisses, et saturer votre corps avec des vitamines.
Les fruits secs
Dames minceur peuvent manger des fruits séchés, séché méthode archaïque classique - sous le soleil. Plats cuisinés, malgré la luminosité et de l'attraction, dans la plupart des cas très nocifs. Les fabricants sont les préparent à la nouvelle technologie, qui est d'abord pulvérisé avec une solution chimique est ensuite placé dans un récipient spécial. Il ya des fruits atteindre l'état souhaité pour un couple de jours. Dans ce produit ne contient pratiquement pas quelque chose d'utile.
Le sport aide à faire face à tout problème
Marche
Malheureusement, le progrès industriel très mauvais effet sur la santé humaine. Les bus, les voitures, les ascenseurs - d'une part tout cela rend la vie plus facile, et avec un autre - conduit à l'atrophie des muscles et l'apparition de l'excès de poids. Notez que la plupart de la graisse à l'intérieur des cuisses et les fesses commencent à se développer après la fille transplanté au transport privé. Bien sûr, pour se rendre au magasin le plus proche est beaucoup plus rapide et plus facile que cinq minutes à pied. Mais les avantages pour la santé de ce ne seront pas en avoir.
Donc, essayez d'abord de se déplacer autant que possible. Le point culminant au moins une demi-heure par jour pour une promenade dans le parc. Pour les muscles tendus, placez toujours le rythme rapide. A la fin, vous devriez sentir une légère fatigue agréable dans les jambes. De retour à la maison poparte pieds dans un bouillon de camomille et appliquer sur la peau crème nourrissante.
Même si vous vivez au cinquième étage, essayer de surmonter cette distance sur leur propre. Les filles qui ne disposent pas de problèmes de santé, il est recommandé de dix minutes à courir dans les escaliers et vers le bas. Chaussures devrait donc être aussi confortable que possible pour éviter d'endommager la cheville.
Cyclisme
VTT - une excellente alternative à la voiture. Tout d'abord, vous ne devez pas faire de longues heures d'embouteillages. Vous conduirez à tout moment et n'importe où. Pensez-vous qu'il est sous votre dignité? Aux Pays-Bas, même les députés et les hommes d'affaires préfèrent ami à deux roues. Ces véhicules ne sont pas seulement permet une bonne économiser sur l'essence, mais ne nuisent pas à l'environnement.
Deuxièmement, il est amusant. Et, surtout, un mois après vous embarquez sur un vélo, votre corps va commencer à changer. Enlève la graisse de l'intérieur des cuisses, les fesses serrées veaux pompés. Toutefois, le lecteur devra abandonner le beau sexe, qui ont des problèmes avec le système cardio-vasculaire et les articulations.
Roller Skating
Si dans notre pays, les rouleaux sont traités comme des attractions jeune, en Europe, ils préfèrent de plus en plus de gens catégorie d'âge. Le fait que pendant le patinage charge est donnée, non seulement pour les muscles de la jambe, mais aussi sur tout le corps. En conséquence, améliore la fonction de l'appareil locomoteur, prend la graisse des fesses, genoux, côté intérieur de la jambe, il ya une grande insistance. Par ailleurs, les patins (rouleau ou conventionnelle) - une très bonne alternative à la marche.
Natation
Si il ya des problèmes avec le surpoids, être sûr d'acheter un abonnement à la piscine. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous inscrire à l'aquagym, où vous aurez à effectuer des articles de sport sous la supervision d'un instructeur. Il ne suffit pas nager sur le côté de la jante. Ceci est - une série d'exercices conçus par des experts.
Les personnes qui décident de se former et ont choisi un réservoir sauvage (rivière, lac), où il n'y a pas de sauveteurs, devrait être particulièrement prudent. Ne jamais se baigner dans la, l'eau froide profonde, ou si vous avez juste réchauffé. Dans ce cas, un spasme musculaire peut être réduite.
Danse
Latine, Salsa, Pole-dance, claquettes - dans tous ces domaines, il est un double fardeau sur la partie inférieure du corps. Vous ne devez pas même d'aller sur un régime alimentaire pour éliminer la graisse de l'intérieur des mollets et les pieds. L'excès de poids va aller beaucoup plus vite que si vous vous inscrivez dans le gymnase.
Matin et soir accusation
Attraper votre propre maison, vous êtes peu probable pour réinitialiser plus de deux à trois kilogrammes. Mais pour se maintenir dans la forme de toujours la peine de faire tous les matins la charge élémentaire. Cela vous permettra de remonter le moral, et ne sera pas s'endormir sur le tas. Aussi, si vous ne visitez pas la salle de gym deux fois par semaine pour faire une série d'exercices pour amener les muscles dans le ton.
Exercise One: levage pieds
Allongez-vous sur votre droite, appuyer sur le coude, son autre main reposer sa tête. Au détriment du temps le pied gauche montée sur le compte des deux - descend. Faites trois séries de cinquante fois. Lors d'une pause chevilles ne mettent pas sur le sol et garder quinze centimètres de la surface.
Deuxième exercice: minou
Mettre à quatre pattes. Le rythme rapide d'élever quarante fois le droit et la jambe gauche. Le dos de cet doit se plier et la tête à grimper aussi haut que possible (idéalement, il devrait entrer en contact avec l'orteil). Ce ne sera pas seulement brûler les graisses, mais aussi à développer la flexibilité.
Exercice trois: chaise
Mettre les pieds la largeur des épaules, pliez vos jambes au niveau des genoux, comme si vous étiez assis sur la chaise. Surveillez votre posture - dos doit être bien droit. Dans cette position debout pendant environ cinq minutes, jusqu'à ce que les muscles commencent à me faire mal. Ensuite, placez vos paumes sur vos genoux et les fesses commencent à se trémousser de haut en bas. Deux minutes plus tard, se penchent sur le sol et ont continué à faire ces mouvements.
Dans les deux ou trois premiers mois, vous allez être difficile à atteindre même la moitié de ces exercices. Dans l'avenir, vous pouvez augmenter progressivement la charge. Pour prendre la bonne position, utilisez d'abord un tabouret ordinaire. Donc, il est commode de s'asseoir, puis doucement le retirer de sous lui. Si après cela, vous ne perdez pas votre équilibre, alors vous avez fait la bonne chose.
Exercice quatre: hausse du bassin
Allongez-vous sur votre dos, mettez vos pieds près des fesses et fermoir leurs mains. Le rythme rapide cinquante fois soulèvent et le bassin inférieur. Dans une pause entre les séries maintenir votre corps au sommet de deux minutes. Répétez trois ou quatre fois, en fonction de la condition physique.
Mesdames et HLS modernes
Refus de mauvaises habitudes
Malheureusement, de nos jours, seuls quelques-uns mener une vie saine. Selon les statistiques, près d'une femme au moins une fois dans leur vie ont essayé l'alcool et les cigarettes. Les mauvaises habitudes qui acquièrent la beauté, influent grandement sur leur corps. Et si vous voulez encore le beau sexe de se débarrasser de la dépendance, le corps commence à réagir fortement au manque de nicotine. En conséquence, il existe un poids supplémentaire, et commence à grossir.
Afin de réduire les conséquences négatives au minimum et ne pas aller mieux après avoir renoncé à la cigarette pendant cette période est recommandé bouffer un cours de vitamines. Il est pas nécessaire d'acheter des pilules chers, peuvent être achetés à la pharmacie pilules habituelles. Ils sont abordables pour chaque fille.
Soin du corps
Si vos pieds brusquement commencé à apparaître la graisse, tandis que d'autres parties du corps sont normales et ne changent pas, vous devez consulter immédiatement votre médecin. Par ailleurs, un examen physique complet devrait être fait au moins une fois par an. Et, bien sûr, au moins une fois par mois est recommandé pour aller à la salle de bain ou le spa. Auparavant pas oublier de consulter un spécialiste.
Banya
Avant corps de hammam est frottée avec du miel ou de l'alcool, ce qui accélère le processus du métabolisme, augmentation de la transpiration. En conséquence, la matière grasse est fondue et est littéralement à travers les pores. Pour plus d'effet, demandé d'aller sur les zones à problèmes avec un balai.
Sauna
Il dispose d'un bain d'air chaud et sec (jusqu'à vingt pour cent d'humidité), qui, en passant, affecte tout le corps humain sauna. Il est recommandé de marcher les filles qui ont des problèmes avec le métabolisme et la peau. Après avoir jeté un massage pour se débarrasser de la graisse ou la cellulite.
Gommage et Wraps
Ne enveloppements corporels peuvent être à la fois dans les salons de beauté ou à la maison. Dans le premier cas esthéticiennes utiliser des crèmes et des huiles spéciales. Taki outils favorisent la perte de poids rapide. Mais si vous ne disposez pas de la capacité ou le désir d'aller au spa, ces procédures peuvent être menées de façon indépendante.
Donc, d'abord mélanger l'argile bleue (cinquante grammes), l'eau (quart de tasse) d'huile essentielle (quelques gouttes). À la fin, ajouter le cannelle habituelle (pas plus de dix grammes). Avec l'assaisonnement méfiez-vous. Même un peu exagérée, vous pouvez obtenir brûlé ou si vous avez des allergies manifestes.
Maintenant, la zone à problème frottis une mince couche de la suspension obtenue, puis les envelopper tous les films de la nourriture. Deux heures plus tard, rincer la peau avec beaucoup d'eau. Répétez cette procédure devrait être une journée et jusqu'à toute la graisse disparaît. Si la zone traitée est fortement cuit ou rayé, rincer immédiatement l'outil. Sensation de picotement pas si mal.
Enveloppements note ne peut faire ces filles qui ne disposent pas de problèmes de santé. Si vous avez des varices ou maladie vasculaire, devra trouver une autre façon de perdre du poids. Dans ce cas, il est préférable d'essayer de préparer un mélange d'algues.
Massages
Ecrire pour un massage, assurez-vous de vérifier que les certificats et diplômes attestant des qualifications. Seul un professionnel qui peut recevoir une éducation, être en mesure de bannir la graisse de votre corps. Dans ce cas, les gifles et les coups habituels ne seront pas vous aider.
