Contenu:

• Belle terrain - elle exerce en main pour les femmes
• Exercices pour les mains à la maison ou dans le gymnase
• Par où commencer? Quels muscles sont attention
• Une série d'exercices pour les mains sans haltères
• Une série d'exercices pour les bras avec haltères
• Hitch est la dernière étape de toute séance d'entraînement

Afin d'avoir une bonne posture et ne pas hésiter à porter un sundresses d'été et débardeurs haut, robes de soirée magnifique avec clivage et T-shirts serrés, les femmes devraient prêter attention à la formation des muscles de la main. Et si vous ne lui donnez pas assez d'attention, puis au fil du temps, ils deviendront votre zone de problème. Exercices pour les bras pour les femmes seront les rendre gracieuse et belle.

Belle terrain - elle exerce en main pour les femmes

Certaines personnes croient que l'exercice pour de belles mains les plus intéressantes aux hommes et femmes consacrent leur temps, taille et hanches. Bien que les mains vraiment élégant et beau est très important pour les femmes, mais dans leur cas - une forme féminine resserré, et pour les hommes - et un tas de pierre de muscles muscles.

Beaucoup de femmes minces sont insatisfaits de leurs mains ont l'air très mince. Quand une femme est en plus mince de formation sur les armes doit aussi inclure dans vos glucides de l'alimentation à base de céréales et d'aliments protéiques. Et les femmes obèses ont une plainte - aux mains de la peau est flasque. Ces femmes feraient bien de pomper les muscles dans les mains, la peau est serré.

Est-il important de veiller à ce que la femme avait une belle forme de mains et ce de travailler sur ce sujet?

Oui, parce que la nécessité pour chaque femme - pour être belle à 100%. Et ses mains ne sont pas une exception, car il ya des situations dans la vie où vos mains sont attentifs. En général, la vie d'une femme moderne - un travail sédentaire à un ordinateur à la maison et au travail, conduire une voiture - tout cela nécessite un travail actif de mains. En outre, l'excès de poids a tendance à s'accumuler et, si non contrôlée.

La main de l'exercice à la maison ou au gymnase?

Chez les femmes, il est souvent la question de savoir si pour les rendre belles mains, l'exécution d'une série d'exercices dans le gymnase, et il ne sera pas soulevée à la suite de muscle comme un bodybuilder. Non, si vous allez visiter régulièrement la salle, en collaboration avec le meilleur rapport poids pour vous et asseyez-vous sur un régime rigide. Coach avec une expérience dans la salle de gym pour vous de ramasser un ensemble spécial d'exercices visant à renforcer les muscles de vos mains et vous vous retrouvez avec un beau relief plutôt que accumulent muscles. Testostérone - une hormone mâle qui convertit la graisse en masse musculaire. Elles dominaient par les œstrogènes, qui définissent la graisse, afin que les femmes ne sont pas en place pour construire le muscle bodybuilder sans relief "chimie". Mais il est important de savoir que l'utilisation de la testostérone chez les femmes peut mener à l'infertilité.

Si vous vous engagez dans de fitness à domicile, vous devez suivre quelques règles. Pour commencer vous acheter un haltère, et rappelez-vous que chaque session de formation comprend un exercice complexe qui doit être effectuée régulièrement. Formation générale sur les groupes musculaires séance d'entraînement implique la partie principale et refroidir. Pour se réchauffer, utiliser des exercices réparatrice pour réchauffer les muscles, il a besoin de faire un certain nombre d'approches pour chacun. A ce stade, le travail et les biceps et les triceps, mais sans la pondération. La partie principale de la séance d'entraînement, vous pouvez connecter le complexe avec des haltères, mais beaucoup d'entraîneurs sont priés de travailler soit avec les biceps, triceps, soit après une seule séance.

Vous pouvez également vous connecter à la partie principale et des exercices pour les muscles du dos et la poitrine. La dernière partie de la formation nécessaire pour aider les muscles de se détendre après une part active à ce stade serait bénéfiques des exercices d'étirement des muscles, qui ont participé activement à la précédente série d'exercices. Cela va permettre au corps de passer progressivement d'un état excité à un calme, diminuer la fréquence cardiaque, provoquant le cœur à son état normal.

Ce ne vous arrêtez pas, sauf les exercices de formation complexes pour les mains, il ya d'autres sports qui peuvent être utilisés pour la beauté de vos mains, comme des cours de natation, le tennis et l'escalade. Sans aucun doute, rien ne peut donner plus de grâce à votre main comme des cours de danse. Très approprié pour cette danse du ventre. La principale chose que vous devez définir un résultat positif et faire les exercices pour les mains régulièrement pour les femmes. Et vous vous retrouvez avec quelque chose qui a cherché - des mains belles et bien entretenues.

Par où commencer? Quels muscles sont en accordant une attention?

Il est nécessaire de savoir avec quel genre d'un groupe de muscles que vous travaillez. Chaque exercice est destiné à la formation d'un groupe musculaire spécifique, et il est donc nécessaire de prendre en compte le degré de sévérité dans la préparation des exercices composés, de ne pas surcharger les muscles.

Une série d'exercices pour les mains sans haltères

• Pompes bénéfique non seulement pour les muscles des bras, mais aussi de former les muscles de la poitrine, que les femmes ne sont pas aussi important. Vous pouvez faire des pompes sur le sol, ou si vous trouvez qu'il est difficile de partir de la chaise. Lorsque l'exécution des exercices, assurez-vous que votre dos est plat et votre bassin ne touche pas le sol. Pour commencer, vous pouvez essayer de faire des push-ups 5-6, en augmentant progressivement la charge, sans nuire à votre santé.
• Nous sommes droite, tirez vos mains sur les côtés au niveau de l'épaule. Nous décrivons des armes droites 1 minute cercles complets dans un sens et puis pendant 1 minute dans un autre.
• Assis les jambes croisées, et, redressant ses épaules, coudes soulèvent horizontalement, les paumes, les pouces jusqu'à droite. Lentement, nous pressons les paumes l'une contre l'autre, reste donc pour 15-30 secondes, puis détendez les muscles. Faire de l'exercice est répété 5-6 fois.
• Levez-vous à quatre pattes, les genoux, placer la largeur des épaules, les mains en même temps de repos sur le sol à la même distance. Paumes tournées vers les côtés, le dos droit. Lentement vous abaissez en pliant avec les mains jusqu'à ce que la poitrine touche presque le sol. Maintenant, nous devons revenir en arrière. Pour commencer font cet exercice 5-6 fois afin de ne pas vous blesser.
• Prenez la position du couché sur le ventre, les hanches et les cuisses en même temps pressait à l'étage. Jambes légèrement écartées, maigres sur les paumes, doigts vers l'avant. Il est nécessaire de redresser les bras, faisant une pause dans cette position pendant 3 secondes et revenez à la position initiale. Lors de l'exécution de l'exercice, gardez vos coudes ont été placés dans la main, avec l'arrière de l'épaule est tendue. Répéter 5-6 fois.

Une série d'exercices pour les bras avec haltères

• Tenez un haltère dans vos mains, avec les mains devraient être abaissés le long de votre corps, paumes vers l'avant. Pliez vos bras au niveau des coudes avec des haltères et abaissez lentement. Virages à droite et à gauche pour les 5-6 fois, en augmentant progressivement la charge à l'avenir, jusqu'à 10 répétitions. Pour démarrer l'haltère ne doit pas être suffisamment grave pour prendre les coques 1, 5 kg.
• Dans les mains tenant des haltères et de les soulever. Pliez vos bras au niveau du coude et déposez l'haltère derrière votre tête, puis revenez lentement vos mains à la position de départ. Répéter 5-6 fois.
• Jambes mis la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, penchez-vous légèrement en arrière quand il est droit. Mains avec des haltères pressées pour le corps et tirez le long du torse. Pliez vos bras, avant-bras, statique, retourner le corps à sa position initiale. Fixer le résultat de répéter 5-6 fois.
• Nos positions: les pieds sont la largeur des épaules, les mains en ce moment tendu le long du corps, paumes vers l'intérieur. Obtenir les mains de reproduction avec des haltères à la main à une position parallèle au sol, de retour à la position de départ. Répétez cet exercice 5-6 fois.

Hitch est la dernière étape de toute séance d'entraînement

Il aide à éliminer l'apparition de la douleur dans les muscles après une séance d'entraînement, car il contribue à la conclusion des produits métaboliques des muscles. L'attelage peut être exécuté à un rythme faible, se transformant en marche ou les étirements. Poursuite très serviable et agréable après une séance d'entraînement peut être un massage doux et un bain chaud.

Faire les mains de soulagement - pas une tâche facile, il ne faut pas vous convaincre que les résultats apparaîtront dans 1 - 2 leçons. Augmenter le fardeau de la formation progressivement, mais faire une série d'exercices régulièrement. Belle main - ce qui est important pour toute fille qui se soucient de leur apparence. Toutes les femmes savent pas que les mains bien entretenues, aussi, sont un ornement. On croit que une série d'exercices pour les mains vous aidera à garder ce qui est donné par la nature, et de mettre en ordre, si quelque chose ne vous convient pas.

Exercice va donner un beau relief va nettoyer vos mains, et le relâchement cutané. Et encore quelques restrictions dans l'alimentation peut aider à obtenir des résultats très bientôt. Les exercices peuvent pas être effectuées sur un estomac plein, il doit être au moins à 1, 5-2 heures après un repas. Doivent boire de l'eau pure sans gaz. Alors seulement, l'énergie dépensée par vous, sera utilisé pour son but et avantages prévus. Bonne chance à vous!