Contenu:
- Une série d'exercices pour les cuisses et les fesses serrées
- Quelques conseils pour la dernière
Beaucoup de filles seront tôt ou tard face à la cellulite désagréable, muscles flasques et la peau inélastique. Toutes ces questions se rapportent plus à l'abdomen, les cuisses, et, bien sûr, les fesses - les zones les plus problématiques du corps. Les raisons de cette masse - cet environnement, et une mauvaise nutrition, et sédentaire, un mode de vie sédentaire. Dans l'été, au moment des vacances et des plages lorsque vous voulez prendre une promenade le long de la côte dans un bikini, la question de l'harmonie est particulièrement pertinent. Parce que, aujourd'hui, nous regardons des exercices les plus efficaces pour raffermir les fesses, qui vous permettront de montrer sur la plage, ne pas hésiter à ses prêtres et les cuisses.
Bien sûr, afin de mettre les formes en superbe état, pas besoin d'un mois; Toutefois, la nécessité de commencer quelque part? Mais avant de passer à l'exercice, il convient de noter quelques points importants, sans que les classes seront inefficaces. Pour obtenir un effet maximal, vous devez travailler à travers la principale, le muscle grand fessier. Qu'il est également responsable de l'élasticité et de la débrouillardise des cuisses et des fesses. Muscle isolé dans la vie quotidienne charge de la vie pratiquement pas exposée (sauf pour monter les escaliers), car il nécessite une attention particulière.
En plus de l'étude des grands muscles, surveillez votre alimentation quotidienne. De commencer les charges, rappelez-vous que le snack nuisibles alimentaire non pas se rappeler au sujet des bonbons et de la soude, pommes de terre rissolées ou un jambon gras, -inache tous les efforts seront vains. Sur l'alcool et de fumer et parler est pas nécessaire - ce sont les principaux ennemis de la figure idéale.
Une série d'exercices pour les hanches, et les prêtres, présenté ci-dessous, ne sera pas seulement se débarrasser de la "peau d'orange" dans la phase initiale, mais aussi se débarrasser des plis fessiers, sera supprimé "oreilles" et de faire la peau sur les zones à problèmes souples et plus élastiques. Les exercices seront pas prendre plus de 30 minutes, mais les changements dans la figure, vous remarquerez très vite.
Une série d'exercices pour les cuisses et les fesses serrées
Voici les exercices de base qui vous aideront à garder la forme:
Pour effectuer l'exercice avec vos pieds légèrement écartés, les genoux pliés. Maintenant pencher vers l'avant et légèrement baissée, comme si de sauter en pliant les coudes. Etre dans une telle posture noueux, faire une étape forte du pied droit sur le côté. La jambe gauche dans le même temps, lever le pied et a marché sur les orteils du pied droit. Maintenant, prenez un pas de côté pied gauche posé le pied sur son orteil avec la pointe du pied droit. Si vous voulez compliquer l'exercice, vous devriez accélérer le rythme du mouvement. Cet exercice est très facile et agréable à réaliser, une musique rythmée rapide.
Un exercice populaire et efficace efficace pour les deux cuisses et les fesses pour. Nous sommes allés à quatre pattes, appuyée sur ses coudes et les genoux. Faites attention à la main depuis le coude jusqu'au poignet et a été pressé à l'étage. Maintenant soulevez lentement votre jambe gauche, sans le redresser. Cuisse à être parallèle au sol, tibia - est perpendiculaire. Ne environ 15 balançoires chaque pied, de haut en bas.
Un bon exercice pour les cuisses, les fesses et les attaques jambes- dos. Pour sa mise en œuvre devient droite, les jambes écartées. Fentes arrière gauche, le genou en essayant d'obtenir la parole. A cette époque, pliez votre jambe droite au niveau du genou sorte que la cuisse était parallèle au sol, mais la cuisse de la jambe gauche - angle droit. Après une pause, revenir à la position de départ et de continuer l'exercice.
Allongée sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux. Mettez vos pieds rapprochés et redressez vos bras à vos côtés. Serrant les fesses, presse tendue. Dans le même temps augmenter progressivement jusqu'à l'aine - essayer d'élever aussi haut que possible. Attendre trois comptes. Dans le même état de stress tomber sur le sol. Descendre lentement, de l'arrière vers le coccyx. Voulez-vous compliquer l'exercice? Changez la position de départ avec ses pieds sur les chevilles à billes. Faites attention au fait que les pieds étaient droits.
- Un exercice simple pour les paresseux
Un tel exercice pour les fesses pour ceux qui ne veulent pas de nous torturer charges graves. Ce type de charge ne prend pas longtemps, cependant, permettra de former votre formulaire «exceptionnel». Il est simple - pendant la journée et presser lentement les muscles fessiers puis se détendre. Bien sûr, cet exercice est de ne pas pomper vos fesses parfaites, mais augmentera leur élasticité. Essayez de faire au moins une centaine de coupures.
Un exercice classique pour les cuisses et les fesses, ce qui ne vous demandent pas de l'équipement d'exercice spécial ou beaucoup de temps. Cependant, il est considéré comme l'exercice accroupie plus efficace pour l'élasticité des prêtres. Pas besoin de se fixer immédiatement un maximum de 200-300 sit-ups - commencer par 20 et augmenter progressivement la charge à environ 100. Le résultat sera évident bientôt!
Cet exercice efficace pour les fesses, les cuisses, et donc pour un jambes galbées. Au total, il ya plusieurs options pour sa mise en œuvre. La première - est d'élever les jambes pliées au niveau du genou latéralement. Cet exercice doit être exécuté 20 fois pour la jambe droite et à gauche. La deuxième option - simple: lever la jambe droite. Nous réalisons également 20 fois.
Une troisième variante de l'exercice - soulevant les jambes redressa. La particularité est que lors de la descente ne peut pas toucher le sol. Replays - 20 fois sur la jambe gauche et à droite. Et enfin, la quatrième option - soulève les jambes pliées aux genoux vers le haut. Un exercice très efficace, des pieds rapides permettant donnent harmonie et d'élégance, ainsi que Pump Up The fesses. Répétez 15 fois.
Saisir fermement les mains genou droit tout en le tirant doucement vers sa poitrine. Dans cette position, verrouiller les 20 secondes, puis changent genou. Un tel exercice pour les hanches nécessite 10 séries de 5 répétitions. Ne vous y trompez pas la simplicité de cet exercice, "circonférence" traite efficacement la cellulite et les muscles flasques - de prendre note.
Quelques conseils pour la dernière
Sentant le lendemain matin, une légère douleur dans les muscles des fesses ou les cuisses, ne pas avoir peur - ce qui est normal. En particulier, cela vaut pour ceux pour qui une telle charge inhabituelle. Ne pas arrêter l'entraînement et essayer de «squeeze» sur un maximum de - douleurs musculaires passer bientôt. Et pour le corps à l'aise, prendre un bain chaud le soir ou le laisser dans la matinée pour un jogging facile. Comme ils le disent, combattre le feu par le feu!
Avant de procéder à la mise en œuvre active des exercices sur une partie particulière du corps, faire un peu d'échauffement pendant 10-15 minutes - donc vous préparer le corps à charger. Une telle accusation devrait devenir une habitude, et les exercices devenue systématique. Essayez de les faire tous les jours - même un peu, mais le font encore, sinon vos efforts peuvent tomber à l'eau.
Bien sûr, il doit être dit à propos de la nourriture - il devrait être aussi qualitative et équilibrée. Évitez les aliments gras et le remplacer par des fibres, des fruits et légumes. Au lieu de cela, les boissons gazeuses, essayez de boire des jus plus frais ou compote de fruits non sucré sans sucre. Oubliez les vieilles femmes des gâteaux et des barres de chocolat - remplacer les barres de céréales.
Une bonne nutrition, la charge de travail quotidienne et les soins cosmétiques spéciale - il est quelque chose sans laquelle il est impossible de perte de poids réussie. Belle corps lui-même ne soit pas formé - nécessairement à faire l'effort. Ensuite, vous remarquez comment votre personnage va se forme différente, devenir plus féminine et sexy - est seulement un peu d'essayer!
