Recommandations générales pour les activités sportives
Quels sont les poids
Briques, blocs, ou «construire» les rêves de presse
Bonne forme physique de son propre corps est la base pour une bonne santé et de bonne humeur. Belles femmes réunion de la ligne de chiffre canons modernes de recours, donner à son propriétaire plus de confiance dans son propre irrésistibilité. Gone sont les extrêmes: massif et la transparence ne sont pas aussi à la mode. À l'apogée de la popularité de la silhouette mince sportive qui ressemble tonique et énergique: appuyez sur plat, fesses serrées, beau relief de dos, les bras et les jambes. Il reste à voir, comment avez besoin d'agir, de créer en peu de temps à ces données.
Bien sûr, la question principale de l'harmonie dans le processus d'obtention du modèle désiré du corps sera la nourriture. Mais l'activité physique joue également un rôle important. Découvrez tous les détails dans un article semble peu possible que. Donc, ici nous parlons de complexes de formation, ce qui peut permettre à chaque dame. Même si vous avez jamais été au sport à «vous», les souvenirs de cours d'éducation physique seule cause des émotions désagréables, et un club de remise en forme est fermé pour aire de visite, des exercices avec des haltères vous intéressent avec sa simplicité et son efficacité. Même si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas aller aux gymnases, engageant avec des haltères à la maison, vous pourrez atteindre les résultats très évidents.
Recommandations générales pour les activités sportives
Faites les exercices dans l'ordre, en commençant par les plus gros muscles (jambes et le dos), puis passer à la poitrine et les bras, et la formation nécessaires pour terminer le gonflage de la presse. Des études antérieures sont nécessaires pour réchauffer - muscles chauds avant de donner leur charge. Après la fin de la session de formation, ne soyez pas paresseux pour étirer les muscles fatigués. Ne pas le faire soit sur un vide ou sur un estomac plein. Dans le premier cas, vous ne serez pas avoir assez d'énergie pour une formation spectaculaire, et le second - juste pour être difficile à traiter. Après une séance d'entraînement, le temps d'immersion d'environ une heure avant de commencer à manger.
Tout en effectuant tout exercice - si vous avez avec des haltères ou de faire sans eux - contrôle la respiration. Respirez tranquillement, serrant l'air dans les poumons. Ceci est particulièrement important lorsque vous vous entraînez la presse. Essayez de respirer l'alimentation. Surveillez la précision et l'exactitude de l'art de la performance. Il est - la clé de l'efficacité du processus de formation. Il est préférable de faire un petit nombre d'exercice techniquement correct, plutôt que beaucoup de temps pour faire le mauvais choix. En plus de l'absence du résultat requis, il peut causer un préjudice physique assez précise de votre corps. Par exemple, si vous ne pratiquez pas les bons exercices à la presse, en particulier dans la position couchée, il ya un danger de blesser la colonne vertébrale de la colonne vertébrale cervicale et lombaire.
Quels sont les poids
Pourquoi est-il préférable de s'engager avec des haltères? Bien sûr, toute activité physique est bonne pour votre corps et apporte des avantages. Mais si vous avez besoin pour obtenir des résultats un peu plus vite et plus clairement, de prendre une base que l'exercice plus lourde toujours efficace. En effet, l'énergie du corps pendant l'exercice haltère sera plus élevé. Par exemple, vous pouvez télécharger le communiqué au moins une heure chaque jour, mais ne voit pas les blocs souhaités. Passer moins de temps sur la perceuse à colonne, réalisée avec des haltères, vous pourrez voir des progrès beaucoup plus tôt. En outre, il est plus d'un équipement de sport budgétaires. Haltères obtiennent de un à trois kilogrammes sont dans tous les magasins spécialisés. Ce poids est suffisant pour l'emploi à long terme.
Briques, blocs, ou «construire» les rêves de presse
Pour la grande majorité des femmes faisant l'objet de rêves ardents sont solides muscles abdominaux. Certaines filles rêvent même de priver votre ventre rondeur et la douceur féminine, ce qui lui donne un soulagement - ils aiment à appuyer fortement pompé. Bien sûr, la question de leur propre goût - avec une seule main. Sur l'autre - la question de la prédisposition génétique et la ténacité féroce. Mais de chaque côté, la joie de jeune fille plane et lisse de la presse est la même chez les hommes et les femmes. Assurez parfaits muscles abdominaux (ou approcher de près l'idéal de) les exercices suivants vont nous aider avec des haltères:
Allongez-vous sur le sol
Le dos fermement contre la surface de la natte. Jambes pliées au niveau des genoux et placés largeur des épaules. Talon d'appui sur le sol. Mains derrière votre tête, vous tenez un haltère. Ne pas essayer de démarrer avec le grand poids. Commencer à monter, en même temps, en levant les mains et en tournant la presse. Gardez votre bas du dos sur le plancher. L'inflation est dû à la concentration de pincement et les muscles abdominaux. Redresse pas complètement, ce qui porte le corps en position verticale. Rester en position à un angle sur le sol. Au point extrême de pause pendant deux à cinq secondes, puis commencer la marche arrière. Une fois les lames touchent le sol une fois recommencer à augmenter.
Vous êtes toujours allongé sur le sol, sans changer la position des mains
Mais vous soulevez vos jambes à la verticale et tenir ensemble. Chaussettes se dirigent. Le corps commence à se lever à nouveau sentir l'attraction de ses torsion des muscles abdominaux. Le point en haut, vous pouvez faire un petit mouvement élastique. Assurez-vous que la position des jambes n'a pas changé. Cet exercice est la variation de la performance. Vous pouvez commencer en même temps soulever le bras et jambes. Suivre strictement l'ordre de bas du dos a été toujours pressé à l'étage.
Tenez-vous droit
Dans chaque haltère de main. Bras tendus le long du corps. Commence à tomber sur le côté, très doucement, sans à-coups ou des pentes abruptes. Alternez la direction - descendre une fois à gauche et une fois vers la droite. Ces mouvements vous former les muscles abdominaux obliques, qui "attire" taille. Pas toutes les femmes font cet exercice, craignant recevoir ensuite la taille moins étroite, car il ne peut guère augmenter les obliques. Vous ne devriez pas tellement peur de lui. Peut-être, vous-même et vous mesurer verra une augmentation d'un centimètre, mais cela était dû à des muscles serrés, mais pas au détriment de la graisse.
Cet exercice sera également faire un stand, mais ses mains avec des haltères sur les côtés
Tu ne peux pas, déplacer sa main vers la jambe opposée. Pendant l'ascension tendue vos abdos, gardez votre dos droit, sans le plier. Les mains doivent aussi être tenus en haleine et corrigées.
Encore une fois, aller à l'étage, mais pas sur le dos et sur le côté
Obtenez dans la barre latérale, appuyé sur son coude. La main libre vous maintenez l'haltère. Dans le même temps la flexion du bras et la jambe opposée, essayer de tirer vers le haut la jambe à la poitrine. Plié au coude, la main se déplace à sa nomination. Répéter, en tournant de l'autre côté. Dans le centre de la presse, dans le plexus solaire, la tension doit augmenter.
Tous les exercices à effectuer dans un montant d'au moins trente fois. Effectuez une gamme complète des meilleurs exercices pour les muscles du corps, mais même si vous ne payez que l'attention sur les médias en particulier, le résultat ne sera pas long. La principale chose - d'être persistante, effectuer régulièrement les exercices. Faites-leur au moins trois fois par semaine. Les athlètes expérimentés préfèrent donner au corps la charge dans la première moitié de la journée. Depuis la mise en œuvre de ce complexe ne nécessite pas beaucoup de temps, essayer de faire son travail. Vous obtenez le premier jour de gaieté, et au fil du temps allez commencer à entendre des compliments sur la façon plat ventre a commencé à regarder. Nous vous souhaitons une grandes victoires sportives!
