Aujourd'hui, partout où vous pouvez voir des affiches et des publicités, à partir de laquelle nous regardons une fille avec un beau ventre minces, avec la presse. Cela est dû aux exigences de l'époque actuelle avec ses cadres de beauté - mince, sexy et corps attrayant avec des muscles tonique et un ventre plat, ont désormais le rêve de chaque femme. Et ce désir est justifié.
Pump up de la presse et une taille étroite - la base tonique figure. Sur les écrans de télévision diffusent ensemble d'outils pour la correction, qui finissent par se impuissants face avec les plis dans l'abdomen, même si elles sont petites publicité. Boating chemins de lumière dans ce cas ne convient pas. Par conséquent, d'avoir à aller à une façon plus complexe, mais efficace, dont le nom - exercice.
Ceux qui ont mis le pied sur le chemin de la correction de la figure, et de lutter pour une belle presse à travers le sport, essayez autant que possible de charger l'abdomen supérieur et inférieur. Mais souvent, elle ne donne pas le résultat escompté, à former un besoin de ceinture de présenter un plus grand nombre de muscles.
Muscle Side occupent une place très importante dans la formation du système musculaire et la correction de la taille. Par conséquent, l'ensemble global des exercices pour les médias de pompage doit contenir ceux qui sont axés sur l'élaboration des muscles latéraux. Il convient de noter que les muscles de la presse latérale est plutôt difficile à exercer.
Avant de procéder à ces exercices doivent apprendre les règles de contrôle sur la quantité de charge sur le groupe musculaire afin d'éviter une augmentation excessive de leur poids et de leur taille augmenter. Dans ce cas nécessairement de trouver par vous-même l'équilibre de charge optimale et se concentrer uniquement sur leurs propres besoins.
Naturellement, pour les femmes qui visitent les gymnases et les clubs de remise en forme -, avec l'aide d'un entraîneur est beaucoup plus facile d'élaborer un ensemble correcte et complète d'exercices pour la presse. Mais que dire de ceux qui, pour diverses raisons ne peuvent assister à ces institutions. Dans ce cas, l'aide viendra nos conseils sur la meilleure façon de pomper les muscles de l'abdomen, même à la maison, ce que les exercices pour les abdos sont le plus léger de la performance, correctement et en toute sécurité.
Quel côté de la presse?
Si le côté et les muscles abdominaux inférieurs se développer correctement et harmonieusement, le résultat est une belle presse élastique, la soi-disant «zone d'Adonis", à laquelle tous - hommes et femmes. Voici juste une "victoire" il est pas si facile. Pour les débutants, qui ont commencé à travailler sur son côté pression, ajustement torsion latérale et tournant avec le ballon. Plus grave exercice devrait commencer à effectuer seulement après que vous avez maîtrisé version "light".
Gonfler le côté de la presse
Rappelons-nous les anciens, de bons exercices en cours d'éducation physique à l'école. Il commence avec des pentes haut et en bas, sur le côté. Apparemment exercice ordinaire, mais en fait, il était le premier pas sur le chemin vers le côté de pompage de la presse.
Donc, devenir le rack principal. Pose ses mains derrière sa tête (pour renforcer l'effet, vous pouvez utiliser un haltères livre) et de faire les pentes de la droite et la gauche. Lors de l'exécution d'une série de pistes pour le droit décale l'haltère dans votre main droite. La même manoeuvre doit être répétée pour le côté gauche. Cette formation devrait être composé d'au moins trois approches pour le nombre de répétitions définies pour chaque individu.
En outre, en adoptant la position de base, pensez-vous penchez en avant et essayer de la main droite autant que possible pour atteindre les doigts de la jambe gauche, puis dans l'autre sens - avec sa main gauche pour les orteils du pied droit. Grâce à ces exercices pompé obliques presse.
Ne pas avoir un effet plus petits et les side kicks. Pour cet exercice, sélectionnez le support principal, le plus souvent il est du côté suédois ou le dos de la chaise et se tenir debout à son côté. Pendant l'arrêt les sautes d'ponction côté de la main droite la jambe gauche. Des mouvements similaires ont à faire avec le pied droit. Cet exercice permet de charger la partie inférieure des muscles latéraux.
Afin de renforcer les muscles abdominaux obliques, vous devez faire l'exercice sous le nom de code "curl diagonale." Pour cela, mensonge le faire sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux, les mains croisées derrière la tête et les coudes se dissolvent dans la main. Ce qui suit est déjà tordant directement, mais il ne doit pas toucher le coude gauche genou droit et vice versa - le coude droit de toucher le genou gauche. L'exercice est effectué en trois sets de trente répétitions de chaque côté.
Pour profondes presses secondaires de saignement musculaire deviennent droit, les pieds doivent être la largeur des épaules. Mains plier le coude et reposer sa tête en même temps essayer de tirer le ventre. Alors ne la torsion, au cours de laquelle le coude gauche doit se connecter avec le genou droit à la suite de les réunir. Peu attarder dans cette position et revenir à la position de départ. Des mouvements similaires se déroulent de l'autre côté. L'exercice est réalisée en trois séries de vingt répétitions de chaque côté.
Il est également prouvé pour être efficace l'exercice suivant sur le côté de la presse. Il doit être effectué dans la position couchée sur le dos droit et les bras doivent être pliés au niveau des coudes et des palmiers touchent le sol. Flexion de la jambe droite au niveau du genou par une forte rotation de la cuisse droite, essayer de toucher le sol avec son genou. Ces mouvements font la même chose pour le côté gauche. L'exercice est réalisée en trois séries de vingt répétitions de chaque côté.
Exercice corps de torsion permet muscles abdominaux latéraux de la pompe. Pour ce faire à partir d'une position couchée sur le sol, lever les épaules et tirez les bras vers l'avant, tout en essayant d'atteindre les talons, premier à le genou droit, puis la gauche.
En outre, une bonne performance après un exercice. Allongez-vous sur votre droite, et se pencher sur le coude droit. Pour hémorragie musculaire profonde, essaient de lever les deux jambes à la fois, en les gardant fermées. Des mouvements similaires et de procéder à la gauche.
Appuyer sur le côté vraiment pomper jusqu'à même dans une position assise. Alors, asseyez-vous sur le bord d'une chaise, solidement verrouiller le bas du corps et les jambes de mettre sur le plancher. Obtenez vos mains derrière votre tête, tourner à droite puis à gauche. Dans le même temps, essayer de sentir vos muscles - d'être impliqués sont ceux qui sont autour de la taille. Cet exercice vous permet de travailler non seulement sur les muscles latéraux, mais aussi sur la pente. Il semble, bien que très simple, mais l'effet est tout simplement énorme.
Si votre maison a une ressemblance de la barre, essayez d'effectuer l'exercice suivant sur elle pour le côté de pompage de la presse. Ainsi, le corps doit être bloquée en position verticale. Suivi par le mouvement lent circulaire vers la droite. Après l'arrêt, et les rotations de répit procéder à la gauche, tout en essayant de sentir la tension dans les muscles. L'exercice est réalisé en 3-4 séries avec une augmentation progressive du nombre de répétitions en eux.
Rappelez-vous que l'apparence des résultats visibles de pompage presse latérale, ces exercices doit être mis à exercer en permanence, et le soutien dont ils ont besoin patience et de persévérance. Aussi, ne vous attendez pas que ces exercices vous aideront à enlever la graisse de la taille - de traiter avec elle préférable d'utiliser une alimentation. Et les exercices aideront à créer un corset musculaire, par conséquent, le chiffre va paraître plus mince.
Références
Avant de procéder à toute - ou propositions de la presse, à coup sûr faire un peu d'entraînement. En lui, vous pouvez inclure la corde à sauter, danser ou à l'accompagnement musical au réchauffement up complet. Vous ne pouvez pas effectuer des exercices pour renforcer la presse après un repas ou avant de vous endormir. Pas moyen Ne pas pomper vos muscles et ne pas utiliser des poids lourds.
Si votre objectif est de perdre du poids, puis effectuer les exercices donnés à un rythme accéléré avec beaucoup de répétitions. Pour les médias de l'acier et élastiques, l'exercice doit être effectué lentement avec la charge maximale sur les muscles, la chose principale est de ne pas exagérer. Si à la suite de l'apparition de formation musculaire douleur musculaire retardée là, alors vous ne devriez pas les abandonner - l'exercice régulier va vous soulager de ressentir la douleur.
Une bonne respiration joue un rôle important dans les exercices pour la presse. L'expiration doit être pendant l'état de stress réel des muscles. Dans le même temps essayer de tirer la partie avant de l'abdomen et la nervure se détendre et tomber. Sur un souffle - en tout cas, pas pour se détendre les muscles abdominaux, et vice versa - tirer la paroi abdominale.
La meilleure façon d'exercer la presse, est un ensemble géant, au cours de laquelle d'effectuer des exercices les plus productifs une après l'autre sans interruption. Repos entre les séries seulement. Après une presse pleine séance d'entraînement doit "brûler". Cette règle ne vaut pas pour ceux qui commencent tout juste à faire leur ventre. Pour eux, être simplement augmenter progressivement la quantité d'exercice et les approches.
Rappelez-vous que la presse doit être maintenu dans un état de tonalité constante et suivre les exercices corrects. En outre, la formation des médias sans faire des efforts ne donneront pas absolument aucun résultat - devrait être tous dehors, tout en sélectionnant des exercices les plus efficaces.
Si votre objectif est une belle forme de l'estomac et silhouette mince, se régler sur la gamme complète d'exercice quotidien pendant au moins 15 minutes.
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Quelle est l'utilité d'une presse forte?
Fort, robuste et pompé la presse est non seulement la beauté et look sexy. En termes d'anatomie, muscles abdominaux ont une fonction très sérieuse - pour protéger les organes internes, qui sont situés dans la région abdominale et qui sont soumis à des chocs violents pendant la conduite. Pour prévenir les blessures et pour fixer leur position, devraient toujours garder en bon type de forme de corset, qui se compose des muscles abdominaux.
Belle nouvelles - est non seulement un aspect esthétique. La formation de ces muscles aident à réguler l'approvisionnement en sang normal, garder les organes internes au bon endroit, maintenir le fonctionnement normal de nombreux processus physiologiques dans le corps humain. Ainsi, un communiqué de formation est très utile pour tout le monde. En outre, les pédiatres recommandent des enfants fortement les parents à élever les enfants en manque de formation des muscles abdominaux, car cela vous permet de vous débarrasser de l'enflure et même coliques. Le même effet est observé chez les adultes. Conclusion - formation régulière des muscles abdominaux sont utiles non seulement pour la beauté mais pour la santé. Par conséquent, chères femmes tenant des exercices pour les muscles abdominaux et rester belle, mince et en bonne santé.
