Rouleau presse - une panacée pour des muscles forts
Comment est-il?
Comment travailler avec un rouleau?
Extension avec un rouleau à appuyer sur ses genoux
Extension avec un rouleau à presser, couché sur le ventre
Extension avec rouleau assis sur le sol
Extension du rouleau sur les jambes droites
Mises en garde et conseils pour les femmes
Avoir la presse parfaite - le rêve de toute femme qui se respecte. Et que ce ne soit ce que l'on appelle "cubes", mais la presse aimerait avoir pas lâche. Cette question est particulièrement urgente après l'hiver. Mais il est pas toujours possible d'être comme dans le club de fitness. Le résultat est que les femmes veulent pomper jusqu'à la presse à la maison. Mais comment le faire à la maison? Sur les conseils d'amis, beaucoup de femmes ont tenté de se livrer à divers vidéo - rouleaux. Et comme cela arrive souvent dans ces cas, de ne pas voir des résultats rapides, jetant exercice.
Il est pas un secret que les gens minces prononcées muscles abdominaux, mais ils ne se sont même pas essayer de se balancer. Comment peut-on expliquer ce phénomène? Le fait que la presse donne une belle faible quantité de graisse et aucun exercice lourd. Cela signifie que tout ce qui précède vous avez besoin de le prendre à bord? Pour avoir une belle presse, le premier est le régime alimentaire, et alors seulement, perceuse à colonne. Et encore, nous arrivons à la perceuse. Si vous ne disposez pas de la capacité ou le désir d'être comme la salle de gym et veut avoir une belle presse, la façon d'être dans ce cas?
Rouleau presse - une panacée pour des muscles forts
Il ya beaucoup d'exercices pour la formation des muscles abdominaux, et avec des coquilles et sans coquilles. Un des munitions commune et ordinaire de la formation des muscles abdominaux est un rouleau de gymnastique. Il donne une bonne charge de puissance, de petite taille et prend peu de place dans l'appartement. Les exercices peuvent être effectués avec un rouleau partout. La principale condition pour cela - la disponibilité de l'espace.
L'effet sera perceptible au sein d'une semaine de cours. Avant les exercices avec le rouleau, vous devez savoir qu'ils ont leurs propres avantages et inconvénients. Le principal avantage de ces séances est de travailler tous les muscles abdominaux et pas seulement ... Dans les muscles abdominaux travaillent deltoïdes, les muscles des mains, des muscles - extenseurs du dos et les obliques. Un inconvénient - si vous n'êtes pas formé, le rouleau peut être travmoopasen pour vous, car il donne une lourde charge sur les muscles lombaires.
Si vous voulez avoir le corps de vos rêves, puis vous allez à quelques-unes des difficultés et limitations. Commentaires sur les résultats des exercices d'entraînement avec le rouleau de gymnastique disponibles sur l'Internet. Décidé? Alors allez-y faire des emplettes pour rouleau. Il en coûte relativement peu coûteux, de sorte que un trou dans votre budget "ne rompt pas."
Comment est-il?
Ceci est le simulateur compact simple qui vous permet de former non seulement les muscles abdominaux, mais aussi les bras, les jambes, les hanches, le dos et les épaules. Naturellement, le pompage de la presse sans aucun outil serait l'option la plus idéale qui ne nécessite pas de résoudre les problèmes avec l'acquisition de simulateurs et d'apprendre comment ils fonctionnent. Mais, comme l'expérience l'a montré, le film est en train de faire des exercices pour les muscles abdominaux de pompage Bole efficace.
Avant d'arriver à l'entraînement avec un rouleau, vous devez vous familiariser avec sa structure. Il est si simple que son inventeur et veut être appelé un génie. Donc, nous avons mis la roue sur l'essieu et l'athlète main, assoiffé d'avoir une belle muscles en relief. Curieusement, mais le niveau d'efficacité d'un simple simulateur ne peut rivaliser avec le plus grave et complexe.
Au fil du temps, la conception de la presse à rouleaux a changé pour le mieux. Maintenant, sur les étagères des magasins spécialisés de sport, vous pouvez trouver des modèles avec une ou deux roues en caoutchouc et une poignée qui vous permet de réduire le bruit et éliminer les lésions dues aux mouvements de la peau des mains. Personne ne soutient que les exercices avec le rouleau ne sont pas faciles, mais une chose est la prise de conscience des résultats futurs devraient apporter du plaisir à travailler avec le formateur.
Comment travailler avec un rouleau?
Formation avec le rouleau sera particulièrement utile pour les femmes qui souhaitent retourner à son ancienne forme après la grossesse. Mais beaucoup de travail doit être appliquée et les effets de ces exercices est beaucoup plus que tout autre exercice avec projectiles artisanaux. La chose principale est les exercices corrects avec rouleau de gymnastique. Quel est le muscle dirigé leur action?
Et l'effet est vraiment universelle. Lors de l'utilisation dans les bras et les épaules du haut du corps sont impliqués, mais le plus grand fardeau est sur les muscles de la poitrine et les muscles du dos. La partie médiane des groupes musculaires a également reçu un énorme fardeau - ce fléchisseurs - extenseurs de la presse, le bas du dos, ischio-jambiers et quadriceps - à savoir les zones à problèmes notoires. Mais pour faire cet exercice assez difficile.
Quand vous vous exercez avec rouleau de gymnastique est très important bonne respiration: l'inclinaison du corps - sur la respiration, le défrisage - expirez. Pratiquez chaque exercice 10-15 fois. Effectuer des exercices pour le rouleau de presse peut être depuis la position debout sur vos genoux, couché sur le sol, debout sur ses pieds. Pour la commodité des exercices pour le pompage de liquides besoin d'acheter un tapis de gymnastique.
Exercices pour balancer un peu de presse. Cependant, ils sont suffisants pour la formation des muscles abdominaux. La principale condition de réussite et de persévérance a la régularité pendant la formation. Dans un premier temps, le muscle sera sans doute blessé, mais il est impossible d'arrêter l'activité, et juste besoin de faire les exercices chaque jour. Au fil du temps, des douleurs musculaires disparaissent.
Extension avec un rouleau à appuyer sur ses genoux
La position de départ pour cet exercice - Tenez-vous sur vos genoux. Vidéo d'exercice vous avez besoin de mettre sur le sol en face de lui. Redressez vos bras et se pencher sur la roue de rouleau. Faire avancer en même temps à réduire le corps tant que la touche sein des cuisses. Terminez l'exercice en revenant à sa position d'origine un mouvement inverse. Répétez 10-15 fois dans les deux approches.
Prendre une position de départ pour cet exercice - Tenez-vous sur vos genoux. Mettez un rouleau de gymnastique sur la surface de la chaussée en face de lui. Redressez vos bras et se pencher sur le rouleau. Dans le même temps déplacer doucement en face de vous et incliner le corps autant que possible aussi longtemps que ce qu'il touche la poitrine du sol. Après avoir touché le sol, une pause de quelques secondes. Après une pause, revenir à sa position d'origine un mouvement inverse. Répétez 10-15 fois dans les deux approches.
Extension avec un rouleau à presser, couché sur le ventre
Position de départ - allonger sur le ventre. Roller Exercice presse est dans les mains tendues. Déviation et ne pas prendre ses hanches du sol, serrez la pince pour elle. Mettre en pause et revenir mouvement de retour à la position de départ. Répétez 10-15 fois dans les deux approches.
Extension avec rouleau assis sur le sol
S'asseoir sur le sol, redressez vos jambes et tirez vers l'avant - position de départ. Roller Exercice presse est le droit de vous. En gardant les pieds sur le sol, les bras se déplacent en ligne droite le clip sur le côté aussi longtemps que le sol touche la poitrine. Puis retour à la position de départ du mouvement inverse. La répétition de la même position du rouleau à la gauche de vous. Au cours de cet exercice, il ya une charge sur les obliques. L'exercice doit être fait lentement. Répétez 10 fois dans chaque direction dans les deux approches.
Position de départ - s'asseoir sur le sol. Les jambes plier les genoux. Vidéo d'exercice dans vos mains et se déplacer sous le pied. Clip de maintien dans les mains, les pieds maigres sur sa poignée. Ralenti redresser la jambe jusqu'à ce qu'il touche la poitrine avec son genou. Inverse mouvement de retour à la position de départ. Répétez 10-15 fois dans les deux approches.
Extension du rouleau sur les jambes droites
Position de départ - être droit debout, les pieds doivent être la largeur des épaules. Roue de gymnastique pour régler la pente de la chaussée en face de lui. Appuyer sur lui les bras tendus. Déplacer lentement vers l'avant rouleau gymnastique, tant qu'il touche le sol de la poitrine. Pause pendant quelques secondes. Inverse mouvement de retour à la position de départ. Répétez 10-15 fois dans les deux approches.
Formation avec un rouleau de gymnastique très bien aider à restaurer un appartement des femmes du ventre qui a prononcé les zones à problèmes. Pour se mettre en bonne et due forme sera assez pour payer la formation quotidienne de dix minutes. Exercices avec un rouleau d'autoriser la presse à garder les muscles abdominaux pour serrer Etat.
Comme mentionné précédemment, une bonne respiration - il est une exigence de base au cours d'une séance d'entraînement avec le rouleau. Respiration irrégulière diminue l'effet de l'exercice que les muscles ne reçoivent pas la quantité d'oxygène nécessaire.
Dans le même temps, nous ne devons pas oublier que cela devrait être modérés dans leurs désirs. Il ne devrait pas être trop «zélés» pour atteindre leurs objectifs. Parce que la respiration incorrecte couplée à une mauvaise exécution de l'exercice mènera à un résultat qui est absolument opposée à l'attendu. Portez une attention particulière à ces aspects lors de l'exercice des muscles abdominaux pendant la formation.
Mises en garde et conseils pour les femmes
D'après les données de statistiques médicales montrent que les femmes qui forment fréquemment et pendant de longues heures, ont des problèmes dans le domaine de la gynécologie. Le plus souvent, le problème lié à l'omission du corps des femmes confrontées à des athlètes, des danseurs.
Des problèmes similaires se posent comme un résultat du travail des entraîneurs ne paient pas suffisamment d'attention à la mise en œuvre correcte des exercices d'entraînement pour les abdominaux. Les femmes impliquées dans cet exercice, pas avertis qu'une force excessive lorsque les médias de tension, comme il a été poussé hors organes urinaires du système reproducteur. Ceci est expliqué par le fait qu'une forte réduction de la presse provoque une augmentation de la pression intra-abdominale. Les presses de pression interne sur l'utérus, vagin et la vessie, en essayant de les pousser hors. Seule une réduction de muscles pelviens ne tombe pas et ces organismes.
Les femmes devraient savoir que, pour éviter ce phénomène indésirable ne exercer les muscles du plancher pelvien. La réalisation d'exercices pour les abdominaux, il est nécessaire de travailler beaucoup muscles du plancher pelvien avant tout communiqué de tension. Un tel exercice de conception pour les abdominaux est la seule correcte. Aujourd'hui, la situation a changé, mais pas toujours la femme a expliqué la technique de l'exécution des exercices. À ce jour, tous les formateurs mettent en garde les femmes sur la nécessité de réduire les muscles du plancher pelvien pendant l'exercice pour les muscles abdominaux avant toute tension.
Donc, nous savons que les muscles pelviens remplissent une fonction de protection pour nous de l'apparition de problèmes gynécologiques associés à l'effort physique. Pour des performances de haute qualité de cette fonction, les muscles du plancher pelvien juste besoin d'être renforcé. Pour ce faire, il ya aussi des exercices spéciaux. Mais cela est une autre histoire. Et maintenant, chères femmes, rappeler quelques vérités:
Ne jamais oublier que votre santé est entre vos mains. Être en bonne santé, être belle et aimée.
