Contenu:

• Fitness à domicile
• Wall - multi-sports formateur pour la gymnastique
• Mur d'exercice jambe - un outil efficace pour former tous les groupes musculaires
• Exercice mur jambe. Règles d'exécution

"Dès que ma seule arme que vous trouverez dans la Russie dans son ensemble deux paires de jambes féminines galbées," - a écrit le grand Pouchkine classique. Et il était un grand connaisseur de la beauté féminine. Jambes grêles ont toujours été l'un des plus beaux endroits de l'organisme de toute jeune fille. Et maintenant, quand le mini-mode - jupes, shorts et jeans courts, la lutte pour la beauté des jambes est devenu encore plus urgent. Soins des pieds est nécessaire particulièrement prudent.

Bien sûr, très important peau veloutée et une bonne pédicure. Mais ce nest pas tout. Les filles qui aiment porter des mini-jupes ont à regarder et à leur poids et le tonus musculaire. Avec l'âge, particulièrement touché la face interne de la cuisse. La peau devient flasque ici qui ne semble pas très attrayant. Et ce problème ne peut être résolu simplement en adhérant à une nutrition adéquate. La nécessité de l'exercice régulièrement. Serrer les muscles permettent aux femmes de regarder beaucoup plus jeune et plus attrayante.

De plus en plus populaires aujourd'hui toutes sortes de remise en forme - centres. Où vous pouvez travailler sur des simulateurs avec un formateur expérimenté. Il vous sera proposé, et le façonnage - formation. Cependant, chaque femme peut se permettre de visiter ces institutions. Quelqu'un est manquant à ce matériel, quelqu'un simplement pas le temps. Beaucoup de femmes sont engagés dans une carrière. Chaque jour, ils doivent travailler, et le soir pour prendre soin de leurs ménages. Ainsi, lors d'une randonnée dans le gymnase et sur la mise en forme est très difficile de se tailler. Cependant, il est possible de faire de remise en forme à la maison sur leur propre.

Fitness à domicile

Aujourd'hui, les femmes qui n'y ont pas accès à la remise en forme - centres, et peuvent travailler à la maison. Un grand nombre d'outils existent pour mettre en œuvre cet objectif dans la vie. Par exemple, la mise en forme peut être pratiqué si acheté DVD - ROM avec le programme d'exercices. Ils y en a tellement: pilates, yoga, aérobic, gymnastique douce et bien d'autres.

Vous pouvez le faire en suivant les recommandations des entraîneurs qui ont conduit à la forme parfaite de la figure les plus connus étoiles du show-business. Jeu très populaire d'exercices de Jillian Michaels, Denise Austin, Andrea Ambandoz. Merci pour les disques DVD - non seulement vous pouvez devenir propriétaire de jambes galbées et corps tonique. Si vous le souhaitez, vous pouvez apprendre, par exemple, la bande - plastique et la danse du ventre.

Beaucoup de femmes qui ont de grandes possibilités financières, créent remise en forme - centre-droit à la maison. Mais pour cela, vous devez acheter une machine de remise en forme qui est très coûteux. En outre, tout équipement de sport prend beaucoup d'espace. Bien sûr, il est possible d'obtenir quelque chose de compact, par exemple: lecteur hulahup, haltères. Cependant, ces choses ne vous aident pas dans le degré nécessaire de serrer les muscles des jambes. Ils vous aideront à faire face aux pouces supplémentaires dans les bras et l'abdomen. Que dire de ceux qui, pour des raisons diverses ne peuvent pas organiser une remise en forme - chambre juste à la maison? Y at-il un moyen de sortir de cette situation?

Bien sûr! Pas chacun de nous pense que certains des éléments qui sont dans un bâtiment, peut servir comme un excellent équipement de sport. Par exemple: une table, une chaise ou un lit. Qu'est-ce à dire sur les murs! Ils sont dans chaque appartement. Par conséquent, même si vous Novoselov et n'a pas réussi à acquérir des meubles, vous pouvez facilement garder vos muscles tonique et rester attractif.

Wall - multi-sports formateur pour la gymnastique

Il existe de nombreux exercices qui peuvent être effectuées sans disposer des équipements et simulateurs tous les sports. En utilisant des accessoires comme seul un mur, vous pouvez vous entraîner tous les groupes musculaires.

Questions qui vous aideront à gérer les exercices à la paroi.

1. Beaucoup de gens de tous les âges concernés par une mauvaise posture. Mais dos droit - il est non seulement la santé des organes internes. Les femmes avec belle posture toujours l'air plus attrayant. Exercices à l'aide du mur pour éliminer les problèmes de la colonne vertébrale et la normalisation de la posture.
2. Paroi de sport aidera à la douleur associée à un prolapsus des organes internes. Merci à elle au cours de l'exercice établi une position dans laquelle le corps du patient prend sa place. Cela vaut particulièrement pour la soi-disant "reins flottants". Le corps devient le lieu et la douleur arrêté.
3. Si le mur ajouter une autre balle, qui est aussi dans chaque maison, vous pouvez faire un simple massage de l'abdomen et la colonne vertébrale, ce qui contribue à renforcer les muscles.
4. Exercices à la paroi et développer des hanches de force de bras, renforce pieds.
5. En utilisant le mur comme un accessoire, vous pouvez même effectuer des exercices de course. Selon le rythme et la vitesse, vous pouvez non seulement former les muscles des jambes, mais aussi de développer l'endurance, renforcer le muscle cardiaque. En outre, lorsque, au cours de l'exécution, vous reposer contre le mur de ses mains venir dans le ton et les muscles des bras.
6. Vous pouvez faire les exercices où les genoux sont tournés d'un côté à l'autre et élevés en dehors. Ainsi, ironiquement, il ya un échauffement supplémentaire pour disques intervertébraux flexibles.
7. Contre le mur et exercices effectués pour renforcer l'appareil vestibulaire.
8. Il est commode d'effectuer le mur étirement. Cela peut être fait à la fois individuellement et avec l'aide d'un partenaire.
9. Exercices à la paroi sont essentielles pour un bon état des pieds. Ils aident à faire face aux problèmes de varices, les oedèmes, même avec les maladies du système cardio-vasculaire. Quand vous faites la jambe sensiblement levé vers le haut, et est bénéfique pour leur état et la circulation de l'organisme entier.

Mur d'exercice jambe - un outil efficace pour former tous les groupes musculaires

Paroi de pied d'exercice fait des différentes positions de départ: couché avec leurs pieds contre un mur ou debout appuyé contre un support vertical de la colonne vertébrale. Considérons la première série d'exercices.

1. Allongez-vous sur le sol, pliez vos bras au niveau des coudes, les pieds sur le mur. Resserre alternativement les jambes à la poitrine, de toucher le coude au genou. Si l'ajouter plus de soulever le torse, avec les pieds, et la volonté de former les muscles abdominaux.
2. Mahi jambe droite. Cet exercice renforce le muscle de la cuisse arrière et un impact positif sur l'état de varices. Essayez de garder l'amplitude de mouvement était assez grande. Les sautes, l'impact plus efficace sur les muscles.
3. Alternant les jambes droites de rétraction sur le côté. Pour un meilleur effet pour abaisser les jambes peut être abaissé en face de la main opposée à l'arc. Ainsi, un mouvement qui ressemble curling. Cet effet positif sur le disque intervertébral. Cet exercice permettra de renforcer les cuisses intérieures et faire face à l'oedème.
4. La prochaine étape est similaire à la précédente, mais a abaissé ses mains et les pieds dans le même temps dans des directions opposées. Le plus intense de l'exercice que vous effectuez, plus sera torsion et augmente la charge. Ces exercices renforcent les obliques et les hanches, ainsi que tous les autres exercices avec les jambes, résoudre le problème de varices.
5. Pousser ses pieds contre le mur, lever les hanches aussi haut que possible, prenez une profonde respiration. Restez dans cette position 5-7 secondes, puis expirez lentement inférieure et. Pas besoin de se dépêcher et de faire des mouvements brusques. Grâce à l'exercice normalise abaissés organes internes, l'oedème a disparu.
6. Étendre les jambes écartées et un souffle soulever le torse. Essayez vos mains touchent le mur. Puis inférieure. L'exercice renforce les muscles de l'estomac et favorise la souplesse.
7. Disposez les jambes droites, mais pas trop loin - sur le niveau de l'épaule. Inspirez et soulever le tronc, les bras pliés. Touchez genoux coudes, puis tomber sur l'expiration. L'exercice vous aidera à faire face à un gonflement, des varices et conduit à commander les muscles de l'estomac. Lorsque la pression artérielle est préférable d'éviter de tels mouvements.

La prochaine série d'exercices ne sont pas adaptés pour les débutants. Il est recommandé pour les personnes plus formées et strictement interdit aux personnes souffrant d'hypertension artérielle et intracrânienne. Position de départ rappelle celui utilisé dans les exercices précédents. Cependant, le bassin devrait être soulevée élevé et la quasi-totalité du corps de toucher le mur, en gardant les hanches penchées ses mains et les épaules.

1. De cette position, faire Mahi jambe droite, en essayant d'atteindre le sol derrière votre tête. Vous pouvez prendre 10 - 15 mouvements dans une rangée pour chaque jambe ou suppléant jambes droite et gauche.
2. Avez mouvement élastique de ses hanches. Rhythm choisir vous-même le plus approprié. Il ne devrait pas ressentir de l'inconfort. Pour ceux qui ont des problèmes rénaux, effectuer cet exercice est déconseillée.
3. Simuler courir sur place, à partir des parois des orteils. Ne retenez pas votre souffle, le rythme et l'amplitude sélectionnée en conformité avec les sensations. Les exercices de former les muscles des jambes et soulager la fatigue.

Ensuite, modifiez la position de départ. Debout, le dos au mur et forcés contre ses omoplates. Gardez le dos droit. Pieds de largeur d'épaule place à part. Mais gardez à l'esprit qu'ils doivent être sur une petite distance de la paroi. Ainsi, le bassin sera abaissé sur le sol à une distance d'environ 50 cm.

1. Faire corps incline à la jambe droite, en essayant de toucher la main gauche, pied droit. Puis retour à la position de départ et de faire la même chose de l'autre côté. Grâce à cet exercice étiré poplitée ischio-jambiers forts ligaments et les muscles abdominaux obliques.
2. Les pentes de l'ensemble du corps aux pieds. Vous pouvez faire des mouvements simples au détriment de temps et puis revenez à la position de départ. Si vous voulez compliquer l'exercice, faire un mouvement élastique. En plus de renforcer les muscles des hanches cet exercice contribue à la formation de l'appareil vestibulaire.
3. Levez les bras tendus jusqu'à, cambrant la colonne vertébrale autant que possible. Entrer en contact avec les parois seulement les épaules et les hanches. Un tel mouvement développe la souplesse et forme les articulations de l'épaule.
4. Câliner le corps contre le mur, abaissez lentement vers le bas, comme si assis sur une chaise imaginaire. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis prendre la position de départ. Cet exercice est très efficace pour les muscles des jambes et de l'abdomen. Il peut également se diversifier et compliquer. À partir d'une position assise sur une chaise imaginaire rendre les pistes ou lève le corps vers le bas sur ses orteils.
5. Faire l'exercice de la même manière que le précédent. Cependant, mettre la balle à l'arrière de petite taille, et effectuer des squats sur une jambe. Ces mouvements plus difficile, mais beaucoup plus efficace. Ils sont adaptés pour les femmes formés qui ont depuis quelque temps impliqué dans les sports.

Pour effectuer le stand complexe suivante à bout de bras du mur et de se retourner pour lui faire face.

1. Palms appuyer contre le mur et effectuer des push-ups, fléchissant ses mains. Cet exercice non seulement entraîne jambes et les bras, mais aussi la presse, les cuisses, la poitrine et le cou. Run doit être au moins 10 fois.
2. Placez un pied sur le mur, se reposant le pied. Faites sauter l'autre jambe. Ceci est un bon exercice pour renforcer les muscles.
3. Leg mis sur le mur et faire des squats lents. Répétez ce mouvement plusieurs fois, puis changez de jambe.

Près du mur, et pratique d'effectuer des exercices pour étirer. Allongez-vous sur le sol, les jambes droites, soulever et se pencher eux contre le mur. Puis se propage lentement ses jambes écartées autant que possible. Peu à peu, va augmenter la tension. Restez au maximum quelques secondes, puis prendre la position de départ.

Exercice mur jambe. Règles d'exécution

Avant de procéder directement à des exercices, l'échauffement est nécessaire. Les muscles ont besoin de se préparer pour le stress à venir. En raison de l'échauffement augmente leur élasticité, le corps alimenté en oxygène, améliore la circulation sanguine.

Préférable de commencer avec des exercices simples, en augmentant progressivement la charge. Si vous ressentez des douleurs dans la colonne vertébrale, ne pas faire des exercices complexes, en particulier celles qui sont réalisées dans une position debout. Cependant, après la disparition de la douleur, essayer de former la flexibilité de ramasser l'exercice nécessaire.

Le nombre de répétitions se définissent. Chaque corps est différent. Nous devons apprendre à sentir la tension. Essayez de se livrer à la fatigue facile, et peu à peu vous serez en mesure de résister à un nombre croissant de répétitions et d'augmenter le rythme et l'amplitude des mouvements. Essayez de ne pas faire trop de répit. Le corps doit se sentir le fardeau. Entre les blocs d'exercices que vous pouvez secouer un peu, boire quelques gorgées d'eau, puis se rendre au travail. Et, bien sûr, rappelez-vous que pour de bons résultats, il est important d'avoir un exercice régulier.

Grâce à des exercices pour les jambes contre le mur, vous aurez non seulement une belle jambes fines. Vous aurez une figure de garniture attirante et la posture parfaite. Et tout cela avec absolument aucun coût des matières. Vous avez seulement besoin d'allouer un peu de temps pour surmonter la paresse et de l'exercice pour les jambes mur vous aider à maintenir l'harmonie et de la beauté!