Caractéristiques de la formation des muscles du mollet
Réchauffez-vous pour les veaux
Veaux maigres: comment y remédier?
Le volume des oeufs: atteindre jambes gracieuses
Recommandations générales pour les jambes de beauté
Il est pas un secret que de longues jambes, belles et minces - le rêve de nombreuses femmes et filles. Sur les beautés longues pattes en jupes courtes rêve des hommes et des femmes sont jalouses de leur démarche gracieuse et facile. La société moderne dicte des exigences plus élevées pour la beauté en général, et à la beauté des jambes en particulier.
Jambes attractifs - et pas seulement un moyen de transport, joie et de fierté, mais aussi le résultat de soins de qualité et l'exercice régulier. Seul le propriétaire d'un hôtel vraiment excellent hérédité peut se vanter que cela fait des exercices spéciaux et non pas sur un régime alimentaire, mais dans le même temps a des pieds parfaits. Par conséquent, le plus souvent des femmes, examinant méticuleusement son reflet dans le miroir, la réflexion sur la façon de rendre les jambes encore plus belle forme.
Jambes parfaites - quels sont-ils?
La plupart des hommes ont convenu que "l'oreille" - le plus que ni est une excellente option. Par ailleurs, aujourd'hui, le propriétaire des jambes plus longues entre le super-modèle Adriana Karembeu est considéré comme un «résultat» dans 121, 5 cm.
Il ya moins de 13 paramètres de beaux pieds, et une foule de proportions entre la longueur des jambes eux-mêmes et la croissance de leur propriétaire. Toutes ces données suggèrent qu'une seule chose - vous avez besoin pour maintenir le «juste milieu». Par conséquent, pour un ensemble de la masse musculaire et la perte de poids, il ya une variété d'exercices et les régimes alimentaires.
Cela est particulièrement vrai veau parce que dans la vie quotidienne, ils représentent une charge assez monotone. Et quand on sait que dans cette ère de relations d'affaires où le code vestimentaire interdit aux femmes de montrer ouvertement son appel, les œufs sont les seules parties du corps sont cachés à la vue du public, de sorte que la beauté et la santé du veau juste besoin d'être dûment pris en considération.
Caractéristiques de la formation des muscles du mollet
Les fonctions des muscles du mollet - le mouvement du pied et de la stabilisation du corps lors de la marche. Ils sont parmi les plus difficiles à étudier en raison de leur développement dépend de facteurs génétiques - à savoir, le lieu de l'attachement des muscles. Pour cette raison, pour certaines femmes, le principal problème - à eux et à d'autres pompe - pour les réduire en volume. Faire des exercices, rappelez-vous que le résultat ne sera pas seulement et pas tellement dépendra de votre persévérance et de l'intensité des charges, mais sur une combinaison intelligente de travail de force avec une bonne nutrition.
Les veaux sont très robustes, de sorte que les exercices à effectuer plusieurs fois que d'autres groupes musculaires. En outre, beaucoup de gens oublient la physiologie. Les groupes musculaires, que nous appelons les veaux, se compose de deux muscle du mollet se trouvant sous soléaire. Enfin, il est souvent négligé, mais il représente environ 75% du volume musculaire des muscles. Muscles du mollet de travail à pleine puissance en érection genou et soléaire - lorsqu'il est plié.
Si bien distribué nature de la charge sur les muscles. Nous ne devons pas oublier cette subtilité, sinon devenir une pompe musculaire du mollet, qui est seulement 25% des veaux. Et ne soyez pas surpris alors, pourquoi ne pas donner le résultat de la formation souhaitée.
Une autre erreur est que le banal surcharger les veaux, car ils ne tiennent pas compte qu'ils effectuent déjà chaque jour un travail décent, l'effort à chaque étape, en aidant à maintenir l'équilibre. Par conséquent, les muscles commencent à littéralement charge épuisante "Bast", ce qui conduit à nouveau à des résultats incorrects.
Réchauffez-vous pour les veaux
Toute séance d'entraînement devrait commencer par un échauffement. Il fonctionne bien pour ce tronçon, qui va réchauffer vos muscles et les préparer à la charge principale. Des exercices d'étirement de base:
Devenez un mètre du mur, les jambes garder ensemble. Repose mains contre le mur et penchez lentement vers l'avant. Retour quand il doit être droite et le talon - de ne pas rompre avec le sol. Nous avons besoin de sentir la tension dans les mollets. Le critère d'évaluation peut être retardée pendant 30-40 secondes. Et revenir lentement à sa position initiale. Répéter 8-12 fois.
Vous pouvez aussi faire l'exercice suivant: asseoir, élévation de la jambe droite, tirez le pied, puis sur mon propre. Il est nécessaire d'effectuer la lenteur d'environ 8 fois.
Veaux maigres: comment y remédier?
Si vous avez des veaux maigres qui, tout d'abord, vous pouvez déguiser cette lacune, juste donnant des vêtements trop courts et trop serrés. Mais si il n'y a pas le pouvoir d'exclure de la garde-robe, par exemple, votre jupe préférée, ceinture, il est un «second» - pour atteindre augmentation chez les veaux en ajoutant le poids total avec l'exercice. Pour atteindre cette offre vous ces exercices efficaces.
Tenez-vous droit, les talons réunis, les orteils de l'autre. Au «un» - monter sur ses orteils au détriment de la «deux» - un peu asseoir et étalez vos genoux écartés. "Trois" - la hausse sur ses orteils aussi haut que possible. "Quatre" - progressivement et doucement abaissez-vous revenir à l'ensemble du pied. Répétez 30-40 fois. Après 10 exercices terminés détendre vos muscles de la jambe.
Toute personne marche sur la pointe des pieds familier. Lors de la marche, vous devez essayer de ne pas plier les genoux. Faire au moins 50-80 étapes.
Tiens-toi debout avec vos pieds largeur des épaules. Rolls du talon aux orteils et au dos. Exercice se fait en douceur et doucement 30 fois.
Tenez-vous droit. Les mains sur la taille. Pour les premiers exercices d'options - pieds largeur place à part, et pour la seconde - connecter le talon, orteils en dehors. Légèrement accroupi pruzhinte sur les jambes pliées, de solliciter les muscles du mollet. Pour chaque option, l'exercice devrait être fait 30 squats.
Tenez-vous droit. Les mains sur la taille. Épaule pieds écartés de la largeur. Sautez sur la pointe des pieds avant, en arrière, sur le côté pendant 2 minutes.
Cet exercice vise à développer le muscle soléaire, comme quand elle grimpe permanent ne se réduit pas complètement. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise. Le dos doit être droit. Sous ses pieds, placer le stand, il pourrait être une plate-forme spéciale pour la formation ou tout simplement un livre. La chose principale est que la hauteur du stand était pas moins de 10 cm. Tenez un haltère entre vos genoux et placez vos pieds sur le stand. L'accent est sur la pointe des pieds seulement, une grande partie du pied devrait être suspendue. Abaissez vos talons aussi près que possible à l'étage. Puis soulevez lentement vos talons jusque-là, jusqu'à ce que vous êtes sur vos orteils et puis revenez lentement à sa position d'origine.
Le volume des oeufs: atteindre jambes gracieuses
Deuxième option - veaux trop encombrants. Il ya trois raisons pour cette condition: gonflement, perekachannost et le surpoids.
Vérifiez si vous avez gonflement peut être assez simple. Il suffit de regarder, ne restez pas là, vous avez la soirée marque chaussettes de gomme. Pour faire face à l'enflure peut être assis sur un régime qui exclut gras et salés aliments, ainsi que l'utilisation des diurétiques. Ou pendant la journée pour aller et ils jettent leurs pieds sur toute élévation (canapé, une chaise) ou un mur. Mais si l'enflure ne diminue pas, vous avez besoin d'aller chez le médecin car il peut être un signe de maladie.
Un cas plus compliqué - lorsque les veaux pompés. Dans ce cas, le Conseil de réduire la charge sur les jambes et se limiter à la diète protéinée (afin de réduire davantage le recrutement de masse musculaire), ainsi que dans la graisse et doux (pas en surpoids). Il devrait également être à étirer les veaux qui les rendront plus nettes et réduire visuellement leur volume.
Si les oeufs ont une grande quantité de l'excès de poids avoir à aller sur un régime alimentaire, combiné avec l'exercice. Le programme d'exercices dans ce cas comprend tout de même la marche sur ses orteils, la corde à sauter et courir.
100 corde à sauter "d'un pied." Aller avec un chiffon doux, depuis le début de porter son poids sur le talon et l'orteil après un début et de rebond. Aller uniquement sur les orteils ne sont pas souhaitables, car il peut surcharger les muscles du mollet.
Tenez-vous sur vos orteils. Mains tenant la tête. Avez-20-50 squats. Encore une fois, vous avez besoin de travailler lentement. Mais nous ne devrions pas affaiblir la presse, ou pouvons faire toute blessure due à un risque de chute.
Répétez 100 sauter d'un pied.
Étendre les jambes pour une largeur d'environ 1 mètre, debout sur la pointe des pieds. Vous pouvez garder la main sur la chaise pour la stabilité. Debout sur la pointe des pieds, descend à la position parallèle des hanches au sol. Vos genoux doivent être tournés vers le côté. Les veaux doivent sentir la tension. Dans cette position, faire 20-50 tours.
Un peu de repos et vous pouvez répéter l'exercice au premier 1 ou 2 fois.
Le programme d'étude des muscles du mollet exige le respect de certaines lois:
de former des parties internes des mi-chaussettes directs dans des directions différentes;
de former les parties extérieures - les chaussettes ensemble, les talons en dehors;
à former milieu-mollet pieds sont parallèles les uns aux autres.
Le programme fonctionne avec des veaux peut également inclure un vélo. Il n'y a pas de différence, réelle ou formateur. Alors, Mesdames, assis sur les vélos et de combiner affaires et plaisir - pour pomper les œufs et en tirer du plaisir du cyclisme. Le principe à suivre, faire des exercices pour les veaux - la régularité. Et puis vos jambes vont devenir une source de fierté et d'admiration.
Recommandations générales pour les jambes de beauté
Elle pieds morts-vivants d'eau froide (au moins dans une journée), bain de concoctions de plantes: succession, de camomille et d'autres herbes médicinales (de préférence deux fois par semaine, surtout en été). Nous devons créer jambe exercice simple, comme les exercices du matin, le jogging tranquillement, cyclisme, natation, marche, yoga.
Un régime alimentaire équilibré pour les jambes de beauté - également un élément important de la réussite. Nous avons besoin de contenir autant que possible les fruits et légumes, les herbes et le miel.
Quoi ne pas faire:
souvent prendre des bains chauds et utiliser le sauna, les procédures de soleil abuser;
porter des pantalons trop serrés et les chaussures serrées;
continuer à marcher en talons hauts;
assis, les jambes croisées;
il ya beaucoup de chaud, rôties et salées.
Si vous observez ces règles simples, puis la beauté des jambes d'une durée de vie vous a donné!
Belles jambes - est, tout d'abord, mince et en forme. Pour faire ces exercices efficaces contribuent à améliorer la forme des muscles de la jambe. Beaucoup commencent à former avec enthousiasme, mais sans attendre un effet rapide, jetant des leçons. Rappelez-vous: pour faire de belles jambes, vous devez faire des exercices régulièrement. Et puis ils vont bénéficier de l'évidence: les muscles des jambes serrées, ses jambes deviennent minces, démarche acquérir légèreté.
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