Contenu:

• Exercice pour les cuisses de perte de poids
• Diète pour les jambes fines

Nous voulons tous être mince et belle, les hommes se retournèrent pour aller, et les femmes rêvé d'être comme nous. Mais plus que tout se passe exactement le contraire. Nymphes belles à la télévision de rattrapage à nous la nostalgie, mais un miroir encore plus convaincu que devant nous est loin d'être idéale. Et la faute de ces kilos supplémentaires, légèrement recruté pendant les mois d'hiver. Comme une femme et se rend compte que le troisième gâteau sur la nuit - il est une mauvaise idée, mais doux regard si appétissant sur la plaque, il est difficile de résister. Et puis quoi?

Les plis sur les côtés, le problème avec garde-robe (robe préférée est désespérément faible) et la spéculation sans fin sur la façon d'enlever la graisse des cuisses et l'abdomen. Sombre perspective, est-ce pas? Bien sûr, il serait plus facile de ne pas manger ces mêmes biscuits la nuit, mais ce qui est fait est fait. Il est maintenant temps de les faire et essayez autant que possible de fixer la forme avant la saison de baignade. Commençons.

Exercice pour les cuisses de perte de poids

D'une certaine manière un seul gâteau, mangé tard dans la nuit, peut "récompense" un surpoids femme kilogramme. Même les nutritionnistes ne peuvent pas expliquer ce non-sens, mais le fait demeure. Donc, ne pas regarder ce que eclair placé ses mains sur la moitié et farci avec de la crème fouettée à la place de la crème de pétrole lourd. Vous voulez perdre du poids? Donnez le gâteau à son mari ou les enfants. Et encore mieux - Procurez-vous et essayez de perdre du poids. Le premier élément de nos exercices régime minceur suivre.

• Piscine

  Rappelez-vous quand vous étiez malade comme un enfant, ma mère vous a donné pour une baignade? Et ce fut la bonne décision, parce que la tarification de l'eau de vigueur, améliore la santé, renforce le corps et ... élimine les kilos supplémentaires. Aujourd'hui vous êtes âgé de 8 ans, mais rien ne l'empêche d'utiliser les propriétés curatives de l'eau, non? Le plus que la façon de perdre du poids est non seulement abordable, mais aussi incroyablement belle. Nager sur votre santé et devenir mince. Vous pouvez apporter votre famille entière, puis la perte de poids va devenir une des activités de loisirs communs, ce qui est également bon.

• Courir dans la matinée

  Presque chaque film montre que l'héroïne dans un beau costume de piste de course dans la matinée pour rencontrer son silhouette mince. Mais pour quelque raison, la plupart des femmes préfèrent perdre du poids avec l'aide de comprimés, de poudres et de thé d'origine douteuse. Pourquoi est-ce? Peut-être qu'ils sont trop paresseux pour se lever le matin? Ou ils hésitent à effectuer le jogging devant les voisins? Cette question chacun est responsable pour eux-mêmes. Mais dites-moi, pourquoi empoisonner votre corps avec des ingrédients inconnus, si vous pouvez juste se lever tôt et courir trois tours autour de la maison?

• Alternant douche

  Après le jogging juste à temps pour prendre une douche. Et d'assurer qu'il a contribué à les cuisses de perte de poids, faire contraste. Deux minutes de massage du corps avec de l'eau chaude courante pendant deux minutes - cool. Il suffit de ne pas trop autrement, au lieu d'une silhouette mince fera gagner rhumes.

• Danse

  Perdre du poids tout en dansant? Facilement. Et il n'a pas d'importance quel genre de danse que vous jouez, la chose principale - le faites régulièrement et avec l'humeur.

• Massage

  Perdre du poids ne sera pas seulement aider le tapis roulant, mais les mains fermes du masseur. Pour commencer font massage complet du corps, le corps retour à la normale. Après cela, vous devez effectuer un cycle complet du massage anti-cellulite, qui permettra de réduire le montant de vos cuisses pendant au moins 2 centimètres.

• Escaliers

  Nous avons à l'esprit est pas une échelle de gymnastique, comme d'habitude, ce qui nous aide à monter à l'étage souhaité si le décollage. Dans de tels cas, les gens sont généralement malheureux froncement de sourcils, attendant donner de l'énergie pour l'utiliser à nouveau à lever. Alors que ceux qui veulent perdre du poids, à propos d'habitude à chaque entrée d'oublier le miracle de la technologie. Relevez le sol souhaitée à pied, même si vous avez à surmonter beaucoup de houblon.

Diète pour les jambes fines

Si vous pensez que d'aller à la piscine et danses pour les hanches est assez mince, nous nous empressons de vous bouleverser. Disposez de tous les ci-dessus et encore faire un régime. Toutefois, vous ne serez pas faim, comme les nutritionnistes modernes ont depuis longtemps arrivé à la conclusion que la faim ne fait qu'aggraver la situation et force les femmes à avoir plus. Tout ce que vous avez besoin est:

1. Je tente de ne pas manger après 18 heures;
2. Rejeter la douce, les féculents, gras, épicé. Et juste essayer de ne pas jeter des pâtisseries maison et des bonbons, mais aussi ne pas mettre du sucre dans le thé et le café. Dans un premier temps, cette étape peut sembler compliqué, mais les hanches minces sont une victime.
3. Tenir à un régime faible en glucides, car il est le manque de glucides entraîne le corps à dépenser de stock hypodermique, et avec elle tout le poids supplémentaire qui a accumulé sur les hanches.
4. Si vous avez aucun moyen de compter les calories ou de comprendre la quantité de glucides dans un produit particulier, il vous suffit de diviser de moitié la dose habituelle. Bien sûr, vous pouvez manger seulement la moitié d'un dîner. Beaucoup de gens ont peur de ce simple réception et commencent à se disputer qu'ils ne sont pas gorgés. Cependant, il est seulement vos craintes. Croyez-moi, il est ce que l'estomac est plein, et "mangé" et ses yeux, mâcher lentement. Cette petite déception sera de convaincre le corps qui fait manger beaucoup plus que poser sur une plaque.

Il arrive que la graisse sur les hanches - ne sont pas le résultat de manger des bonbons trop ou un amour de femme pour les plats frits et épicés. La plupart des filles vont mieux en raison de leur prédisposition génétique. Puis la lutte avec l'excès de poids peut être très imprévisible. Comme la femme et tente de devenir mince et de la hanche est toujours pas insérer dans vos jeans préférés. Que faire? Tout d'abord, ne pas jeter des tentatives pour améliorer son corps. Deuxièmement, vous devriez vous aimez exactement dans le titre, dans lequel vous êtes maintenant. Après tout, le bonheur personnel ne dépend pas de la taille des vêtements que vous portez.

Contenu:

• Squats efficaces pour les fesses élastiques
• Exercices pour un travail intensif avec les muscles des jambes
• Pratiquer l'intérieur des cuisses
• Exercices pour les veaux
• Que faire avec le double avantage?

Dès que le printemps commence à venir dans son propre, nous commençons à tirer sur les vêtements d'hiver ennuyeux et profiter du soleil. Chiffres se vantait, de nouveaux vêtements, les jambes. Mais il arrive parfois que les vacances d'hiver, et un mode de vie sédentaire ne pas ajouter à notre grâce de stature. Ce "oreilles" sur les hanches sont apparus, l'élasticité des muscles a disparu, ce qui attaque le monde est arrivé. Mais dans la fameuse phrase, "Nice jambes - le visage d'une femme" a sa part de vérité.

Beaucoup d'entre nous ne réalisent même pas pourquoi l'attention de l'homme si intensément concentré sur les jambes des femmes. Il est simple: les pieds bien entretenues avec les muscles élastiques indiquer que leur maîtresse n'a pas de graves problèmes de santé, il ne devrait pas seulement le visage, mais aussi pour l'ensemble du corps dans son ensemble.

Mais même si le miroir a montré quelques défauts musculaires mineures ne peuvent pas abandonner. Les Français ont un dicton intéressant, "Belles jambes tourné plus d'une page de l'histoire." Un peu de soin et d'exercices, et - vos pieds vont vous aider à faire ce que l'on pensait impossible. Effectuer des exercices simples offerts pour les muscles des jambes, vous allez rapidement venir à la forme étonnante.

Squats efficaces pour les fesses élastiques

Déjà au mois de formation, vous obtiendrez des résultats notables de l'œil. Muscles fessiers sont très rapidement sont habitués à l'exercice régulier, de sorte déjà après 4 semaines si de former tous les jours, vous verrez le résultat de leurs efforts.

Soyez sûr de commencer les exercices pour les jambes pour se réchauffer les muscles. Pétrir pied, faisant le mouvement de rotation droite et à gauche, et de faire les pentes vers la droite et vers la gauche. Ceci afin d'éviter la fatigue musculaire.

Nous vous suggérons de commencer avec les fesses, cette partie du corps accompagnent souvent long regard après. Qu'ils sont résilients et attrayant vous avez besoin d'un peu de temps à payer des frais.

1. Asseyez-vous sur une chaise. Dos droit. Tirez doucement sur la jambe droite de son estomac pour former un angle de 45 degrés entre la jambe et à l'abdomen. Dans l'exécution de cet exercice, rappelez-vous que le talon ne doit pas toucher le sol. Répéter 8-10 fois, puis changez de jambe.
2. Le prochain exercice est effectué debout, le dos droit. Étirez vos mains, se pencher en avant (mains toujours tendues vers le haut), serrer vos chevilles et d'essayer de mettre la tête aux genoux aussi près que possible. Restez dans cette position pendant 10-12 secondes. Prenez une profonde respiration et de revenir à sa position initiale. Répétez 10-12 fois.
3. Lentement prendre un squat profonde avec les bras tendus devant lui. Gardez votre dos bien à plat, de la hanche - parallèle au sol, les pieds sur le sol pour ne pas arracher! Répétez 10-12 fois.

Un petit conseil: position pour aider à former et côté interne et externe de la cuisse arrêter. Si vos pieds plus larges que la largeur des épaules arrangé - plus de trains à l'intérieur des cuisses, dans la formulation au niveau des épaules - muscle extérieur. Commencez avec 15 squats, les amener progressivement à 50. Les plus efficaces des sit-ups avec une charge supplémentaire.

Ce sont les exercices de base qui prennent peu de temps, mais la performance régulière donnera l'effet désiré.

Si vous voulez «sculpter» ses belles jambes à l'envie et l'admiration des autres dès que possible, puis la série suivante - pour vous.

Exercices pour un travail intensif avec les muscles des jambes

Pour obtenir des résultats plus rapides, utilisez un ensemble de biens (mais s'il vous plaît, ne faites pas trop avec le poids, parce que cela peut apparaître douleurs musculaires).

Après chaque exercice, faire des étirements en douceur.

1. Mettre à quatre pattes. Soulevez la jambe droite au même niveau avec le dos. Maintenant élever au-dessus du niveau de la bas du dos, mais de garder en l'air. Répétez 12-15 fois. Changer le rythme.
2. Nous continuons à tenir sur quatre pattes. Levant sa jambe, le faire dans un mouvement de cercle: 5 fois à gauche, au centre, et 2 fois 5 fois sur la droite.
3. Pliez les coudes et devenir à quatre pattes. Maintenez la jambe à l'arrière, plier le genou. Raise et de la jambe, gardant constamment versé. Répétez 12-15 fois. Changer le rythme.
4. L'exercice initial est le même que dans la troisième exercice. Jambe pliée dessiner un cercle dans la séquence familière: 5 fois à gauche, 2 fois dans le milieu, à droite 5 fois.
5. Couché sur le côté, étendit sa jambe gauche, plier le genou. Ramassez-le, appuyez sur le genou à l'estomac et de faire le pied push up. Répétez 12-15 fois. Changer le rythme.
6. Sur ses genoux, redresser une jambe parallèle au sol et faire l'élan arrière. Aussi, répétez avec l'autre jambe. Répétez 12-15 fois. Avec cet exercice, vous pouvez faire l'élasticité des muscles des fesses.
7. "Marcher sur les fesses." Assis sur le sol, se déplacer d'avant en arrière sur le prêtre. Répétez l'opération pour quelques minutes.

Pratiquer l'intérieur des cuisses

Parfois, nous sommes confrontés au problème de l'affaissement et de réduire ton intérieur des cuisses. Cela est raisonnable, puisque cette partie de la jambe ne participe pas à une utilisation quotidienne, et non tous les programmes d'exercices qu'ils fonctionnent correctement. En suivant quelques exercices simples, vous obtiendrez la cuisse intérieure souple et tendue.

Encore une fois, pour la plus efficace lorsque vous pouvez faire 30 répétitions de l'exercice, vous pouvez ajouter des poids, il fera de la séance d'entraînement plus intense et moins de temps.

1. Debout, les pieds sont en train de construire dans une ligne, les talons sont déployés à l'autre, entre une longue distance, les mains sur sa ceinture. Vous devriez essayer de rester aussi bas que possible, mais assurez-vous que le genou ne va pas au-delà du niveau des orteils. Si il ya une possibilité de descendre encore plus bas et plier les genoux déjà fortement - Séparez vos jambes plus large. Lorsque l'exercice est très important que le pied formé une ligne. Répétez 20-30 fois.
2. Allongez-vous sur votre côté avec votre droite de dos et les genoux. Placez le bras inférieur sous sa tête, le haut - pour le reste de la poussée. Pliant la jambe supérieure au niveau du genou, mis en avant ou en arrière, tout ce que vous aimez. L'augmentation de la lenteur et de l'abaisser, pas le lit à l'étage. Genou jambes doivent être droites, le corps ne doit pas accabler ni en arrière, ni en avant. Répétez 15 fois.
3. "Ciseaux". Cet exercice serait "tuer deux oiseaux avec une pierre", et les jambes de pompage et le bas-ventre. Couché sur le dos, appuyez sur le bas du dos au sol, organiser des bras de l'équilibre, les pieds serrés élever à un angle de 90 degrés, tirant chaussettes. Tirant lentement les orteils vers vous, et planter vos pieds sur la distance la plus confortable et revenir à la position de départ (des chaussettes à nouveau tendus). Rappelez-vous que l'angle entre les jambes et le sol doit rester droite et le bas du dos - pressé à l'étage. Répétez 25 fois.

Exercices pour les veaux

La prochaine étape de la formation rendra vos mollets plus importante et belle. Pour obtenir le meilleur effet train par jour pendant 10-15 minutes. Il convient de noter que les oeufs sont suffisamment serrés muscles, améliorer leur forme nécessite un certain effort. Travailler à travers les oeufs, essayez de ne pas donner une lourde charge sur son dos.

1. Tenez environ trois pieds d'un mur avec vos pieds ensemble. Ses mains contre le mur, se penchent sur sa cheville, en gardant les talons sur le plancher. Lorsque vous vous exercez, vous devriez vous sentir la tension dans vos mollets. Belly retrait. Pour améliorer la tension pliez vos coudes, les seins plus près du mur. Répétez 10 fois.
2. Asseyez-vous sur le bord de sa chaise, ses pieds coincés sous un livre épais. Dos droit. Mettez un haltère entre vos genoux et pliez vos jambes pour que le livre traitait avec seulement le bout des doigts. Abaisser le talon d'environ 5 centimètres plus près du sol au ralenti soulever le talon jusqu'à ce que vous êtes sur vos orteils. Revenez à la position initiale. Répétez 10-12 fois.
3. Mettre une chaise, mettant derrière lui le livre plus épais sur le sol (la plus épaisse - mieux: que, en baisse au niveau du talon, vous avez pas activé sur le sol, et juste le toucher). Prendre un haltère dans votre main droite, debout sur le livre pour que les talons étaient sur le poids. Levez la jambe gauche afin que son pied était le niveau avec le genou du pied droit, puis abaissez le talon droit aussi bas que possible. Tenez-vous sur la chaussette. Revenez à la position initiale. Répétez 12-20 fois, et changer la jambe et de recharger l'haltère dans l'autre main.
4. Placer le pied gauche en avant, légèrement accroupi sur elle, tirez votre jambe droite en arrière jusqu'à ce qu'il arrête. Main dans la main au-dessus de votre tête, prenez vos coudes sur les côtés, gardez votre dos droit. Faire corps tout entier bascule vers l'avant à la jambe gauche, tout en essayant de toucher le genou. Répétez 20-25 fois. Changer le rythme. Autorisé sensation légère de picotement dans les cuisses après prudents cet exercice.

Après la série d'exercices pour les muscles du mollet et les jambes secouer un petit saut.

Que faire avec le double avantage?

Voulez-vous combiner affaires et plaisir? Cela est facile à faire! Tout en regardant la série bien-aimée ou montre que vous pouvez faire des exercices simples pour la beauté de vos pieds, ne prenant jamais ses yeux de l'écran. Ainsi, vous pouvez gagner du temps en le dépensant plus tard quelque chose de gentil.

1. Courir sur place. Essayez d'alterner 10 minutes de course et à 10 minutes de repos. Cela peut être fait que lors de la série, et pendant la pause publicitaire.
2. Formation sur simulateurs. Si vous avez un tapis roulant, stepper ou vélo - engagés dans les en regardant votre série TV préférée.
3. Squats. Avez quelques séries de 20 fois. Vos fesses vous diront, "Merci."
4. Sur les orteils! (Exercice pour le veau). Asseyez-vous sur le canapé, les pieds sur les orteils, sur la pointe des pieds à travers marcher la salle.

Un couple d'exercice délicat de donner des veaux de secours.

1. Montez les escaliers en haut des marches sur les orteils. Il est rare, mais efficace.
2. Montez les escaliers aussi lentement que possible, essayer de sentir la tension dans les muscles du mollet.

A propos de belles jambes, comme une démarche gracieuse vol, composé de nombreux poèmes et chansons. Régulièrement faire l'exercice ci-dessus, vous réussirez à perfectionner ses jambes de beauté passionnantes. Mais le plus important action physique régulière votre humeur. Allumez votre musique préférée, de sourire à vous-même dans le miroir et me dire ce que vous - la plus belle et insolite! Et votre foi dans son irrésistibilité traduire rapidement en belles jambes qui attireront les opinions des autres.