Contenu:

• Comment agrandir les seins?
• Ce que vous devez vous rappeler de faire des exercices pour la poitrine?
• Warm up avant l'exercice
• Exercice de base avec des poids: banc et de l'élevage
• Plus d'exercices avec des haltères
• Conseils pour beauté du sein

Les forums et les magazines féminins sont pleins de débats houleux sur le thème de la beauté poitrine. Les propriétaires de petits bustes souvent cette partie de l'organe chargé de la criminalité très grave - l'absence de relations personnelles. Oui, sourire radieux, de beaux yeux, le charme pétillant - il est tout beau. Mais, de toute façon, de beaux seins ajoute la confiance, parce qu'il est - un symbole de la beauté et de féminité pour tous les âges.

Bien sûr, chacun de nous aimerait voir les données externes répondent à nos exigences et de l'autre sexe. Généralement, le terme «beaux seins" - assez vaste et vagues dans le même temps. Beaucoup d'hommes d'accord que le sein ne doit pas nécessairement être la forme parfaite, mais propre et bien rangé cette partie du corps - une condition indispensable de la sexualité. Alors, que faites-vous pour vos seins sont devenus un sujet de votre fierté et vues secrètes d'une forte moitié de l'humanité?

Comment agrandir les seins?

Un certain nombre de femmes se coucha sur la table d'opération, les risques pour la santé et parfois même leur vie, juste pour obtenir la poitrine de vos rêves. Mais pourquoi aller à de telles mesures drastiques? Afin d'atteindre l'assez voulu faire régulièrement de l'exercice et une alimentation saine à suivre.

Certains confondent "sein" et "seins". Agrandir seins est pas possible avec la formation. Leurs dimensions sont prédéterminés par la génétique, et seulement un chirurgien plastique peuvent faire plus d'eux. Il est une option pour augmenter la poitrine par de la graisse, mais pour ce que vous avez à aller mieux, ce qui pour beaucoup de femmes est totalement inacceptable.

Mais il ya un truc: pour faire la poitrine plus tonique et plus attrayant pour ne spécialement développé pour cet exercice avec des haltères. Charges feront les muscles pectoraux plus important et visuellement augmenter le volume de la poitrine comme un tout. En outre, l'exercice vous permettra de garder en forme, empêchant le processus de vieillissement et empêcher l'affaissement muscles de la poitrine.

Ce que vous devez vous rappeler de faire des exercices pour la poitrine?

Vous devez pirater à mort sur votre nez, muscles de la poitrine qui sont assez grand et fort, afin d'augmenter la masse musculaire exige charge sérieuse. Mais cela ne signifie pas que vous avez à faire des exercices à l'épuisement et échec total des muscles. Rappelez-vous que la charge est correctement distribué - lorsque les muscles le lendemain après l'école un peu de mal, mais pas quand vous vous sentez vieux femme brisée qui ne peuvent ni tourner, ni lever les mains. Le total doit être dans la modération. Trois séances d'entraînement par semaine est suffisant, car il ya une petite mise en garde: les muscles ne poussent au repos après le chargement.

Warm up avant l'exercice

Toute séance d'entraînement devrait commencer par un échauffement. Son but - pour se réchauffer et étirer vos muscles pour éviter les blessures lors de l'utilisation du poids. Voici trois exercices d'étirement de base.

1. Épaules mouvement. Pieds à la largeur de la place à part. Gardez la tête droite, ses mains - le long du tronc. Tournez les épaules alternativement d'avant en arrière. 15 fois dans chaque direction.
2. Mahi mains. Les pieds sont la largeur des épaules, garder la tête droite, les bras à vos côtés. Tournez vos mains avant et en arrière. 15 fois dans chaque direction.
3. Elevage mains. Les pieds sont la largeur des épaules. Redressez vos bras au niveau de la poitrine et le coude plié, puis dissoudre arrière, fermant ses lames pendant l'expiration. Pour répéter seulement 10 fois.

Exercice de base avec des poids: banc et de l'élevage

Haltères sont souvent utilisés comme un agent de pondération pendant l'exercice. Bien que leur place dans la maison en utilisant des matériaux disponibles, tels que des livres, des bouteilles d'eau, des bouteilles de sable, le tout à la discrétion de votre imagination et de bon sens. Cependant, lorsque l'on travaille avec un haltère a un avantage certain - vous avancez et connaître avec précision le poids du projectile. Pour les muscles pectoraux, il existe deux principaux types d'exercices avec des poids: banc et de l'élevage.

1. Exécution banc d'haltères mensonge, vous renforcez la zone médiane de la poitrine. Cet exercice est l'une des clés lorsque l'on travaille sur les muscles pectoraux. Afin d'effectuer correctement banc à la maison, vous avez besoin de se coucher sur le dos, tenant des haltères dans vos mains. Dans la position de départ avec les bras de pondération sont de chaque côté de la poitrine. Levez vos mains avec des haltères vers le haut, de sorte qu'ils sont au-dessus du sein. Puis retour à la position de départ. Tout au long de l'exercice des bras doivent être strictement à angle droit par rapport au torse. Pour cela, vous devez suivre. Soulever l'haltère devrait être 8 fois - si vous prenez moins que le poids du projectile doit être augmenté de plus de 8 - de réduire, à savoir décrocher le poids pour que 7-8 fois de les élever à une difficulté notable. Joué en 3 séries de 8 presses.
2. Haltères bench press effectuée sur un banc incliné, conçu pour fonctionner sur le dessus de la poitrine. Le banc fixé à un angle de 35 à 45 degrés. Pressez l'haltère vers le haut, se détendre vos coudes et abaisser immédiatement le bas à sa position initiale. Continuer à travailler sans interruption. Joué en 3 séries de 8 presses.
3. Elevage haltères sur le banc incliné. Adopter une position stable sur un banc incliné de 35 à 45 degrés. Prenez une paire d'haltères légers, puis abaissez lentement les bras avec haltères en dehors. Au cours de l'exercice que vous avez besoin de plier légèrement vos coudes. Effectuer nécessaire de ralentir. Le poids doit être maintenue sous contrôle, parce que chaque répétition étire les muscles. Joué en 3 séries de 8 dilutions.
4. Haltères nicheurs assis. Asseyez-vous sur une chaise, les mains avec des haltères sont en face de la poitrine, coudes pliés à vos côtés. Garder ses coudes sur les côtés, la main la plus diluée dans la main (dans ce cas, devrait atteindre les muscles). Faites 8 fois. Puis déplacez vos coudes loin du corps et continuer avec l'exercice. Coudes devraient donc être pliés à angle droit. Faites deux séries de 12 fois.

Plus d'exercices avec des haltères

1. "Pull". Cet exercice est très populaire parmi les fans de fitness, est la suivante. Allongez-vous sur le banc, qui doit rester juste cou et les épaules. Haltère debout derrière vous sur le sol, son cou doit être perpendiculaire au sol. Saisissez un haltère avec les deux mains sur la galette supérieure. Mains légèrement pliés aux coudes. Soulevez l'haltère de sorte qu'il était au-dessus de votre tête. Ensuite, abaisser l'haltère de sorte qu'il touchait presque le sol. Poids devrait être faible. Avez 3-4 séries de 15 répétitions.
2. Mains Mahi: pieds à la largeur des épaules, garder la tête droite, les mains avec des haltères sont à vos côtés. Effectuer sautes suppléants ses bras de haut en bas. Changer alternativement les mains parfois - abaisser l'ascenseur supérieure et inférieure. Essayez de ne pas plier vos coudes. L'exercice doit être fait avec vigueur. Répétez 12-15 fois. Pondération de poids ne doit pas dépasser 5 kg.
3. Tenez-vous droit. Bras parallèle au sol. Coudes pliés et en dehors. Ne pas redresser les coudes, nous commençons mains derrière sa tête, l'effort de son muscle pectoral autant que possible. Devrait sentir la tension dans les muscles. Répétez 12-15 fois.
4. Tenez-vous droit. Pieds à la largeur de la place à part. Un haltère pesant 6 kg saisir avec les deux mains et tirez en face de lui. Pressé ses mains sur sa poitrine avec un haltère. Les coudes doivent être pliés et en dehors. Faites 3 séries de 10 fois.
5. Cet exercice vous effectuez facilement, si les gens jamais vu de ma vie faire du ski. Le principe de peu près le même: gardez votre dos droit, tenant des haltères à deux mains des mouvements répétitifs comme repousse avec deux bâtons simultanément. Mais avez-vous besoin le plus lentement possible. Du hip augmenter progressivement les bras tendus jusqu'au niveau de la poitrine, rester dans cette position pendant plusieurs secondes, puis descendre tout aussi lentement. Faites 3 séries de 6 fois.

Conseils pour beauté du sein

1. Portez un soutien-gorge. Le sujet de la garde-robe des femmes créé afin de soutenir la poitrine et l'aider à conserver sa forme. Bra protège la peau contre les vergetures du sein, et elle-même contre les dommages mécaniques accidentelle.
2. Après le quotidien traitement de l'eau de rinçage sein soir avec de l'eau fraîche. Cela permet de maintenir l'élasticité de la peau.
3. Vous pouvez aussi essuyer la peau de la poitrine, le cou et le visage bouillon congelé d'herbes, une fois par semaine est nécessaire d'utiliser des crèmes et des masques nourrissants.
4. Massage affecte positivement la peau brosse à poils, l'amélioration de l'état de la peau, ce qui rend plus élastique.
5. Un autre, apparemment petite chose, que beaucoup de filles oublient. Cette posture. Oui, il est royalement le dos droit. Tout d'abord, vous allez regarder beaucoup plus attrayant et plus. Et, d'autre part, avec une poitrine dos droit désaffleurement moins, et ressemble plus haute tonique.
6. Pour ceux qui ne sont pas comme l'exercice, mais au contraire - veulent se détendre, il ya un compromis - la natation. Il est prouvé que le mouvement des mains pendant la baignade renforce les muscles pectoraux.
7. La plage est mieux d'être dans un maillot de bain. Bain de soleil "seins nus" est pas en bonne santé, en particulier pour les femmes après 30, parce que les rayons ultraviolets peuvent déclencher le cancer. Outre la lumière du soleil de plomb direct du vieillissement rapide de la peau.
8. Évitez les changements brusques de poids. Pour sein est lourde de conséquences en raison du fait que ses cellules graisseuses sont ventilés entre la première, ce qui explique pourquoi les seins peuvent finalement perdre la forme.

Rappelez-vous que l'allaitement - votre carte de visite. Faites l'exercice avec des haltères, prendre soin de vous, suivez les conseils simples, mais efficaces, et vos seins seront l'envie de beaucoup de femmes et admiré par beaucoup d'hommes.

Une bonne formation pour vous!