Femme moderne a tout simplement pour regarder grand. Et la raison en est non seulement une constante et de battage ou articles sur le site, qui met l'accent sur le médicament miracle pour les soins de la peau et d'illustrer les matériaux de photo et vidéo à partir du modèle idéal.

Chaque femme réelle et sans elle prendra toujours soin de vous-même et essayer de regarder grand. Il est pas nécessaire de visiter les salons de conditionnement physique quotidienne. Vous pouvez très bien faire face à à la maison, ou de faire deux ou trois fois par semaine à vélo. Accepter de trouver le temps pour eux est pas si difficile. Comme véhicule bon achat à deux roues. Par exemple, se vendent magasin de vélos en ligne "VeloStrana.Ru."

Avec le vélo est l'endroit idéal pour renforcer le corps, perdre du poids et gagner un ajustement parfait. Possibilité de randonnée à vélo de renforcer ses jambes et stimule le seredcheno système respiratoire et circulatoire et, par conséquent, servir de prévention de nombreuses maladies. Vous pouvez, bien sûr, choisir un autre sport - jogging, mais ils ne sont pas aussi passionnant et intéressant que le cyclisme. Il est pas nécessaire d'insister sur les vélos classiques - exercice ne vous plaît pas à l'intérieur, plus que l'air dans la chambre est pas frais.

Pour ces promenades maintenant vélos sont spécialement conçus pour les femmes. Leur conception a plusieurs programmes, ils sont pratiques et faciles à utiliser. Avant d'acheter un vélo est conseillé de consulter le vendeur comment l'adapter aux particularités de votre corps, ou mieux encore lui demander de le faire vous-même, en votre présence. Pour la première séance d'entraînement est préférable de choisir des itinéraires bien connus sur lequel vous ne l'avez pas allé une fois. Il est également recommandé de ne pas appeler loin de la maison jusqu'à ce que vous êtes confiant de leur forme physique. Après tout, vous ne disposez pas d'un tricycle, et un deux-roues, et dans ce cas, il est beaucoup plus difficile de ramener à la maison.

Ici, en principe, toutes les règles simples qui se rapportent à un cycle pour les femmes. La principale chose est de vouloir mener une vie saine et active, alors vous aurez toujours l'air beau, jeune et en bonne santé, indépendamment de l'âge véritable. Mais ce pas le rêve de chaque femme réelle? Donc, tout est entre vos mains et les pieds! Surtout quand le ressort de la fenêtre, qui invite à la rue!

Contenu:

• Comment choisir la charge optimale
• Exercices avec des haltères classiques
• Power yoga
• Contre-

Mains - l'une des parties les plus sexy du corps féminin. Peau élastique élastique, muscles courbe tendue et lisse de la ligne de l'épaule sont les hommes définitivement accrocheur. Prendre soin de vos mains doit toujours être, mais particulièrement important leur apparence devient avant l'ouverture de la saison de la plage. Ailes tronquées sur les poignets, robes et sangles frivoles apesanteur sarafanchik incapable de cacher la graisse, derrière lequel se cache toutes hiver beauté sculpturale mains des femmes.

Si vous décidez de rectifier immédiatement la situation, il convient de faire de l'exercice maintenant. La musculation avec des haltères sont très efficaces pour la perte de poids la main, à condition qu'ils soient systématique et régulière. Dans le même temps, il est recommandé de renforcer les muscles de la poitrine, l'abdomen, le dos, les cuisses et les fesses. Ensuite, votre silhouette tonique et sportif ne peut envier.

Comment choisir la charge optimale

Pour faire une belle forme de la main, il est très important de choisir la charge optimale. Exercices avec haltères pesant 1, 5-3 kilogrammes pas destinés à de très lourdes charges. Par conséquent, ils ne feront que renforcer le muscle de l'avant-bras, formant progressivement leur beau terrain. Muscles pompée biceps et les culturistes de l'Etat du triceps en utilisant des haltères seule ne fonctionnent pas, parce que sans suppléments, il est impossible. Les niveaux naturels de testostérone chez les femmes est relativement faible, il ne faut pas avoir peur de la perte de formes féminines.

Comme matériel de sport, haltères sont extrêmement faciles à effectuer quelques exercices. Une variété de modèles pour d'innombrables femmes font qu'il est facile de choisir le bon poids et la forme. Spécialistes conseillent de ne pas s'engager dans la formation de remise en forme avec des haltères les mains souvent que 2-3 fois par semaine, parce que le corps a besoin de temps pour récupérer. La durée d'une session de 45-50 minutes. En règle générale, le programme fournit après 6-8 semaines de formation.

Exercices avec des haltères classiques

Avant de commencer à faire les exercices avec des haltères doit être un bon réchauffer vos muscles. Warm-up pour les femmes comprend une douzaine de sauts 2-3 sur les pieds et les bras rotatifs, imitant le mouvement avec une corde. Vous pouvez également utiliser les mahi profondes chaque jambe avec inclinaison simultanée vers l'avant ou en agitant les bras avec un boîtier incliné.

La majeure partie de la formation vous donne la charge d'alimentation et contient un exercice à brûler les graisses. La régularité de ces études peut renforcer tous corset musculaire qui maintient les organes internes des femmes à leur place. En outre, le développement de la flexibilité des articulations qui empêche leur fragilité et de la fragilité. Ceci est particulièrement important pour les femmes qui sont plus âgés que 35 ans.

• Bureau classique

  Bras tendus devant lui, haltères sont dirigés vers le sol. Sur l'inspiration des deux mains pour soulever et se retirent autant que possible. L'effet de l'exercice sera plus forte si une jambe pull back trop fortement cédé. Il est nécessaire de retenir votre souffle pendant quelques secondes, l'enregistrement de la tension musculaire. Sur l'expiration, revenez à la position de départ;

• Poluprisedanie avec des boucles

  Avec des haltères dans les mains abaissez lentement les hanches parallèles au sol et, plongeant la presse. Fixer dans cette position. Lancer la flexion du coude lisse et d'extension pour les deux comptes. Effectuez chaque exercice sans mouvements brusques. Essayez avant-bras bien appuyé sur le corps. Un total de 20 répétitions dans cette position aidera à brûler plus de calories et perdre du poids plus rapidement que prévu;

• Les exercices en position couchée

  Allongez-vous sur le sol, plier les genoux. Mains avec des haltères se dissolvent dans la main, les coudes pliés à à angle droit. Oeillet muscles des bras, les ferme avant la tétée, fixer la position pendant un certain temps. Répétez 15-20 fois;

• Fentes

  Laissez-vous tomber dans une fente sur une jambe de sorte que la hanche était en parallèle avec le sol. Mains avec des haltères le long de la partie inférieure du corps, tirez votre estomac. Sur deux comptes lentement les mains vers le haut ou dissoudre les côtés parallèles à la cuisse. Puis les retourner. Après 10 répétitions, changer la jambe;

• Stretching mains avec des haltères sur les genoux fléchis

  Répandant ses coudes pliés sur le côté, tenant un haltère en face de la poitrine. Fixer la position pendant quelques secondes. Soulevez lentement vos mains, étirements tout son corps, et à la hausse sur la pointe des pieds. Juste lentement à la position de départ. Répétez 15-20 fois;

• Moulin à vent

  Inclinez votre corps parallèle au sol, fixer la position pendant quelques instants. Mains directs avec des haltères librement inférieures. Avez-balayages circulaires chaque main, la réalisation de la perpendicularité avec le sol. Pour chaque main, faire au moins 15 répétitions;

• Exercices avec une chaise pour les femmes obèses

  Lean d'une part et du genou sur le siège de la présidence, la deuxième étape est légèrement rembobiné dos. Deuxième main avec l'haltère poussée pour le corps, coude à coude. Sans faire de mouvements brusques, ils se détournent de la coque arrière, biceps tendu. Fixez le coude, puis revenez lentement à la main. Répétez 10 fois pour chaque bras.

Power yoga

Cours de yoga peuvent également être effectués avec des haltères. Le programme est assez simple et ne nécessite pas de compétences ou des années d'expérience spécifiques. Ce genre d'exercice est bon pour les femmes, forte dans l'esprit et la recherche de l'harmonie.

• Utkatasana

  Debout, les mains avec des haltères le long de la partie inférieure du corps, les serrer. Maintenant, asseyez-vous. Le dos doit être droit, l'angle entre la cuisse et la jambe de 90 degrés. Pour maintenir l'équilibre de l'opinion concentré sur un seul point d'avance. Mains relient l'avant. Respirer, secousse coude un bras en le poussant vers l'arrière. Sur l'expiration, redressez votre bras. Prenez premières clés en main pour chaque main, puis les deux mains simultanément;

• Posture de l'arbre

  Debout sur une jambe, Abut la deuxième étape dans la cuisse en premier. Mains avec des haltères d'intervalle. Sur l'inspiration soulevez lentement vos mains alternativement, que vous expirez - tombe. Répétez 10-15 fois, les mains de travail simultanément;

• Pose guerrier

  Prenez une jambe en arrière et le torse penché vers l'avant. Un bras tendu, l'autre tenant un haltère au niveau des aisselles. Assurez-vous que le coude a été mis en place. Sur l'expiration, changer le bras et la jambe. Cette posture est très efficace pour les femmes ayant un faible épaulement ceinture, car il contribue à renforcer et donner du relief.

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Contre-

• Ne pas balancer les muscles des bras à la maison si vous avez un certain nombre de maladies chroniques. Ceux-ci comprennent la maladie cardiaque, maladie du rein, l'asthme, l'hypertension ou;
• Quand une femme a des problèmes avec la glande thyroïde ou la colonne vertébrale exercice devraient être minimes. Il serait mieux si vous effectuez ces exercices, vous serez sous la supervision d'un médecin;
• Aussi, ne surchargez pas vous-même des haltères pendant les jours critiques de la grossesse ou l'allaitement.

Dévouement, l'engagement et le désir de parvenir à un effet positif stable permettra de réduire le temps de récupérer la forme. Mesures complètes mises en conjonction avec une alimentation équilibrée et un mode de vie sain aideront à fixer le résultat de nombreuses années.