Contenu:

• Une série d'exercices communs
• Une série d'exercices pour les fesses
• Une série d'exercices pour les hanches
• Comment améliorer l'efficacité de la formation?

Cellulite familier à beaucoup de femmes, mais pas tous d'entre eux connaissent les causes. Et cela est mauvais. Après avoir pris connaissance de la cause, vous pouvez essayer de l'éliminer, afin d'empêcher le développement de la maladie. Tout d'abord, il convient de noter que la cellulite - une maladie résultant d'une violation du métabolisme de l'eau et la graisse. Il ne suffit pas de graisse - est un processus inflammatoire qui nécessite un traitement. Alors, pourquoi est l'image de "peau d'orange"?

• Nature hormonale;
• L'utilisation fréquente de nourriture "mauvais" trop épicé, gras, salé;
• Travail sédentaire;
• Chaussures à talons hauts excessivement;
• Des vêtements trop serrés.

L'endroit le plus favori pour la cellulite sont des jambes féminines - à savoir, les cuisses et les fesses. Comment se débarrasser de cette maladie inesthétique? Exercice - ce qui est le principal ennemi de la cellulite. Programmes pour les pieds, il est dirigé vers les zones à problèmes, peut faire des merveilles. La chose principale est de commencer à faire des exercices pour la cellulite dès que possible. Si la maladie peut fonctionner besoin de traitements plus agressifs: un régime alimentaire faible en calories, la thérapie au laser et même la chirurgie.

Donc, vous avez remarqué les jambes une fois saines et belles premiers signes de la cellulite. Quelles devraient être les prochaines étapes? Tout d'abord, être patient et être prêt pour les classes régulières. Et, d'autre part, assurez-vous de croire à la réussite et à adhérer à l'ensemble décrit ci-dessous des exercices pour les jambes.

Une série d'exercices communs

• Tiens-toi debout, gardez votre dos droit, position des pieds - la largeur des épaules. Commencez lentement squat, mais pas tout à fait - donc sentir la tension dans les mollets. Puis retour à la position de départ. Répétez l'exercice pour la cellulite au moins 20 fois;
• Asseyez-vous dans une chaise avec un dos droit. Ramassez la balle et la placer entre les jambes au niveau des genoux, fortement serrer. Après 5-10 secondes, détendez vos genoux, mais ne pas lâcher. Répétez 10 fois. Cet exercice est conçu pour la cellulite cuisse intérieure;
• Les exercices suivants sont réalisés debout. Gardez le dos droit, les jambes écartées, les mains sur votre taille. Assurez-vous que les pieds sont parallèles les uns aux autres. Commencez le squat - ne pas finir comme assis sur une chaise. Exercice Faire pas moins de 20 fois;
• Continuer à tenir. Longe jambe, plier le genou. Assurez-vous que la cuisse est perpendiculaire à la chaussée. Au cours de l'exercice Gardez le dos droit, les mains sur votre taille. Pour faire de chaque jambe 10 attaques;
• Maintenant se coucher sur une surface plane, placez-le entre vos jambes (pieds) bouteille d'eau, se tourne sur le ventre. Gardez votre droite et les orteils jambes. Bend et redresser les au moins 20 fois;
• Tenez la position des pieds - épaules plus larges. Sock pied gauche devrait se pencher sur le côté et le droit - droit. Maintenant, faites glisser avec la main gauche au pied gauche et la droite - vers la droite. Effectuez 20 fois;
• Asseyez-vous sur le sol, tirez la jambe vers l'avant, serrez vos muscles. Prends ma main à la cheville, le pied commence à grimper aussi haut que vous le pouvez. Puis réduit. Répétez l'opération pour chaque jambe 15 fois.

Une série d'exercices pour les fesses

• Bonne marche aide contre la cellulite sur les fesses. Asseyez-vous, en gardant votre dos se redressa, ses mains derrière sa tête rembobiné. Dégourdir les jambes et essayer de passer au pape, d'abord, puis en arrière. Faites l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué;
• Squats classiques sont raffermissant et lutter activement contre la cellulite. Vous pouvez commencer avec 15-20 sit-ups, amener progressivement le nombre de 100;
• Rappelons-nous l'enfance - pour obtenir la corde et commencer à sauter. Commencez avec 10 minutes de sauter, en augmentant progressivement le temps d'effectuer l'exercice à 40 minutes;
• Mettre à quatre pattes. Maintenant soulevez la jambe pliée au niveau du genou, et le déplacer vers le côté. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez la jambe. Répétez l'exercice 15-20 fois. Même faire avec l'autre pied;
• Reste debout sur quatre pattes, ne pas perdre courage sur ses coudes. Soulevez lentement jambe. Assurez-vous qu'il est droit et juste regardé une chaussette sur le sol. Maintenez cette position, puis revenez lentement à partir. Essayez de garder les fesses tendues autant que possible - il permettra d'accélérer la disparition de la cellulite.

Une série d'exercices pour les hanches

• Couché sur le dos. Position des jambes - plié les genoux. Ce pied doit être la largeur des épaules et les mains se trouvant le long du corps. Serrer et soulevez vos hanches du sol, restant dans cette position, soulever d'abord une jambe, puis l'autre. Pour chaque jambe, répéter 15 fois;
• Rouler sur le ventre, les bras se connectent à eux-mêmes et mettre sa tête sur eux. Maintenant, pliez vos genoux dans la zone, assurez-vous que les pieds sont parallèles au sol. Maintenant, tirer vers le haut, serrer et lever les hanches de la surface. Restez aussi 5-7 secondes, revenir lentement inférieure. Répétez l'exercice 10-15 fois effectuer;
• Retourne sur le côté gauche, repose sur son coude. Pliez la jambe droite, se penche en avant. Sock laissé les jambes ranger et lever la jambe aussi haut que vous obtenez. Secouez la jambe en l'air et chute. Retourne ensuite vers la droite et répétez l'exercice. Pour chaque jambe 15 fois;
• Termine complexe contre la cellulite terme. Pliez les coudes et commencer à faire du jogging en place. Pliez les jambes avec force, les frapper sur les fesses. La durée de l'exercice pour les 8-10 minutes.

Comment améliorer l'efficacité de la formation?

• Essayez de faire les exercices pour les jambes correctement, même si vous faites moins approches. Le résultat ne dépend pas de la quantité et de la qualité;
• Faites tout au même rythme. Pas besoin de se dépêcher et d'abattre le rythme et la respiration;
• Évitez les mouvements trop brusques;
• Pendant les exercices les muscles des jambes doivent être tendues, sinon le résultat ne sera pas;
• Gardez toujours votre dos bien droit et d'en tirer le ventre;
• Si pour une raison quelconque vous avez raté une séance d'entraînement, commencez avec un petit nombre de répétitions pour éviter la douleur musculaire;
• Pas besoin de retenir votre respiration pendant l'exercice. Toujours respirer comme d'habitude - de façon constante et sans à-coup;
• Avant chaque séance d'entraînement assurez-vous de réchauffer. Étirement, de flexion et en tournant préparer les muscles pour le stress plus grave.

Tous ces exercices sont vraiment la cellulite. Elles sont dirigées sur les problèmes des pieds, de sorte donnent des résultats efficaces après 2-3 mois de formation. Bien sûr, vous devez comprendre que comprend non seulement l'exercice dans le programme anti-cellulite. Essayez de manger correctement, et, si nécessaire, consulter un nutritionniste. Il va choisir un régime qui sera le plus efficace dans votre cas.

Surveiller la santé de votre corps, prenez soin de vous à un sauna, des massages et de l'aromathérapie. Si vous avez un travail sédentaire, essayer de marcher plus de marche et de respirer l'air frais. Croyez-moi, aller à la problème avec le plus grand sérieux et la diligence, vous oublierez la cellulite!

Contenu:

• Anatomie du sein chez la femme
• D'autres moyens de tirer la poitrine
• Si vous voulez être en bonne santé et belle ...
• Une série d'exercices pour serrage
• Subtilités de beaux seins

On croit que les hommes dans leurs conversations privées sur les femmes, souvent discuter de la poitrine. En fait, les hommes seulement 30% de ceux qui attache une importance particulière à ce projet. Plus parle tout de même chez les femmes. Toutefois, le propriétaire des formes magnifiques ont beaucoup de succès avec le sexe opposé. Cela est dû à l'instinct de base - la reproduction. Un homme choisit inconsciemment un compagnon de critères tels que la capacité de donner naissance et élever la progéniture.

Avoir une belle poitrine de la nature - il est un grand succès, mais la façon de préserver et de protéger cette beauté? Il est connu que, après la naissance des enfants, et l'âge-vieux seins perdre la forme, il devient flasque et pendante. Pour éviter ces conséquences peuvent effectuer des exercices simples pour un lifting des seins. Sinon, faire usage des pull-ups. Voilà à peu près le naturel et la santé des avantages dans le second cas, il est pas.

Anatomie du sein chez la femme

Pour comprendre comment serrer correctement la poitrine muscles qui sont impliqués dans cela, vous devez comprendre la structure de cette partie du corps féminin. Commun aux deux hommes et les femmes sont les majeures et mineures muscles pectoraux, ainsi que l'intercostale. Les seins des femmes diffèrent fortement développés seins, ainsi que la présence d'une grande quantité de tissu adipeux sous-cutané. Il est à travers ces deux composantes, il a l'apparence attrayante, et surtout de remplir sa fonction.

Graisse de lutte dans la poitrine est pas nécessaire, et il est impossible, que sous l'influence des hormones femelles il exactement être formé par la protection de la part du lait. Mais les exercices visent à resserrer les muscles, il peut faire un buste en place et en forme. La résilience du sein chez la femme dépend des niveaux hormonaux.

D'autres moyens de tirer la poitrine

Donc, ce qui est arrivé. Poitrine cessé de plaire, debout devant un miroir, vous vous sentez bien évidemment qu'il ne soit pas en place - dans les feuilles de l'aisselle, il étend au nombril. Quelque chose doit être fait d'urgence. Et ici commence la masse d'acheter tout le contenu des rayons des magasins de beauté. Pour serrer les crèmes pour les seins ne suffisent pas. Leur action est dirigée uniquement à la peau, la rendant plus élastique, lisse et hydratée. Dans le cancer et d'autres composants de la crème ne peut pas affecter!

Chirurgie plastique - un moyen infaillible. Un médecin expérimenté sera faire de la chirurgie afin que non seulement revenir l'ancienne forme, et, si on le souhaite, pour augmenter ou diminuer le volume, changer la forme. Une autre chose est que les implants en silicone - implants il! Et nous sommes pour la beauté naturelle.

Si vous voulez être en bonne santé et belle ...

Comme ils le disent, prendre soin de l'honneur de sa jeunesse. Mais maternel avec les jeunes. Pas tout resserrement sera pas utile si un jeune âge à ne pas se soucient de leur apparence. Sur le sort de la femme a de nombreux essais. Vient d'abord la maturation - et les seins croissance versé. Puis, un enfant est né, et la poitrine remplit son objectif prévu, mais il est trop tendue.

À l'âge adulte, quand il y a extinction de la fonction sexuelle, en l'absence d'une quantité appropriée d'hormones dryabnet poitrine. Bien entendu, dans certains cas, sans l'utilisation de médicaments ne peuvent pas faire. Mais dans la plupart des cas, pour préserver les belles et en bonne santé, tonique et plus ferme seins, il suffit d'effectuer une série d'exercices simples. Charge élémentaire - la clé pour une longue jeunesse.

Discuter des exercices pour serrer la poitrine, vous pouvez entendre beaucoup de différences. Une des questions litigieuses est l'utilisation de l'élément de sports, comme le resserrement. Sur la base de l'anatomie, il est clair que pour toute adhérence, pull-ups ne sont pas un effet direct sur le majeur et mineur muscle de la poitrine. Donc, tirer vers le haut de la poitrine à l'aide de cet exercice est peu probable de réussir.

Une série d'exercices pour serrage

• Les plus efficaces à cet égard sont les presses. Il semblerait que compliqué banales push-ups? Mais ils ont besoin pour faire le droit d'exploiter l'thoracique nécessaire. Règlement - en mettant l'accent. Les pieds doivent être la largeur des épaules. Brosses strictement sous les articulations de l'épaule. Nous avons un corps parallèle au sol. Bench se produit de sorte qu'il est tendu poitrine. Pour cette race est largement les coudes sur les côtés, les fesses et le contrôle de l'abdomen, pas de mou dans le bas du dos;
• Il se trouve que la poitrine a la taille qui ne permet pas aux habituels push-ups, dans ce cas, à l'aide de poids. Ne pas avoir peur de la pompe de fer - il ne vous fera pas un bodybuilder en une seule journée. Mais sous la direction d'un bon entraîneur va garantir des résultats chics;
• Mahi mains et l'aviron simulée dirigés vers le muscle grand pectoral. Répandre ses mains écartées, alourdir leur charge (un haltère ou une bouteille d'eau squeeze), assurez-vous que les biceps pas tendues, à savoir la poitrine;
• Le mouvement gracieux pour tirer la poitrine sont effectuées comme suit. De la position sur les mains et les genoux, tirez les jambes en arrière. Mains épaule largeur des épaules, les mains sous les épaules. Sag dans le dos, tenant du bassin au sol que possible. Couronne sont tirés en arrière, ne pas jeter la tête en arrière. Au moment de l'affaissement souffle, l'effort seins, fixer la position de quelques secondes, expirez - détendre. 10 - 12 ensembles;
• La position, couché sur le dos. Mains fermement pressés sur le sol, paumes vers le bas. Entre le sol et le bas du dos doit être pas de lacunes. Prenez une grande respiration, se retire lentement ses mains derrière sa tête, ouvre sa main. Lente expirez par la bouche. Encore une fois, la respiration lente nez - sont tirés mains et la couronne, les pieds dans la direction opposée - étirer le corps dans des directions différentes. Lente bouche souffle - se détendre. Sur l'inspiration - revenir bras en position de départ, expirez. Assurez 7 approches.

Subtilités de beaux seins

Effectuer des exercices pour l'ascenseur du sein est faible, vous devez respecter les règles.

• Tout d'abord, la poitrine et en aucun cas vous ne devez faire glisser;
• Deuxièmement, il ne porte pas de soutien-gorge de taille;
• Troisièmement, en sous-vêtements - nécessairement, parce que la poitrine en chute libre exposé à un étirement excessif;
• Quatrièmement, le sexe régulière fournit la stimulation de la circulation sanguine et aide à produire les hormones nécessaires.

De ce qui précède, il est clair conseils qui tirent le sein sans intervention chirurgicale est possible. La principale chose que vous demandez, croire en soi et ne pas abandonner. Ensuite, vous réussissez vraiment!