Contenu:

• Les jambes des oreilles ou les principes de la beauté
• Les zones les plus problématiques de jambes
• Développer les muscles du mollet de la jambe
• Exercices pour les belles hanches
• Astuces pour de belles jambes

Que pensez-vous, pourquoi les hommes sont si friands de printemps? Au cours de la chaleur du soleil, et demande que les filles portent des jupes courtes? Non, parce que ces mêmes jupe démontrer leurs jambes magnifiques! Et que faire si elles ne sont pas délicieux?

Options pour faire le pied digne d'admiration est pas tant: à s'inscrire dans un gymnase ou les ramener chez eux. En tout cas, il est nécessaire de faire des exercices pour de belles jambes, car elles seules sont capables de changer ce que la nature a mal calculé.

Les jambes des oreilles ou les principes de la beauté

Jambes d'expression des oreilles adopté valeur globale. Belle, alors certainement long, mince et soigné. Eh bien, si tout est clair avec soin - assez pour tenir une épilation rapide et utiliser des produits cosmétiques spéciaux, le reste devra travailler dur sur plus de diligence.

Pour de beaux pieds est important, et la longueur de cette opinion est pas sans fondement. Le corps humain et les jambes en proportion de 03/02 occupent de sa hauteur. En déplaçant ce chiffre à la baisse déséquilibre résultant réduit l'effet esthétique. Mais les jambes trop longtemps, ne sera pas entravée par la maigreur excessive, en revanche, font le possesseur plus mince, grand et charmant.

Jambes minces, sans aucun doute déterminé par la prédisposition génétique. Mais si il ya quelques défauts, ne sont pas associés à la maladie de l'appareil locomoteur, ils peuvent être facilement modifiés en effectuant quelques exercices simples sous la direction d'un entraîneur ou vous-même.

Les zones les plus problématiques de jambes

Certaines enquêtes simples ont montré que la majorité des femmes dans le monde ne sont pas heureux avec des veaux. Sur le second Culotte de zone et puis la partie fémorale de la jambe. Une petite proportion de femmes qui envisagent les fesses comme une extension des membres, plus les considérer comme une partie distincte du corps. Néanmoins, 50% des répondants sont insatisfaits de la banquette arrière.

Si nous parlons de statistiques, nous constatons que de tous les répondants, 10% seulement faire des exercices sur une base régulière. Pas plus de 20% Effectuer la recharge à la maison de temps en temps. L'autre, compte tenu de jambes dans le miroir, soupirant de leurs imperfections.

Développer les muscles du mollet de la jambe

Exercices visant à réaliser un beau veau, peuvent, comme pour les rendre plus expressif (gonflés) et contraints de perdre du poids, dans le cas d'un volume excessif. Avant de commencer la formation, vous devriez trouver la raison pour laquelle votre bras dans un état insatisfaisant.

Jambes avec des veaux maigres look élégant, mais à la condition que le propriétaire de l'ensemble miniature. Il arrive souvent est que quand un solides veaux de poids sont minces. Tout est là dans les muscles sous-développés et les os minces. Vous pouvez remédier à la situation, essayez l'exercice suivant:

• Réchauffe les muscles. Pour ce faire, prendre un peu de jogging ou d'étirement;
• Monte lentement sur la pointe des pieds, la plupart sont établis;
• Assis sur le bord d'une chaise, tenez un haltère entre vos genoux. Sur le rez-de jeter un petit livre. Pliez vos genoux et de toucher le livre avec vos doigts, puis déposez le talon sur le sol, toujours tenant des haltères et de ne pas prendre ses doigts de l'appui;
• Si possible, utilisez la corde à sauter ou tout simplement sur place. Mais il ya un certain nombre de limitations. Ne pas utiliser ces exercices dans les veines stagnantes et les maladies cardiovasculaires;
• Le plus efficace est Stepovaya marche. Utilisez toute élévation disponibles, tels que les selles d'un enfant. La chose principale est qu'il est stable;
• Placez une première étape, puis versez le second. De la même manière, un pas en arrière;
• Mettez votre pied sur le jogging colline. Deuxième lever la jambe et pliez le genou, mais ne placent. Maintenir une pause de trois secondes. Mes jambes.

Les exercices de cette série devraient être effectuées de telle sorte que le muscle se fait sentir, mais il y avait une forte poussée. Toutes les approches effectuer 3 à 5 fois.

Une situation quelque peu différente lorsque le veau est trop épaisse. Il ya deux raisons: physiologiques et artificiels. Dans le premier cas, la rétention d'eau ou de graisse rend les jambes gonflés. De l'eau pour aider à se débarrasser des médecins, mais la graisse - minceur exercice, les muscles du mollet. Dans le second cas - est surgonflé musculaire. Il contribue également à un complexe sportif, ainsi que des massages. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, mais vous pouvez enlever la graisse les mêmes exercices que dans le renforcement musculaire. Le secret est que pendant l'exercice de la graisse va commencer à disparaître et alors seulement former un beau soulagement des pieds.

Exercices pour les belles hanches

Cuisse - est la partie de la jambe, ce qui est au-dessus du genou. Parfois, les femmes prennent la cuisse que la partie du corps, qui sont portés trop bas jeans. Tous les muscles situés sur le fémur, la fémoral appelées. Tant culotte de la région de mal-aimés, ce a rien comme une sorte de muscles de la cuisse en difficulté. Naturellement, des exercices pour de belles jambes ne peuvent pas faire cela sans affecter la zone.

Exercices pour l'intérieur de la cuisse

• Étirer les muscles, rendant le «papillon». Assis sur le sol, pliez vos genoux, appuyant sur les talons autant que possible du corps. Lentement, sans surcharger les muscles, se propage ses jambes écartées. Les talons sont pressés, les genoux écartés. Idéalement, vos genoux touchent le sol;
• Sans se lever du sol, appuyé sur ses mains, reléguant légèrement corps en arrière. Soulevez les jambes, faible, 5 - 10 cm du sol et ne pas les mettre dans le divorce dans la main.. Suspend 5 - 7 secondes. Voûtes et omettre;
• Nous ne changeons pas la position, le tout sur le même étage, se coucher sur le dos. Soulevez la jambe autant que possible, idéalement à 90 °, est mis de côté. Retour à la position de départ de la même manière;
• Retourne sur le côté droit. Reliance sur le coude droit. Pliez la jambe gauche et nous avançons. Le château a reçu une augmentation de salaire gauche. Nous obtenons mahi avec une faible amplitude. Assurez-vous de muscles tendus. Répéter l'opération sur les autres approches latérales;
• Le deuxième type de progrès de l'aggravation. La position - couché sur le côté droit, sa tête sur sa main droite, à gauche en face de lui. La jambe gauche est pliée, et obtenir dans le genou droit, comme si le pinçant. Levez la jambe droite avec un retard au sommet pendant quelques secondes;
• Rolls dans poluprisede. Debout, les pieds parallèles les uns aux autres - position de départ. Fentes avec une jambe sur le côté, squat. Légèrement en hausse, ne rouler sur l'autre pied.

Tous les exercices sont effectués dans cette série à l'approche de 10-12 fois. Il est important de ne pas la quantité, mais la qualité, vous avez besoin de se sentir l'intérieur des cuisses.

A la fin du programme ne peut procéder au reste des groupes de muscles dans le territoire.

La surface avant de la cuisse

• En position debout, vous avez besoin de trouver un point d'appui. Pourvu que la coordination est bonne et il ya un entraînement physique - que vous pouvez faire sans elle. Rejoindre orteils et ouvrant la voie à une jambe en arrière, tirer le talon aux fesses;
• En position debout mettre des chaussettes et des genoux en position 45 °. Accroupi, genoux de divorce le plus largement possible, à un angle droit;
• Se penchant en arrière dans une position assise, maigre sur vos mains. Pieds perpendiculaires à l'étage. Faire le château, jetant la jambe gauche sur la droite. Confection Macha.

La surface externe du fémur (côtés)

• En position debout, le dos droit - coudes jambe sur le côté le plus haut possible. Mahi répéter une première étape 12 - 16 fois, puis l'autre;
• Lotus pose avec des éléments des extensions supplémentaires. Dans la position assise pliez vos jambes afin que le talon d'un pied en contact avec l'autre genou. Un bras reposant sur le plancher. Avec l'autre main pousser le genou de sorte que la jambe gauche en avant. Comment serait enlacer les jambes. Ce tronçon doit être maintenue pendant 3 minutes sur chaque jambe.

L'arrière de la cuisse et les fesses

• Très efficace dans ce cas, des sit-ups. Il est important que les pieds sont parallèles et squat était complète;
• Notorious avaler jambes bien coachés. Debout sur une jambe et en maintenant l'équilibre, le corps doit être placée parallèlement à l'organisme. La latence est de 3 secondes à 1 minute. Répétez l'exercice avec l'autre jambe;
• Debout sur ses pieds, beaucoup de serrer les fesses, rester dans cette position quelques secondes, se détendre. Cet exercice entraîne les muscles des fesses et du bassin.

Astuces pour de belles jambes

• Exercer les muscles du mollet peut être fait n'importe où. Suivis, debout à la poêle ou la planche à repasser. Essuyez la poussière, en battant un appartement sur les orteils;
• Fémur est magnifique, si vous prenez une règle pour laver les planchers de la pente;
• Longe sur le côté, en essayant d'atteindre peut être tout objet;
• En regardant du côté de la télévision, faire quelques coups de ses pieds.

Même en l'absence d'un entraîneur personnel et pleine crise de temps, faire des exercices et en utilisant la furtivité, vous deviendrez le propriétaire de jambes les plus exquis.