Contenu:

• Commencez par des exercices légers sans haltères
• Il est temps d'augmenter la charge - utiliser des haltères
• Nous formons les biceps avec un amortisseur en caoutchouc

Toutes les femmes rêvent d'une belle apparence et ont la figure tonique parfait. Et, tout d'abord, tout ce qu'ils pensent de l'état des jambes, les fesses et la presse. Dans la formation oublient en quelque sorte que les belles mains, aussi, sont importantes, et pas petite. Avec l'apparition de la chaleur nous tirons cols roulés et cardigans ennuyeux, préférant une robe d'été et blouses de lumière, sans manches. Voici donc il se trouve que nos mains ne semblent pas tout à fait comme nous le souhaiterions.

Probablement l'un des moyens les plus faciles pour atteindre belle figure sont l'instructeur de conditionnement physique. Les centres sportifs offrent aux clients un ensemble spécial conçu en fonction de l'individu. Il ya ces classes un peu plus cher, mais l'effet d'entre eux vous obtiendrez plus rapidement. Aller avec un groupe est également produit des résultats, la principale chose à leur rendre visite régulièrement, sans sauter une séance d'entraînement. Et essayer d'atteindre la précision dans les exercices pour les mains et autres parties du corps.

Et qu'est-ce que les femmes qui pour une raison quelconque ne peuvent pas assister à la section des sports? Tout d'abord, ne vous inquiétez pas! Après tout, la formation peut être fait à la maison. Voici les séries d'exercices pour les mains qui vous aideront à obtenir des résultats efficaces indépendamment.

Tout ce que vous avez besoin - un peu de temps, le poids, et une bonne attitude. Oui, celui-ci ne peut pas faire sans! Il est très important d'accorder à un bon résultat, alors votre séance d'entraînement portent certainement fruits.

Commencer les cours avec des exercices simples pour les mains, sans l'utilisation d'haltères, en augmentant progressivement la charge. Choisir un programme d'exercice, vous devriez le répéter tous les jours pendant 5-6 fois 4-5 en séries. Augmenter graduellement le nombre de répétitions. Un peu plus tard, vous pouvez étendre le complexe pour essayer de former avec des poids.

Commencez par des exercices légers sans haltères

• Serrant. Ceci est un exercice pour les mains - l'un des plus efficaces. Toutefois, si vous ne l'avez pas essoré, à commencer par laisser votre soutien sera un canapé, pas au plancher. Assurez-vous que le corps est entièrement abaissée et relevée. Une attention particulière devrait être accordée aux fesses. Vous pouvez vous aider, pensant: temps - aller vers le bas, deux - est redressée. Au début de la formation 5-6 fois essaient de faire des push-ups;
• Réception directe. Mettez les pieds de largeur des épaules, les mains se tendent et se reproduisent en dehors. Ne pliez pas vos mains, vous devez les conduire comme si vous dessiniez un cercle. Détenus pendant une minute;
• A l'étage. Appuyez-vous sur vos genoux et les paumes. Les genoux en même temps sont situés loin les uns des autres, les paumes devraient reposer sur les épaules. Envoyer doigts dans des directions différentes, flexion mains dans une telle façon de gérer la poitrine toucher le sol. Gardez le dos droit. Répétez l'exercice 7-8 fois;
• A l'étage, se trouvent sur votre estomac. Cuisses avec la position près du sol, les jambes écartées. Palm Uprites. Doigts en premier. Leviers à portée de main afin qu'ils se levèrent.

Il est temps d'augmenter la charge - utiliser des haltères

• "Câblage" - simple, mais très efficace pour les mains. Allongé sur le sol, les bras pliés aux coudes et en dehors. Les fusionne en face de la poitrine, et encore divorcé. Pour effectuer ces exercices avec des poids haltères ne devrait pas être inférieure à un demi-kilo;
• "Lift". Utilisez de petites haltères. Debout droite, abaissez vos bras - position de départ. Commencez par des exercices qui augmentent les mains tout en pliant les coudes, pour se répandre ensuite sur les côtés. L'exercice est fait 5-8 fois, alors vous pouvez compliquer le complexe, l'augmentation du nombre d'approches;
• "Bridge" - la solution parfaite pour ceux qui travaillent déjà depuis un certain temps et veut augmenter la charge. Pour exercer haltère de pesage idéal deux kilogrammes. Tenez-vous droit et tirez vos mains en face de lui. Levez vos mains et faites-les glisser, aussi loin que possible derrière votre tête. Soulevez ensuite à nouveau. Répétez au moins 8-10 fois.

Nous formons les biceps avec un amortisseur en caoutchouc

Biceps - un muscle célèbre même pour les gens loin du sport. Ce muscle fléchit les bras au niveau du coude et joue un rôle important dans la stabilisation de l'articulation de l'épaule, l'empêchant de dislocation.

Afin biceps ont bien fonctionné et n'a jamais échoué, il doit être formé. Et cela peut être fait avec l'aide d'exercices spéciaux pour les mains avec de choc en caoutchouc absorbeur. Avant de commencer, vous avez besoin pour passer un warm-up pour les muscles chauds. Pour ce faire, tourner les épaules et les poignets.

• Asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret (sur une surface dure). Assurez-vous qu'il n'y avait rien autour qui pourrait interférer avec l'exercice;
• Debout, les deux pieds sur le milieu de l'amortisseur en caoutchouc, et les extrémités Pick up. Gardez les paumes largeur des épaules et les coudes près du corps;
• Expirant, pliez vos bras et soulevez les extrémités de l'amortisseur. Dans le même temps, rappelez-vous que vous avez besoin de garder le dos droit, les muscles abdominaux travailler et les muscles du dos;
• Répétition de l'exercice 20-25 fois en trois sets avec une courte pause. Cet exercice peut être légèrement modifié, flexion mains à son tour.

Quelques recommandations:

• Rappelez-vous les coudes! Ils doivent être fixés, les placer dans la même position - aussi proche que possible de l'organisme;
• Continuer tout droit - dos doit être plat;
• Revenant vos mains à la position de départ, les laisser plié, sinon avoir une chance d'endommager le muscle.

Former leur propre complexe, et de le faire régulièrement et avec diligence, vous obtiendrez un excellent résultat. Toujours se rappeler que avant de commencer un exercice pour les mains doivent être légèrement réchauffer à échauffer les muscles. Cela peut être 30 fois le saut, avec le bras de levage.

Un ensemble d'exercices que vous pouvez fixer les habituels push-ups, ou sur le canapé - pour les débutants, en tirant sur ses genoux et les mains. Ne pas oublier le fait que votre dos est plat et droit, et ne soulevez votre bassin.

L'ensemble du complexe devrait être correctement choisi, exécuté dans le long avec des exercices visant à la formation d'autres parties du corps. La seule façon, vous obtenez une figure parfaite, sans un soupçon de rides, la graisse et les muscles affaissés. Par ailleurs, ne pas oublier l'alimentation saine, la bonne attitude et la bonne humeur. De celui-ci dépend beaucoup! Très peu d'effort - et belle, les mains deviennent intelligents votre fierté. Maintenant vous avez les vêtements les plus ouvertes et séduisantes, vous êtes en mesure d'apporter à l'esprit tout homme!

Contenu:

• Hoop - un outil efficace pour la perte de poids
• Comment diversifier exercices pour la presse
• Conseils utiles

Malheureusement, la perte de poids à travers une variété de régimes ne produisent pas toujours les résultats escomptés. Surtout, il porte sur la taille et les hanches. Eh bien, je ne veux pas laisser de côté les livres supplémentaires! Et si elles quittent, il est très, très lent.

Les meilleurs moyens pour maintenir le corps en bonne forme avaient toujours l'exercice. En combinaison avec une bonne nutrition, il est capable de miracles! Cependant, avant de passer directement à la presse de forage réelle et la taille, est la peine d'explorer certaines des recommandations et préparer le corps à l'activité physique.

• Évitez l'eau potable avant l'exercice;
• Et de manger trop;
• Pour 40-50 minutes avant une séance d'entraînement est pas nécessaire de souche, comme soulever des choses lourdes;
• La chose principale est de se concentrer sur la gymnastique, chasser toutes les autres pensées, surtout négative;
• Sami exercice devrait être réalisée, en respectant strictement les instructions;
• Assurez-vous d'exercer qualité;
• Ne pas le faire juste avant le coucher et immédiatement au réveil;
• Faites les exercices de difficulté variable;
• Avant de commencer les exercices et après obleytes refroidissent peu d'eau (mieux encore, une douche), mais assurez-vous d'essuyer pour ne pas attraper un rhume;
• Ne pas torturer vous épuiser séances d'entraînement en cas de maladie ou d'autres maladies;
• Peu importe ce que ne soyez pas distrait;
• Buvez beaucoup de liquides, mais pas de boissons gazeuses. Vous pouvez boire de café ou de thé, et la meilleure eau, jus, boissons de fruits et boissons aux fruits;
• Pendant les cours devraient éviter de diffuser de la pièce pour éviter le rhume;
• Rappelez-vous - la chose principale est pas la quantité mais la qualité;
• Habillez-vous en vêtements confortables pour tous les exercices;
• Yoga! Dès que le temps le permet, ne soyez pas paresseux pour faire quelques exercices de yoga;
• Bien sûr, la musique! D'accord, parce qu'il est plus facile et plus amusant de se livrer à la musique que dans le silence absolu.

Réalisant les recommandations ci-dessus, vous pouvez inclure une musique sautillante et procéder directement à des exercices.

Hoop - un outil efficace pour la perte de poids

L'exercice idéal pour la taille est toujours considérée à juste titre comme les exercices avec un cerceau. Tout d'abord, une pluralité de travail des muscles que l'exercice quand un seul exercice unique. Deuxièmement, le cerceau a des effets bénéfiques sur le corps, l'amélioration de la circulation sanguine, résultant dans un processus de perdre du poids plus rapidement.

Toutefois, pour activer l'ensemble de ces propriétés remarquables de l'outil, vous devez choisir le bon cerceau. Voici quelques règles qui vous aideront à ne pas confondre avec un choix:

• Pas besoin de démarrer la formation avec un cerceau de métal pour commencer acheter l'article en plastique. Seulement par l'apprentissage et obtenir l'habitude de travailler avec lui, vous pouvez acheter le métal;
• Ne tombez pas pour les modèles à la mode avec pondération différente, ou toutes sortes de pointes. Ils sont trop puissante charge sur la colonne vertébrale;
• Si vous voulez augmenter la charge, vous pouvez utiliser deux arceaux métalliques en même temps;
• La principale chose - bien faire tourner le cerceau, rester en bas, ils ne devraient pas être plié les genoux, travailler seulement le logement.

Comment diversifier exercices pour la presse

Certes, vous êtes convaincu, vous savez tout sur cet exercice, mais ça vaut le coup de double-vérifier leurs connaissances. Vous vous trompez si vous pensez que la mise en œuvre d'un exercice intensif pour la presse fera de votre taille plus attrayant. Bien au contraire, la taille sera plus due à l'augmentation de la masse musculaire.

Que faire? Pour éviter ce résultat indésirable, vous ne devriez pas porter des charges de puissance et aérobie. Cela est nécessaire pour éviter une grande amplitude, et augmenter le nombre de répétitions approches.

Par exemple, si vous effectuez un exercice de routine dans la presse (couché sur le dos, serrer le corps jusqu'aux genoux), puis il vous suffit de retirer un peu de la chaussée. Et vous avez besoin d'être répété au moins 30 fois pendant 3 sets. Et, bien sûr, vous avez aussi besoin de travailler, et les effets secondaires et les muscles du dos. Pour la taille et la presse exercices sont également très importants.

Afin d'obtenir l'effet désiré, non seulement suivre l'exercice classique pour la presse et essayez de varier un peu. Soulever le corps non seulement directement, mais met aussi à l'un et l'autre genou. Pour la taille aussi utile retour d'extension. Allongée sur le ventre, et essayer autant que possible à cambrer le dos. Répétez plusieurs approches dans différentes directions.

Conseils utiles

• Tous les exercices doivent être effectués approche à trois de dix minutes, avec un intervalle de 1-2 minutes;
• Au cours de la première semaine de cours pour les débutants, il est recommandé d'effectuer une seule approche, en augmentant progressivement la charge;
• Si la formation a eu lieu correctement, vous allez sentir la fatigue agréable, qui se produit sous l'influence de l'libérée par les muscles d'acide lactique;
• Si vous êtes trop fatigué, il est fort probable que vous aurez besoin de réduire le fardeau;
• L'absence de fatigue dit seulement que l'exercice ne soit pas trop intense, et vous avez besoin d'augmenter la charge;
• Dispenser une formation de préférence le soir, quand le corps est détendu et réchauffé. Classes dans la matinée ne sont pas recommandés. Le corps n'a pas eu le temps de se réveiller, et l'exercice sera pour lui une charge trop lourde. Il ne faut pas faire les exercices brusquement ou trop vigoureusement.

Rappelez-vous une règle importante: seule séance d'entraînement pour les abdominaux et à la taille pour ne rien plomb. Pour l'effet positif a été immédiate certainement revoir votre alimentation. Essayez moins maigre sur la farine et doux, évitez de manger trop gras, les aliments épicés et riches en calories.

Au fil du temps, vous vous habituez à un nouveau mode de vie et ne serez pas en mesure de se l'imaginer sans la formation et des petits pains par jour et des bonbons reculer dans l'arrière-plan. Et alors seulement, vous comprendrez ce qu'il faut chercher attrayante - il est facile! Vous avez juste à viser et déplacer à l'arrivée.