Il est bien connu qu'il est nécessaire de pratiquer des sports et faire des exercices réguliers, si vous voulez avoir toujours bonne figure. Mais le mouvement habituel et le niveau rapidement ennuie, vous commencez à les faire avoir "en quelque sorte", et par conséquent n'a pas eu l'effet. Mais si vous utilisez des haltères, il est possible de varier largement les exercices eux-mêmes.
Depuis les haltères tenues dans les mains, et l'accent mis dans la formation de formes idéales, aussi, est faite sur les mains. Mais les mains sont considérés comme la partie la plus difficile de l'organisme en termes de récupération de forme. Et nous devons faire tous les efforts pour veiller à ce que dans la robe d'été ouvert et en robe de soirée avec des manches serrées, vous avez regardé grande.
Plus important encore, nous devons immédiatement préciser - Exercices pour les bras avec haltères devraient être effectués régulièrement. Si vous voulez vraiment printemps et l'été à préparer, puis commencer les cours en ce moment. Chaque jour, sans lacunes et sortie effectuer méthodiquement chaque exercice. Seulement patience et de persévérance, la persévérance et le travail vont donner le résultat désiré.
Nous faisons triceps
La zone la plus problématique est la femme de main à l'intérieur. Répartissez vos bras sur le côté et regarder la ligne qui va de les aisselles jusqu'aux coudes. Suspendre la peau lâche et se balançait comme une gelée? D'accord, un peu agréable. Ceci est votre triceps se sent complètement à l'aise - il n'a pas été pompée. Donc, ils vont faire en premier lieu, et il y aura le programme suivant.
Position - debout. Dos droit, genoux fléchis à poluprisede, les mains sont le long du corps. Haltères avec paumes tournées vers le dos. Maintenant commencer à plier vos coudes. Pour une plus grande efficacité (l'augmentation de la tension dans les triceps), les coudes doivent être tenus étroitement au corps;
Presque répéter le premier exercice. La différence est que maintenant il est nécessaire de lever les bras en alternance;
Nous continuons à défendre et traduire les mains dans une position différente: les élever au-dessus de sa tête et frayés dans les doigts de verrouillage. Ici, vous pouvez utiliser un haltère. Maintenant, laissez tomber les mains derrière le dos;
Stand avec vos jambes légèrement fléchies. Mains tendues vers le corps. Palms avec un haltère "look" vers le bas. Et maintenant resserre ses mains, de les plier au niveau du coude à la poitrine. Gardez vos mouvements ne sont pas forte - elle devrait avoir lieu en douceur, sans à-coups.
Il est important de respirer correctement. Au premier souffle, puis expirez. Vous pouvez même faire une respiration bruyante - fort sifflements auront un effet bénéfique sur les poumons. En général, il ne serait pas mal d'appliquer pour une telle formation et des exercices de respiration.
Si cela est fait régulièrement, ces quatre exercices, puis un mois plus tard, vous verrez les premiers résultats, à savoir -SKIN ne seront pas suspendus et les mains commencent à acquérir des formes précises. Juste être prudent - si ces leçons est très facile de blesser votre dos. Par conséquent, la règle principale - pour garder le dos droit! Cela cadrait ses épaules, réduire omoplates ensemble - juste faire une posture parfaite.
Par ailleurs, ces exercices ne seront pas seulement impliquer les triceps, mais aussi de renforcer les muscles du dos. Il est très bon pour ceux qui travaillent assis et debout, qui sont contraints chaque soir pour masser et "disperser" sang stagnant dans le dos et les épaules. Après ces exercices aller des maux de tête et un sentiment de "Cola" entre les omoplates.
Aller aux biceps
Tout le monde sait ce qu'est un biceps - un muscle à deux têtes situé sur l'épaule extérieur. Afin de ne pas aller dans l'anatomie, sachez simplement que la rondeur des bras et une belle densité dépend de l'état de ce muscle en particulier. Donc, dans l'ordre.
Nous nous asseyons sur une chaise et pose ses pieds la largeur des épaules. Mettez vos mains sur vos genoux, paumes tournées vers le haut avec des haltères. Maintenant, pliez vos coudes;
Tous font la même chose, mais maintenant il tourne à gauche et à droite;
Mains divorce dans la main (avec support) et de commencer à les élever au-dessus de sa tête. Les mains levées il remplies et retournées à sa position initiale. Cet exercice est assez difficile, alors essayez d'exécuter un euphémisme, ne pas démarrer immédiatement avec un grand nombre de fois;
Maintenant, nous nous asseyons sur le plancher, gardant le dos droit, et mes mains avec des haltères devons mentir sur ses pieds. Maintenant, levez vos mains, retardé par 30 secondes, puis descend. Il est important de faire de l'exercice sans basculer. Autrement dit, vous devez simplement vous asseoir, ne bougez pas, ne fonctionnera la main.
Exercices pour les biceps, triceps et devraient mener 10-20 fois. Bien sûr, la première fois est peu probable de réussir à faire toute la gamme, mais nous avons besoin de toute urgence d'augmenter le nombre d'approches. Vous pouvez commencer avec seulement 2-3 fois. La chose principale est de commencer au tout! Et qui est notre paresse éternelle détend juste et empêche propre "aveugle" de son corps parfait.
En général, on pense que le biceps "travail" est assez simple et facile. La même pousser l'aide. Seulement, il est nécessaire de les faire correctement. Si vous préférez faire des push-ups sur le sol, vous le savez, de sorte que vous pourrez gonfler et triceps, biceps et. Si sur le canapé selles-banc, il n'y a que les biceps. Et dans cet exercice, surveillez vos arrières. Il ne devrait pas se tortiller, l'affaissement et même le rock. Mouvement se fait uniquement à la main. Certains de ces dames chanter et aider eux-mêmes, et la voûte plantaire le dos - ce qui ne va pas!
Une forme très efficace de la formation est à portée de main, vous pouvez le faire sur la barre. Après tout, toute la charge ici réside précisément sur le biceps - il est simple dans le cas des pull-ups. Si vous êtes capable de soulever votre torse sur la barre et redresser vos bras, puis épuiser les triceps.
Si vous voulez vraiment renforcer la main, puis tous les exercices doivent être effectués avec des haltères dans les mains. Même banales charger de nombreux entraîneurs passent avec eux.
Appareils supplémentaires
Même si vous faites tous les exercices sur une base régulière, personne ne va vous donner une garantie qui va rapidement venir au résultat souhaité. Donc syntoniser événements longues. Faites attention à votre peau - dans ces muscles étirés et affaiblis, toujours un cellulite et les vergetures. Imaginez - vous serrez les muscles et même la peau sera un peu plus ferme, mais qu'aucune «peau d'orange» ou étirement blanchâtre partout par eux-mêmes ne partirez pas. Assurez-vous donc d'inclure le massage de formation complexe, sauna et peut-être un traitement de spa. Même massage régulier avec du miel va faire des merveilles!
Si possible, assurez-vous que vous achetez un abonnement à un gymnase. Toute la même classe sous la supervision d'un entraîneur professionnel sera beaucoup plus efficace. Il est susceptible de overtrain, mais vous avez peu de chances de vouloir avoir des bras puissants gonflés. Bien que, bien sûr, il est une affaire individuelle, et chacun choisit sa propre voie. Mais la plus acceptable pour les dames - un dense, les épaules arrondies et serré la poignée.
Et être sûr d'être dans une bonne humeur! Si tout est fait "sous la contrainte", rien ne se passe. Juste se adapter à une nouvelle vie pleine d'aventures et de passion. Vous devez être la motivation invincible. Invitez vos amis à l'emploi, accrocher sur le mur et des photos de belles femmes minces. Plus promenade dans l'air frais, aller à la patinoire ou tout simplement du jogging à un carré ou un parc à proximité. Et ne soyez pas timide quand vous allez à la première course, je fus surpris de constater combien de personnes sont engagées!
