Contenu:

• Régime alimentaire: Mangez sainement
• Sports - la garantie de la santé: les jambes de train correctement
• De belles jambes: orientations générales

Jambes élégantes minces - le principal avantage de toute jeune fille, surtout si elle ne se gêne pas pour leur montrer. Mais pour atteindre des proportions idéales pour les veaux ne semblait pas trop mince et les hanches - sont trop large, sans exercice, en utilisant le régime seul - assez difficile. Donc, si vous voulez jeter un couple de kilos supplémentaires dans le temps le plus court possible, combiner l'exercice avec un régime alimentaire sain, puis un résultat positif ne sera pas long.

Régime alimentaire: Mangez sainement

Donc, la première de toutes les filles qui veulent perdre du poids dans les jambes, devra renoncer à des produits nocifs. Café, l'alcool, la graisse, des aliments sucrés, la farine non seulement vous débarrasser de l'excès de poids, mais aussi nuire à votre santé. Aussi à l'époque, il faut oublier les saucisses et la viande, si la viande de porc, de boeuf, d'agneau ou de la volaille (oie, canard). Admis une petite quantité de poulet bouilli ou poisson maigre cuit. Il est préférable de donner la préférence à la nourriture, ce qui aidera à brûler des calories plus rapidement.

Il est préférable de faire un régime pour atteindre une perte de poids dans les jambes sans nuire à la santé, à la fin du printemps, en été ou début d'automne, lorsque vous pouvez utiliser une grande quantité de fruits et légumes frais et sain. Cuisinés tomates, concombres, poivrons, oignons et salades de chou doivent remplir une petite quantité d'huile d'olive, faites à partir de pêches, les oranges, les kiwis - yogourt ou yogourt faible en gras.

Lors de la cuisson des pommes de terre, poisson, viande dans le four, l'huile est ajoutée à la fois, mais seulement après que les produits couverts avec une croûte dorée, les ingrédients ne pas avoir le temps de faire tremper. Idéal - cuisson à la vapeur. Cette nourriture est délicieuse, utile et semble assez bon sur la plaque. Le traitement thermique avec de la vapeur plutôt que de la friture dans les huiles grasses, conserve tous les nutriments et les vitamines.

Ne pas oublier de boire suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation. Le fait bien connu - l'échec de la nourriture du corps tout d'abord les liquides, dès que dame minceur revient à son régime alimentaire précédente, elle gagne immédiatement la perte de poids, plus ajouté un couple de plus en réserve. Mangez jus de fruits frais et de boissons de fruits non sucrés fraîchement cuisinés, tisanes, décoctions de Wild Rose, minérale (mais pas pétillante et sucrée) d'eau. Cependant, ne pas oublier la norme établie, comme si vous buvez plus que ce qu'ils devraient, au lieu de minceur jambes, un gonflement.

Sports - la garantie de la santé: les jambes de train correctement

• Matin ou le soir jogging

Vous pouvez transporter des milliers de différents exercices, mais n'a pas atteindre une perte de poids dans les jambes, et vous pouvez obtenir jusqu'à une demi-heure plus tôt ou une heure de retard pour aller faire une course, au cours de laquelle tous les muscles de vos jambes auront une pression intense. Pour trouver le bon tempo à laquelle vous ne me lasse pas tellement, commencer à accélérer doucement jusqu'à ce que vous sentez une légère tension. Il est préférable de dix premières minutes de jogging, les cinq suivants - levant les genoux de haut, et le dernier de dix - rejetant jambes afin que les talons obtenaient sur les fesses.

• Une demi-heure sur le vélo

Je ne veux pas courir, parce que je pense qu'il ya une leçon ennuyeuse? Alors acheter des vélos pour tous les membres de la famille chaque jour à surfer sur la joyeuse compagnie. Ami à deux roues, utilisation jambes minceur pour ceux qui ont de sérieux problèmes avec les articulations, comme dans ce cas, la charge est répartie sur la partie inférieure du corps uniformément. Par ailleurs, dans certains pays européens, il est - la forme la plus populaire de transport, sur lequel même le directeur, hommes d'affaires et politiciens se rendre à leur travail.

• Corde à sauter

Corde - un dispositif de sport unique, qui est utilisé par tous les grands athlètes pendant l'entraînement. Minceur jambes seulement deux ou trois minutes de sauter au début et la fin de la quinzaine de minutes d'exercice physique par jour. Mais pour parvenir à un effet positif, tout ce qu'il faut pour bien faire les choses: dos droit, genoux légèrement fléchis, mains - abaissés le long du corps.

• Squats

Obtenez le dos au mur pour que les pieds, les fesses, les omoplates et arrière de la tête en contact avec elle, puis prendre un pas en avant, sans changer la position du corps. Au détriment des temps de sortir vos bras vers l'avant, pliez vos genoux et squat, tandis que le dos doit être complètement tout droit à travers les deux retour à la position de départ. Effectuez cet exercice devrait être de trois ensembles de trente fois.

• Ups

Comme dans le cas précédent, se tenir droit, ne mettre ses mains sur les hanches, se tenir debout sur vos orteils, rester immobile pendant un moment et tombent immédiatement sur tous les pieds. Cela devrait être fait rapidement, sans répit, en trois manches de vingt fois. S'il vous plaît noter que cet exercice est utile non seulement pour l'amaigrissement des jambes, il contribue également à renforcer les articulations faibles, pomper jusqu'à oeufs.

De belles jambes: orientations générales

• Marche

Paresse - il est pas le meilleur ami d'une figure idéale, il est connu de beaucoup du beau sexe est pas ouï-dire. Dix minutes à l'arrêt de bus, trois minutes avant l'opération - ces pistes extrêmement petites pour un corps humain en bonne santé, par conséquent, de consacrer au moins une demi-heure de marche. Cette chaussure doit être aussi confortable, que vous vous sentez à l'aise dedans, et ne pas avoir à se déplacer tous les cinq à dix minutes pour s'asseoir sur un banc pour se reposer.

Si vous ne disposez pas de cette possibilité ou vous êtes limité dans le temps afin d'atteindre une perte de poids rapide dans les jambes, obtenir un simulateur spécial. Les modèles les moins chers sont relativement longs, et vous pouvez combiner affaires et plaisir: regarder la télévision et le sport. En outre, vous serez en mesure de régler le tempo, l'intensité, vous serez en mesure de se contrôler, comme un capteur spécial montre combien de simulateur aujourd'hui passé kilomètres.

• Soins infirmiers

Après un stress sévère jambes ont besoin de se reposer. Pas nécessairement le reste de la journée allongé sur le canapé, il suffit de s'asseoir sur une chaise et de mettre vos pieds, par exemple, sur un tabouret pour commencer l'écoulement du sang, et de faire un massage doux ou placez les pieds dans l'eau chaude avec des herbes.

• Mode

Jusqu'à récemment, il était à la mode des jeans qui ont été portés uniquement dans la position couchée et se fixe pas la première fois, et des sandales avec de longs lacets. Après ces pantalons et chaussures étaient des traces, parfois même des jambes ont commencé à faire du mal, et la peau - onemevat. Si à l'avenir vous ne voulez pas à souffrir de varices, commencer dès maintenant à porter des vêtements et des chaussures confortables qui ne tire les oeufs et les fesses.

Malgré le fait que les jambes de perte de poids - la procédure est assez compliquée, surtout pour ceux avec le reste des proportions du corps sont proche de l'idéal, avec la bonne approche pour parvenir à une issue positive est possible, même pour un couple de mois. Il ne devrait pas veux seulement être belle, mais aussi faire des efforts pour cela.

Contenu:

• Comment aller mieux dans les jambes
• Comment faire pour "cacher" des jambes maigres

Femmes - créatures étranges, tous d'entre eux sont toujours tort, ils ont toujours des doutes dans leur apparence - la poitrine est petite, puis le nez de la courbe, les lèvres étroites .... Quelqu'un se plaint de jambes épaisses, et pourtant il ya une dame qui ne souffre pas de la plénitude et de la maigreur excessive. Oui, ne soyez pas surpris. Les filles avec des jambes fines et minces très insatisfaits de cet état de choses. Mais cette lacune peut être corrigée. Ne vous contentez pas situé dans le centre de remise en forme ou les chirurgiens plasticiens newfangled - économiser votre argent pour les bas résille - bientôt ils seront utiles pour vous.

Comment aller mieux dans les jambes

Tout d'abord il est nécessaire de construire des muscles - mais seulement pour l'exercice jambes minces vraiment donner le résultat désiré. Le plus simple - la marche. Laissez votre voiture dans le garage, souvenez-vous de téléphoner à un taxi et aller faire une promenade! Au moins 15 minutes par jour de marche, et vous vous sentirez comme si les muscles gonflent - ce sera la première étape sur le chemin de la perfection. Idéalement, il est nécessaire de marcher dans la soirée - une excellente façon de vous donner suffisamment de sommeil. Mais on ne se débarrasse pas de la promenade - vous avez besoin d'un ensemble d'exercices spéciaux.

Squats

Tous les programmes de renforcement des muscles sur les jambes doivent commencer par le squat - rien de compliqué, tout est banal. Vous pouvez avec une main pour tenir sur une chaise ou un canapé, tandis que le second doit être à la taille. Assurez nécessaires au moins 12 sit-ups en une seule fois. Vous pouvez faire deux ou trois approches - être guidés dans leur état.

Swing

Allongez-vous sur votre dos et levez vos jambes pliées au niveau des genoux. Maintenant, sans tourner son corps, inclinez lentement les jambes pliées vers la gauche, puis à droite. Cette main doit être soit une tête ou étiré le long du corps. Essayez de ne pas abattre votre souffle. Il est nécessaire d'effectuer l'exercice 12 fois de chaque côté.

Listao

Debout, les pieds joints, les bras le long du corps - position de départ. Et maintenant, nous commençons - embarqués sur les talons, puis sur la pointe des pieds. En outre, il est d'abord nécessaire de le faire avec les deux pieds, puis tourne à gauche et à droite. Ils ont fait 12 de ces approches, un peu de repos - 2-3 minutes, pas plus. Puis à nouveau répéter.

Bien sûr, ce ne sont pas la gamme complète de la formation des muscles de la jambe, mais voici quelques faits saillants. Vous pouvez essayer le jogging - de sorte que vous pompez et les jambes et la tonalité générale du corps est tout simplement superbe.

Puissance

Un exercice dans cette sculpture vraiment comme la création de vos propres chiffres ne tiennent pas - doivent repenser votre alimentation. Certes, non seulement vos jambes, mais l'ensemble du corps est la splendeur différent, donc vous pouvez augmenter en toute sécurité le contenu calorique. Bien sûr, tout devrait être la modération et il est pas nécessaire de se pencher sur des tonnes de pains, puis vous aurez du mal avec l'excès de poids. Un autre point: Prendre une multivitamine - est très souvent la cause de la minceur est juste pieds béribéri. Et les médecins ont remarqué une corrélation directe entre l'anémie et maigres jambes - manger des pommes!

Comment faire pour "cacher" des jambes maigres

Pendant que vous travaillez sur un programme visant corriger le manque de jambes, devrait prendre soin de cacher leur vêtements. Ainsi, le "mini" vous contre-- il est préférable de porter des jupes 'midi'. Les chaussures doivent être, bottes pas élevés volumineux et haut chevilles et moelleux. En général, rappelez-vous que tout devrait être mis sur le volume des jambes - si le pantalon, puis laissez-les être bordées avec un motif intéressant ou avec des paillettes étincelantes et broderie de dentelle.

Portez un gilet - et long, peut et aux pieds. Détourner l'attention des autres de leur hudyshek - mouchoir noué à la taille brillant, utiliser des accessoires et de souligner sa taille gracieuse. Ne pas porter des pantalons serrés ou des leggings, jeans, aussi, de la ordures - si vous aimez pantalons, préférez le large, évasé vers le bas, pas la cuisse serré.

Ne vous inquiétez pas, car d'une telle bagatelle jambes minces - Aimez-vous, la vie amoureuse et le sourire plus souvent!