Contenu:

• L'exercice est conçu pour des résultats rapides
• L'emploi à long terme
• Exercices complexes

Toute femme veut avoir une apparence parfaite, si elle a une silhouette tout en courbes ou d'une norme. Le fait est que d'être mince ne signifie pas nécessairement la présence d'une taille fine, à savoir sur la partie du corps de prêter attention à tous les hommes. Voici pour les dames pouvaient se permettre leurs propres mains pour créer la taille désirée, et ont développé des exercices spéciaux pour la taille. Mais il convient de noter que l'exercice devrait être fait globalement et de construire non seulement la taille et le ventre plat.

L'exercice est conçu pour des résultats rapides

• Asseyez-vous sur le sol et se dégourdir les jambes en face de lui. Enroula ses bras autour de ses chevilles et soulever ses jambes tout en fléchissant le genou ne sont pas autorisés. Nous faisons la même chose avec l'autre jambe. Nombre de remontées mécaniques sur chaque jambe - 15-20 fois.
• Devenir - pieds ensemble. Assurez incline vers le bas sans plier les genoux. Ces inclinations ont à faire 20 fois.
• Sur ses genoux, les pieds joints, les mains croisées derrière la tête. Nous nous asseyons sur la cuisse gauche, est maintenu dans cette position pendant 5 secondes, puis remonter, puis nous faisons le même mouvement sur la cuisse droite. Cet exercice est le plus efficace pour la taille et donne un effet rapide.

Si vous êtes fatigué, puis entre les exercices peuvent prendre une petite pause, à seulement cinq minutes - danse, saut, juste ne pas mentir et ne siègent pas en paix. Par ailleurs, avant d'entreprendre une telle charge, vous devez réchauffer vos muscles. Rappelez-vous que les exercices pour la taille pour faire "hâte" est impossible - vous pouvez étirer vos muscles et même déchirure ligamentaire. Ainsi complexes peuvent serrez vos muscles pendant deux semaines. Il suffit de ne pas compter sur des résultats trop rapides avec des formes très luxuriants - il aura à travailler à fond.

L'emploi à long terme

Bien sûr, chaque femme devrait choisir des exercices qui aideront à la taille individuellement. Si dans le processus vous ressentez une gêne ou de la douleur, il est préférable d'essayer un autre ensemble. Par exemple, comme suit:

• Position de départ - allongé sur le côté, la main de se pencher sur sa tête. Maintenant, vous avez pour ramasser les jambes droites. Dès la première fois juste ne pas obtenir assez haut, mais croyez-moi, juste un mois de la formation vous serez surpris de la façon dont il est facile d'effectuer cet exercice.
• Debout, levant les jambes pliées aux genoux et aux coudes touchent les noms des tribus. Il devrait être fait 20-40 fois sur chaque jambe.
• Position de départ - se tenant droit, les pieds joints, mains écartées. Maintenant, seuls les muscles forcer la taille, vous devez tendre la main à un objet imaginaire. Alternativement dans l'un et dans l'autre sens. Cette incliné ou prendre vos pieds sur le sol ne peut pas.

On veut atteindre le chiffre parfait, vous ne recevez pas - au moins un mois, il est nécessaire de procéder à un tel exercice. Il suffit de ne pas oublier au moins un peu de changement de votre régime alimentaire - afin de réduire la consommation d'aliments qui sont à priori nocif pour les chiffres. Par ailleurs, après une telle charge est pas la peine de courir vers le frigo et ont une quantité incroyable de petits pains et de gâteaux. De cette façon, vous obtiendrez rien. Mais à inclure dans le régime alimentaire des produits laitiers, fruits et légumes sera très utile.

Un autre - sera très bien, si vous commencez à faire du jogging le matin. Au cours de ces sessions, soulève non seulement le ton de l'ensemble de l'organisme, mais aussi travailler les muscles des fesses, les cuisses et l'abdomen - et ils sont inextricablement liés aux muscles de la taille. Il faut combiner l'exercice et d'ajouter une charge sur les muscles abdominaux.

Exercices complexes

Quelles sont les plus grandes leçons peuvent transformer votre silhouette? Vocabulaire affecter la taille particulièrement efficaces - ceux qui sont effectuées avec la charge. Alors, profitez de cette - acheter de petites haltères (un maximum de 1 kg chacun), et le travail commence. Par exemple, tous les exercices, qui sont spécifiées dans le premier paragraphe, pour mener à bien avec des haltères.

Vous pouvez tout simplement banale presse rock, et peut être réalisée avec des haltères mains Mahi. Ainsi, seront développés tous les muscles du corps, puis votre silhouette se penchera proportionnelle. Vous voulez savoir ce qui exerce pour le tour de taille sont les plus efficaces? Juste complète! Ne négligez pas même l'un d'eux ne vaut pas un d'entre eux à faire, car il est difficile de distinguer la gamme complète des nécessaires seulement 30 minutes de votre temps, et ensuite profiter des résultats. Alors ...

• Obtenez les mains sur les côtés de la position. Assurez-bascule sur le côté - pour 40 fois. Dans le même temps, vous vous sentirez que les muscles tendus jusqu'à - la taille et la presse.
• Asseyez-vous sur le sol et se pencher sur vos mains derrière votre dos (coudes). Soulevez les jambes droites 20 fois. Cet exercice ne sera pas seulement travailler vos abdominaux, et fessiers.
• Asseyez-vous sur le sol et faire les pentes pour les genoux. Dans le même temps, vous pouvez garder la main sur les pieds ou des chevilles, et les jambes doivent être droites. Idéalement - de toucher le front de ses jambes.

Exercices qui affectent la taille, d'abord pour réaliser un très difficile - le plus souvent ces muscles ne sont pas développés. Ne pas essayer de le faire le premier jour du nombre maximum de progrès et voûté - de sorte que vous ne vous blessez. En tout devrait être la modération, faire tout son possible, et non pas la «violence» lui-même. Mais après seulement un mois de l'exercice régulier est presque un miracle se produira - vous voyez dans le miroir une réduction marquée de la taille, le ventre tendu et fesses fermes: pouvez porter des vêtements serrés et honte de son genre. Tout fonctionne, persévérance et de patience vous aidera à transformer.

Les exercices qui peut en quelque sorte affecter la taille, la rendre mince et en même temps resserrer les autres muscles du corps, doivent être effectués chaque jour. Mais ceci est l'idéal, et serait en fait assez, et 3 fois par semaine. Les classes sont mieux fait dans la musique rythmique agréable, avec les fenêtres ouvertes et avec la bonne attitude. Sourire plus souvent, imaginez ce que vous attendez pour le succès à venir, croient en l'efficacité de l'entreprise, et puis vous êtes converti!

Rappelez-vous que vous attend à la fin de la «torture» - compliments de la part d'autres regards admiratifs, et la confiance en soi. D'accord, il vaut l'effort et un peu de travail sur eux.

Contenu:

• Alimentation et la nutrition
• Exercice pour la perte de poids la main
• Piscine mains minceur

Si la perte de poids est généralement peu d'attention est accordée à bras. Les principaux problèmes du corps de la femme a toujours été considéré comme les hanches, la taille, l'abdomen, les fesses. Cependant minimal le nombre de cellules graisseuses, et est dans nos mains, en particulier dans la partie supérieure de celui-ci. Normalement, perdre du poids rapidement, il va au poids de ces zones à problèmes première - la taille, les hanches, les fesses, l'abdomen. Cela est dû au fait que le corps, avec l'accumulation de graisse, transporte et le fixe en premier lieu, il est là. Mais dans le domaine de bras, les épaules et les avant-bras de graisse vient seulement quand il ya déjà un solide ensemble de grandes quantités d'excès de poids. Mais attarder excès de graisse dans les mains d'un long moment, ils ne sont pas si faciles à jeter.

Pour la perte de poids efficace dans les seules mains ne sera pas suffisamment d'exercices avec des haltères de puissance, mais sans eux, aussi, ne peut pas faire. Mains Minceur ne se produisent que lorsque le pourcentage réduit de la graisse dans le corps. Autrement dit, pour la perte de poids efficace, non seulement dans les mains, mais aussi dans tout le corps, vous devez suivre trois règles: l'alimentation et la nutrition, cardio et l'exercice aérobie, la charge de poids sur un groupe musculaire spécifique. Avec l'exclusion de toutes les règles, le processus de perte de poids peut ralentir considérablement dans toutes les parties de notre corps, mais dans le même temps en respectant les trois règles, vous pouvez facilement et rapidement atteindre le résultat.

Alimentation et la nutrition

Afin de perdre du poids dans la main, vous devez mettre à un régime tout le corps. Sinon - no way! Une bonne nutrition minceur corps tout entier est pas moins important que l'exercice physique. Vous pouvez choisir un régime alimentaire à sa discrétion, le bénéfice est désormais leur a offert un lot, et chaque tube à propos de son efficacité unique et exceptionnel. Ou, si vous êtes l'ennemi de régime dur et agressif, essayez juste de rester fidèle aux principes d'une bonne nutrition: manger une alimentation saine, le produit a été traité par ébullition ou à la vapeur, boire beaucoup de liquides par jour - litres au moins un an et demi.

Il est nécessaire d'éliminer complètement de l'alimentation du sucre et des produits, sodas et jus de fruits en conserve. Évitez l'alcool, sous quelque forme, si vous êtes venu à la fête, vous pouvez vous permettre une petite quantité de vin sec. Fumer nuit aussi le corps, altère le métabolisme et la circulation sanguine, accélère laissant toxines. Pour le soulagement des symptômes de mains que vous avez besoin pour effectuer des exercices de force visant à les muscles se développent. Afin d'assurer la manifestation effective de soulagement musculaire est de manger des aliments riches en protéines et des protéines - les viandes maigres, comme le veau ou de poulet, de la viande, du poisson et des fruits de mer, œufs, lait faible en gras et des produits laitiers.

Très utile pour être utilisé comme et légumes, notamment frais. Chou, qui est consommé quotidiennement par le remplacement de l'un de ses repas, est un brûleur de graisse très efficace, bonne nettoie le tube digestif. Mais le fruit est d'être prudent. Le chef de file incontesté dans l'utilisation de la pomme, d'ananas et d'agrumes, de pamplemousse en particulier, ce qui réduit aussi l'absorption des graisses alimentaires et provoque la décomposition des graisses déjà déposé. Vous ne devriez pas manger des fruits sucrés: raisins, cerises, les bananes. Ne pas oublier l'eau, qui peut effectivement nettoyer votre corps, accélérer le métabolisme, nourrir la peau avec l'humidité et laisser souple même après la perte de poids.

Exercice pour la perte de poids la main

L'exercice le plus efficace pour la perte de poids la main - une combinaison d'activités et les charges du pouvoir dans ses mains à brûler les graisses. Un bon ensemble d'exercices vous ramasser tout centre de fitness, mais de se livrer à l'activité physique pour la perte de poids dans les mains de vous et à la maison. Pour cela, il est nécessaire d'acheter deux types d'haltères - un léger (2 kg), et la seconde - la plus lourde (2 kg). Il est préférable si des poids lourds varient en poids, à savoir vous pouvez ajouter beaucoup de crêpes de vissage supplémentaires.

Fat Burning

Que haltères légers visent à brûler les graisses, perte de poids dans les mains et le resserrement intense des muscles et de la peau. Pour commencer, si vos mains ne sont pas habitués au stress, est de prendre un haltère en livre ou kilogramme. Le plus efficace est de brûler les graisses et réduire le volume des mains sera aérobic, surtout aérobic de boxe. Son principe réside dans le fait que le boxeur de mouvement simulé dans l'anneau que vous effectuez avec des haltères légers. Dans le même temps, tous les exercices sont effectués dans un rythme accéléré musique rythmée très actif. Cette serrer efficacement les muscles et la peau.

Il convient également de procéder à des exercices visant à brûler les graisses. Leur caractéristique principale est qu'ils doivent être effectuées rapidement et vigoureusement. Si vous vous sentez fatigué et ne pouvez pas effectuer la quantité requise de l'exercice est préférable de prendre les poids plus légers, par exemple, de 500 grammes, ou faire les exercices à la première sans haltères.

• Prenez un haltère léger, mettez vos mains. Bras, les plier à angle droit au niveau de l'épaule. Il doit être fait avec une courte pause de trois séries de 30 mouvements, tandis que les exécuter rapidement et vigoureusement. À la fin de l'exercice, vous vous sentirez une sensation de brûlure dans les biceps, ce sera un signal sur le fait que le muscle serré.
• Prenez un haltère de lumière, les bras sur les côtés à hauteur d'épaule. Pliez légèrement vos coudes, comme si formant un demi-cercle, les mains parallèle direct avec le sol. Baisser les bras de levage vers le bas et sauvegarder, pas au-dessus de l'épaule, en faisant un mouvement similaire aux battements d'ailes d'un oiseau. Les mouvements doivent être effectués rapidement et vigoureusement, faisant trois séries de 30 exercices.

  Construire le muscle

Le muscle de bâtiment est pas aussi efficace pour les mains de perte de poids que la combustion des graisses et en tirant. Le fait que le muscle, l'augmentation en volume et en vigueur acquisition contribue à brûler les graisses de façon intensive autour de lui. Dans les premiers jours après le début des exercices que vous pouvez noter une augmentation dans la main, cependant, il est une réaction normale. Par la suite, le muscle commence à brûler les graisses autour d'eux, et le volume des mains est réduite, beau relief musculaire redessinée.

• L'exercice le plus efficace de la puissance est une poussée. Allongez-vous sur le sol, posant ses pieds sur les orteils. Si donc difficile d'effectuer des push-ups, essayez d'obtenir sur ses genoux. Répartissez vos mains plus large que le niveau de l'épaule. Push-ups trois séries de 10 fois. Plus tard, vous pouvez augmenter la quantité d'exercice.
• Bonne Volonté également triceps exercices - push-ups avec une étroite décalés mains. Appuyez sur la partie supérieure des bras au corps, mettre ses mains justesse. Ces pompes plus sophistiquées dans son exécution que les précédents, mais ils aident efficacement à renforcer les triceps musculaires, ce qui est le plus problématique pour les femmes.
• Prenez des poids lourds - pas moins de 1 kg au début, plus tard, vous pouvez augmenter le poids. Étirez vos bras au-dessus de votre tête vers le haut. Les coudes doivent être enfermés dans une position stationnaire, et la main de se plier dans le sens de dos et le bas au niveau du coude. Répétition de l'exercice 10-12 fois pour trois ensembles. Il aide à renforcer les muscles du triceps, la manifestation de soulagement notable.
• L'exercice est aussi une bonne idée considérés mahi - avant et sur les côtés. Pour ce faire, prenez un haltère droite traction de bras avant et les élever au niveau des yeux. Pour les balançoires à la main est nécessaire pour planter une main directe dans le côté du corps comme au niveau des yeux ou des oreilles. Ces exercices doivent être répétés trois fois sur l'approche 10-12. Après pas en avant et sur le côté, devrait faire cet exercice: la position de départ - à la fois dans mahah dans la main, les bras levés au niveau des yeux. Par la suite, ils ont besoin d'être levé ou abaissé tout le chemin à sa position d'origine à propos de 10-12 fois trois approches.

  Piscine mains minceur

Il est un outil efficace, en particulier pour la perte de poids dans la main, est la natation. Si le temps le permet un an, vous pouvez nager dans les étangs, en particulier dans la mer. Vagues de résistance représente une charge supplémentaire qui est pas dans l'eau encore. Par temps froid, il est utile de souscrire à la piscine.

Beaucoup de femmes sont bon bain brasse, brasse est d'alterner intensive et plus pacifique. La longueur des piscines standards sont généralement jusqu'à 25 mètres, dans ce cas, vous devriez nager piscine dans un sens rythme lent, et l'autre - rapide. Si vous nagez dans la piscine olympique, il nage brasse à un rythme différent pour la moitié de la piscine.

Très bon et ramper comme un homme. Ici, des mouvements plus intenses des bras, qui seront sans aucun doute contribuer à leur resserrement. Il est également efficace pour alterner les deux types de piscine - freestyle et la brasse. Vous pouvez même nager avec des lames spéciales pour les mains, dans ce cas, toute piscine de style produire des résultats dans les mains perdantes de poids.