Les femmes sont toujours préoccupés par leur apparence. Cela produit une bonne habitude depuis l'enfance. Après tout, la belle forme attirer l'attention et permettre à une femme de se sentir comme une reine. Mais la «forme» - est non seulement le hanches, la taille et de l'estomac. Un autre point important est la main de la femme, et ils resteront toujours "la dernière place" en termes de formation et la formation d'une figure idéale. On pense que la charge physique de la partie du corps, en principe, pas nécessaire. Toutefois, cela ne vaut pas. Exercise pour les mains de perte de poids sont très importants et ils ont besoin de le faire et d'une manière simple et avec les poids - ici, on entend des exercices avec des haltères. Obtenir des mains fines sont pas si simples, et pompent eux - ce ne sont pas notre objectif, nous ne sommes pas les bodybuilders à la fin.
Comment parvenir à un effet positif?
Alors, quel genre d'exercice pour la perte de poids la main, peut être utilisé à la maison? Pour commencer à charger sans haltères:
De la position de départ (se tenir droit, les bras vers le bas), élever les mains et écartez-les, puis revenir. Pour obtenir un besoin évident de faire cet exercice à leurs propres épaules, 30-40 fois pour une seule approche;
Mahi mains dans une position courbée - bras doivent être pliés au niveau des coudes et de rester devant la poitrine, le mahi faire gauche et à droite, tourner l'ensemble du corps. Répétez 30-35 fois;
Une main est levé, la seconde - est en baisse, se tenir debout et commencer agitant dos. Ensuite, changer la position des mains, répétez 10 fois pour chaque poste;
Faites des mouvements circulaires de mains directs dans une position debout. L'exercice doit se faire rapidement, tout en essayant de ne pas forcer sur le souffle, répéter 20 fois de chaque côté;
Push-ups de la surface, ce qui contribue à pondérer les épaules de perte. Bien sûr, le sol est très difficile à faire cet exercice, mais absolument refuser, il est pas nécessaire - il est très efficace pour les triceps. Simplifier - push-ups d'une chaise, un banc ou un canapé. Faites 10 fois, puis une pause de 5 minutes et de nouveau approcher pour "projectile" 10 exercices. Afin d'obtenir des résultats rapides, ces approches doivent être effectuées au moins trois.
Ce qui en fait complexes mains minceur et un peu de repos (environ 10 minutes - juste ne pas asseoir et allonger meilleure danse), vous pouvez procéder à des exercices utilisant des haltères, qui peut également être fait à la maison:
Exercice pour les biceps: haltère dans leurs mains, ils sont abaissés. Sur l'inspiration pliez les coudes, que vous expirez - descend;
Perdre du poids pour les épaules - les bras levés en place, inspiratoire les omettre derrière votre tête, flexion au niveau des coudes, que vous expirez - retour à sa position d'origine;
Travailler à travers toutes sortes de muscles - se tenir droit, les bras en bas en bas (avec des haltères), levez les bras vers l'avant au niveau de la poitrine, le divorce de côté et descend. Ne pas plier le coude - la ligne des épaules et des bras doit être droite.
Il semblerait - pas ensemble complexe minceur mains à la maison le même chef d'accusation, qui a tout fait à l'école. Mais ces activités physiques peuvent aider à créer forme les bras et les épaules de votre propre idéal. Les classes peuvent être menées non seulement à la maison mais aussi dans le centre de remise en forme, vous aurez affaire avec un spécialiste - un entraîneur qui sait ce que les muscles ont besoin de tirer dans chaque cas, et comment le faire.
Pensez-vous que toutes les leçons sur les épaules ne doivent pas? Il suffit de serrer les muscles et tout? Vous avez tort! Juste travailler sur tous les muscles dans le complexe peut aider à corriger la situation. Contrairement à la formation maison gymnases offrent non seulement utiliser des haltères, mais des tapis roulants et des machines d'exercice du type "la levée de poids" - ils vont aussi affecter les muscles des membres supérieurs. Incidemment, il est pas nécessaire de faire ces exercices pendant 2-3 heures dans une rangée. Il suffit pour 20-30 minutes donnés pour leur beauté et le font régulièrement. Les classes sont de temps en temps ", et dormaient faire demain», «vacances aujourd'hui, et peuvent être retardés," - il est juste une excuse, la paresse plaine. Mais la beauté - il est un travail qui exige un sacrifice. Par exemple, dans le matin pour se réveiller une demi-heure plus tôt ....
Fixer les résultats
Il convient de noter que la seule accusation, même avec des haltères ne va pas aider à obtenir des résultats de haute qualité. Il est nécessaire de modifier légèrement le régime pour éliminer le foie gras et, de manger moins de sucreries et de limiter la consommation de fluide. Le fait est que, depuis la graisse est stockée non seulement sur le ventre et les hanches, les mains - ce qui est aussi une sorte de stocks des magasins. L'exercice régulier pour la perte de poids peut aider à réduire les mains des femmes graisse du corps, améliorer la circulation sanguine, se traduira par un excellent ton du tissu musculaire, qui est nécessaire pour être affichée sur la vue externe.
Il serait bon de combiner non seulement des exercices avec des haltères à la maison et de l'alimentation, mais aussi inclure un massage ici. Ici est utile pour vous abonner à la salle de gym, il ya des services similaires. Massage des épaules, par exemple, aidera à préparer les muscles à l'effort. Mais après avoir passé une formation de massage relaxant est non seulement utile, mais aussi agréable. Des résultats rapides ne vous attendez pas, comme toute procédure, il faudra un certain temps. Ne vaut pas une semaine de formation à courir vers le miroir et de comparer leurs volumes épaules et les bras en général. Seule l'application régulière de la exercices proposés, la persistance et de persévérance pour traiter ce problème est pas un inconvénient esthétique. Nous sommes des femmes et nous pouvons faire beaucoup pour le bien de leur beauté!
Nous vous conseillons de vérifier: Exercez vos mains
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Pourquoi vélo meilleure TV
Utilisez le vélo pour la santé
Des faits intéressants sur le vélo
Chaque année, le monde produit environ cinquante millions de bicyclettes, ce qui signifie que la grande majorité de l'humanité préfère les sports, mode de vie sain. Quelle est l'utilisation d'un vélo pour la santé humaine? Oui, il est précieux: il est des effets bénéfiques sur le système musculo-squelettique, et traitement de la dystonie et les varices vasculaires. Lorsque pédaler un vélo dans le même temps impliqué dans le travail des muscles des jambes et du bassin, qui forme les chevilles et les mollets, les cuisses et les muscles abdominaux. En outre, le vélo à élever l'humeur et de détourner l'attention de problèmes quotidiens. Les avantages de la bicyclette a écrit de nombreux livres et articles, parce que nous vivons avec vous à un moment où la santé et le sport non seulement être utiles, mais aussi à la mode.
Pourquoi vélo meilleure TV
Rappelez-vous comment, enfant, nous avons adoré à conduire un vélo sur le terrain sans se fatiguer à pédaler toute la journée? Malheureusement, comme les adultes, nous trouvons rarement le temps pour un ami à deux roues, et presque ne pensons pas que le cyclisme juste besoin de nous maintenant - pendant le stress constant et la fatigue chronique. En rentrant de travail ou l'école, nous sommes fatigués asseyons devant l'ordinateur ou la télévision, coffre-fort dans la connaissance que ce sont les meilleures vacances. Voici quelques-yeux rouges et l'insomnie fréquente soupçon que quelque chose que nous ne le faisons pas. Nous devrions peut-être chercher un autre divertissement de soirée d'option - comme le cyclisme?
Utilisez le vélo à notre rythme effréné de la vie est indéniable. Des centaines de grandes entreprises impliquées dans la production de biens pour le sport, offrent aux consommateurs une variété de vélos. Qui est responsable pour eux dans le centre de remise en forme, quelqu'un dans un pressé de la maison, mais encore personne, pas même le meilleur simulateur ne remplacera pas ce vélo à l'air frais. Il semblerait, quelle est la différence? Mais le vent dans vos cheveux, les feuilles jaunes sur un trottoir, oiseaux encerclant haut dans le ciel - tout loin de tout, vous pouvez recharger votre énergie positive et sourire sans raison avant la fin de la journée. Est-il possible d'obtenir un sentiment semblable d'être assis sur un vélo stationnaire dans une chambre étouffante du centre sportif?
Et puis, une femme sur un vélo - il est juste très agréable! Poitrine en avant, le dos voûté séduisante. Pop - recule en douceur au rythme du mouvement des pédales. Quel homme ne résiste pas pour Tous et à une beauté de passage? Il est à peine possible d'obtenir le même effet par assis à la maison à regarder la télévision et manger le dernier hamburger. Donc, ne pensez pas deux fois: la moto et aider à façonner et lever l'humeur, la santé et l'enregistrer.
Utilisez le vélo pour la santé
Peut-être le plus grand avantage de la moto est que le système respiratoire pendant la conduite est très actif. Faire longues balades à vélo, nous faisons nos poumons fonctionnent à pleine capacité. En conséquence, le sang est enrichi en oxygène, est fourni aux cellules du cerveau et d'autres organes internes. Particulièrement grand avantages du vélo pour ceux qui fume beaucoup: pendant le mouvement se produit dans l'aération des poumons, ce qui aide à libérer les substances nocives accumulées contenues dans le tabac.
Si vous souffrez de varices, vous avez juste à essayer le vélo! Pédaler activement, vous faites la course dans le sang dans ses veines à haute vitesse, ce qui contribue à réduire la congestion dans les noeuds des navires. Même si vos jambes complètement dépourvu de veineuse désagréable "Veines", la prévention de la maladie sous la forme de pratique régulière du vélo ne seront pas vous faire de mal.
Un autre atout de vélo - l'amélioration du système cardio-vasculaire de la personne. A cette époque, quand vous pédalez, votre muscle cardiaque diminue rapidement - la formation a lieu dans votre coeur pour l'endurance (pas pour rien appelé vélos d'exercice cardio). La seule chose: ne faites pas trop! Si vous ne l'avez pas calculé leur force et leur donner le coeur un fardeau excessif, utiliser à la place avoir des problèmes de santé graves.
Ne baissez pas les avantages du vélo pour votre système nerveux. Vous acceptez que le cyclisme - il est non seulement l'exercice, mais aussi une distraction de problèmes et de la possibilité de se détendre dans la solitude. Parfois, les idées précieuses et des solutions innovantes viennent précisément au cours d'une promenade sur le vélo. Il est à noter que, parmi ceux qui se livrent à vélo, plus de personnes résistantes au stress (ce qui est un plus indéniable dans notre temps fou, non?)
Saviez-vous que le cyclisme modérée aide une femme enceinte à l'enfant à naître de recevoir les mêmes avantages en termes de santé et de développement, et de celle de sa mère? Des scientifiques de l'Université du Michigan, aux États-Unis ont constaté que les femmes sont en mesure d'effectuer régulièrement le cyclisme modéré, beaucoup plus facile à tolérer la grossesse et la chance variations dans le développement intra-utérin de leurs enfants - cinquante pour cent inférieur. Bien sûr, ne pas obtenir derrière le vélo de roue pour les femmes dans les derniers stades de la grossesse, ainsi que ceux qui ne sont pas amis avec le sport, et ne se sentent pas très confiants sur un ami à deux roues. Mais le cycliste aguerri jetant un transport à deux roues pendant la grossesse est pas nécessaire.
Étonnamment, mais le vélo - une grande prévention de la myopie! Le fait est que pendant le mouvement que vous regardez constamment dans des directions différentes, en changeant l'angle de vue, et de scruter les objets éloignés de vous. A propos des meilleures gymnastique pour les muscles des yeux ne pas avoir à rêver! Si vous n'êtes pas tenté par l'idée d'une courte visite à un ophtalmologiste pour sélectionner des lunettes ou des lentilles de contact pour les yeux, il suffit de penser de votre ami à deux roues et aller avec lui à la sortie récréative.
Et, bien sûr, le cyclisme montre tous ceux qui souhaitent perdre quelques kilos en surpoids. Lorsque vous conduisez à une vitesse de dix-neuf kilomètres à l'heure, vous pouvez graver une centaine de calories. En outre, le vélo permet d'accélérer les processus métaboliques dans le corps, ce qui signifie que vous allez perdre du poids et beaucoup plus rapide. Par exemple, avec un régime constant, mais avec le cyclisme quotidien, l'année peut jeter six à huit kilogrammes de poids excédentaire. Si vous souhaitez obtenir des résultats plus impressionnants, puis dans le sport est d'ajouter de la bonne nourriture. VTT - il est non seulement le travail et l'exercice, mais aussi une diversion agréable. Vous acceptez que pour perdre du poids tout en vous amusant - Nice?
En outre, les filles qui sont friands de cyclisme, sens de l'équilibre et la coordination motrice bien développés. Et la vitesse des réponses qu'ils sont beaucoup plus élevés que ceux qui ne sont pas familiers avec le cyclisme: situations non standard sur la route, la nécessité de prendre des décisions rapidement faire leur chose! Et en plus de tous ces avantages, vous pouvez facilement élargir vos horizons: non seulement autour de la maison, vous serez transporté! Le jour viendra où vous décidez d'aller sur un vélo de la ville pour profiter de la région environnante est si loin de la ville ennuyeuse. Et il n'y a pas loin pour les manèges groupe de vélo en compagnie de gens qui pensent comme!
Les avantages de la bicyclette peuvent parler sans fin, car en plus de tous les avantages qu'elle apporte à notre santé, le vélo est également transport le plus respectueux de l'environnement. Vous ne polluent pas l'environnement, et pour la fabrication de votre ami à deux roues passé seulement environ cinq pour cent de l'énergie utilisée pour créer la voiture.
Des faits intéressants sur le vélo
Le mot «bicyclette» dans une traduction littérale du français signifie "pieds rapides». Il a été inventé dans les années soixante du XIXe siècle;
Faire du vélo sous la forme que nous connaissons aujourd'hui - une taille deux roues et traditionnelle - paru en 1900;
Pour la même consommation d'énergie du corps, se déplacer sur un vélo, nous passons trois fois plus rapide que la marche normale;
Cinquante danois Fred Rompelberg établi un record du monde pour le plus haut taux de vélo: 268, 831 kilomètres par heure!
Un espace de stationnement pour la voiture est placé vingt-vélo;
La Chine représente pour une voiture de deux cent cinquante vélos;
En 2005, le Royaume-Uni a adopté un sondage sur le sujet des inventions les plus remarquables de l'humanité, depuis 1800. Le gagnant a été reconnu par la bicyclette, par le nombre de votes qu'il a contourné ces inventions comme le téléphone et Internet, pris ensemble;
En Lettonie, chaque cycliste doit avoir un permis de conduire pour conduire un vélo. En Pologne et en République tchèque, un cycliste, "assis derrière le volant" dans un état d'ivresse, est responsable en vertu de la loi: des amendes, se terminant par un emprisonnement maximal de deux ans;
. Le journal "Vesti la Russie" 03/08/1903 g: "Sur les principales rues de Saint-Pétersbourg puni deux cent quatre cycliste - ils se voient refuser le droit de voyager autour de la ville. Cette punition abattue sur eux en relation avec le fait qu'ils avaient violé les réglementations contraignantes, à savoir, pour une balade sur les panneaux. Aujourd'hui à Saint-Pétersbourg, il ya vingt-sept mille cyclistes. "
