"Tout le monde prendre vos places! Calculer l'ordre! Toute charge pour la queue et le tronc de la charge! "- Qui est chanté dans la chanson du bien de l'animation soviétique environ un singe agité et ses amis. Comme vous pouvez le voir, dames, même personnages de dessins animés ont tendance à mener une vie saine et sont des experts en charge. Et ils ne connaissent pas les rudiments de la remise en forme, il est venu à faire des exercices pour des parties spécifiques du corps (tronc, queue). Eh bien, nous, en l'absence de tels cours exotique, nous allons faire des exercices pour les jambes.
Pourquoi les pieds? Oui, parce que cela est une des parties les plus problématiques de l'organisme (même si certains d'entre eux ne sont pas un problème?). Insidieusement et imperceptiblement poussent nos jambes ne doivent volumes supplémentaires, et de se débarrasser de ces volumes oh, comment dur! Cependant, nous ne sommes pas le premier et non le dernier que nous! Charge minceur jambes là, et des exercices compris dans cet exercice, si divers que chacun de nous sera en mesure de choisir quelque chose de convenable juste pour vous-même.
Exercice intense complexe
Si les jambes - vraiment votre problème, pour leurs efforts de perte de poids auront à travailler. Naturellement, vous devez faire pour perdre du poids - et ensuite les jambes deviennent plus mince. Mais donner cuisses et les fesses de fermeté et de secours aidera le charger. Essayez de régulière et intensive engagée - au bout de quelques mois, vous verrez les résultats.
Cyclistes
Exercice, connu pour tout le monde de cours d'éducation physique scolaires. Notez que l'exercice est efficace. Allongez-vous sur le sol et étirez vos bras à vos côtés. Soulevez vos jambes vers le haut de sorte que entre eux et le sol formé un angle droit. Et maintenant commence la "pédale". Pliez vos genoux en alternance, tirant la cuisse à l'abdomen, puis redressez la jambe. Pédale jusqu'à ce que vous êtes fatigués, et à chaque fois augmenter le temps de votre "tour de vélo."
Soufflet
Pieds Mahi, couché sur le côté - est également l'exercice très efficace, permettant les jambes de retour mince. Allongez-vous sur le sol (sur le côté). Mettez votre main sous sa tête et de mettre son autre main sur la ceinture ou tout simplement soulever. La jambe qui était sur le dessus, lever aussi haut que possible et lentement plus bas. Assurez pas moins de vingt de ces progrès, puis retourner et faire les autres sautes de jambe. Une autre version de cet exercice est différente que dans cet abaissement de la jambe, il est nécessaire de mettre en alternance sur le sol en face de lui et derrière lui.
Quick time
Exercice rappelle le mouvement de la parade militaire ou garde de cérémonie de l'étape honneur de marche. Tenez le côté pour le mur et légèrement pencher sur sa main. Mettez votre autre main sur la ceinture. Soulevez lentement redressé la jambe au niveau du genou que vous pouvez et abaisser la haute. Répétez dix grimpe avant, puis remonte dix. Faites l'exercice pour la deuxième étape, debout contre le mur de l'autre côté. Exécution ups, à garder le corps droit et assurez-vous que le corps ne soit pas dévié vers l'avant ou vers l'arrière.
Squats
Oui, les squats prosaïques sont également utiles pour maigrir. Squat, apportant la première fois ensemble les pieds et les genoux, puis placez vos pieds largeur des épaules et trapu nouveau. Incidemment, beaucoup de l'actrice est d'utiliser les squats soutenir leurs jambes en forme. Cependant, à certains moments de la journée qu'ils ont à faire mille sit-ups. Impressionnant!
Exercices ballerine
Le secret réside dans l'harmonie des danseurs de nécessité professionnelle. Et ne croyez pas qu'ils ont eux-mêmes les jambes sont toujours mince. Parfois, les danseurs ont besoin de réinitialiser rapidement inappropriée à prendre du poids. Ensuite, ils font de chaque exercice intense de la journée, ce qui lui donne au moins vingt minutes. Une telle charge pour les jambes rapides de perte de poids est effectuée sur un estomac vide ou trois heures après avoir mangé. Pour ces exercices, vous aurez besoin d'un saut à la corde, une chaise avec un dos et un soutien-gorge, les seins bien pris en charge.
S'il vous plaît suivre la corde à sauter simples sur deux jambes au moins trois minutes. S'il vous plaît noter que la jambe minceur de terrain nécessaire à l'arrêt complet. Si vous sautez sur les orteils, puis pomper les muscles et effet amincissant sera.
Continuer à sauter. Mais maintenant, sauter, avant d'exposer la droite, puis le pied gauche, comme si enjambant la corde. Cet exercice sert à deux minutes.
Le prochain saut de trois minutes, en soulevant alternativement chaque jambe et de la terre sur un seul faisant un saut avec une jambe et l'autre dans la flexion du genou et la tenue sur le poids.
Maintenant détendre. Rétablir la respiration, la marche autour de la salle, ramasser sur une respiration et expirez mains abaissement.
Tenez-vous derrière une chaise, se pencher en arrière dans ses mains. Pieds largeur place à part, et courir lentement squat, plier les genoux à angle droit (moins de squat est pas nécessaire). Effectuer trois séries de dix squats.
Prenez la position initiale (comme dans l'exercice précédent), des chaussettes en dehors. Faire peu profonde (jusqu'à un angle droit plier les genoux) squats lents: deux fois pour quinze fois. Si vous souhaitez alterner entre ce dernier et l'exercice précédent.
Répétez le cycle de saut à la corde, mais si vous êtes fatigué, vous pouvez charger à cela.
Conditions importantes pour les jambes minceur tels de charge: après l'exercice ne peut pas manger deux heures! Si tout saut à la corde il vous sera difficile de respirer, palpitations deviennent plus fréquentes, arrêter l'exercice - après tout pour une telle charge exige une certaine forme physique. Réduire les sauts de temps et d'augmenter graduellement, se résoudre à l'épuisement, et profiter de l'exercice.
Correction Stretching
Ce complexe est recommandé pour ces dames qui veulent un peu de graisse supplémentaire, loin des jambes. Strictement parlant, cette charge serrer les muscles et faire les mollets et les cuisses plus important, mais minceur jambes il est également utile.
Lazy cat
Asseyez-vous sur ses talons, reposant sur le sol que pour les orteils et les mains. Redressez lentement les jambes, soulevant le bassin et l'abaissement du talon sur le sol. Retour à la position de départ. Faire au moins dix des sit-ups.
Nixie
Imaginez que vous êtes - une sirène, mais au lieu de jambes vous avez une queue. Maintenant, travailler sur les jambes, le mouvement de la queue, comme le ferait une sirène flottant. Allongée sur le dos, les jambes et les bras de liaison tendus le long du corps. Ensuite, tirez rapidement vos genoux pliés à votre poitrine et les redresser lentement, soulevant verticalement. Maintenant commencer et abaissez lentement les jambes redressées sur le sol. Répétez dix fois.
Grue
Tenez-vous sur le sol avec les jambes la largeur des épaules. Commencer à se pencher en avant, en essayant de toucher les mains des orteils. Effectuer au moins dix pistes. Avec l'acquisition de l'expérience et une augmentation tronçon mettre vos pieds rapprochés et augmenter le nombre de pistes. Idéalement, vous devriez baisser pour réunir les pieds, le front touchant les genoux et les mains sur les talons le sol, au moins cinquante fois. Important! En inclinant la bosse est pas en arrière, et abaisser le torse, plier à la taille.
Giant steps
Allongez-vous sur le sol face vers le haut et se dégourdir les jambes. Commencer à lever une jambe, lui tenant la main sur le mollet et le tirant. Occasion verrouiller le genou, l'empêchant de se plier. Soulevez la jambe à la hauteur maximale possible pour vous et maintenez cette position pendant quelques secondes. Abaissez lentement votre jambe au sol. De même, l'ascenseur et la deuxième jambe. Prenez dix ou quinze approches pour chaque jambe.
Faire ces exercices correctifs, être préparés pour le fait que les muscles d'habitude vont mal - ce qui est normal. Pour les muscles ne sont pas trop mal, immédiatement après la charge tremper dans un bain chaud. Et au fil du temps, la nécessité de procédures d'eau disparaîtra et après la formation vous découvrirez que les sensations agréables.
Charge de l'intérieur des cuisses minceur
Encore moins dans marche et de course sont utilisés muscles de la cuisse intérieure. Par conséquent, même sous contraintes extrêmes cette partie des jambes de beaucoup de femmes est faible. Cependant, la charge sera face à ce problème.
Commencez à marcher correctement. Il est préférable de faire une promenade dans l'air frais ou de l'exercice sur un tapis roulant. Marche appropriée pour la perte de poids - est un pas étroit avec un mouvement élastique de la hanche, du genou et de redresser la butée tout en poussant sur. Mains devraient donc être pliés au niveau des coudes et se déplacent d'avant en arrière dans le temps avec l'étape. Si vous exercez sur un tapis roulant, puis réglez le mode amélioré, si la rue, puis apporter un peu d'haltères. Cette formation devrait être poursuivi pendant au moins une demi-heure.
Obtenez sur vos genoux et redressez votre dos. Ne mahi dos courbé au niveau des genoux première fois vingt et un pied, puis l'autre autant. Lorsque Mahe muscles tendus, l'abaissement du pied, de détente.
Allongez-vous sur votre côté, les genoux pliés de sorte que le torse et la cuisse avec le pilon à partir des angles de la cuisse formé. Maintenant soulever la jambe qui est sur le dessus, de sorte que la jambe depuis le genou jusqu'au talon parallèle au sol. Fixez le talon d'un point (il est difficile, mais il est possible), et de commencer à lever le genou et ensuite abaissée à la position de départ. La principale chose que le talon est resté immobile: ne tombe et ne se relève avec le genou. Vous vous sentez comment tendre les muscles de la cuisse intérieure est (probablement la première fois que vous faites sentir ces muscles). Faites au moins vingt de la balançoire du genou pour chaque jambe.
Ne soyez pas paresseux! Faites des exercices de jambes pour la perte de poids sur une base quotidienne. Seules les classes régulières donnent des résultats tangibles. Bonne chance!
Nous recommandons que lecture: exercices efficaces pour les hanches
