La taille élégante, mince et mince a toujours été considéré comme un symbole de la beauté féminine. Mais cela, malheureusement, est non seulement une partie de la figure, ce qui donne une féminité spéciale de son propriétaire, mais le principal problème. Le principal outil à cet égard sont les exercices pour une taille fine, pour vous aider à le réduire ou légèrement ajustée.
Il existe trois types reconnus de figures féminines: poire, de pomme et de sablier. L'idéal de la beauté est considéré comme le dernier, qui est quand les hanches et les seins presque le même, mais la taille est égale à 70% des hanches. Ces proportions sont très féminin et l'harmonie, même si elles dépassent la portée de 90-60-90.
Probablement chaque fille sait que les hommes accordent plus d'attention aux propriétaires de "guêpe" taille. Et pas seulement à cause de la posture correcte et la confiance en soi, mais aussi parce que sur un niveau subconscient, une femme capable d'avoir un bébé est perçue sans déviation. Autres types de formes, même en dépit de leurs noms comestibles attrayants, semblent moins belle et séduisante. La fille toujours hip-poires beaucoup plus large que la largeur des épaules, et une pomme-femme peut être attribué à tous la célèbre héroïne de l'anecdote qui se termine par une question: «Où est la taille va faire? "En outre, la taille fine - est une garantie de la santé, parce que les filles à la pomme chiffre est le risque maximal de maladies cardio-vasculaires et le diabète. Alors, comment faites-vous dans cette situation? Comment «faire» de la taille?
Classiques de tous les jours
L'option la plus facile et l'habituel - comme ils disent, à se resserrer en corset. Mais d'autre part, il est considéré comme le plus douloureux: il est peu probable que vous serez en mesure de maintenir un état à long comprimé. Par conséquent, vous pouvez aller dans l'autre sens: passer vingt minutes d'exercice quotidien à la taille et dans quelques semaines, vous serez heureux de noter que le chiffre devient attrayant, et l'ambiance y augmenter rapidement. Un mois plus tard, il sera possible d'acheter une robe près du corps, que vous avez longtemps regardé de près, car les places arrondis juteux que vous avez utilisé pour cacher sous la capuche, seront beaucoup moins.
La presse se compose de quatre grands muscles: droite, transverse, oblique externe et oblique interne. Il est important qu'ils ont commencé à travailler en synchronisation avec les muscles de votre dos, car il permettra à beaucoup plus rapide pour atteindre le résultat souhaité. En outre, rappelez-vous que la beauté ne souffre pas de la vitesse et de l'agitation, donc une série d'exercices à effectuer dans un état calme ciblée. Ci-dessous nous vous présentons quelques exercices qui sont très simples et sont connus pour plus d'une décennie, ce qui prouve constamment son efficacité, ainsi que la formule bien connue pour la perte de poids: Manger moins - bouger davantage.
Apprenez à faire les exercices pour une taille mince sur une base régulière. Si vous décidez de faire est - le faire chaque jour. Après une intense premier mois, vous pouvez vous donner un petit rabais, et de former le lendemain, mais pas moins, sinon vous aurez très bientôt retrouver la forme précédente.
Les exercices d'étirement
Comme vous le savez sans doute, toute séance d'entraînement commence par un warm-up, afin d'améliorer la mobilité de leurs articulations, échauffer les muscles et préparer le corps à travailler. Tout d'abord, tourner sur la musique gonflable et de commencer avec un cinq minutes à pied sur place. Vous pouvez effectuer cet exercice un peu plus longtemps, jusqu'au moment jusqu'à ce que la chaleur se répand dans tout votre corps. Bien sûr, la nécessité de marcher vigoureusement tout en soulevant vos genoux aussi élevés que possibles et les mains de travail, pliés aux coudes.
Maintenant, vous avez besoin de mettre vos pieds largeur des épaules et d'effectuer les inclinaisons gauche et à droite en même temps tendre la main avec une main sur le genou, se sentir l'étirement sur le côté opposé du corps. Répétez cet exercice au moins dix fois dans chaque direction. Après faire quelques tours mains tout en soulevant les épaules. A cette époque, la tête doit être légèrement abaissé. Enfin, doucement et lentement lever la tête et regarder le plafond, sentant la tension dans les muscles du cou et du menton. Répétez ce mouvement dix ou douze fois. Terminé notre entraînement jogging en place pendant deux à trois minutes. Mais ne peut maintenant procéder à des exercices pour corriger la taille.
Exercices pour la taille
Pour avoir une belle forme est pas nécessaire de vous épuiser dans la salle de gym ou de passer des heures engagées dans fitness. Si vous voulez obtenir une taille fine, vous serez exercices simples qui peuvent être effectuées facilement à la maison.
Allongez-vous sur votre droite, pliez votre main droite et de mettre en face de lui. La main gauche doit être attirée sur les genoux en gardant le dos droit et ne pas accabler ya. Exercice devrait être répété 20-30 fois.
Allongez-vous sur votre dos et soulever les jambes pliées aux genoux et les coudes pliés à angle droit. Effectuer genoux mahi gauche et à droite 20 fois, le dos et les omoplates sur le sol à ne pas déchirer, les muscles abdominaux devraient être tendue.
Boucle de l'exercice: allongé sur le dos, les épaules et en soulevant légèrement la jambe droite. Pliez la jambe gauche et le bras gauche pour tirer vers le haut derrière sa tête. Avec sa main droite pour serrer ses chevilles et tirez doucement le genou à la poitrine. Répétez l'exercice 20 fois pour chaque jambe.
Couché sur le dos, pliez vos genoux, mettez vos pieds à plat sur le sol. Gardez vos mains derrière votre tête, mais les doigts ne doivent pas être fermé. Belly tirage. Maintenant soulevez vos épaules et la tête, dans le même temps de lever les hanches un peu. Restez dans cette position dix à vingt secondes. Bas de la cuisse, les épaules et la tête à la position initiale tout en maintenant la presse en tension. La charge principale est sur le ventre, il ne faut pas fatiguer les fesses quand les ascenseurs de la hanche. Faire l'exercice 20-25 fois.
Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux. Mettez vos mains le long du corps sur le sol, paumes vers le bas. L'estomac doit être rétracté. Tout d'abord, étirer les muscles de l'abdomen, la cuisse ascenseur dix centimètres du sol. Maintenant geler dans cette position pendant dix secondes, puis a coulé sur le sol. Soulevez les hanches doivent lentement et en douceur, ne pas faire de mouvements brusques. Répétez l'exercice 20 fois.
Mettez vos pieds largeur des épaules et pliez-les un peu, ses mains font un "blocage" sur le dos. Rotations du torse courir à gauche et à la cuisse droite tout en laissant immobile. L'exercice est effectué 15-20 fois dans chaque direction.
D'abord, vous devez vous asseoir à la table, écarter les jambes un peu plus large, et de mettre ses mains sur sa tête. Maintenant, tout le corps est incliné vers la droite, tout en essayant de toucher son genou coude. Une fois cela fait tout aussi bien, que dans une autre direction. Exercice répété 15 fois à gauche et à droite.
Il est naïf de penser qu'une "guêpe" la taille est le résultat d'une simple pratique, même stable. Vous ne pouvait pas savoir que la bonne nutrition est tout aussi important. Pour commencer, rappeler que, une heure avant l'exercice, et après deux heures est préférable de ne rien manger. Bien sûr, assurez-vous de réviser votre menu, qui est progressivement exclure de leur régime alimentaire de fast-food, gâteaux, pâtisseries. En premier lieu, les légumes et les fruits, et la seconde - la viande maigre, poisson, céréales et les produits laitiers. Pensez-vous que pas ou ne peuvent zatoskuete? Bien sûr que non! En raison de ces aliments peuvent être cuits de nombreux plats différents, est pas inférieure à la même nourriture rapide ou des bonbons. Incidemment, le chocolat ne rejette pas tout régime, n'a besoin que de sélectionner un noir de haute qualité qui contient au moins 75% de cacao.
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