Femmes - créatures mystérieuses. Quel que soit attribué leur nature, ils sont toujours là pour ses litiges de masse. Blonde naturelle, avec une persistance digne d'un meilleur déguisement brunes brûlant. Heureux détenteurs de bustes luxuriants tombent sous le couteau du chirurgien de réduire considérablement leur «trésor». Les cheveux bouclés est par nature on redresse fortement et directe - curl. Que pouvons-nous dire au sujet de la structure du corps? "Skinny" tout faire pour recueillir les volumes manquants - et, dans certains endroits! - Et "pyshechki« Je mis d'énormes efforts pour réduire ces mêmes volumes.
Cependant, tout cela, bien sûr, ne vient pas de risques naturels comme les hommes pensent. Juste dans nos vies une soif incroyable pour la perfection. Et il - la perfection - comme vous le savez, il n'y a pas de limite. Eh bien, ce qui ... "Qu'est-ce que femme veut, Dieu le veut" - Je pense qu'il était, car il a été dit. Surtout parce que la plupart des changements dans leur apparence peut être réalisé sur leur propre. Par exemple, le sujet des rêves est absolument toutes les dames - minces belles jambes - vous pouvez "faire" sans quitter la maison. Vous avez juste à savoir les bons exercices pour les jambes, pour faire vous-même un complexe spécial et respecter constamment le programme de formation prévu. Pas si difficile du tout.
Exercices pour les cuisses et les fesses
Qui d'entre nous ne rêve pas à maîtriser l'art de la magie et la démarche sexuelle excitante? Cela, pour le meilleur homme regarda avec admiration après lui, oubliant son compagnon? Mais afin de hip balancement tout en marchant particulièrement tentant, ils doivent toujours garder en forme. Et pour vous aider dans les exercices pour les jambes. Nombre de 20-25 minutes par jour - et l'admiration de tous le sexe fort est garanti.
Prendre une position horizontale, placez vos mains sous vos fesses. Soulevez les jambes droites et écartez-les, puis pincer ensemble. Assurez-vous que les muscles ont été tenus en haleine. Répétez dix fois.
Pour l'exercice suivant, vous devez mettre à genoux. Pied droit, abaissez vos bras de sorte qu'ils sont librement suspendus le long du corps. Descendez sur le sol sur le côté droit, tandis que le corps de basculement vers la gauche. Dans le même temps redresser vos bras et les sortir en face de lui. Jerk revenir à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois en une et l'autre côté.
Cet exercice permettra de renforcer vos muscles et de se débarrasser de la cellulite. Stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules, les orteils - out. Gardez vos mains droites. Lentement squat, de solliciter les muscles des cuisses et des fesses. Assis, pause pendant un moment, puis faire un effort pour se lever. Il est nécessaire de faire trois séries de 10 sit-ups.
Allongez-vous sur votre droite. L'accent - sur le bras, le coude plié. Pliez la jambe supérieure au niveau du genou. Faire avancer. Essayez aussi élevé que possible de soulever et de la jambe étaient baissés. Répétez quatre fois. Rouler et faire de l'exercice avec l'autre jambe. Reposer 2-3 minutes et faire une autre approche. Cet exercice est très utile pour la formation des muscles de la cuisse intérieure.
Prenez une chaise. Gardez les mains derrière le dos, les jambes écartées aussi largement que possible. Lentement accroupir, rendant les bas cinq mouvements élastiques. Ensuite, prendre lentement. Répétez dix fois. Après cet exercice, vous avez besoin de se détendre vos muscles. Pour ce faire, il suffit de secouer l'un et l'autre jambe à quelques reprises.
Aller à la paroi. Étirez vos bras et se pencher sur ses mains. Pliez votre genou et soulevez-le au niveau de la taille et de prendre à part. Ensuite, faire une «avaler», redresser la jambe arrière parallèle au sol. Abaissez la jambe. L'exercice doit être effectué 10 fois pour chaque jambe.
Allongez-vous sur votre droite. Pliez votre bras droit au niveau du coude et se pencher sur elle. Jambes continuer tout droit main gauche, appuyer sur le sol autour de l'abdomen. Soulevez lentement et abaisser la jambe gauche. Assurez-vous que le boîtier est pas "submerger." L'exercice doit être effectuée 8 fois pour chaque jambe dans les deux approches.
Cet exercice permettra de réduire le volume des cuisses. Tenez-vous sur le genou gauche et appuyer sur les bras tendus. Redresser la jambe droite et le déplacer en arrière et vers la droite - de sorte que toucher le sol orteil allongé. Soulevez la jambe et faire un mouvement circulaire vers la gauche et le haut, puis vers la droite et vers le bas. L'exercice est effectué sans arrêter dix fois. Veillez à ne pas plier la jambe au niveau du genou. Ne pas plier à la taille. Faites l'exercice avec l'autre jambe.
Pliez légèrement les genoux, les placer la largeur des épaules et de prendre la main arrière. Ensuite, pliez les coudes, cambrer le bas du dos et soulevez vos orteils. Congeler pendant quelques secondes dans cette position, puis revenir à partir. Avez 8 répétitions.
Allongez-vous sur votre estomac. Jambes droites maximales largement écartées, puis plier les genoux. Cette main doit être étendue le long du corps. Tirez les orteils vers le haut aussi haut que possible en essayant de lever les genoux et les hanches sur le sol. Respirez mesurée - est à la hausse est nécessaire pour respirer, dans la position de départ - expirez. Veillez à sauvegarder et les muscles du cou restent détendus.
Allongez-vous sur votre dos. Redressez vos jambes, les soulever et en dehors. Saisir fermement la cheville à l'intérieur et essayer d'atteindre avec deux pieds au sol. Cet exercice étire les muscles de la cuisse intérieure. Juste faire attention de ne pas faire de mouvements brusques résiliente - exercice doit être effectué lentement et en douceur.
Exercices pour genou
Genoux - une des zones les plus problématiques. Très souvent, même le propriétaire est jambes très minces ne sont pas satisfaits de l'apparence des parties. Pour une raison sur ses genoux accumule l'excès de graisse. Beaucoup de femmes qui cherchent désespérément à se débarrasser de lui, ont même décidé sur la chirurgie. Bien sûr, les genoux épais ne peuvent que se réjouir. Mais ne pas courir immédiatement chez le médecin et à se exposer à des procédures risquées. Il suffira juste d'effectuer régulièrement quelques exercices simples. Il faut l'essayer!
Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble et pliez-les légèrement. Pliez et placez vos paumes de vos mains sur ses genoux. Commencez à faire genoux de mouvement de rotation d'abord dans une puis de l'autre côté. Il est nécessaire de faire les quatre approches, 15-20 répétitions de chaque. Puis debout avec vos pieds écartés et répétez cet exercice déjà dans cette position.
Aller à la paroi et se tenir à une distance d'elle. Soulevez la jambe et le sortir à un angle droit de sorte qu'il repose contre le mur. Pliez et redressez votre genou. Répétez 15-20 fois puis changer pied. Repose-toi un peu et essayer d'effectuer le même exercice, la hausse sur ses orteils. Changez la position de sorte que la jambe était pas étirée vers l'avant, vers l'arrière ou sur le côté et répéter l'exercice plusieurs fois.
Tenez-vous près du mur et mis sa main sur sa main droite. Tenez votre main gauche sur la cheville de la jambe gauche. Redressez votre jambe et tirez-le vers vous. Fixer cette position pendant 10-15 secondes. Répétez l'opération pour l'autre jambe. Cette formation ne sera pas seulement aider à se débarrasser de l'excès de graisse, mais aussi d'améliorer la circulation sanguine et l'état de la peau.
Exercices pour la cheville
Les chevilles de femmes minces à tout moment l'admiration et la joie des hommes. Une fois même, croient qu'il est - un des signes appartenant à l'aristocratie. A l'extérieur, bien sûr, discutable. Mais le fait que les chevilles minces - il est beau, il est peu probable que quiconque fera valoir. Que faire si vous n'êtes pas satisfait de ce que la nature vous a donné? Juste trois exercices simples vous aideront à résoudre ce problème.
Allongez-vous sur votre dos et de mettre ses mains derrière sa tête. Poussez fermement les jambes et les élever pour qu'ils soient perpendiculaires au torse. Tirez sur les chaussettes. Tournez le pied de la jambe droite à lui et, en même temps, tirez-le autant que possible. Ne exercer pied gauche. Répétez ces dix fois pour chaque jambe.
Aller à la paroi et se tenir pour lui faire face. Les pieds légèrement écartés. Reste contre le mur, les mains, les plaçant au niveau de l'épaule. Soulevez vos orteils commencent à cercles "peinture" talons à chaque cercle de rayon croissant. L'exercice peut être effectué soit par deux pieds et les virages. Le nombre de répétitions pour chaque jambe - 6-10 fois.
Pour cet exercice, vous avez besoin d'une échelle. Tenez-vous devant elle. Gardez le dos droit, abaissez vos bras le long du corps. Soulevez le menton. Mettez votre pied droit sur l'étape. Tirez dans l'estomac et serrez vos fesses. Inclinaison vers le haut du corps de manière à former une ligne droite avec la jambe gauche. La jambe gauche doit être étendu, et le talon est pressé fermement au sol. Essayez de vous assurer que le poids est réparti uniformément sur les deux pieds. Il est recommandé d'effectuer 20 fois pour chaque jambe, ce qui rend les trois approches.
Comme vous pouvez le voir, l'exercice est pas difficile. Et l'effet - superbe! Cela confirmera toute femme qui a pratiqué au moins deux fois par semaine. Par ailleurs, le temps qu'ils prennent un peu. Après tout, presque tout calendrier vous trouverez 15-20 minutes par jour pour vous-même. Et que l'homme a dit que nous ne pouvons pas plaire et nous ne savons pas ce que nous voulons ... Ils sont tout à fait tort! Nous savons pour sûr - nous nous efforçons de la perfection. Et il est quelque part très proche!
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