Chaque année, un nombre croissant de gens qui veulent apprendre cet art. Qigong devient une partie intégrante de tous ceux qui ont été dans cette voie. Et cela n'a rien d'étonnant, puisque nous voulons tous être énergique, mobile et en bonne santé. Une technique chinoise telle est juste conçu pour vous, pour augmenter la vitalité, de prolonger votre cycle et d'améliorer le bien-être.

Occupé Qigong tout le monde vient seul. Mais quelqu'un commence à être engagée sur les conseils d'amis et apprendre beaucoup de faits intéressants de l'Internet. Parfois, les gens veulent aller à une leçon d'essai et de comprendre comment il est intéressant et utile. Quoi qu'il en soit, il ya beaucoup de façons, mais ceux qui décident de se lancer dans la gymnastique de loisirs, notent qu'il donne de la vitalité et contribue à améliorer le corps.

Qu'est-ce que le qigong pratiquer?

Ainsi, selon la philosophie chinoise, tout plein de qi de l'énergie, qui est dans les organismes vivants et dans les choses. Courants circulent dans le monde entier, de l'énergie interagir avec d'autres objets et. Dans le corps humain accumule vdantanyah qi. Ce sont les trois centres d'énergie du corps - tête, le thorax, l'abdomen. En substance, le qi est un générateur d'énergie, si nécessaire pour le maintien du tonus, de la vitalité et de la mobilité. Classes impliquent la normalisation des flux et un centres de remplissage uniformes. Ils aident à augmenter la circulation des maladies de Qi et combat.

Grâce à la respiration profonde et relaxation complète, l'énergie se déplace à travers le corps de la puissance de la pensée. Cela ne veut pas un complexe de tout respiratoire et de l'exercice. Dance Studio, où il ya des experts pour aider à apprendre comment le faire correctement. Depuis le mouvement doit être exacte, et pensé pour travailler dans la bonne direction. Est-il important de se concentrer sur son propre corps. Devrait jeter tous les soucis et inquiétudes, perdu dans un état qui va se détendre et atteindre les résultats souhaités.

Porter des vêtements amples, de sorte qu'en aucune manière entravé le mouvement et ne pas interférer. Il est préférable de se tourner vers la musique calme, comme la musique de l'Est, afin de vous immerger dans la bonne état. Cela contribuera à améliorer le corps, non seulement les hommes mais aussi les femmes. L'âge n'a pas d'importance, parce que chaque leçon, vous vous sentirez plus énergique, améliorer l'humeur et le fonctionnement normal de tous les organes. Profitez des activités, respirer profondément et profiter de la vie.

Contenu:

• Ce qui nous empêche d'aller dans le sport?
• Exercices pour la taille
• Exercices pour un ventre plat

Il est peu probable que dans le monde il ya au moins une femme, à cent pour cent satisfaits de leur apparence. Même la fille la plus mince avec les paramètres de l'avis 90-60-quatre-vingt dix les millimètres supplémentaires à la taille et se précipita dans la salle de gym pour corriger la situation. Que pouvons-nous dire de ceux dont la forme ne peut pas être appelé parfait, même à un étirement? Ils sont malheureusement dans les yeux voient leur ventre et le lieu de la taille présumée. Voici quelques-faire des exercices physiques, contrairement à la première, ils ne sont pas pressés, préférant jette les regards envieux chanceux centaines maigres et de raisons de se référer à son inactivité "forcée".

Ce qui nous empêche d'aller dans le sport?

Ici vous rentrez du travail tous tellement fatigué, cassé, affamé. Sur les affaires intérieures - est pleine! Vaisselle à laver, manger, cuisiner, nettoyer le chat, les enfants Rein (il arrive dans l'autre sens: les enfants à l'écart et de limiter le chat - qui comme par hasard). Et puis il ya mon mari rentre du travail, grognements et des chaussettes propres requis. Quels exercices pour un ventre plat, vous dites, dans cette interminable série de problèmes quotidiens? Je l'ai eu la force de se rendre à le canapé à la nuit - et il est bon!

Et ici et là! Si vous êtes très honnête avec vous-même, vous vous rendrez compte que la leçon demi-heure avec un cerceau ou gantelkami vous préférez manger des tartes devant la télévision à l'heure du coucher. Et la principale justification de cet outrage ne sera même pas fatigué et paresseux, et l'idée qu '«il est inutile de toute façon, était épais - épaisse et de rester." Selon un pas très bon proverbe: si vous prenez du poids considérablement, de sorte que vous peut de nouveau manger à satiété. Alors? Sommes-nous à ne jamais devenir plus mince et plus sexy?

Pas du tout. En fait, tout dépend de notre propre motivation. Autant que nous tenons à assurer tout le monde que veulent perdre du poids, nos actions (ou plutôt, l'inaction) indiquent souvent le contraire. Cela est difficile à admettre, mais pour certains d'entre nous de graisse qui cache en toute sécurité à partir du ventre plat environnant et la taille élancée, est une sorte de barrière protectrice. Pourquoi faire un effort pour améliorer leur apparence, si la plénitude encore tout gâcher? Vous asseoir tranquillement sur le canapé et manger des boulettes, grimace douloureuse à la vue des beautés galbées sur l'écran du téléviseur clignotants. Et exercices - aident-ils à certaines de ces maladies, et dans cet âge?

Pensez-y: il n'y a pas si longtemps dans le Livre Guinness des Records a obtenu une femme avec une ceinture dans les trente-huit centimètres. Savez-vous des résultats similaires à quel âge elle a obtenus (les paramètres de son corps au moment de la fixation de la fiche - 99-38-99)? A soixante-trois ans! Même si elle est - bien nourris, fourni un Américain - ne sont pas familiers avec la dure vie des ménagères russes, il ne prive pas les mêmes centaines de raisons d'asseoir et ne rien faire. Certes, vous êtes plus jeune que cette dame douce, et plus fort en termes de santé (que cela plaise ou non, et soixante-trois ans ont certainement un effet!). Bien sûr, une telle taille radicalement mince, nous ne conseillera pas, mais pour parler de ce que les exercices vous aidera à enlever la graisse de l'abdomen et à la taille, il peut. La principale chose - il est très, très disposés à devenir plus mince et plus jeune, et ensuite quelque chose à vous sur l'épaule!

Exercices pour la taille

En ligne, vous pouvez trouver une grande variété d'une variété de techniques pour améliorer le tonus musculaire et brûler les graisses dans les zones problématiques. Nous vous offrons deux exercices simples qui permettront de créer des merveilles avec votre tour de taille!

Stretch Side

• Les pieds sur la largeur de trente - quarante centimètres, les mains sur les hanches, les genoux juste au-dessus. Pliez vos genoux comme si vous allez vous asseoir.
• Inspirez, expirez et retenez votre souffle. Tirez sur le ventre, rester dans cette position pendant cinq à six secondes, puis prendre la position d'origine.
• Abaissez le bras droit de sorte que le coude toucher plié le genou droit. Avec l'amplitude maximale tirer la jambe gauche sur le côté, tirant la chaussette.
• Sans prendre son pied sur le sol, faites glisser la main en haut à gauche - comme si vous voulez atteindre le sommet de l'invisible (la main reste droit et est près de la tête).
• Important: Il doit être incliné sur le côté strictement!
• Fixer la position, compter jusqu'à huit. Prenez une grande respiration, et changer de position.

Faites cela trois fois dans un sens et trois fois - dans un autre.

Exercice "Airplane"

Cet exercice - une grande étendue pour vos côtés et à la taille. Vous avez sûrement déjà fait cet exercice avant - dans les classes d'éducation physique ou en conjonction avec un présentateur de télévision de l'exercice du matin. Il est temps de se rappeler le bon vieux «avion» et de parfaire votre tour de taille à la taille désirée.

• Stand avec vos pieds largeur des épaules, les genoux légèrement pliés.
• Placez la paume de votre main au-dessus des genoux et retenez votre souffle pendant huit secondes (ne pas dépêcher, en comptant les secondes lentement).
• Tenant à peine son souffle, prendre une jambe droite sur le côté gauche et à atteindre pour le coude de sa main gauche pour le genou plié à droite.
• Oscillation de faire avant Adroit. Fixer la position pendant cinq secondes.
• Pliez inférieure à toucher l'avant-bras gauche de la jambe droite.
• Fixer cette position pendant huit secondes.

Répétez cet exercice trois fois pour chaque jambe. En aucun cas, ne pas ignorer les règles de la respiration pendant l'exercice, sinon le résultat sera loin de l'attendu.

Exercices pour un ventre plat

Malheureusement, aucun exercice ne sera pas vous aider à obtenir un ventre plat serré dans une semaine. Par exemple, un homme sur les cubes de plage étalage de son torse puissant, consacrer des leçons dans le gymnase au moins cinq heures par semaine. Nous sommes avec vous à tous ces cubes à quoi que ce soit, mais simplement pour brûler "coussinet adipeux" ventre pour un couple de sessions, hélas, n'a pas eu lieu. Mais nous ne sommes pas peur des difficultés, non? Donc, nous allons commencer!

Avant de commencer les exercices, vous devez passer un massage de réchauffement de l'abdomen. A cet effet, mettre sur la crème zones à problèmes de massage (vous pouvez la cellulite) et de commencer à traiter les mouvements de pincement de la peau. Il fait cette procédure au moins cinq minutes. Cependant, si vous avez une maladie grave des organes internes de la digestion ou femelles organes internes - méfiez-vous, la plupart de tous, massez votre abdomen est contre! Parlez-en avec votre médecin.

Balancez la presse de mieux après l'exercice sur la taille - de sorte que vous préparez votre estomac à l'activité physique et d'éviter les risques de blessures. Le fait qu'une personne inexpérimentée ne doit pas passer immédiatement à la force exerce pour la presse, ou que vous ne tout simplement pas razognetes le lendemain matin, et le désir d'améliorer eux-mêmes ont perdu.

Donc, sur le rez-de jeter un tapis doux et asseyez-vous. Obtenir l'exercice:

Renforcement de la presse inférieure et supérieure

• Prendre une position assise et soulevez les jambes pliées au niveau des genoux. Tirez chaussettes et de geler dans cette position, sans abaisser les jambes sur le plancher.
• Pliez les coudes, les paumes se trouve à côté des fesses.
• Sur l'expiration, pliez lentement vos coudes commencer par rejeter l'affaire.
• Essayez de redresser vos jambes afin qu'ils soient parallèles au sol.

Effectuez cet exercice cinq ou six fois.

Renforcer les muscles abdominaux latéraux

• Prenez la position couchée, la tourner sur le côté.
• Accoudé sur le sol, soulevez lentement le corps jusqu'à l'avant-bras est complètement à plat.
• Fixer cette position pendant une minute.
• Revenez lentement à la position de départ.

Effectuez cet exercice au moins deux fois pour chaque côté.

Saisir la performance de l'exercice physique, ne pas oublier une bonne nutrition. Malheureusement, un autre morceau de tarte à votre série préférée nie tout simplement tous vos efforts, ni ventre plat ou à la taille que vous ne recevez pas. Et ne vous limitez pas à un seul exercice à la maison: le mode de vie plus actif que vous menez, au revoir plus tôt avec les kilos et les centimètres détestés sur votre tour de taille.

Vous pouvez vous inscrire dans la piscine, tourner le cerceau, d'aller sur le mur d'escalade à la fin. Incidemment, la dernière façon - mur d'escalade - il est merveilleux enlève la graisse sur les côtés et à la taille. Juste un "rock" mois d'escalade vous permettra de changer delà de la reconnaissance: le poids supplémentaire et faire fondre sur votre corps. La principale chose - à cesser de se sentir désolé pour vous-même et commencer à agir. Un ventre plat et taille fine - feront!