Peut-être la dame de tout âge - surtout si la femme est jeune ou se sentent jeunes - rêve d'avoir une belle figure, ventre plat et taille fine. Une des façons les plus faciles à faire - des exercices pour l'abdomen et à la taille avec un cerceau. Avec elle, vous pouvez obtenir des résultats magnifiques dans une période relativement courte de temps. Commencer les cours avec un cerceau est jamais trop tard! Mais ce cerceau choisir la façon de tordre et quels exercices à effectuer? Essayez de comprendre.
Types cerceaux
Vous devez d'abord comprendre ce que sont les cerceaux à la taille, et choisissez l'option la plus appropriée. Au fil du temps, vous pouvez changer projectile un cerceau léger lourd, mais il est préférable de commencer par le plus simple.
Et le cercle le plus simple et le plus économique - plastique ou en aluminium. Vous vous souvenez peut lui des leçons d'éducation physique de l'école ou les clubs sportifs, et vu durant les spectacles d'acrobates de cirque. Avantages de cette enveloppe: poids léger et à bas prix. Il est idéal pour les débutants. Par contre inclure faible effet de la charge et de massage à peine perceptible. Si vous êtes suffisamment formés, la lumière de l'arceau ne sera pas beaucoup d'effet, parce que les muscles se sont habitués à des charges plus élevées. Dans ce cas, il est utile d'envisager l'achat de nouveaux équipements pour la formation.
Un autre type de cerceaux - pondérés. Ces arceaux peuvent avoir un poids de jusqu'à deux kilogrammes et sont parfaits pour ceux qui sont bien développés muscles abdominaux. Parlant conséquent, plus la presse, le cerceau plus il est sélectionné. Mais vous devriez vous surestimez pas, parce que si l'exercice serait trop difficile, vous avez juste jeté une séance d'entraînement. Par ailleurs, vous pouvez faire hoop pondérée et indépendamment. Il suffit de faire une petite incision (si une pellicule de plastique) pour remplir la cavité de sable ou de pois gruau, puis sceller la coupe avec du ruban électrique ou du ruban adhésif. Si l'aluminium cerceau et il est impossible de faire sortir, devra accepter et acheter de l'équipement lourd.
Une autre variété de cerceaux, qui est souvent trouvé dans les magasins - arceaux de pliage. Ils sont pratiques car ils ne prennent pas beaucoup de place, facile à plier et démonté. Ainsi, vous pouvez toujours prendre un tour en vacances ou une résidence d'été. Si vous êtes souvent sur la route, mais êtes déterminé à une classe, alors cette option est pour vous.
Massage cerceau taille remplit deux fonctions. Il a non seulement entraîne les muscles abdominaux, mais aussi les boules massages spéciaux ou fossettes la peau, en augmentant la circulation sanguine et aider à se débarrasser de la graisse. Parfois, ces cercles sont équipés de capteurs qui enregistrent la durée de la formation, le nombre de calories brûlées, et même le nombre de tours.
La formation des pros avec cerceau
Si vous avez un cerceau de massage lourde, la première fois, il sera très difficile - il est probable ecchymoses. Mais au fil du temps, vous vous habituez à, contusions ont disparu, et de l'estomac est une forte pression pour le plaisir des yeux. Même si vous ne savez pas comment tourner le cerceau, va bientôt commencer les classes que vous apporter du plaisir. Avantages des classes avec beaucoup de cerceau - ce sont quelques-uns d'entre eux:
Hoop ne modifie pas les organes internes et, contrairement à la croyance populaire, ne pas provoquer leur déplacement. Appuyez fermement les protège contre les effets négatifs.
Hoop est très facile à manipuler. Engager lui capable de même un enfant.
Wrap permet non seulement obtenir un beau ventre, mais aussi participe au développement de la coordination et le renforcement des systèmes respiratoires et circulatoires.
En raison des effets des exercices de massage avec cerceau améliorer le tonus de la peau et l'apparence.
Classes avec le cerceau brûler environ 15 calories par minute! Il est un excellent moyen de "neutraliser" mangé pour déjeuner ou brioche supplémentaire.
Comment tourner le cerceau?
Pour les sessions étaient efficaces, vous devez apprendre à tourner le cerceau. Tout d'abord, trouver un endroit pour pratiquer. Il devrait être assez grand pour que vous faites (et fait) ne pas accidentellement touché. Pendant l'exercice normal (simple rotation) est nécessaire pour se tenir debout, les jambes écartées largeur des épaules et de garder vos muscles de l'estomac tendu. Lors de la rotation de l'arceau ne doit pas seulement travailler vos abdos, les jambes et tout le corps et le cou, sinon vous ne serez pas en mesure de garder le cerceau sur la taille.
Il ya beaucoup d'exercices avec un cerceau, mais le plus populaire, bien sûr, des exercices pour la taille et l'abdomen:
Rotation simple
Il est le type le plus commun de l'exercice - que vous venez pendant 15-30 minutes à un rythme modéré tourner le cerceau. Pieds la largeur des épaules, le dos droit, les mouvements lisses, la rotation rapide.
Rotation alternatif
Un autre exercice simple. Lorsque vous commencez à tourner le cerceau, faire 5-7 tourne dans un sens, puis arrêter et prendre 5-7 rotations dans l'autre sens. Pour commencer, il suffit de changer la direction de 25-30 fois, mais augmenter progressivement le nombre d'approches possibles.
Rotation dans poluprisyade
Cet exercice est pour les plus expérimentés. Mettre ses pieds la largeur des épaules et de commencer à tourner le cerceau et ensuite s'asseoir lentement vers le bas aussi bas que possible, tout en gardant l'équilibre. Cet exercice permettra non seulement de renforcer les muscles abdominaux, mais aussi resserrer les muscles des fesses et des cuisses. Cependant, pour se conformer à ses plus de dix minutes est pas nécessaire.
Rotation avec accroupie
Cet exercice est similaire à la précédente. Vous avez besoin de se lever à la position de départ et de commencer à faire tourner le cerceau. Mais, contrairement à l'exercice précédent, squat et levez-vous, et ne pas rester dans la tension statique. La principale chose - de ne pas perdre tout le cerceau.
Rotation sur le mouvement
Dans cet exercice, vous avez besoin de marcher autour de la salle, en alternance tourner le cerceau sur la taille et les hanches. Selon le niveau de la formation peut être la vitesse et l'intensité de la rotation mouvement progressivement augmenté.
Le téléchargement Appuyez sur le cerceau
Dans cet exercice, la position de départ est le même que dans le fonctionnement normal avec une presse: Couché sur le dos, les genoux pliés. Le cerceau est sous le cou, les mains vaguement enroulé autour de lui. Suivis corps, prenant d'abord sa tête sur le sol, puis les épaules et le dos. Pour compliquer les exercices que vous pouvez faire torsion alternées (tours). Ce sera étirer les muscles obliques et forment une taille fine.
Contre-
Malheureusement, vous ne pouvez pas tourner le cerceau tout. Les médecins ne recommandent pas de faire tourner le cerceau
Les personnes âgées;
Les filles pendant les menstruations;
Les femmes pendant la grossesse et pendant 2 mois après la naissance;
Dans les maladies du dos, des organes abdominaux et des problèmes gynécologiques.
Le cerceau vous aidera à devenir mince, mais ne pas oublier une bonne nutrition et d'autres activités physiques. Si il n'y a pas de contre-indications que vous faites, puis aller de l'avant et ne pas commencer à préparer votre corps pour la saison chaude, parce que le printemps est venu, et avant l'été, il ya seulement quelques quelques mois!
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Contenu:
Matin ou le soir?
Bon exercice pour la perte de poids
Comment réduire la quantité de muscle
Débarrassez-vous des kilos supplémentaires, à nouveau, de se sentir mince, l'air et certains surnaturelle ... pour l'opération, le rêve de toutes les femmes sont en surpoids. Surtout beaucoup d'ennuis livrent les parties du corps. Il est vrai, pourquoi en premier lieu est le visage toujours plus mince et la poitrine? Et vous voulez, en règle générale, complètement différent. Après tout, les zones les plus problématiques pour les femmes - il est les fesses, les cuisses, le ventre et les jambes. Cela est de perdre du poids dans les endroits «individuels», et venir avec différents types de séances d'entraînement. Aujourd'hui nous allons parler avec vous au sujet des exercices pour maigrir jambes et les hanches.
Matin ou le soir?
Avant de prendre une nouvelle entreprise, vous devez tous être soigneusement examinée. Sinon, rien ne va. Par exemple, la formation. Tout le monde sait que l'effet désiré d'entre eux ne viendra que si elle est effectuée régulièrement. Donc, vous avez une certaine façon à reconstruire leur vie et de leur horaire habituel.
Tout d'abord, vous devez décider exactement quand vous allez le faire - le matin ou dans la soirée. Le débat sur les avantages et les inconvénients de matin et le soir des séances d'entraînement ne cesse pas à ce jour. Qui vient ne se connecte pas à aborder cette question - des athlètes professionnels, des entraîneurs, des médecins ... Mais le consensus, ils ont pas fonctionné. Regardons les avantages et les inconvénients, et l'un et une approche différente. Commençons par la séance d'entraînement du matin.
Engagé dans la matinée
Imaginez que chaque matin vous pouvez facilement sauter hors du lit sans ressentir aucune somnolence ou la gravité de l'ensemble du corps. Avec chaque jour votre silhouette devient plus mince, et l'humeur - plus vigoureux. Avec toutes les petites amies deviennent fous avec envie en regardant votre corps flexible et tonique. Et la raison de ce - pas à l'étranger vitamines miracles, et non l'activité solaire excessive! Juste vous avez finalement lui-même pris en main, et votre vie est fermement établi exercice du matin tous les jours pour la perte de poids. Exercice Matin améliore la circulation sanguine, normalise le métabolisme, supprime le stress et élimine les toxines - qui est pas mal. Mais ce nest pas tout!
Saviez-vous que:
Exercice Matin prend de l'énergie négative de votre corps. Tout le secret est que, pendant le warm-up produit l'hormone du bonheur - endorphine. Et quoi de mieux pour une femme qu'heureux matin et une journée complète de l'esprit de combat?
À partir chaque jour avec un entraînement de sport, vous améliorez votre métabolisme. Cela signifie que votre métabolisme est accéléré et les calories sont brûlées plus rapidement. Combinant une bonne alimentation avec l'exercice, vos kilos vont fondre sous nos yeux, et de maintenir le poids désiré sera beaucoup plus facile. Enfin, l'idée que tous les régimes inventé misanthrope vous laisse - vous allez commencer à remarquer que le poids est réduit!
10-15 minutes d'exercice du matin 365 jours par an - un sport 91 heures par an. Quel autre moyen pouvez-vous vous faire beaucoup de travail sur votre corps et la santé?
Au fil du temps, votre horloge biologique à ajuster à votre exercice le matin et vous pourrez facilement et joyeusement sortir du lit. Est-il pas tentant d'arrêter chuchotant réveil "5 minutes de plus de sommeil et de se lever," que, après le toujours dormir sur le travail?
Mais, bien sûr, avoir des séances d'entraînement du matin et des inconvénients:
Vous devez vous lever beaucoup plus tôt, donc tout le mode habituel devrez être reconsidérée.
Pendant la formation, vous devez être tout le temps de jeter un regard à l'horloge - sinon vous pouvez être en retard au travail.
Nous sommes engagés dans la soirée
Imaginez que, après une dure journée, vous vous sentez soudainement une poussée de vitalité et d'énergie. Vous pouvez facilement basculer vers les affaires intérieures, êtes dans une bonne humeur et jamais «grignote» eux-mêmes, le défilement constamment dans ma tête tous les événements et les vicissitudes du processus de production. Faites vos devoirs - tout simplement heureux. Ici vous chaque jour devient plus belle et plus mince. Présenté? Tout cela vous pouvez donner la séance d'entraînement du soir.
Exercice de Soirée vous aidera à vous débarrasser de l'appétit "loup" et les tentations de se rapprocher de l'réfrigérateur.
Complexe exercice du soir soulage le stress et apaise le système nerveux.
Curieusement, mais l'exercice en soirée aide à se débarrasser de la fatigue accumulée pendant la journée.
Cette formation active le travail de tous les organes internes et améliorer la santé globale.
Cependant, il ya aussi des inconvénients. Soirée exerce tonifier le corps, ils ont donc besoin de passer 2-3 heures avant le coucher. Sinon, vous ne tombez simplement pas endormir à l'heure habituelle. Ces classes ne sont absolument pas adapté pour les personnes souffrant d'insomnie. Comme vous pouvez le voir, et l'un et l'autre approche a ses avantages et ses inconvénients, partisans et opposants. Juste essayer de comprendre comment la salle de classe qui fonctionne le mieux pour vous. En général, les mots de la vieille chanson, «penser par vous-même, décider vous-même ..."
Bon exercice pour la perte de poids
Eh bien. Puisque vous avez décidé sur le travail temporaire. Après tout, est-ce pas? Qu'est-ce qu'ils devraient avoir régulière, aussi, vous savez. Cela est moralement vous êtes absolument prêt à commencer les exercices. Pour commencer?
"Flame"
Cet exercice renforce les muscles des hanches bien, et aidera à réduire considérablement leur volume. De plus, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de graisse, qui est situé au-dessus du genou - les soi-disant «culottes». Prenez la position initiale - agenouiller et placez vos mains sur le sol. Expirez, puis inspirez par le nez, puis à nouveau pour prendre une profonde respiration par la bouche. Retenez votre souffle et tirez votre estomac. Tirez la jambe sur le côté et soulevez-le au niveau de la hanche. Assurez-vous que la jambe reste droit et les mains pliées au niveau des coudes. Essayez de tirer la jambe aussi loin que possible vers l'avant et vers le haut. Congeler dans cette position et comptez jusqu'à cinq. Détendez-vous et rétablir la respiration. Répétez trois fois pour chaque jambe.
"Bateau"
Cet exercice vous aidera à resserrer et à renforcer les muscles plupart des «capricieuses» - ceux qui sont situés à l'intérieur des cuisses. Prenez une natte, son lit sur le sol et asseyez-vous. Le maximum réparties vos jambes écartées. Placez vos mains derrière votre dos et penchez vos paumes sur le sol. Expirez, puis inspirez profondément et puis faire une forte expirez par la bouche. Baissez votre tête, retenez votre souffle et de recueillir profondément dans l'estomac. Déplacez les mains vers l'avant et de les placer en face de lui sur le sol. Pliez légèrement. Lentement, déplacez les mains vers l'avant sur le sol, la flexion plus en plus bas. Assurez-vous que vos doigts ne quittaient pas le sol. Conduisez en douceur, en évitant les mouvements brusques. Maintenez la position la plus basse et compter jusqu'à cinq. Rétablir la respiration. Il est recommandé d'exercer au moins trois fois.
Wag pied
Il est un exercice facile renforce le dos des cuisses, et permet une réduction significative des volumes. Pour rendre l'exercice moins fatigant, il est conseillé d'inclure une musique rythmée fort. Étaler une natte et se mettre à genoux. Placez vos mains en face de vous et penchez-les contre le sol. Assurez-vous que votre dos soit parallèle au sol. Souche maximum les muscles des fesses et des cuisses et de faire le swing de la jambe libre. Répétez 30 fois sans arrêt. Changer le rythme. Après avoir terminé l'exercice, étirer. Asseyez-vous sur vos genoux pour que vos fesses touchent les talons. Étirez vos bras vers l'avant. Mets ta tête sur mes genoux et se détendre. Se lever et marcher autour de la salle un peu.
"Étape-sitting"
Cela ne veut pas difficile et, dans le même temps, l'exercice effectif aidera à vous débarrasser de l'excès de graisse sur les hanches et de renforcer de manière significative les muscles. Le principe est très simple. Asseyez-vous. Puis un pas de côté et de se rasseoir. La charge est presque indépendant de la largeur de la marche. Ainsi, vous pouvez passer de très petits pas. Pour la première fois recommandé pas plus de 5 - 7 représentants. L'augmentation progressive de la charge, dans un temps très court, vous serez capable de faire 40-50 squats. Même si après la première séance d'entraînement, vous obtiendrez muscles malades - ne pas abandonner sur le prévu et continuera de le faire. Après 2-3 jours, la douleur va passer et bientôt, vous remarquerez que vos jambes sont beaucoup plus mince.
Squats
Cet exercice est en service avec le Ballet. Et qui en dit long! Avez-vous déjà vu un danseur avec les jambes épaisses? Justement! Debout, le dos au mur. Placez la largeur d'épaule pieds écartés. Tirer sa main contre le squat de la paroi afin que vos cuisses soient parallèles au sol est apparu. Congeler dans cette position et comptez jusqu'à cinq. Assurez-vous que l'arrière était droite. Ne pas baisser la tête. Retour à la position de départ. Répétez l'exercice 10-12 fois.
Exercice avec une chaise
Prenez un tabouret ou une chaise et placez derrière lui. Pliez la jambe droite au niveau du genou et placer le pied sur le siège de la hausse. Mettez vos mains sur vos hanches. Asseyez-vous sur la jambe gauche aussi loin que possible. Ainsi, les deux branches doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Congeler dans cette position pendant quelques secondes puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 10-12 fois pour chaque jambe.
Levage jambes
Cet exercice est muscles secondaires très bien coachés des cuisses. Stand avec votre côté gauche contre le mur. Adhérant à la main, soulevez lentement votre jambe droite sur le côté à la hauteur maximale. Fixer cette position pendant 3-5 secondes, puis abaissez lentement votre jambe. Répétez 10-15 fois. Tournez-vous vers le côté droit vers le mur et répéter pour l'autre jambe. Reposez-vous pendant quelques secondes, et tourner face au mur. Collant des mains, soulevez votre jambe droite en arrière, en essayant aussi dur que possible pour étirer les muscles des fesses et des cuisses. Assurez 10-15 répétitions pour chaque jambe.
Les pentes à pied
Pour cet exercice, vous devez à nouveau un tabouret. Tournez pour lui faire face, soulevez votre jambe gauche et placez le talon sur le siège. Lean façon à toucher le genou de front. Assurez-vous que les jambes restent droites. Assurez-7-10 pistes, puis changez de jambe. Chaque leçon, essayez d'augmenter légèrement la hauteur du support et le nombre d'approches. Cette formation sera non seulement aider à se débarrasser de l'excès de graisse, mais aussi pour développer et améliorer les ligaments et les articulations.
Exercices pour veau couché
Si vous êtes préoccupé surtout plein d'œufs, puis se débarrasser du problème vous aidera à l'exercice suivant. Allongez-vous sur votre dos et pliez les deux genoux. Alternativement tirer la chaussette sur chaque pied. Répétez 15-20 fois.
Exercice pour le statut de veau
Debout face à un mur et se pencher sur ses mains. Pliez votre genou droit et le placer sur la jambe de l'autre jambe. Grimper 10 fois sur le gros orteil. Changer le rythme.
Comment réduire la quantité de muscle
Curieusement, retirez l'excédent de rêver est non seulement les amateurs de petits pains délicieux et des fauteuils confortables. Parfois, le problème rencontré par les femmes et de mener une vie active. Cependant, ses causes complètement différent - ses jambes semblent plus épais parce pompés, muscles volumineux. Et si le motif de l'autre, puis la solution sera différent, aussi. Comment faire pour perdre du poids amateurs de sport et les charges de puissance?
Il semble que tout est très simple - si les muscles sont trop gonflé, il est nécessaire d'exclure la formation de poids et tout ira bien. Cependant, il est pas. Disclaimer charges seront conduire au fait que le tonus musculaire réduite et le laxisme apparaissent. Mais ce ne sont pas l'effet que vous voulez atteindre, est-ce pas? Qu'est-ce que vous avez besoin que l'on appelle les athlètes de muscles "secs". Comment cela peut-il être atteint?
Premièrement, nous devons réduire le nombre de leçons à 2 fois par semaine. Avant le début de la formation nécessaire pour préchauffer tous les muscles. Pour cette corde parfaite. Puis aller à la exercices de force habituels mais ne les sans poids. Juste augmenter deux fois le nombre habituel de répétitions. Run 2 - 4 tours exercice non-stop. Et puis se rendre immédiatement à l'20-30 minutes jogging. Cependant, il sera nécessaire de se déplacer à une vitesse moyenne.
En outre, le complexe peut organiser intensive, mais suffisamment courte cardio. Par exemple, vous pouvez faire 250 la corde à sauter et juste derrière elle - un peu de jogging. Répétez ce cycle cinq fois. Aussi, les muscles des jambes "secs" aide vélo et roller. Ne pas oublier que la vitesse et l'intensité de la formation ne devraient pas être trop grand. Et ne pas oublier après chaque séance d'entraînement pour effectuer des exercices d'étirement spécifiques. Cela aidera à éliminer l'excès de tonus musculaire.
Bien sûr, ce «travail sur soi-même" exigent de la patience et de l'effort. Surtout au début. Après tout, changer eux-mêmes et leur rythme de vie habituel est pas facile. Cependant, très vite, vous remarquerez que les classes régulières ont commencé à vous apporter beaucoup de plaisir et de ne plus être en mesure d'imaginer comment vous avez pu sans formation. Et les vues enthousiastes d'une forte moitié de l'humanité vous servira une incitation supplémentaire. Etre belle est pas difficile - vous avez juste à vouloir beaucoup!
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