Un recueil de recettes, nutritionniste recommandé Protasov
Les filles et les femmes veulent supprimer les pouces supplémentaires dans la taille et les hanches, en d'autres termes - pour perdre du ballast dans la graisse sous-cutanée par le régime nutritionniste israélienne Kim Protasov, qui jouit d'une grande popularité parmi les personnes à la diète et de ne pas nuire à l'organisme.
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Qu'est-ce qu'il promet alimentation attrayante
Alimentation Kim Protasov est bon parce qu'il est facile à transporter, car il n'y a pas de sentiment épuisante de la faim, ce qui met la pression sur le psychisme en conformité avec d'autres méthodes de perte de poids.
Diète ne fournit pas un menu limité de calories et de poids. Il est possible pour les cinq semaines à manger de la nourriture à tout moment de la journée ou de la nuit, il ya un certain nombre de plats, avec beaucoup à perdre du poids, en particulier au cours de la quatrième et la cinquième semaine.
Pour voir des résultats prometteurs, il est intéressant d'essayer un régime Kim Protasov, et à l'accumulation de plus de kilos, vous devez aller à droite de l'alimentation. Sous réserve de la dix-cycle de régime Kim Protasov vous pouvez perdre un certain nombre de kilogrammes, ce qui permet au corps de fonctionner normalement.
Avec l'avènement de la facilité grâce à nettoyer le corps laissera bonbons au chocolat dépendance, et il ira les kilos et les graisses supplémentaires sur les côtés et le ventre.
Par conséquent, le régime de Kim Protasov recommande dent sucrée, qui n'a pas eu assez de volonté seule de se débarrasser de la dépendance aux aliments sucrés.
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La durée de l'alimentation et de quoi manger
L'alimentation de cours Kima Protasov pendant cinq semaines. La première semaine est appelé le fromage et le yaourt et légumes. Nous avons besoin de faire provision de légumes crus, des fromages et des yaourts ayant 5% de matières grasses. Permet de la diversité mangent une fois par jour, œuf à la coque, mais les légumes et les produits laitiers de 5% de matières grasses que vous devez manger beaucoup et boire beaucoup de thé, café sans sucre et l'eau sans gaz (au moins 2 litres par jour). Pour un tel menu ne semble pas triste, vous pouvez ajouter des pommes vertes, pas plus de 3 pièces.
Et avec cet ensemble de produits peut faire une grande quantité de nourriture, par exemple, préparer une salade de légumes, frottez-les sur une râpe et ajoutez l'oeuf râpé et mélanger avec le fromage râpé, diluer légumes hachés avec du yogourt ou tout simplement puiser dans ce poivre ou de la tomate, mélanger le jus de tomate ou la chair du concombre avec du yogourt. Vol de fantaisie illimitée.
Vous pouvez manger en toute sécurité un certain nombre de plats pour une semaine et oublier le la faim la semaine prochaine, comme les légumes, le fromage et les pommes deviendrez un repas préféré. Même si convoité dans les premiers jours de l'œuf ne veulent pas manger. Le corps devient léger dans les derniers jours de la deuxième semaine, et avec elle la pensée, pas accablés par le désir de manger quelques repas de viande gras et les sucreries qui promettaient diététiste Kim Protasov.
Afin de ne pas égarer de l'alimentation, dès la semaine prochaine, il est un peu de changement: la réduction de la consommation de fromage et le yogourt, mais un prix de consolation servira grillé viande, la volaille ou le poisson dans le montant de 300 g maintenant le menu de la troisième, quatrième et cinquième semaine sera composée de légumes, des pommes , le fromage, les œufs, le yogourt et la viande. Kim Protasov fait valoir que le poids intensive va commencer à disparaître d'ici la fin de la troisième semaine, et cela va se poursuivre même après le régime atteint son achèvement.
Quand un régime d'options possibles. La plupart commencent avec l'utilisation de produits destinés à la troisième semaine, ajouter les pommes de plats provenant d'autres fruits, des céréales, des salades avec de l'huile végétale. En d'autres termes, l'élaboration de recettes et de manger sur leur propre régime.
Il est important de boire beaucoup d'eau et de jus. Ils aident à purifier le corps et perdre du poids. Nutritionniste Protasov clarifie ce qui peut aider les autres composants de l'alimentation humaine. Pour le corps n'a pas écopé protéine à partir de cellules du cerveau, les muscles et les organes principaux, Protasov conseille de consommer 80-100 grammes de protéines par jour. Dans ce cas, les gens ne seront pas de subir un affaiblissement de la mémoire et irritée.
Si, auparavant, le corps traite un autre lot de chocolat ou un muffin, mais maintenant, il sera activement briser des glucides complexes, dont la tâche principale - pour aider le système digestif de travailler avec dévouement, améliorer le métabolisme et augmenter le tonus du corps. Les glucides complexes ne seront pas retardés graisse, donc vous avez besoin de boire de l'eau à 30 ml pour 1 kg de poids corporel. Thé ou café boisson Protasov ne prohibe pas, mais sans sucre ou substitut de lait et.
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Comment sortir de l'alimentation
Pour dûment rempli régime Kim Protasov, car de lui vous avez besoin de revoir le menu du jour. Certains matière grasse laitière acquis avec 0, 5-1%, mais l'huile de salade est ajouté à 15 g par jour (3 h. P.). Par conséquent, il y a un remplacement progressif des graisses animales avec des matières grasses végétales. Si nous considérons que trois olives contiennent 1, 5 grammes de gras, et trois grosses noix amande autant, alors quand vous les ajoutez au menu pour le déjeuner ou le dîner diminue la consommation d'huiles végétales dans les salades.
Comptez le nombre de l'apport en graisses aura toute la période sur le régime de Kim Protasov. Sur la journée, vous pouvez manger 30-35 grammes de gras, qui fait partie de la laiterie, viande frite ou à la vapeur, des plats de poisson, de la salade et de l'œuf. Le jaune d'œuf contient 4,6 grammes de gras et les œufs - 100 kcal.
Deux pommes de trois diététiste autorisé Kim Protasov, vous pouvez remplacer d'autres fruits qui ne contiennent pas beaucoup de saccharose, qui est aigre-douce, interdit l'utilisation de la banane, la mangue et dattes séchées.
Dans la matinée, remplacé par la bouillie de légumes. Il est préférable d'appliquer une bouillie d'avoine grossière (1-2 c. L.) et une quantité correspondante d'eau la partie était pas plus de 250 ml. Pour la bouillie ajouté un couple de plats du fromage cottage faible et légumes salade de graisse. L'alimentation doit être variée: certains sont remplacés par une faible teneur en matières grasses des produits laitiers à base de viande ou de poulet ou d'autres aliments contenant des protéines. Puis, revenant à des produits laitiers à tous les changements introduits progressivement.
Une fois que le régime est terminé, il est peu probable que quiconque des idées sur le pain et le beurre, ou pommes de terre frites avec des boulettes. Disappear envie pour la consommation de sucreries et de chocolat. Personne ne veut prendre plus de poids à nouveau, si son régime alimentaire nutritionniste Kim Protasov jette les bases d'une variété de plats qui peut être utilisé à l'avenir: si le régime suivant de cinq semaines ou de maintenir le poids atteint. Même pour les personnes ayant un poids normal, l'alimentation Protasov grand avantage: le corps est nettoyé et mis à jour, l'amélioration de la figure en raison de la perte de deux ou trois kilogrammes.
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Avantages et inconvénients de la diète
Quels sont les avantages de l'alimentation Protasov Kim? Tenir à un régime alimentaire est facile à cause des produits qu'elle a posés. Lui-même un régime alimentaire "est pas de pression sur le psychisme," ne pas créer de l'excitation autour de la nourriture. Selon beaucoup de gens à perdre du poids, il n'y a aucune sensation désagréable dans le plexus solaire ("l'estomac"), comme cela est le cas avec la sensation de faim.
L'utilisation d'un régime semblable à un métabolisme normal, le travail intestin et le pancréas. Le tissu adipeux est réduite en raison du fait que le régime alimentaire permet d'équilibrer les protéines, les fibres, les minéraux, les vitamines, les minéraux et le lactose.
Quels sont les inconvénients de l'alimentation Protasov? Pendant les deux premières semaines doit être un équilibre de produits laitiers et de légumes produits: le lait peut surcharger le corps en protéines et en matières grasses, ce qui est indésirable dans le manque d'aliments riches en glucides. Beaucoup de gens ne sont pas habitués à utiliser des produits «de mauvais goût», sans addition de sucre ou de sel. Seulement à la fin tous les régimes commencent à réaliser que les produits non salées et non sucrées contribuent goût délicat et de l'odorat et de réduire les envies de sucreries.
D'autre part, les protéines, le lactose, le calcium et la promotion de la dégradation des graisses dans le tissu sous-cutané, ainsi perdu et le tissu adipeux et le muscle incrémenté. Nutritionniste recommande recettes Protasov avec beaucoup de légumes non féculents - avec vitamines, minéraux, oligo-éléments, fibres. Pendant le régime permettra d'améliorer le travail de l'intestin par la consommation de légumes au maximum. Bien que nutritionniste Protasov et limite la quantité de graisse consommée dans l'alimentation, mais pas complètement exclure, ce qui est très correct.
Pour ceux qui ne recommande pas un nutritionniste Protasov régime alimentaire, une explication. Le grand nombre de légumes et des aliments contenant une petite quantité d'amidon, est nocif pour les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal supérieur, qui comprennent la gastrite chronique, ulcère gastro-duodénal et de l'ulcère duodénal 12, duodénite, oesophagite. Féculents enveloppe et protège l'estomac doublure des dommages mécaniques, ce qui provoque la nourriture elle-même. Pour prévenir les rechutes de ces maladies recettes ce régime ne devrait pas être utilisé.
Dans la première et la deuxième semaine de la viande ne mangent pas seulement à cause de la présence de graisse, qui est disponible même dans la poitrine de dinde ou de poulet maigre, pour les poissons. Peut-être la monotonie de l'alimentation sera quelqu'un de tendre au début, mais une variété de recettes enrichir l'impression globale de l'alimentation et ne pas permettre ramasser entreprise commencé à se débarrasser du poids sur à mi-chemin.
Comme pour les pommes, puis, selon les nutritionnistes, ils doivent nécessairement être utilisés tout au long de l'alimentation. Ils permettent pectines de carence en complément et en glucides. Il faut se rappeler que les plats, les recettes qui sont donnés ci-dessous, doivent être ajoutés les pommes trop mûres et pas sucrés. Ils ont le plus faible indice glycémique, et ils sont rapidement et considérablement augmenter le niveau de sucre dans le sang. Protasov nutritionniste recommande de ne pas faire de pomme "snack" et les ajouter aux plats principaux, utiliser pendant le repas principal de la journée.
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Un recueil de recettes, nutritionniste recommandé Protasov
Fromage cottage et des enveloppes de pommes
Vous devez:
feuilles de laitue;
pomme râpée;
fromage cottage avec de la cannelle.
Initialement, la pomme doit être nettoyé, la grille et mélanger avec du fromage cottage. Chaque cuillère à soupe de pommes ajouté la même quantité de yaourt et de cannelle pincée. Sur une feuille de laitue Étendre 1 c. l. mélange. Enveloppé dans un chou. Enveloppes combinées avec fermenté cuit.
Le kéfir cappuccino soupe
Vous aurez besoin de:
kéfir - 70 ml;
Daikon - 30 g;
persil ou de menthe.
Charme et saveur épicée donne soupe de radis, goûte comme un radis. Remplacer il peut être ordinaire radis, concombre, poivron rouge. Fouettée yogourt dans un mélangeur avec des herbes fraîches et des tomates. Au bas de la pile de tasse de radis haché, versez le mélange fouettée, décorer avec un brin de persil ou de menthe.
Légumes avec du yogourt sucré
Vous aurez besoin de:
yaourt - 100 ml;
navet - 30 g;
- 30 g de carottes;
cannelle - au goût.
Navets et les carottes coupées en cubes, ils ont posé couches sont versés et la cannelle. Tous rempli avec du yogourt.
Caviar à partir de betteraves
Vous aurez besoin de:
betterave - 1 pc. petite;
carottes - 1 pc;
poivron rouge - 1 pc;
Curry - au goût;
aneth - 50 g;
kéfir - 50 ml;
fromage cottage - 50 g
Pulvérisé dans un mélangeur betteraves, les carottes et l'aneth, ajouter le fromage cottage et le yogourt, le curry au goût.
Boulangerie fromage, les herbes et graminées
Vous aurez besoin de:
caillé - 100 g;
oeuf - 1 pc;
greens - 3 c. l.
Tous intimement mélangés, élargi dans des tasses et cuit au four pendant 20-25 minutes. Vous pouvez faire cuire dans un four à micro-ondes.
Salade de champignons
Vous devez:
champignons - 2-3 unités;
chou - 100 g;
poivron rouge - 1 pc;
yaourt - de 50 à 70 ml;
la sauce de soja - au goût.
Déchiqueter finement le chou, les champignons et les poivrons. Tous habillés avec du yogourt avec l'ajout de sauce de soja.
