Femme de beauté dans le monde moderne est en grande partie fondée non pas sur la nature des données, et le travail habile de stylistes, esthéticiens et des centres formateurs de fitness. Lorsque les représentants du sexe fort ont le temps et l'occasion de la visite des experts, il est un plaisir d'être donné dans les mains de professionnels. Pourtant, chaque femme peut se permettre de prendre le temps de visiter, comme la salle de gym. Alors venez à l'aide de vélos elliptiques, ustanalivaemye appartement. Leur prix est comparé avec le coût de l'abonnement à un club de sport et pas si élevé. La seule différence est une dépense importante d'un temps de l'argent. Mais les formateurs peuvent acheter moins cher qu'ils ne le sont dans les magasins de sport de toute la ville. Achats via Internet permet d'économiser jusqu'à 40% des femmes.

Investissement rentable peut apporter les résultats souhaités après une semaine de cours. Par exemple, les gens qui ont des problèmes avec des vélos excès de poids sont recommandés. Travail les aide à se débarrasser de quelques centimètres à la taille et les cuisses en deux semaines de formation intensive. Par le principe de l'action sur le corps elliptiques de la femme peut être comparé à l'effet du massage pour les athlètes. Ensuite, il ya l'étude des muscles profonds du corps, et de cardio et de la consommation rationnelle de l'énergie et la force.

Parfois, vélos elliptiques sont définies, même dans les bureaux de grandes entreprises dans les communautés où les collaborateurs sont des femmes. Pour la belle moitié de l'humanité comme aucun autre exercice nécessaire pour maintenir une excellente forme du corps. Afin d'acheter de l'équipement de remise en forme, vous ne pouvez même pas quitter la salle. Il suffit de commander la livraison sur le World Wide Web, et elliptiques dans quelques heures seront dans l'appartement d'une femme.

Avant de réserver un entraîneur sportif, est de considérer où il sera placé dans la chambre. Par exemple, les vélos peuvent être installés dans une salle de couloir ou le salon. Là, ils ne seront pas distraits par le propriétaire du sommeil et de repos. Si l'appartement est limité dans l'espace, alors la solution idéale serait de l'installer sur le balcon. Ce qui est devant vous achetez des appareils de fitness, vous devez évaluer sobrement leur force non seulement de le pratiquer, mais aussi la possibilité de le positionner dans la chambre. Ensuite achat sera une occasion joyeuse, non seulement pour les femmes, mais également à ses clients. Installé dans des appartements vélos sont un excellent moyen de passer du temps avec sa petite amie, qui sont venus à visiter. Il est aussi un divertissement amusant sur un jour de pluie toute la famille. Compétitions de vitesse peuvent faire la fête meilleur et plus sain. Et après une charge lourde peut toujours être content que vous êtes chez vous.

Beaucoup d'entre nous, non seulement en été mais aussi dans tout autre moment de l'année va en vacances à la plage, à la piscine et des cocktails rafraîchissants avec des parapluies de papier. Mais il ya l'éternel problème - la figure imparfaite. Les femmes ont toujours lutté, luttent et se battra avec lui; Heureusement, au cours des années de lutte intense méthodes les plus efficaces encore été trouvé. Une des façons les plus efficaces pour atteindre rapidement un taille fine et ventre plat est l'exercice «bicyclette». Il ne nécessite pas d'éléments auxiliaires tels que la plate-forme de marche ou feetball très simple dans l'exécution et la pratique régulière est très efficace.

Comment faire l'exercice "vélo"

Afin de compléter l'exercice pour la presse "bicyclette", il est nécessaire de se coucher sur le sol ou sur un tapis spécial de sorte que la taille et fermement contre la surface horizontale, les mains jointes dans une serrure ordinaire, le plus «ouvert» faire les coudes et les paumes derrière votre tête. Neck ont ​​d'être détendu, il est pas nécessaire de souche. La suivante levez vos jambes, vos cuisses sont perpendiculaires au corps, et le tibia est strictement parallèle au sol, et la façon de "souffler" l'estomac, la plus aplatie muscles abdominaux. Voici la position de base.

Essayer d'appuyer sur le bas du dos aussi près que possible à l'étage, commencer à "pédale". Prenez aussi lentement que possible, en imaginant que les muscles abdominaux est une brique. Ne courbez pas votre dos. Assurez-vous de garder vos pieds ne tombe pas, et ne se relève taille. Essayez de vous détendre les muscles de la face et du cou.

Ceci est le plus simple exercice. Effectuez deux à cinq approches, tandis que l'intérieur de chaque approche twist "bicyclette" dans des directions différentes. Pour une fois, vous devez effectuer dix ou quinze pleine vitesse. Cette option est logique de réaliser les exercices, si vous ne disposez pas d'une formation physique - vous pouvez le faire régulièrement trois à quatre fois par semaine pendant un mois et ensuite passer à la version plus complexe.

Si vous êtes en bonne forme physique et sentez le besoin de compliquer l'exercice, ajoutant charge les muscles abdominaux, la "pédale" les lames de sectionnement plus lentement sur le sol, la torsion et travaillez de manière à toucher le coude gauche genou droit et vice versa. Cette ceinture en aucun cas ne devrait pas venir sur le sol. Après chaque levage logeant dans la position de base. Cet exercice sera encore plus efficace si dans le processus de mise en œuvre du droit de respirer - torsion devrait se produire dans l'expiration, revenez à la position de base - sur la respiration. Rappelez-vous le plus lent, vous faites l'exercice "vélo", plus la charge sur les muscles abdominaux. Version avancée, d'ailleurs, qui fonctionne bien obliques, formant un beau relief.

Au cours de la «moto» de l'exercice devrait essayer d'éviter les erreurs les plus courantes:

1. Levage et de torsion du corps, ne pas se servir de ses mains et de ne pas réduire les coudes; le mouvement doit passer des muscles abdominaux, et non votre dos. Dans ce dernier cas augmente considérablement la charge sur le cou, ce qui peut entraîner des blessures.
2. Pendant le changement des jambes est pas nécessaire de balancer le pelvis. Cela permettra de réduire considérablement la charge sur les muscles de la presse et sera ralenti.
3. Ne vous pressez pas, le sens de cet exercice à explorer les muscles, et à une vitesse trop élevée d'exécution dans le cas de pénétration dans l'inertie. Et cela signifie que votre communiqué ne fonctionne pas entièrement.

Bien sûr, peu importe l'efficacité était la «bicyclette», l'un de cet exercice ne suffit pas. En outre, et cela est le principal problème que beaucoup de gens ont commencé à engager avec diligence, rapidement perdre son enthousiasme lorsque les résultats doivent attendre encore un peu long. Notre corps - un système complexe, sous réserve de certaines lois. Pour gagner les mécanismes d'ajustement du muscle, le corps doit être donné le temps. Exercice "bicyclette" vraiment efficace et simple, la principale chose - d'être patient et de le faire correctement.

Faites-vous un calendrier détaillé de classes, sélectionnez un temps confortable pour vous - vous devez donner à cet exercice de quinze minutes. Avec l'habitude est très difficile de vous forcer à faire des exercices le matin, en plus de ne pas vraiment réveillé le corps est en grande partie le stress. Experts de recherche récentes ont montré que la charge du matin ne sont pas aussi utile qu'elle est acceptée de penser à eux. Par conséquent, de prendre soin de votre corps prendre le temps de l'après-midi. Effectuez chaque «bicyclette» de l'exercice trois ou quatre fois par semaine, et les résultats seront bientôt vous plaire.

Contenu:

• Maison dispose de remise en forme: les avantages et les inconvénients
• Coquilles pour la formation
• Cours de conditionnement physique à la maison: la combustion des graisses entraînement
• Caractéristiques cardio

Fitness est une des méthodes les plus efficaces pour maintenir une excellente forme. Il vous permet de rendre le corps plus souple et le mouvement - gracieuse et lisse. Façonnera la masse musculaire et améliorer la santé globale. Cependant, tout le monde ne peut aujourd'hui se permettre d'utiliser le centre de remise en forme.

Les raisons de ce poids peuvent être: des difficultés financières (il est bien connu que les services d'un entraîneur qualifié et le prix de souscription ne sont pas pas cher), emplacement gênant du club de remise en forme, ou tout simplement un manque de temps. Il est dans de tels cas sont conçus complexes entiers, ce qui permet d'effectuer des exercices à la maison.

Maison dispose de remise en forme: les avantages et les inconvénients

Bien sûr, l'exercice pour perdre du poids, effectuée dans une salle spécialement équipée, de sorte que même avec l'entraîneur de consultation supplémentaire apportera plus d'avantages, mais - avec la bonne approche et le droit - le même effet peut être obtenu à la maison. Le bon marché - ce est peut-être le principal avantage de fitness à domicile. Vous ne devez pas dépenser de l'argent sur les billets coûteux - si vous calculez, on peut conclure qu'il est plus facile d'acheter de l'équipement d'exercice à domicile, plutôt que d'un abonnement annuel.

En outre, le fitness à domicile de gagner du temps, ce qui est particulièrement important pour les personnes dont le jour est entièrement chargé, et prendre le temps de visiter le centre de remise en forme ne soit pas obtenue. Vous pouvez faire les exercices quand vous voulez, sans penser au coût des cours manqués sur abonnement vous pas de décalages. Et si vous - un résident de la métropole, il est, entre autres choses, vous économisez sur Voyage.

Et, bien sûr, il n'y a pas de confort moins important. Cette maison vous pourrez vous détendre comme nulle part ailleurs, et faire les exercices sans penser à leurs vêtements et l'apparence, et ne font pas attention aux gens autour d'eux. Rappelle les interminables files d'attente à l'appareil de formation et la douche n'a même pas eu à - vous êtes chez vous gratuitement à partir de tous ces inconvénients.

Eh bien, sur les lacunes, qui sont également disponibles. Fitness à la maison pour les personnes qui ne doute pas de la force de sa volonté et bien motivés - ils sont clairement et systématiquement effectuer les exercices nécessaires sans souffrir séance d'entraînement le lendemain. Si vous savez que vous ne serez pas faire les exercices avec efficacité suffisante-vous, dans votre cas, il est préférable de rester dans la salle de classe à un club de santé - la formation de la maison est pas pour vous.

Coquilles pour la formation

Si vous choisissez de faire remise en forme à la maison, ne vous précipitez pas au magasin pour magasiner simulateurs - vous devez d'abord certains équipements. Tout d'abord vous avez besoin d'espace. Faites de pratiquer une chambre qui dispose d'un avaient quelques mètres.

Ne pas oublier que vous devez effectuer les exercices en survêtements, parce que le tissu à partir de laquelle elles sont faites, permet à votre corps de respirer. Va de même pour des chaussures spéciales - acheter de bonnes chaussures de course à se sentir aussi confortable que possible.

De l'achat de matériel et de munitions de sport tapis. En outre, lorsque vous effectuez des exercices pour perdre du poids à la maison, vous aurez besoin d'un banc ou une chaise. Haltères, ballons, poids et ne sera pas superflu. Et même alors, quand vous comprenez ce que les muscles ont besoin de précisions sur ce qu'il faut chercher, vous pouvez acheter un ou deux formateurs professionnels - comme dans la phase initiale, il ne faut pas.

Cours de conditionnement physique à la maison: la combustion des graisses entraînement

Si vous cherchez à perdre du poids, alors vous devez faire attention à quelques séances d'entraînement la combustion des graisses qui impliquent un effet complexe sur le corps. Nous vous encourageons à faire attention à l'exercice de haute intensité suivant, qui vous permettra de «sculpter» le corps parfait. Donc, dans l'ordre.

Le premier - un petit warm-up. Pour ce faire, croiser les bras en face de vous et de commencer à les élever en arrière. Maintenant, ne mahi et mouvements circulaires lisses redressé bras. A la fin du warm-up se tenir sur les jambes pliées, et l'un d'eux de côté. Au pied, ce qui est légèrement plié podpruzhinte. Ces exercices simples ainsi réchauffer le corps.

Maintenant un exercice complexe. S'il vous plaît noter que l'exercice suivant pour la perte de poids est recommandé de dix fois, sans interruption pendant une pause et de repos. Il suffit de trois séances d'entraînement par semaine. Pour la première haltère exercice utile - les prendre en deux mains. Maintenant, effectuer des squats et ne pas oublier, accroupi, levant les mains vers le haut. Vous devez vous asseoir sur la respiration et expirez - hausse.

Maintenant donc se tenir à bout portant alors couché sur la scène et soulevez lentement un bras (toujours avec des haltères), puis appuyez sur à la taille. Retour à la position de départ. Ne exercer alternativement à gauche, puis à droite la main. Il est le deuxième exercice. Pour faire un troisième deviennent droite, avec vos pieds ensemble. Penchez et à son tour soulever un, puis l'autre jambe sans plier le genou et la tenue de la ligne.

Pour la quatrième haltère pratique d'exercice nouveau. Allongez-vous sur votre dos et lui tenir la main en face de lui avec un haltère. Les jambes plier les genoux. L'autre main vous devez mettre sur votre estomac - vous devriez vous sentir la presse. Hausse de prendre la position de la séance sans faire tomber le bras avec haltère. Un autre exercice est de perdre du poids, efficace pour effectuer à la maison - de sauter en avant. Chaque fois sauter plus loin.

Et à la fin - saut à la corde. Il semblerait exercice très simple, mais incroyablement utile. Au cours de ces sauts tous les muscles du corps sont actifs, la condition de fonctionnement. Ceci est l'un des meilleurs cardio pour perdre du poids, dont nous parlerons plus sera discuté en détail.

Caractéristiques cardio

Compte tenu de la minceur de fitness à domicile, il est utile de rappeler et environ cardio et de déterminer si cette formation peut donner un effet maximum et la façon dont il est nécessaire de procéder à un tel exercice. La pratique montre que le meilleur moment pour le cardio est considéré comme le matin, et à réaliser ces exercices sont utiles immédiatement après la formation de la force.

Si nous parlons d'une aérobic le matin, son avantage est évident - la charge sur un estomac vide conduira à un débit maximal de sucre dans le sang, et après que activé et la graisse. Immédiatement après le réveil faible indice sucre dans le sang parce que le corps commence presque immédiatement à brûler les graisses. Par la formation à la maison ou dans l'air du matin, vous effectuez des exercices avec un grand avantage pour le corps. Si un tel aérobic régulière, tous les biorythmes et les processus dans votre corps rebondir: vous verrez comment améliorer le sommeil et avec quelle facilité vous pouvez tolérer des situations stressantes.

L'exercice d'aérobie - quelque chose sans laquelle ne peut pas être une bonne condition à la maison. Cardio active la sécrétion de l'hormone de croissance, et ce fut lui, comme vous le savez, le brûleur de graisse le plus puissant de tout ce que vous pouvez imaginer. Lorsque vous effectuez immédiatement après l'exercice aérobie entraînement de la force, le tissu adipeux est détruit rapidement et plus efficacement. Cela est dû au fait que les molécules de graisse en contact avec le flux sanguin vers le foie immédiatement, et il est ici qu'ils sont détruits.

Considérant le fitness et d'aérobic comme un moyen pour la perte de poids, il est important de clarifier quelques points. La formation devrait être fait quand vous vous sentez très bien - pas maltraiter votre corps. Choisissez le bon moment, quand vos pouvoirs sont activées - si le matin, vous trouvez qu'il est difficile de sortir du lit, il est préférable de déplacer la formation pour la soirée. Et ne pas oublier le régime élémentaire, dont les règles sont décrites ci-dessous.

Si vous mangez immédiatement avant l'exercice, dans le cadre d'un emploi, vous ne brûlez pas de la graisse, vous avez besoin de se débarrasser d'eux, et les hydrates de carbone, vient d'arriver avec de la nourriture. Naturellement, vous devez retenir sur le bon régime. En font le plus utile: céréales, fruits, légumes, soupes légères, les produits laitiers - tout cela bénéficieront tous de perdre du poids. Seulement quand vous traitez avec une attention à son propre corps et de la santé, vous pouvez obtenir d'excellents résultats et remise en forme vous ne Cela aidera certainement.