Fitness continue de gagner en popularité comme l'une des techniques les plus efficaces pour maintenir la figure en pleine forme. En raison de certaines circonstances, pas chaque fille peut aller dans les clubs de fitness coûteux où les cours sont menées dans des équipements spécialisés avec des formateurs qualifiés qui développent un programme de fitness adapté à vos besoins et les caractéristiques de la figure. Mais cela ne signifie pas que la forme physique est disponible pour vous. Juste pour ces cas et a développé une remise en forme à la maison, qui, si bonne approche donne un résultat magnifique.
Les avantages de fitness à domicile
Malgré le fait que l'emploi dans la salle de sport d'abord des exercices plus efficaces effectués à la maison, ont leurs propres avantages, dont la première - est, bien sûr, à faible coût. Pas besoin d'acheter des forfaits de remise en forme coûteux. Si vous calculez le montant final des fonds dépensés, il se peut que ce serait moins cher juste pour acheter la maison de l'équipement spécialisé.
Le second avantage - il fait gagner du temps. Pour les filles qui vivent riche vie colorée, il est parfois difficile de répartir le temps d'une randonnée à un club de remise en forme, donc remise en forme à la maison pour leur idéal. Vous pouvez éliminer en toute sécurité de leur temps personnel et ne pas penser au fait que l'abonnement sera bientôt "brûler." Dans le cas des grandes villes avec les femmes ont à dire sur le coût de Voyage, qui implique aussi beaucoup d'argent.
Le troisième avantage - qui est le confort. A la maison, vous pourrez vous détendre autant que possible et faire les exercices sans être distrait par d'autres facteurs. En effet, dans les clubs de remise en forme qui se passe généralement à se tourner vers des simulateurs, trop de gens autour de la musique forte, ce qui ne plaît pas à tout le monde.
Tout cela peut irriter et interférer avec l'emploi efficace. En outre, pour certaines filles qui ont juste commencé à prendre des cours, inhabituel et inconfortable pour faire les exercices à la vue des athlètes expérimentés. Sur les interminables files d'attente pour la douche et dire non!
Et ici, à la maison beaucoup plus facile. Vous pouvez jouer de la musique qui ne vous voulez, choisissez la chambre qui vous agréable et confortable pour porter les vêtements qui ne vous gêner dans les mouvements - Liberté! Oui, et tout l'équipement que vous avez, appartient seulement à vous. Essayez de nouveaux mouvements et des exercices pour réguler le rythme de leur mise en œuvre - toutes ces nuances ne dépendent que de vous. Eh bien, après vous avez terminé votre entraînement, vous pouvez immédiatement prendre une douche.
Inconvénients de fitness à domicile
Bien sûr, fitness à domicile comporte des lacunes évidentes, qui sont principalement associés à la motivation. Par exemple, les femmes ayant de faibles volonté et pauvres exercices de motivation interne à la maison ne seront pas faire beaucoup de bien. Ces personnes, puis pondent tous les «demain» ou ne cherchent pas à faire les exercices avec un bon engagement. Si vous savez que vous ne se organiser pas mieux d'aller au centre de remise en forme - donc entrer dans un régime de formation permanente sera plus facile.
Parce que faire de remise en forme à la maison, vous fixer des objectifs clairs. Il est préférable si vous allez faire un plan détaillé pour vos classes une semaine ou un mois - il est important de lutter pour un certains petits réalisations, et alors seulement peut vous venir à quelque chose de plus! Si clubs de fitness de telles classes déjà énoncées, la maison, vous aurez le travail prendre le dessus.
Pour une telle formation dans l'appartement ne se ennuie pas, aussi souvent que possible de conclure de nouveaux exercices de formation, ou tout simplement remplacé par un certain ensemble de leçons aux autres. Sinon, vos cours, vous pourrez obtenir ennuyer après une couple de semaines, et votre rafale de sport fondu sensiblement.
L'équipement pour la formation de remise en forme
Tout d'abord, il est important de dire que vous avez besoin d'un endroit pour eux-mêmes un emploi. Il y aura assez d'espace, deux par deux mètres. Bien sûr, il serait bon de remise en forme que vous avez sélectionné une pièce particulière, si elle permet à votre maison ou appartement. Ne pas oublier d'acheter un survêtement - pas besoin de tenir les vieux vêtements et des chaussures inconfortables.
Même si vos finances vous le permettent, vous ne vous précipitez pas pour acheter de l'équipement de fitness cher. Pour le début du cours, vous seriez assez tapis et des chaises, des bancs, des haltères et d'autres poids. Si dans un mois pour faire les exercices à la maison, vous ne vous ennuierez pas, et votre désir d'améliorer le corps d'un lieu, vous pouvez penser à la façon d'acheter des articles de sport supplémentaires.
À ce stade, vous savez déjà exactement ce groupe musculaire devrait travailler effort particulier sur cette note. Ce sera seulement un couple de tapis roulants. Soyez sûr d'essayer toutes les machines d'exercice intéressant directement dans le magasin de sport, si on les laisse. Si non, alors faites attention à eux dans le centre de fitns.
Les leçons de fitness à domicile
Bien sûr, une remise en forme à la maison nécessite des compétences particulières. Vous pouvez retrouver l'ensemble des boucles vidéo qui montrent les détails d'un exercice particulier de mise en œuvre. Mais la télévision a même un canal de remise en forme spéciale, qui est très pratique - commutateur et le faire! Cependant, il est nécessaire d'ajuster leur temps cadre de certains programmes.
La meilleure option - est d'acheter un DVD-ROM cours de fitness conçus. Avantages de DVD que vous pouvez à tout moment faire une pause, à développer davantage l'exercice en faisant plus de répétitions. Il suffit d'acheter quelques CD. Sur le terrain, par exemple, des exercices abdominaux, la seconde - pour les fesses et les cuisses, etc. Insistez sur le fait que vous avez besoin de formation des complexes.
Il est important de savoir que, à partir du fitness à domicile, il y aura plus de familiariser avec la terminologie de sport et quelques-uns des principes qui sous-tendent l'aptitude traditionnelle. Ces informations peuvent également être consultés sur l'Internet et dans la littérature spécialisée, ce qui a certainement pour vous ne serez pas superflu.
Si les finances le permettent, consulter un entraîneur professionnel qui fera pour vous un, conçu spécialement pour vous un ensemble détaillé d'exercices. L'instructeur prendra en compte les particularités de votre silhouette, âge, état de santé, permettra d'évaluer la masse musculaire. Les exercices sont adaptés aux données individuelles, apportera un bénéfice maximal.
Au cours de la première semaine de cours, préparer vos muscles au stress. Taux de votre corps et de choisir Charge minimale pour jusqu'à une demi-heure. La deuxième semaine signifie un peu plus d'un fardeau que l'origine. Ici, il peut avoir besoin coquilles supplémentaires, et de la formation peut durer jusqu'à quarante minutes. Et maintenant, quelque part dans la troisième semaine de commencer un entraînement efficace de remise en forme.
Norme exerce fitness à domicile
Toute séance d'entraînement commence toujours par faire la séance d'entraînement classique habituelle. Tenez, il devrait être dans votre manière habituelle, dans un état détendu. Ne pas oublier l'étirement des muscles. Il permettra non seulement de rendre le corps plus mince, mais aussi donner votre démarche grâce aisée.
Le premier exercice, qui fait partie du complexe de remise en forme norme - une poussée. Ils doivent effectuer trois sets. Les deux premiers - warm-up, pour un maximum de quinze minutes. Entre les séries - aller un couple de minutes. Enfin, le troisième - travail. Ici vous avez à surmonter le nombre maximum de fois. Exactement si longtemps, est pas frapper complètement hors tension. Au cours de pompes vous vous entraînez votre dos et les bras. Par ailleurs, ces exercices sont particulièrement utiles pour les personnes qui travaillent dans le bureau, passé de nombreuses heures à l'ordinateur.
Le deuxième exercice est un classique - un squat. En les effectuant, rappelez-vous que le poids doit toujours se concentrer sur les talons de lui. Surveillez votre posture et gardez votre dos droit. Pendant squats vos cuisses parallèles au sol. Par ailleurs, vous pouvez effectuer des squats sur deux jambes et sur un seul. Ces exercices exigent également trois approches que dans le premier cas. La seule différence est que dans ce cas il ya une séance d'entraînement et de retour actif, et les jambes.
Eh bien, bien sûr, des exercices pour former la presse. Il peut être mises à niveau du torse et les jambes, l'exercice "ciseaux" - que ce soit, en fonction de votre corps. Bob peut appuyer et sur le tapis et sur le banc. Rappelez-vous que le signe d'une bonne séance d'entraînement - une forte musculaire lancinante de fatigue excessive. Cependant, vous ne pouvez pas vous surcharger trop - conformer à la mesure.
Alors, comment l'efficacité de vos séances d'entraînement à la maison, il dépend essentiellement de vous. De votre têtu et aspirations, et, bien sûr, sur la régularité des classes. Fitness à la maison - il est une excellente occasion de mettre votre corps en parfait état, ce qui rend encore plus élégant et gracieux. Il suffit de le vouloir mal et utiliser leurs capacités au maximum!
