Contenu:

• Comment calculer combien de calories vous avez besoin
• Combien de calories dans les aliments les plus courants
• L'utilisation de produits et de graines de céréales alimentaires
• Produits protéiques Kalorazh
• La valeur énergétique de fruits et légumes
• Calories dans divers liquides

Pourquoi dois-je envisager de calories d'un produit? Et qui a le plus besoin? .. En règle générale, compter les calories dans les aliments les femmes commencent à participer activement à la perte de poids. Ils calculent combien de calories sont dans le foie, le lait, le kiwi et même la choucroute! Le café et le thé, il se trouve, ont également un certain nombre de ces malheureux calories!

Donc ce qui est calorique (ou kilocalories)? De cours de physique de l'école, nous savons que les calories - l'énergie nécessaire pour chauffer 1 litre d'eau de 1 degré Celsius. La teneur en calories des produits est déterminée par la combustion dans un four spécial, et la chaleur générée est prise en compte et mesurée en kilocalories. Incidemment, l'un kilocalories (kcal) contient 1000 calories (CAL). Le plus d'énergie est nécessaire pour chauffer le produit, il est donc calories.

Cela signifie que ce produit ne sera pas seulement nous donner plus d'énergie, mais a été reporté sous la peau sous la forme des plis de graisse détestés. Un exemple est biscuits à haute teneur en calories. Par conséquent, le calcul du calorique important pour la perte de poids et pour supporter le poids au même niveau.

Comment calculer combien de calories vous avez besoin?

Il existe une formule simple - multipliez votre poids désiré par 28. Par exemple, si vous voulez peser 50 kg, alors le jour où vous avez besoin de manger 1400 calories (calories aujourd'hui pour désigner peut écrire et de calories, et en calories, rappelons que nous entendons la même chose ). Ceci, bien sûr, un chiffre très approximatif est pas pris en compte ni le niveau d'activité physique de l'homme, ni ses habitudes alimentaires. Mais le fait demeure - le montant de la minceur des calories consommées doit être inférieure à passé.

Combien de calories dans les aliments les plus courants

Je dois dire que le nombre de calories dans les aliments ont longtemps compté. Il ya des tables spéciales du calorique, qui orthographiés savoir combien de calories à votre corps lorsqu'il est utilisé, par exemple, une tasse de café ou trois kiwis ... Il ya même un programme où vous pouvez entrer le poids désiré et obtenir le calcul rapide de combien et quels aliments vous devez manger pendant la journée. Ecrivez comme un exemple régime alimentaire pour une semaine ou un mois.

Mais vous pouvez calculer vous-même la quantité de calories chaque jour pour diversifier leurs menus. Ensuite, nous donnons des exemples dans lesquels la quantité de calories sera affiché dans 100 grammes de produit.

Macaroni aider à perdre du poids?

Plus récemment, les pâtes ont été considérés comme des aliments très riches en calories, ils ont conseillé de ne pas utiliser pour la perte de poids, parce que ces produits contiennent des glucides solides, et l'alimentation - est une recette pour le gain de poids. Et maintenant, regardez: les pâtes cuites (100 g) contient environ 160 calories. Autrement dit, une personne peut être pour le déjeuner tout à fait heureux de manger 200 grammes de pâtes cuites, ne craignant pour sa taille.

Bien sûr, si d'autres produits contiennent un ajout de kaloriy.Bolee de nombre valide, les pâtes peut même perdre du poids! La célèbre actrice italienne Sophia Loren dit que toute sa vie, elle aimait les spaghettis et, malgré cela, sa figure depuis de nombreuses années a été considérée comme la norme de la beauté et de l'harmonie. Après tout, les pâtes contient des glucides utiles.

Le principal danger est que nous allons les arroser une variété de sauces. Et ils contiennent parfois beaucoup de calories. Il est même pas nécessaire de faire un calcul exact, vous prenez simplement une faible teneur en calories sauces).

Combien de calories contient différents types de pain

Puisque nous parlons de produits à base de farine, le pain doit être dit à propos de la première. Bien sûr, le pain et les biscuits - deux choses différentes, mais la teneur en calories, ils sont parfois très similaire. Produits de différents types de farine contiennent différentes quantités de calories afin que le calcul de l'alimentation quotidienne devrait seulement être donné un produit que vous allez manger.

Combien de morceaux de pain à prendre pour le dîner? Si ce chignon pour le hot-dog, rappelez-vous que 100 grammes, il contient environ 300 calories, tandis que le pain de son régime avec - seulement 150 calories.

Le pain de seigle nous donne environ 180 calories, il est donc au dîner vous pouvez vous permettre un morceau ou deux. Et si vous - un amoureux du sport et de faire de l'exercice intense, il ne sera pas vous faire du mal, et quelques pièces. Nutritionnistes conseillent minceur pour éliminer complètement le pain blanc sdobny et manger seulement gris ou noir, et alors seulement en petites quantités.

Qu'est-ce que les nutritionnistes penser cookies?

Maintenant, nous allons faire face à ce délicieux et fréquemment utilisés comme aliments cookies. Ces produits sont fabriqués à partir de farine et divers additifs contiennent aussi différentes quantités de calories. Moyenne des biscuits à base de farine blanche contient environ 420 calories! Ici, il est, l'ennemi de notre taille! Par conséquent, il est nécessaire d'avoir un cookie, disent-ils, les jours fériés et en petites quantités. Et si vous aimez tous les soirs pour organiser le thé et déguster des biscuits, pas de perte de poids, vous ne serez pas attendre.

Voyons voir si il ya un moyen de sortir pour ceux qui aiment les cookies? Par exemple, prendre les biscuits à l'avoine, 100 grammes qui contient 400 calories. Combien devriez-vous manger ce produit pour perdre du poids? Vous dites que cela est impossible? Et ici et là, il ya un régime pour biscuits à l'avoine! Ce Hollywood Cookie Diet régime alimentaire.

Le fait que la farine d'avoine est complètement digéré donnant à l'homme de nombreux minéraux et vitamines utiles. Les nutritionnistes disent que si vous mangez un petit déjeuner pour les biscuits et une tasse de thé, alors votre tour de taille ne menace pas ...

Et que dire du miel et le sucre?

Combien de calories et de sucre dans le miel? Ces deux produits que nous sommes habitués à mesurer cuillères à café et cuillères à soupe, et donc nous allons parler kilocalories par cuillère. Donc, le miel contient 22 calories et 64 (respectivement dans le thé et une cuillère à soupe), et de sucre - 16 et 46. Voir la différence? Le miel est beaucoup plus de calories que le sucre. Par conséquent, utiliser le miel pour la perte de poids devrait être avec une grande prudence.

Parfois, une personne est conseillé, au lieu de mettre du sucre dans le thé de miel. Ceci est faux de nombreux points de vue.

1. Tout d'abord, le calcul de l'apport énergétique vous montrer tout de suite que vous êtes trop loin du doux.
2. Deuxièmement, mettre le miel dans le thé chaud - il est juste un crime! La température élevée la plupart des propriétés bénéfiques de miel disparaît ...
3. Et le troisième - le miel dans le thé est pas comme autant plus autant dans les produits de la ruche il ya une allergie grave.

L'utilisation de produits et de graines de céréales alimentaires

Régimes amaigrissants sont souvent utilisés sur la base de sarrasin. Combien de calories contient ce merveilleux produit? Tout dépend de la méthode de préparation. Si vous faites un plat d'accompagnement, le sarrasin croustillant est de 153 calories, mais le gruau gruau sur l'eau contient déjà 90 calories. Si vous ajoutez le beurre de sarrasin cuite ou de lait, les calories seront, bien sûr, de plus en calcul devra être refait. Combien de sarrasin, et combien d'eau ou de lait à prendre pour résoudre le besoin, sur la base du total des calories que vous avez fixés pour la perte de poids.

Les filles qui aiment toutes sortes de régimes sont toujours intéressés par des informations sur le riz. Régimes riz ont toujours été populaires. Nous devons savoir que du riz bouilli contient 113 calories, mais le porridge de riz gluant sur l'eau - 78 cal. Comme pour le riz brun à la mode, bouilli il contient 101 calories, qui est un peu de calories de riz blanc.

Séparément, il doit être dit sur les semences, que les produits végétaux, dans lequel beaucoup de protéines. Les graines sont également riches en matières grasses et en vitamines. Par conséquent, incontrôlée de manger le produit bien-aimée peut affecter votre poids. Nous devons savoir que dans les graines de tournesol, vous trouverez pas moins de 610 calories! Et dans les graines de citrouille peu moins - 580, donc soyez prudent!

Produits protéiques Kalorazh

La protéine en grandes quantités contenues dans ces produits: viande, poisson, oeufs, poulet, lait, fromage et lait caillé. Le saucisson est également une protéine, mais il est considérablement plus petite que dans les produits naturels. Quand il vient aux céréales - riz ou de sarrasin, qui appartiennent traditionnellement aux hydrates de carbone, puis ils contiennent des protéines.

Voir combien de calories contenues dans ces produits, de décider combien un jour spécialement pour vous.

Les poissons - l'esturgeon esturgeons "tire" à 194 calories, mais le flet - 103 calories, soit près de 2 fois moins. Par conséquent, le calcul doit être fait toujours sur la table. Parlons maintenant sur le fromage. Ce produit est aimé par beaucoup, l'inclure dans votre alimentation. Son juge calorique: 100 grammes de fromage hollandais autant que 352 calories et cheddar et bien plus - 379 calories. Par conséquent, si vous envisagez de fromage - de l'inclure dans leur régime alimentaire ou non, rappelez-vous juste qu'il est très calorique.

Maintenant sur le poulet. Ce produit est considéré comme un régime alimentaire (bouillie). Le poulet plus de valeur de la viande blanche (il ya moins de matières grasses). Faites le calcul, les 170 calories contenues dans 100 grammes de poulet bouilli.

Le lait est produit protéique la plus courante contient 44 calories (à 1, 5% de matières grasses), mais dans le lait condensé - pas moins de 272! Parlant du caillé, puis ses différents types diffèrent en calories. Le fromage cottage de graisse (18%) sont 232, le contenu de la moyenne en matière grasse dans le lait caillé - 159, et fromage cottage faible en gras - 88 kcal.

Si nous parlons de l'œuf, il est également une excellente source de protéines. Dans un œuf, cuit dur, vous trouverez 160 calories.

Concernant les produits de protéine peut être classé avec des saucisses et hot-dogs, mais il contient tellement de graisse et additifs qui parlent des avantages de ces produits ne sont pas nécessaires. Le juge de la valeur de l'énergie pour vous-même - dans la saucisse "est" 332 calories pour 100 grammes de produit.

La valeur énergétique de fruits et légumes

Considérons d'abord le nombre de calories contenues dans une vinaigrette. Cette salade composée de betteraves, carottes, pommes de terre et d'huile végétale (ce qui est de ses principales composantes) peut nous donner beaucoup d'énergie. La vinaigrette contient 92 calories, il est très bien servir de garniture pour les plats de viande. Si vous ajoutez un peu d'huile, puis la vinaigrette de calories devient plus grande, il sera mieux nourris.

La choucroute (qui sont souvent ajouté à la vinaigrette) la table est seulement 19 calories. Mais dans la choucroute tant de nutriments qu'il devrait certainement inclure dans l'alimentation quotidienne.

Chou, surtout la choucroute, construit de nombreux régimes. Par exemple, vous savez qu'il est en variétés amères de ce produit contient plus de vitamine C que dans la première? Le fait est que, pendant la préparation de la choucroute, ils déchiqueter et mélanger avec le sel. Voilà ce qui maintient la vitamine C, pendant une longue période.

Les femmes sont souvent intéressés calories dans les kiwis, les tomates, les oranges, les mandarines, bananes, les pommes. Les chiffres précis: le kiwi (par 100 g), 51 et 23 dans les tomates, 40 en orange, la mandarine - 40, 89 dans une banane, pomme, et 51 (note de pomme et kiwi quantité égale de matières fécales, ainsi que comme les mandarines et les oranges).

Les kiwis sont généralement produit très intéressant. Kiwi est apparu sur le marché russe beaucoup plus tard que d'habitude pour nous pommes. Le goût de kiwi, fraise-like, plus un grand nombre de vitamines en font un produit qui fait partie des différents régimes. Kiwi parfaitement absorbée par le corps. Lorsque vous faites un plan de repas pour inclure kiwi!

Calories dans divers liquides

Que dire de la soupe et le bortsch? Calories dans la soupe de pommes de terre - 49, et le bortsch 23. Mais il ya tant de variétés de soupes, toujours vérifier auprès de la table, ne pas jouer la calorie "à l'oeil".

Parfois, les gens sont tourmentés par la question - est-il des calories dans l'eau? La réponse est non! L'eau contient pas de calories. Mais dans la vodka 235 calories, donc vous devez penser à deux fois avant de "renverser" la pile.