Nous sommes engagés dans de remise en forme: ce que les femmes doivent se rappeler
Tirez les filles et homme musclé à la télévision et les panneaux d'affichage offrent une énorme quantité d'argent qui, comme, faire de notre forme parfaite. Nous voulons tous être avec les jambes minces, ventre plat sans côtés pendaison.
Personne ne contestera le fait que belles nouvelles - le rêve de chaque femme aime lui-même. Les plis dans l'abdomen, bien que petite, ne sont pas nous encouragent de sa présence. À cet égard, beaucoup se demandent comment se débarrasser rapidement des côtés et retirez Tum, plutôt, pour le rendre plat, comme les modèles féminins avec des affiches. En fait, de devenir parfait - simple, il suffit de vous inscrire à des cours de conditionnement physique et d'assister régulièrement. Si vous le souhaitez, vous pouvez obtenir un disque avec des leçons et effectuer toutes les maisons.
La figure idéale: quel est-il?
En tout temps, les différentes cultures ont leurs propres idées sur la beauté. Par exemple, dans le siècle passé plein chiffre était un signe de richesse et de prospérité. Volume estomac des nobles, même lui a donné du poids au moment de quitter la communauté. Il n'a certainement pense pas une minute sur la façon de faire les exercices pour la presse parfaite, ou même les beaux côtés entraînement de fitness.
La guerre et la faim constante ne contribuent pas à l'accumulation de dépôts graisseux. Par conséquent, les soldats revenus du front, aussi, voulaient voir le dodue de la gent féminine. Alors que maigre et les femmes minces qu'il a vu est assez. Par conséquent, l'aptitude (ou plutôt ses fondements, puisque cette forme de formation et avait jamais entendu parler de cette époque), pas absolument pas intéressé du tout. Ou prendre, par exemple, des artistes de la danse du ventre orientales modernes, qui doit simplement être une légère Tum. Pourquoi auraient-ils se livrent à de telles activités, si elles sont si, grâce à la danse, peut contrôler votre poids.
Mais ces jours-ci, corps mince encore plus attrayant et sexy considéré, ventre plat sans les côtés et des couches de graisse. Il est la figure mince et en forme, pas la minceur douloureux. Et pas nécessairement asseoir sur épuiser régimes donnent de bons petits plats, épuiser votre corps de l'exercice physique dans les gymnases. Qu'il suffise plusieurs fois par semaine pour effectuer certains complexes à mettre en forme et de le maintenir à l'avenir.
Pourquoi balancer les muscles abdominaux
Imaginez que vous êtes allé au magasin et acheté des produits et les ajouter à la grille. Tomates vous mis sur le fond, et les oeufs, par exemple, qui est situé dans la partie supérieure. Et puis vous avez un bon sac choqué. Que verrons-nous en même temps? Pommes et les carottes sont inversés, plus, dans le paquet formé omelette.
Si vous avez fréquenté les leçons d'anatomie, il est facile de se rappeler comment il ressemble au squelette d'un homme, et de la façon dont les organes internes sont situés. On peut voir que le cœur, les poumons, qui sont dans la partie supérieure du corps, les bords sont bien protégés. Et qui est au fond est en position. Et si les filles gèrent elles-mêmes, certaines autorités commencent tout simplement à descendre, formant Tum. Par conséquent, il est important de pomper vos muscles de l'estomac et les côtés qu'il y avait une sorte de soutien.
Sommes-nous ou courir, rouler ou sauter, nos corps en aucune façon exposés à une secousse puissante. Pour les fixer strictement en place, nous avons besoin d'une sorte de corset, qui dans notre cas est la presse. Le plus tôt nous commençons à traiter, faire les exercices, contribue à renforcer les muscles abdominaux, le meilleur.
Ainsi, cubes d'estomac serrés semble non seulement beau. Les muscles aident également à maintenir les organes internes en place, ce qui est très important pour un bon approvisionnement en sang. De plus, si vous achetez la presse avant la grossesse, vous n'êtes pas peur d'être étirement. Et après la naissance beaucoup plus rapide que vous venez à la forme.
Certains diront qu'ils ne remplissent pas une série d'exercices pour la presse, ils ont accroché un petit ventre, mais le foie ne tombe pas encore sur la vessie. La nature est très sage et très indulgent pour un homme, donc elle a pris soin de même le plus paresseux. Si vous ne le dites pas un désir de renforcer certains physiquement exigeant son corset naturel, puis à remplacer les muscles forts viennent des dépôts de graisse qui portent désormais sur toutes les fonctions de protection.
Ceux qui ont des enfants, va se rappeler comment parler de la gymnastique pour les bébés pédiatre particulièrement souligné l'importance de renforcer les exercices pour les muscles abdominaux. Grâce à ces études sur des enfants diminue les ballonnements, digestion normale, ils sont moins susceptibles de pleurer la nuit de coliques. Par conséquent, pour parler des bienfaits de l'exercice pour les adultes est de même pas la peine, car ici, tout est clair. De tout cela, nous pouvons comprendre que bien fortifiées muscles abdominaux formés sont nécessaires pour votre santé, pas seulement pour la beauté. Obtenez faire droit, même les complexes réguliers, les plus légers de base et être en bonne santé!
Nous sommes engagés dans la figure à la maison
Si vous n'êtes pas en mesure d'aller à la remise en forme, de se débarrasser de ventre et les côtés, pour étudier à la maison. Mais rappelez-vous que cet exercice ne doit pas vous apporter la douleur. Quels exercices pour les côtés et de la presse est préférable de choisir - dépend entièrement de ce que vous devez corriger.
Twisting
Cet exercice est effectué afin de pomper jusqu'à la zone, située juste en dessous des côtes. Tout est fait dans la position couchée sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les coudes sur les côtés, et ses mains sont derrière son cou. Soulevez lentement le haut du corps et réduit à sa position initiale. La longe doit être fermement appuyé au sol. Effectuer nécessité 50 fois en trois sets.
Boucle Diagonal
Dans ce cas, il va travailler les obliques. La position de départ est le même que dans le premier. Faire la torsion doit être de telle sorte que le coude gauche toucher le genou droit, et le droit - gauche. Effectuez ces hausses abritant de chaque côté 30 fois en trois sets.
Crunch inverse
Ceci est probablement le meilleur exercice pour la presse inférieur. Position de départ - les mains le long du corps, couché sur le dos. Serrez votre estomac et soulevez vos jambes, puis soulevez votre bassin que possible. Après avoir atteint la tension maximale muscles abdominaux revenir lentement à la position de départ. Nous faisons 12 répétitions en 3 sets.
Double torsion
Il est l'exercice très efficace, à la fois pour la presse supérieure et inférieure, et sur les côtés. Il doit reposer sur le sol, jambes pliées à un angle de 45 degrés au niveau des genoux, et de mettre la main sur ses épaules, ou les prendre derrière votre tête. Soulevez les jambes et le corps, se déplacer lentement les uns vers les autres. En outre, retourner doucement à sa position initiale. Répétez 25 fois en trois sets.
Cyclistes
Couché sur le dos, mains derrière sa tête - position de départ. Pliez les jambes à un angle de 45 degrés au niveau des genoux et de simuler le cyclisme. La tête ne vient pas sur le sol. Les pieds près de la surface, plus l'efficacité et l'intensité de l'exercice pour les muscles abdominaux.
Réserver
Position de départ - allongé sur le dos, les bras tendus derrière la tête. Levez les deux jambes et le corps, en essayant d'obtenir son front sur ses genoux. Revenez lentement à la position de départ. Il est important que, pendant l'exercice entier vos jambes ont été redressés et réunis. Faites-les 10 fois en trois sets.
Donc, effectuer régulièrement ces exercices simples pour la presse, vous pouvez vous maintenir en bonne forme physique. Fitness aide le beau sexe de se débarrasser de la pendaison ou renflement du ventre, sans recourir à des chirurgiens plasticiens.
Zhabko
Couché sur le dos - position de départ. Le coude plié mis au sol, paumes vers le bas. Pliez le genou du pied droit, transféré vers la gauche, tourner beaucoup hanche, du genou touche le sol. Nous effectuons ainsi pendant au moins 30-40 fois. Puis changez de jambe. Effectuez 3 approche.
Avec les objets
Exercices pour la partie inférieure de la presse est effectué en position couchée sur le plancher. Sous la tête de mettre une couverture pliée ou un petit oreiller. Si l'aptitude - votre vocation, il est préférable d'acheter une boule de détaillant ou au rouleau. Ces éléments peuvent être utilisés à la maison et dans les groupes.
Assurez-angle de 30 degrés coups de pied. Gardez le dos droit. Nous tenons à ce poste et massant son ventre. Lors de l'exécution de cet exercice également veiller à ce que la pression était pas trop fort, et l'ampleur et le rythme des mouvements choisissent. La tâche principale - pour réchauffer la couche de graisse et de muscle. Le temps nécessaire pour rendre bénéficié: 15-20 secondes.
Nous sommes engagés dans de remise en forme: ce que les femmes doivent se rappeler
Les filles qui préfèrent remise en forme, devraient d'abord se familiariser avec un ensemble de règles élaborées par des formateurs expérimentés. Sinon, ne sachant pas l'élémentaire, nous pouvons grandement vous blesser. Ayant muscles et les ligaments tirés, ils auront à souffrir la douleur insupportable d'une journée.
Donc, si vous décidez qu'il est à la maison pour gonfler les muscles abdominaux, puis, tout d'abord, définir les jours et les heures où vous serez en mesure de régler ce problème. Rappelez-vous que la forme physique - il est pas un cinq minutes d'échauffement. La meilleure option, nécessaire pour un bon résultat - à faire pour une heure trois fois par semaine pour l'exercice, et appuyez sur les côtés.
Nous devons tous être Veillez à effectuer sur un estomac vide le matin. Les formations sont organisées trois fois par semaine. Vous pouvez tous les jours, puis à tous de tout avoir à passer une demi-heure. La plupart vont à une aptitude à pratiquer à la maison, ou ne le font pas, parce que plus le nombre de répétitions ne signifie pas que vous allez obtenir des résultats positifs.
Fitness - est non seulement un ensemble d'exercices. Il ya des compétences importantes, et le rythme et la respiration. Sur l'expiration, les muscles tendus, et autant que possible, essayer d'impliquer la paroi abdominale en relaxant les bords de sorte qu'ils tombèrent. Lorsque respirer, essayer de ne pas se détendre. La paroi abdominale en même temps doit toujours être tirée. L'abdomen est gonflé à une plus large mesure sur les côtés et vers le haut.
Si les muscles abdominaux font mal un peu après l'exercice d'hier, vous allez toujours à la barre. Après la première douleur dix répétitions affaiblir, et peuvent disparaître complètement. Mais si la douleur est très forte et qui rappelle de quelque chose de mal de dents tenace, la formation devrait être déplacé à un autre jour. L'activité physique dans ce cas est tout à fait contre.
Effectuer des exercices abdominaux ne sont pas surgonflés. Chaque représentant de la belle moitié de l'humanité est en train de rêver d'un estomac attrayant, mais le concept de la beauté dans toute sa. Quelqu'un veut juste se débarrasser des kilos supplémentaires et obtenir dans votre tenue préférée. Ensuite, vous devez faire rapidement et avec beaucoup de répétitions des exercices. Si vous voulez vraiment pomper le ventre d'acier à ressort devraient tous effectuer très lentement (afin de maximiser la charge). Mais la chose principale - ne pas exagérer avec le nombre, il suffira de quelques séries de 10 fois.
Avant les exercices font au moins un peu d'entraînement. Par exemple, le costume de danse à la musique, saut à la corde, etc. Ne pas le faire avant d'aller au lit ou immédiatement après un repas. Alors seulement vous vous blessez. Pour compléter les exercices pour la presse à la maison, choisissez une chambre spacieuse que vous ne touchez pas accidentellement le pied de la table ou un canapé.
L'exercice doit être intense. Certains instructeurs sont invités à se épargner et prétendent que vous pouvez vous engager dans mollement. Dans ce cas, la perceuse ne sera pas apporter des avantages. Si vous voulez obtenir des résultats visibles, alors vous devez aller à tous, et en choisissant faisant soigneusement les options les plus efficaces.
Si jamais vous ne vous entraînez pas ou commencer vos études après une longue pause, augmenter le nombre de répétitions progressivement, en commençant par une approche (la quantité recommandée de temps pour faire l'exercice sans interruption). Après un certain temps, la portant à quatre.
Comme le montre la pratique, la meilleure façon d'exercer la presse - un ensemble géant, où les exercices sont effectués sans arrêt, et tourner. Après chaque jeu, vous pourrez vous détendre pendant une minute. Exercices pour les muscles abdominaux est recommandé d'effectuer à un rythme rapide avec le nombre maximum de répétitions. A la fin du «marathon» de votre ventre doit «brûler».
Mais pour un tel géant Setu devrait venir progressivement, à chaque fois légèrement augmenter l'intensité. Lorsque les exercices les plus efficaces pour la presse doivent toujours se concentrer sur leurs propres sentiments et l'état de l'estomac, parce que les muscles doivent nécessairement tendre.
Ceci est les recommandations les plus importantes qui devrait certainement connaissez quelqu'un commence à effectuer une série d'exercices pour la presse à la maison. D'accord, si vous êtes le premier jour donnera une pression énorme sur le corps, alors la prochaine fois qu'il commence à faire mal de sorte que même la respiration est douloureuse.
Et enfin - si vous voulez vous former, aller au moins à quelques reprises dans une remise en forme du groupe. Il va vous montrer quels exercices pour la presse est préférable de le faire dans votre cas. Et quand vous apprenez les tactiques et les méthodes, et pouvez vous engager dans la maison.
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