Nous avons vécu une partie de cette année. Bien que nous nous sommes rencontrés il n'y a pas si longtemps, est progressivement commence à oublier nos pulsions - avec la vieille année et de dire au revoir à leurs vieilles habitudes. Impressionné par les vacances, nous me suis promis de changer les habitudes et les modes de vie plus sain pour nouvelle, meilleure,. Depuis le début de la nouvelle année comme si nous avons eu entre les mains d'une feuille de papier vierge et une grande boîte de crayons colorés - créer, créer!
Et ce qui est venu de lui? Oui, quelque chose est rien. Chacun de nous a une habitude que nous voulons nous débarrasser de. Et il ya des habitudes que nous voulons inculquer à vous-même. Par exemple, l'habitude de faire de l'exercice pour perdre du poids. Ou l'habitude de manger des aliments sains. Quelqu'un veut méditer pendant un long moment, quelqu'un veut se débarrasser de l'habitude de la maison de la litière de belles choses, mais inutiles. Nous commençons à vivre la nouvelle année avec une vigueur renouvelée, pleine d'inspiration et le désir de changer quelque chose, mais déjà en Février ou Mars, il est clair que cette fois, tout restera comme avant. Même si nous nous engageons fidèlement à inculquer de nouvelles habitudes vous-même, puis, après un certain temps le désir d'y adhérer commence à disparaître. Dans un premier temps, nous pouvons être encore plus intéressant à faire quelque chose de différent, il devient alors difficile de le faire, et finalement on oublie tout à ce sujet. Et revient à son accueillante, confortable, de vieilles mauvaises habitudes.
Pourquoi est-ce qui arrive à chacun de nous, encore et encore?
Qui aurait pensé que cela n'a rien à voir avec notre volonté de puissance ou la force de notre désir de changer les habitudes et les modes de vie? Tout est dans la chimie du cerveau ...! Nous inconsciemment juste ne donnons pas votre cerveau assez de temps pour pleinement «refaite» pour y inclure une nouvelle habitude et qui en fait partie de nos vies quotidiennes. Cela dit, nous devons faire de notre formation comme si le cerveau, et puis nous avons une nouvelle habitude est bien ancrée.
Plus facile à dire qu'à faire, vous pourriez penser. Comment pouvons-nous donner à votre cerveau assez de temps pour qu'il puisse se rebrancher si nous ne sommes pas en mesure de maintenir l'auto-motivation tout le temps?
Le tout se résume à comprendre comment les habitudes sont formés - et il est vraiment un art et en partie une approche scientifique! La plupart d'entre nous sont commencer activement à éradiquer les mauvaises habitudes. Par exemple, nous décidons qu'il est nécessaire de perdre du poids. Nous allons immédiatement changer votre alimentation, commencer à faire activement aérobic, ou de mise en forme, en permanence peser et compter les calories. Pourquoi, parce qu'ils disent à juste titre: changement des habitudes - à changer des vies. Moi, parce que tout à la fois! Mais chacune de ces modifications est une série d'une pluralité de petites habitudes. Décider de perdre du poids, nous chargeons le programme dans le cerveau de présenter non pas un, mais dix ou plusieurs nouvelles habitudes. Mais notre ordinateur biologique peut pas faire face à l'arrivée de tant de nouveaux programmes dans le même temps. Sans surprise, à la fin nous abandonnons.
Et ce qui est arrivé? Sommes-nous jamais en mesure d'atteindre les objectifs et de tenir une nouvelle habitude pendant plus de quelques semaines? Will! Il existe une méthode bien étudiée de changer vos habitudes. Nous allons vous dire à ce sujet.
A quelques pas que vous devez faire:
- Changez votre point de vue
Nous devons reconnaître que la création d'une nouvelle habitude - ce qui est un long processus. Tout ne peut pas changer l'habitude pendant la nuit. Vous devez voir cela comme un processus composé de plusieurs démarrages et des arrêts, et non pas comme quelque chose qui doit se produire par lui-même tout simplement parce que vous vouliez. Création de nouvelles habitudes est un effort avec de nombreuses pièces mobiles, qui vont parfois hors de votre contrôle. Alors, debout sur le chemin, vous devez comprendre que ce ne sera pas linéaire et sans bosses. Par moments, il peut être très zigzag.
- Avant de commencer, faire un plan
Avant de vous changer quelque chose, vous devez savoir exactement ce que vous voulez atteindre. Vous devrez peut-être un certain temps pour réfléchir à tous les détails de votre plan de travail sur soi-même. Notez que vous aurez quelque chose à corriger des relations avec les proches, pour tenir compte de la disponibilité et le «travail» de vos nouvelles habitudes. Prenez le temps d'écrire votre plan. Seulement si vous matérialiser vos pensées, les ramenant sur le papier, vous commencez vraiment changer quelque chose - maintenant, pas lundi, comme d'habitude. Et pas avec la prochaine nouvelle année.
- Commencez par quelque chose de simple
Ceci est l'étape la plus importante dans la création d'une nouvelle habitude. Si vous voulez perdre du poids, ne pas continuer comme décrit ci-dessus. Choisissez d'abord une chose. Par exemple, changer leurs habitudes alimentaires. Encore une fois, commencer petit. Tout d'abord, il suffit d'ajouter plus de légumes dans le régime alimentaire. Puis remplacer les pâtes ou les pommes de terre d'habitude pour la salade de légumes dîner. Réduire progressivement la consommation de bonbons, pâtisseries. Entrez une habitude plutôt que des bonbons pour se régaler de fruits secs. Et ainsi de suite - lentement, jusqu'à ce qu'il ne devienne pas de routine pour vous. A partir de petites habitudes, progressivement, vous serez en mesure de former un habitudes plus complexes. Il est comme une corde tressée - tissage sur une mince cordes faibles peut être tissé corde très épaisse et forte.
- Pour une fois créer une habitude
Ne tentez pas de vous inculquer plusieurs habitudes différentes. Commencez avec une habitude, et de travailler sur jusqu'à ce que tout à fait semblable à elle, et alors seulement procéder à la prochaine changement d'habitudes. Il peut durer de six semaines à trois mois, tout dépend de la complexité des nouvelles habitudes. Si vous divisez leur attention entre plusieurs nouvelles compétences, cela va saper les chances de succès de chacun.
- Créer signaux conditionnelles
Il est nécessaire de développer un cadre d'action spécifique qui vous rappeler de l'exigence en vertu de la nouvelle habitude. Chacune de vos vieilles habitudes ont de tels signaux conditionnelles qui parlent de la nécessité de l'opération. Par exemple, si vous aimez lire en mangeant, même dans le restaurant, vous vous sentirez comme vous ce qui manque. Déclenché le signal "tableau - la nourriture -. Le livre" Attachez vos nouvelles habitudes de tels signaux contribue à renforcer les compétences grâce à la chimie du cerveau.
La nouvelle habitude est bien "attaché" à la force existante de l'habitude. Veulent que vous fassiez aspersion régulière avec les pieds froids - faire toujours strictement après le brossage. Donc, vous créez une connexion "à laver - se brosser les dents - une douche froide." Au fil du temps, vous serez très difficile de rater la procédure de trempe!
Même si vous cultivez l'habitude, ce qui nécessite généralement une quantité importante de temps (par exemple, la méditation ou promenades du soir), - commencer à effectuer ces actions dans les cinq minutes. Cela semble trop simple, mais croyez-moi, il est vraiment une règle très importante. En faisant cela dans une semaine ou deux, vous prenez l'habitude de complètement stable. Donc, facile à prendre tous les jours pendant cinq minutes! Déchirez la même chose de la routine habituelle une fois par heure - moitié est beaucoup plus difficile. Cela peut même provoquer une irritation. Dès que vous sentez que vous ne pouvez plus faire sans les cinq minutes promenades sont devenus familiers - commencer à augmenter progressivement le temps.
- Créer une sorte de responsabilité publique
Beaucoup d'entre nous ne parler à d'autres de leur intention de changer les habitudes. Il semble que cela est gênant! Mais si nous disons à quelqu'un, il peut être un puissant facteur de motivation pour nous. Parlez-nous de vos aspirations proches, annoncer sur leurs pages sur les réseaux sociaux, dites-nous par e-mail à tous vos amis. Et puis créer un système de rapports quotidiens ou hebdomadaires sur leur réussite ou l'échec en face de tous ces gens. Avec cette approche, il n'y aura pas de place échecs, nous osons vous assurer!
- Créer un système de soutien
Pour le rendre plus amusant de travailler sur une très bonne idée de trouver un peuple partageant les mêmes idées, qui, ensemble avec vous pour re-pris pour eux. Certains éléments de la concurrence - qui se révélera mieux? Qui sera le plus fort? - Vous aide à maintenir une forte motivation. En outre, vous pouvez travailler ensemble pour développer une meilleure et plus efficace stratégie et la tactique de l'auto.
Donnez-vous la possibilité de profiter de leurs réalisations, même les plus petits. Faites une petite récompense pour leur travail quotidien dur - il pourrait être quelque chose d'un morceau de chocolat à l'autorisation elle-même une demi-heure à errer à travers l'Internet. Notant les réalisations, vous pouvez maintenir l'intérêt dans la poursuite des travaux sur leurs nouvelles habitudes.
Les revers sont inévitables. Vous pouvez tomber malade. Vous pourriez avoir à voyager ou changer pour certains environnements familiers de temps. Régime des défaillances d'avance possible, méditer un plan d'urgence pour de tels cas. Si quelque chose arrêt imprévu vous - venez de commencer à travailler à nouveau dès que possible. Mais en tout cas, ne pas utiliser l'ingérence et l'échec comme une excuse pour cesser leur travail sur les nouvelles et les vieilles habitudes.
Création de nouvelles habitudes durables est pas facile, et vous avez probablement déjà eu cette expérience par vous-même. Mais les simples secrets de la façon de changer leurs habitudes correctement vous aidera lentement mais sûrement de consolider de nouvelles compétences. Essayez-le et vous serez en mesure de changer beaucoup de choses. Maintenant que vous serez configurez la barre de vos réalisations dans cette année!
