Contenu:

• Sur quelles bases peuvent apprendre la dépression
• Comment récupérer d'une dépression?
• Soin du corps
• Conseils

Il se trouve que nous commençons à sentir complètement épuisé, et la vie perd peinture dans nos yeux. Cela se produit le plus souvent quand quelqu'un nous apporte, les choses vont mal, nous perdons des gens qui aimaient ou rêves croulants qui ont été si important pour nous. Probablement pas sur le terrain d'une seule personne, qui, au moins une fois dans leur vie ont pas connu un tel état.

Parfois, notre douleur devient un problème à traiter est assez facile. Si la tristesse vous tient en quelques semaines si elle affecte grandement votre capacité à communiquer avec les gens et profiter de la vie, alors il est probable que vous rencontrez la dépression. Quand vous sentez que la dépression prend une forme grave, alors vous ne devriez pas retarder, consultez votre médecin. Mais si vous êtes convaincu que vous pouvez gérer le problème sur leur propre, puis commencer à le faire dès aujourd'hui. Et nous allons vous donner un certain nombre de stratégies qui nous disent comment faire face à la dépression seul.

Sur quelles bases peuvent apprendre la dépression

Il est important de déterminer si vous souffrez de dépression. Bien sûr, il serait bon de le faire avec l'aide d'un médecin, parce que les symptômes de nombreuses maladies peuvent être semblables aux symptômes de la dépression, et il est important dans ce cas de ne pas perdre de temps et de temps pour identifier la maladie. Mais si vous croyez que la santé est tout droit, puis de déterminer ce que vous pouvez être déprimé par les caractéristiques suivantes:

• Perte de la capacité de fonctionner normalement dans la vie quotidienne;
• Somnolence, la fatigue, le sentiment que même les choses les plus simples prennent trop de votre énergie;
• Tristesse constante, des épisodes de pleurs, de l'anxiété ou de la vacuité;
• Un sentiment d'infériorité, pour faire face à ce que devient plus difficile et le manque d'auto-flagellation;
• Vous commencez dormir beaucoup plus ou moins que d'habitude, jusqu'à l'insomnie;
• Gain inhabituel ou perte de poids, et avec la suralimentation constante ou perte totale d'appétit;
• Difficulté à se concentrer, "nébuleuse" de la pensée, l'oubli ou l'incapacité de prendre une décision claire;
• Le pessimisme, le sentiment d'être désespérément perdu le sens de la vie, toutes les tentatives de faire quelque chose - juste inutile;
• Augmentation de l'irritabilité, de l'anxiété prolongée sans motif;
• Au niveau physiologique - douleurs musculaires, des crampes, des problèmes digestifs, des maux de tête et autres douleurs qui ne vont pas sans l'aide de médicaments;
• Les pensées suicidaires - pensées de tentative de mort ou de suicide.

Je dois dire que, quand il est venu à de sombres pensées sur la mort, il est préférable de ne pas compter sur leurs propres forces, et de demander l'aide d'un spécialiste.

Comment récupérer d'une dépression?

Commencez votre voyage à la santé, ne pas mettre hors tension. La dépression ne semble pas léthargie sans fin, comme si immergé dans l'engourdissement complète, et toute action semble trop compliqué. Pour cette raison, il est important de comprendre quelles mesures doivent être prises pour guérir lentement, et ne vous attendez pas des remèdes instantanés. Vous aurez une minute, "l'illumination", et des moments de désespoir; mais qui est quand vous ne devriez pas battre en retraite, et de faire tous les efforts pour éviter un retour aux profondeurs de la dépression. Voici ce que vous devez faire pour commencer:

• Trouver un modèle

  Il se trouve que nous commençons à sentir complètement épuisé, et la vie perd peinture dans nos yeux. Cela se produit le plus souvent quand quelqu'un nous apporte, les choses vont mal, nous perdons des gens qui aimaient ou rêves croulants qui ont été si important pour nous. Probablement pas sur le terrain d'une seule personne, qui, au moins une fois dans leur vie ne l'ont pas connu un tel sostoyanie.Vy pense que seulement vous tombez sur un tel état? Essayez d'aller à la bibliothèque et au hasard tirer cinq livres avec des biographies de diverses personnes bien connues.

  Nous ne pouvons garantir qu'au moins l'un d'eux a probablement souffert de dépression. Faites quelques recherches pour trouver l'histoire des gens célèbres qui ont réussi à surmonter l'état décadent. Découvrez comment ils parlent de leurs «batailles» avec cette maladie, prendre note de leurs méthodes de traitement de la dépression. Laissez-vous enhardir le fait qu'il ya des gens qui étaient en mesure de surmonter cette condition; mais aussi le fait que vous avez un avantage: ils étaient à la recherche de leur propre voie de la guérison, et vous pouvez bénéficier de leur expérience.

• Apprenez à vous aimer

  Vie - ce ne est pas une course et pas une raison pour la concurrence constante. La réalité est que tout le monde a une grande valeur en tant que personne, et l'auto-flagellation réduit considérablement cette valeur à vos propres yeux, ce qui conduit au désespoir. Arrêter l'exécution de moi-même pour ce quelles que soient les erreurs et les erreurs, et essayer de créer pour eux-mêmes leur espace personnel, où vous sentiriez à l'aise et en sécurité.

• Faites une liste des choses qui vous causent le plus d'inquiétude qui peut conduire à la dépression

  Il peut être factures impayées, pas de vacances ou de travail trop dur. Dans une autre colonne à côté de chaque article, écrivez ce que les mesures pratiques que vous pouvez prendre pour résoudre le problème: par exemple, pour trouver les moyens de payer les factures, planifier des vacances ou de trouver comment obtenir un autre emploi. Et commencer à agir! Lorsque vous n'êtes pas en train de penser au sujet du fait que vous avez un problème, et de commencer à les résoudre, vous vous sentirez comme vous aurez l'enthousiasme pour faire face à la dépression.

• Tenez un journal dans lequel il décrira son «voyage» sur le chemin de la guérison de la dépression

  Notez les pensées qui viennent à l'esprit. Blog est l'endroit qui va garder les yeux indiscrets de vos pensées les plus secrètes, et vous ne devez pas vous inquiéter que quelqu'un va vous juger pour eux. Blog peut être votre assistant dans la lutte contre la dépression, parce que dans le long terme sera une indication que vous puissiez vous réjouir, améliorer l'humeur ou, au contraire, peut bouleverser. En d'autres termes, pour revenir à ses notes et de les lire, vous pouvez mieux me comprendre.

Soin du corps

Prenez soin de ne pas seulement à propos de son état d'esprit, mais aussi votre corps. Le corps peut rester en bonne santé seulement si vous prenez soin de vous: bien manger, bon repos, maintenir le tonus musculaire. Si vous négligez de traiter les besoins de votre corps, il est très rapidement conduire à l'épuisement et l'ouverture à dépressifs pensées. Alors maintenant, nous allons nous concentrer sur ce qui est d'une grande importance dans la lutte contre la dépression.

Sommeil calme

Le sommeil est très important pour une bonne santé. Le manque de sommeil peut aggraver la pensée négative et facilement vous impliquer dans un cercle vicieux où votre esprit ne sera pas vous laisser dormir, et d'exclure la possibilité de sommeil, ce qui à son tour provoquera une plus grande immersion dans le négatif. Intermittent, le sommeil profond et une fatigue constante - ce sont les plaintes les plus typiques de personnes souffrant de dépression.

Pour se débarrasser des troubles du sommeil, doit être strict respect des autres et l'éveil, et cette règle est obligatoire pour tous les jours. Éviter la caféine et de l'alcool est au moins de trois heures avant l'heure du coucher. La chambre à coucher doit être diffusé, et très utile de marche avant le coucher.

L'exercice physique

Des études scientifiques récentes ont montré que l'exercice est pas moins efficace que les médicaments utilisés pour traiter la dépression. Sport soulage la charge dans la substance du cerveau, qui est un anti-dépresseur naturel, donc une vie active vous aidera à retrouver la santé et la paix d'esprit.

Commencez petit, avec une simple promenade à la boutique la plus proche ou même marcher autour de votre propre maison. Augmenter progressivement la charge, il en rapport avec leurs capacités et leurs besoins. Accord sur des promenades avec des amis, ou inscrivez-vous pour les classes de groupe, parce que la présence de partenaires va encore vous motiver. Par ailleurs, vous pourrez pratiquer des sports tels aider à soulager les émotions refoulées. Par exemple, vous inscrire à des cours d'auto-défense.

Une saine alimentation

Réduisez votre consommation de sucre, d'amidon, de la restauration rapide et les aliments transformés. Mangez autant de fruits, des légumes et des aliments complets. Buvez beaucoup d'eau propre. Une alimentation saine et équilibrée peut battre la dépression mieux que tout médicament. Et en effet, la plupart des symptômes de la dépression pourrait être liée à la malnutrition et le manque de vitamines et de minéraux. Tout aussi important pour les tissus corporels, des acides gras oméga, et les acides aminés sont essentiels pour le système nerveux.

Il faut aussi mentionner que ces aliments comme le cacao et les noix du Brésil (caractérisé par une forte teneur en sélénium) sont excellents pour améliorer le fonctionnement du cerveau et d'éliminer la dépression.

Aspect impeccable

Vous pouvez peut-être difficile de me forcer à faire attention à leur apparence et les vêtements. Mais toute femme, même à un niveau subconscient, la préoccupation est à quoi il ressemble! Si vous vous exécutez, il ne fera qu'ajouter à votre nouveau lot de tristesse et de mécontentement avec lui-même, même si vous n'êtes pas au courant de cela. Mais les efforts que vous ferez pour maintenir une apparence soignée, peuvent aider à améliorer votre humeur et de donner un sentiment de bien-être. Faire une nouvelle coupe de cheveux ou acheter une belle nouveaux vêtements, et ce sera le signe de ton amour pour elle-même. Concentrez votre attention sur ce que vous aimez en vous-même au lieu de manger là-bas moi-même pour quelque chose qui déplaît.

Conseils

Et enfin, nous voulons vous donner quelques conseils si vous savez comment faire face à la dépression:

• Retirer les choses oculaires qui peuvent vous perturber ou plonger dans la dépression

  Essayez de vous entourer de beauté. Il peut être très simple (par exemple, juste pour éliminer la confusion), mais peut - et plus difficile (de faire des réparations cosmétiques, par exemple). Mais, de toute façon, ça vaut le coup. Bonne humeur ne devenir plus fort si vous êtes satisfait de la forme de l'environnement. Et, vous pouvez prendre l'habitude des voyages fréquents à l'admiration de la beauté des paysages et le magnifique coucher de soleil. Par ailleurs, une partie du séjour à l'air frais et la lumière du soleil contribue également à la délivrance rapide de la dépression;

• Créer dans sa chambre des conditions idéales pour le sommeil

  Que ce soit aussi sombre que possible et plus silencieux - autant que possible. Même un léger bruit ou faible lumière est assez souvent de se réveiller ou de s'endormir pour empêcher une personne souffrant de dépression;

• Réduisez votre niveau de stress

  Stress nourrir la dépression, ce qui exacerbe la tendance à la dépression, et de fournir un «carburant» permanente pour l'entretien des pensées dépressives. La capacité à traiter de manière constructive avec le stress augmente vos chances de dépression de confrontation et vous rend plus résistant à toute pression;

• Dans la vie quotidienne, d'éviter toute comparaison avec d'autres personnes

  Il est préférable de vous comparer avec lui-même dans les pires moments de votre vie, et je pense que vous êtes devenu mieux maintenant. Seulement vous, vos idées sur la vie, vos réalisations, objectifs et aspirations futures peut-être une priorité pour vous. Quel que soit avaient ou d'autres personnes le font, il peut être important seulement pour eux-mêmes et pas nécessairement être important pour vous;

• Changez votre vie

  Souvent, la dépression est le résultat de l'insatisfaction et profond désir d'être une situation de vie différent de celui que vous êtes maintenant. Si vous êtes vingt ans et que vous ne voulez plus vivre avec leurs parents - Louer un appartement et vivre de façon autonome. Si vous ne souhaitez pas que votre ville - obtenir la possibilité de passer à un autre. Si vous ne vous aimez pas votre travail - un nouveau look. Inconfort mentale et situation désagréable pour vous pouvez transformer votre vie en un resserrement dans le bourbier de mécontentement et le désespoir marais.

  Prendre l'initiative de changer ce qui ne fonctionne pas. Ce sera difficile, mais vivre avec la dépression sera encore plus difficile. Donc, vous devriez faire tous les efforts pour empêcher la survenue de cette affection ou de faire face à la dépression!