Certains des jeunes femmes dans la période post-partum, en particulier les soins infirmiers, ou après la seconde naissance, en raison du changement dans l'équilibre des hormones, style de vie et le régime alimentaire commencent à prendre du poids. Leur poids peut augmenter de 5 kilogrammes ou plus.

Ne vaut pas beaucoup bouleversé: ceci est un phénomène temporaire. Lors de la correction de l'alimentation, grâce à l'exercice, vous allez surmonter. Pas besoin de se précipiter à l'extrême, le recours à des restrictions alimentaires les plus graves. Il est nocif pour l'enfant (peut disparaître lait), et vous (la soudaine peau de perte de poids sur le ventre, les seins statisme et perdre de l'élasticité).

Mangez souvent - 4-5 fois par jour en petites portions. Suivez chaise - essayer de déféquer quotidienne dans le même temps, éviter la constipation. Bon à boire sur un estomac vide un verre d'eau à la température ambiante.

Si vous êtes toujours fortement redressé et ne pas se plaindre de votre appétit, nous vous suggérons d'éliminer de l'alimentation ou de réduire au minimum la consommation d'aliments à forte densité énergétique, comme la crème sure, la mayonnaise, la viande grasse, le canard et la viande d'oie, du poisson en conserve dans l'huile (sprat, sardines), les noix, chocolat, sucre, bonbons, biscuits, riz et plats d'accompagnement de pommes de terre. Diversifiez votre menu, yogourt, fromage cottage, bœuf maigre est très utile, la viande de poulet et de lapin, poisson faible en gras. De plus en plus de manger des herbes fraîches, des légumes et des fruits de la graisse - le beurre et l'huile d'olive (10 g par jour), des boissons savoureuses et boissons aux fruits. Au lieu de cela, utilisez la mayonnaise pour les salades yogourt. Comme un plat de servir des légumes frais et cuits (mais pas de pommes de terre).

Nous vous recommandons de respecter les règles suivantes:

1. Régulièrement (au moins 1 fois par mois) à peser.
2. Donnez une mauvaise habitude de manger tout en regardant la télévision ou en lisant.
3. Stock sur la patience et la foi.
4. Lorsque la radio dance music - danser, même si vous êtes occupé à quelque chose.
5. Aller jusqu'à 4-5 ème étage à pied, même si la maison dispose d'un ascenseur.
6. Surveillez votre posture dans le miroir.
7. Assurez-vous que vous avez toujours été sans heurts dans une bonne humeur.

Êtes-vous prêt à suivre nos conseils? Dans ce cas, demandez à l'animal de sortir pour prendre l'air, se déshabiller, se tenant devant un miroir et se détendre. Vous verrez immédiatement tous les défauts de votre silhouette: affalé, en saillie des omoplates, en saillie ventre, les jambes molles, de la taille, ce qui laisse beaucoup à désirer.

Redresser les bras et la poitrine, serrer l'estomac, serrez vos jambes et les fesses, les mains serrent la ceinture. Alors vous aimez le moment? Vous voyez: vous le savez, de pratiquer ce que les groupes de muscle que vous devez tout d'abord prêter attention. Avec eux et commencer à prendre avantage des offres vous une série d'exercices. Et ne pas oublier, s'il vous plaît, prenez soin de vous toujours, pas seulement quand vous êtes debout par lui-même dans le miroir. Laissez votre «miroir» vous accompagne partout. Il est facile de se surveiller constamment. Bientôt, il va devenir une habitude, et vous ne vous laissez pas Stoop, ensemble, de toute façon (ou délicatement disent comment commode) jambes et ventre bombé, même lorsque vous restez seul et personne ne vous voit.

Anticiper votre exclamation: Où et quand je traite avec eux quand je travaille avec?

Nous vous faisons confiance, parce que nous travaillons également, et nous menons des ménages. Mais nous trouvons le temps pour le maquillage. Nous allons essayer de le trouver pour le sport, plus que le sport - il est une sorte de cosmétiques. Cependant, pas un visage et le corps. Tout d'abord, assez pour payer la salle de gym de 30 minutes, 2 fois par semaine. Il est tout à fait un peu, je vous assure. Lorsque vous vous sentez la passion pour la gymnastique (et vous avez certainement emporté par elle) lorsque vos muscles paresseux connaîtront le plaisir de stress, vous et demander ce que vous avez à votre est occupé, trouvé le temps de faire de la gymnastique à 4 fois par semaine pendant 30 minutes.

Exercices que vous pouvez faire à tout moment opportun pour vous - matin, midi, soir, pas immédiatement après un repas. Ne vous surchargez pas beaucoup d'exercice. Il est préférable de réduire leur nombre, mais de pratiquer régulièrement, il améliore la respiration et la circulation sanguine, les muscles Vigor-mêmes vous diront quand augmenter la charge et l'intensité avec laquelle effectuer un exercice particulier.

Il est préférable de faire des exercices à l'extérieur, mais si cela est impossible, puis dans la salle de pré-aéré.

Commencez exercices avec des exercices simples et de passer progressivement au complexe. Cela vaut également pour le nombre de répétitions de chaque exercice. Si vous ne l'avez jamais engagé dans la gymnastique ou engagé dans un court laps de temps, dans les premiers jours vous vous sentirez la tension dans les muscles, et parfois douloureux. Ces sentiments disparaissent rapidement, remplacé par le stress et la douleur viendra un sentiment de satisfaction.

La plupart des femmes accouchent le plus grand des maux d'estomac. Dans ce cas, vous aurez besoin de faire de l'exercice plus intense pour la presse que renforcer les muscles abdominaux. Si vous n'êtes pas satisfait de vos pieds ou de dos voûté, mettant l'accent sur des exercices qui renforcent les muscles de cette partie du corps. Il sera bon si vous êtes dans la salle de gym va utiliser un grand miroir - il est plus facile de contrôler l'exactitude des exercices. Mieux vaut faire de la gymnastique dans un costume de gymnastique spéciale ou maillot de bain ordinaire.

La respiration doit être libre, même. Ne pas essayer de respirer profondément, de sorte qu'il sera difficile de faire les exercices,

À partir de l'exercice régulièrement, ne vous attendez pas que, dans une semaine, vous allez devenir mince. Cela n'a pas été possible de parvenir à une femme, même sous la supervision d'un entraîneur expérimenté. Mais au bout de 2 mois, vous vous sentirez comme un complètement différent par rapport à l'époque où vous venez de commencer leurs études. Vous avez réduit le poids corporel, taille, hanches, améliorer la santé, accroître la vitalité, sera un sentiment d'optimisme.

Exercices en position debout

Taille et le dos. Soulevez lentement vos mains tout en tournant à droite, juste lentement les faire baisser. La même chose avec le virage à gauche.

Épaule pieds écartés de la largeur. Penchez-vous et à droite, en essayant d'obtenir son plancher du bout des doigts, se redressa. La même chose avec une pente vers la gauche. Les hanches et les jambes doivent rester immobile.

Sa poitrine et les épaules. Épaule pieds écartés de la largeur. La tenue d'un rouleau à pâtisserie dans sa main droite, penchez-vous en même temps de prendre sa main avec un rouleau à pâtisserie. Mettez un rouleau à pâtisserie dans sa main gauche et répétez. Prenez un rouleau à pâtisserie dans les deux mains derrière le dos, penché en avant, essayez de le plus haut possible pour élever leurs mains.

Cuisses et les mollets. Penché en avant (pieds joints), tenir les mains sur les mollets, et d'essayer de tirer la tête aux genoux.

Sa poitrine et les bras. Prenez dans chaque main sur une bouteille de limonade ou de lait et de larges mouvements lisses les faire tourner alternativement d'avant en arrière.

Les cuisses et les fesses. Uprites main droite sur le mur ou une porte, tirez la jambe gauche avec sa main gauche à son ventre, le dos, continuer tout droit. Saisissez votre main gauche pour les orteils du pied gauche, tirer vers le haut le pied aux fesses. Répétez l'exercice, en changeant la jambe et le bras.

L'exercice de traction. Attachez les extrémités de la corde à linge, les jambes écartées étape sur elle. Glisser ses mains sur la corde, écartez jusqu'à ce que vous sentez que la corde tendue.

Ventre et des fesses. Les pieds légèrement écartés, se détendre. Très serrer ventre et les fesses. Restez dans cette position pendant 10 secondes tendues, puis se détendre à nouveau. Cet exercice peut être fait se déplacer librement dans la salle pour la musique l'arrêt soudain brusquement et forcer.

Taille et les jambes. Placez votre main gauche sur le dos d'une chaise. Les pieds joints. Dans le même temps soulever l'avant, latérales et arrière de son bras droit et la jambe droite. Le même exercice suivre, tenant sa chaise avec sa main droite et donnant vers l'avant, vers l'arrière gauche et de la jambe.

Mains et la taille. Pieds ensemble, la main droite est abaissé, laissé couché sur le dos d'une chaise. Jambe droite réservée aux pieds en même temps soulever le côté et plier en haut à droite vers la gauche. Répétez, se tournant vers la chaise de droite.

Abdomen et le dos. Face à l'arrière de la chaise, appuyer sur sa main droite. Mettez de côté et à l'arrière pour les orteils du pied droit, levez votre main gauche, doucement se pencher en arrière. Répétez l'exercice, se penchant en arrière sur sa chaise avec sa main gauche, en mettant d'un côté et la jambe arrière gauche et levez la main droite. Le même exercice peut être fait sans l'aide d'une chaise. La musique, en alternance côté l'arrière, puis la droite, puis la jambe gauche et tenant ainsi la gauche, puis à droite. Méfiez-vous des mouvements en douceur.

Exercices en position couchée

L'abdomen, les genoux et les mollets. Allongez-vous sur le tapis sur le dos, les mains croisées derrière la tête, les jambes traction. Lentement, pliez vos genoux, tirez-les à l'estomac. Redressez vos jambes, maintenez-les quelques secondes à un angle droit avec le corps, abaissez lentement.

Mes genoux et les mollets. Rouler sur le ventre, se coucher face contre les bras tendus vers l'avant. Les jambes se redressent. Lentement plier leurs genoux pour les fesses. Aussi, redresser lentement. Le même exercice peut être fait avec la musique en alternance à droite, puis le pied gauche, puis avec les deux pieds à la fois.

Taille et l'abdomen. Allongez-vous sur le sol, appuyer sur les coudes, les jambes tendues. Les suppléants de musique soulever la droite, puis la jambe gauche. Cet exercice («ciseaux») est effectuée non seulement verticalement mais aussi horizontalement (mouvement des jambes "croix"). Vous pouvez faire une circulaire pieds de mouvement dans le sens horaire et vice versa. Lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez vous détendre, couché sur le dos.

Assis exercice

Abdomen et le dos. Pour cet exercice, vous aurez à nouveau besoin d'un rouleau à pâtisserie ou un garrot de serviette roulée. Légèrement penché en avant, lentement tiré jusqu'à sa poitrine, puis à droite, puis la jambe gauche, passer sous un rouleau à pâtisserie ou un garrot de serviette roulée. Le même exercice peut être fait en tirant sur les deux jambes et immédiatement les passant sous un rouleau ou une éponge.

Les cuisses et les fesses. Tirez les mains devant lui avec un rouleau à pâtisserie ou une serviette roulée. Les jambes et le dos droit. Alternativement, arracher le plancher aussi élevé que possible est à droite, puis la cuisse gauche. Assurez-vous que vos mains et les effets tout en restant droit.

Estomac. Odakyu du sol sur le bord d'une chaise, agripper le fond du siège. Le dos et les jambes droites, les pieds touchant le sol. Tirez doucement sur vos genoux pliés à sa poitrine. Gardez le dos droit tout le temps. Sans abaisser les jambes sur le plancher, juste les redresser plus lentement, en essayant de garder le poids le plus élevé possible.

Abdomen, la taille, les jambes. Assis sur une chaise, les pieds serrer les jambes debout devant le tabouret, le soulever du sol et brandir pendant 10 secondes. Assurez-vous que les muscles de l'abdomen et de la taille étaient sur leurs orteils, gardez votre dos droit. Abaissez lentement les selles. Répétez, mettre sa jambe entre ses jambes. Tirez un tabouret sur le sol et tenir en l'air pendant 10 secondes.

Exercices pour une posture correcte

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise de sorte que le dos, la cuisse et de la jambe à angle droit les uns aux autres, les mains libres pour réduire les épaules légèrement fléchis. Serrer les deux veaux, les muscles de l'abdomen et du dos, les épaules autant que possible vers les pales ont touché l'autre, la tête zaprokinte. Asseyez-vous pendant quelques secondes dans une telle situation tendue, puis se détendre.

Et maintenant se lever d'une chaise, connectez talons, forcer les genoux, les fesses et les muscles abdominaux. Soulevez les orteils aussi haut que vous pouvez le gérer, serrez votre corps tout entier, et puis, lentement, se détendre. L'exercice est pas difficile, mais il doit être répété pendant une longue période, tant que votre posture détendue obtient la grâce.

Exercices pour belle allure

Mettez vos mains sur la ceinture, au carré de ses épaules, se déplacer lentement côté du pied gauche. Et rester dans cette position, sans forcer 10-15 secondes. Répétez l'exercice aussi longtemps que vous vous sentez qu'il est facile de garder l'équilibre. Cet exercice peut être compliqué, la charge du pied de la jambe retardé au pied de pivot de genou et prenant doucement ses bras et de les soulever. Si cet exercice semble facile, vous pouvez obtenir up-to-toe jambes de soutien se tenir dans cette position pendant 10-15 secondes. Après avoir maîtrisé cet exercice de différentes manières, commencer à exécuter son de la musique. La musique donne des exercices de rythme et améliore l'humeur.

Enfin, marcher sur la pointe des pieds autour de la salle, se redressa ses épaules et levant les genoux élevé. Si vous vous sentez qui est facile de marcher droit, ne pas en reste et en baissant la tête, fixer la démarche, sa tête reposant sur une soucoupe ou une tasse.

Que ce soit pour vous de règle qui un jour sans charge un seul jour sans une douche, un jour sans une promenade dans l'air frais! Et, comme ils disent, bonne chance!