Exercice pour la perte de poids dans la région abdominale
Le régime pour la perte de poids rapide dans la région abdominale
Remèdes populaires pour la perte de poids ventre
Statistiques implacables dit que une femme sur trois est concerné, comment rapide pour perdre du poids dans l'abdomen. Après tout, je tiens à avoir une silhouette tout en courbes avec un ventre plat. Mais il accumule obstinément plis surviennent en raison de graisse corporelle en excès. En fait, de façon universelle pour éliminer rapidement les rides là. Les gens ont différents niveaux de remise en forme et divers endurance.
Quelqu'un pourrait passer des heures à faire des exercices physiques, et quelqu'un et le matin exercice donné dur. Par conséquent, un programme de perte de poids dans la région abdominale pour chaque dames individuelles. Mais il ya une règle générale - la graisse dans le ventre peut être rapidement éliminé que par des mesures globales. Cela est juste un régime ou seul sport ne donnera pas l'effet désiré. Mais si vous utilisez plusieurs méthodes, ventre bombé peut être transformé en parfaite en quelques jours. Quelles sont ces méthodes?
Exercice pour la perte de poids dans la région abdominale
Je voudrais noter une fois - avant de se lancer sur le choix des façons de perdre du poids de l'estomac, il est souhaitable de consulter un endocrinologue et nutritionniste, visitez la salle de gym ou de club de fitness et de consulter un entraîneur professionnel. Et seulement alors, sur la base des recommandations des experts, le régime alimentaire et des exercices physiques définir. Si vous supprimez les rides sur son estomac est censé à la maison, pas besoin d'acheter un équipement spécifique. Vous pouvez appliquer comme une complication de la boule d'oreiller classique, un livre, un oreiller plastique remplie d'eau. Avant de commencer les exercices pour les abdominaux, vous avez besoin de se réchauffer à l'aide d'un warm-up.
En ce qui concerne l'exercice complexe, il peut être comme ceci:
Allongée sur le dos, les bras tendus le long du corps. En raison du «temps» soulevez lentement le tronc, l'incliner pour les jambes tendues, en essayant de toucher le bout des orteils doigts. Au détriment de "deux" comme revenir lentement à la position de départ;
Allongez-vous sur le sol, jambes pliées au niveau du genou. Les mains, nous placent à la tête de coudes dans des directions différentes. Levez le menton aussi haut que possible. En raison de "temps" forcer les muscles abdominaux et soulève l'épaule de corps de sorte que le bas du dos est resté immobile. Nous nous attardons dans cette position de cinq - sept secondes. Au détriment de la «deux» à la position couchée. Cet exercice peut être effectué, en tenant les épaules du sol et un bassin avant de soulever les jambes croisées légèrement fléchis.
Et vous pouvez en même temps soulever le bassin et les épaules. Pour étudier obliques prennent la même position couchée, puis jette la ceinture scapulaire et est en deçà des genoux alternativement opposés pour les coudes. Chaque exercice doit être répété au moins vingt fois avec deux ou trois ensembles. La meilleure option - pour faire transforme chaque type de ces exercices avec répit en une minute;
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur. Les mains que nous accordons à la ceinture. Cant ralentir le corps dans un sens puis dans l'autre, en essayant de garder les hanches ne bougent pas. Dans chaque côté de plier dix - quinze fois;
Juste nous levons, nous organisons les jambes écartées. Squat peu profonde, se fige dans cette position. Mains ajouter au château, les presse sur le côté droit. Redresse faire le trafic d'armes. Les tirant dessus de sa tête. Là encore, nous nous asseyons, mains tenant sont sur le côté gauche. On obtient de la même manière que les temps précédents. Dans cet exercice, vous avez à faire quinze répétitions de chaque côté;
Cet exercice doit être fait avec les poids. Allongez-vous sur votre dos, gardez vos mains pour soulever des poids frais généraux. Commencez lentement s'asseoir, en essayant d'atteindre vos mains pour les orteils. Collatéraux n'a pas lâché. Ensuite, il suffit de retour si lentement à la position de départ. Nous faisons dix répétitions;
Effectuez cet exercice exige également l'utilisation de poids. Allongez-vous sur votre dos, serrant les poids entre les pieds. Les mains, nous placent sous sa tête. La courbure des jambes au niveau des genoux (pas alourdir la libération), resserre l'abdomen, tourner vos genoux de sorte qu'ils forment un cercle et reviennent à la position de départ. Nous faisons quinze répétitions;
Allongez-vous sur votre côté, les mains croisées derrière la tête. Tournez la tête et les épaules en arrière et soulevez lentement le corps. Assurez-dix répétitions avec une et l'autre;
Allongez-vous sur votre dos, soulevez les jambes droites et les rend trafic transfrontalier. Doit faire cinq répétitions, dont chacune dure pendant au moins trente secondes.
Retirer le ventre aide natation, aquagym, jogging. Mais, comme nous l'avons dit, rien d'autre que l'exercice sans une bonne alimentation inefficaces. Comment devrait-il être?
Le régime pour la perte de poids rapide dans la région abdominale
La chose la plus importante dans le régime minceur ventre - à exclure de ce décapée, en conserve, les aliments frits et fumé. Plus de la moitié de l'alimentation est constituée de légumes et de fruits. En outre, le menu comprend des produits laitiers, viande bouillie maigre et de poisson, jus de fruits naturels. Il peut ressembler à ceci:
Menu minceur abdomen numéro 1 (faible en gras corporel)
Premier petit déjeuner. Sandwich bourré de banane, un demi-verre de jus d'orange. Au lieu de cela, vous pouvez faire un sandwich à l'omelette de deux oeufs ou céréales avec du lait. Pour le dessert adapté hypocalorique yaourt aux fruits;
Deuxième petit déjeuner. Si la faim est pas apaisé, dans le temps après le premier petit déjeuner vous pouvez manger une salade de poivron rouge, oignon vert et la laitue;
Déjeuner. Poitrine de poulet cuit sans peau, les légumes, les pommes de terre en purée, carottes crues, sous quelque forme, thé sans sucre. Une autre variante du menu du dîner: soupe de légumes, salade de chou, cent grammes de viande ou de poisson cuit. Pour le dessert, vous pouvez manger deux petites barres de chocolat.
Dîner. Tushenyё légumes sans gras, une pomme, un verre de jus de fruits ou de yogourt faible en gras.
Menu minceur abdomen numéro 2 (avec excès de graisse corporelle)
Petit-déjeuner. Vapeur œufs brouillés avec de fines tranches de pain sec;
Deuxième petit déjeuner. Deux pommes cuites, qui peuvent être remplacés par une orange;
Déjeuner. Deux cents grammes de viande ou de poisson avec une salade verte maigre cuite;
Snack. Un verre de yogourt faible en gras;
Dîner. Salade de légumes, vêtus d'huile d'olive.
Extrêmement rapide aider à supprimer la décoction de l'estomac de racine de curcuma. Pour le faire, vous devez ajouter un demi-litre d'eau bouillante cuillère à café d'eau de curcuma, insistent bouillon pendant quinze minutes, puis boire un cent cinquante grammes de perfusion après chaque repas.
Il ya une façon moderne pour perdre du poids, élimine la nécessité pour les régimes débilitantes et ensembles d'exercices exténuants - remèdes populaires.
Remèdes populaires pour la perte de poids ventre
Afin d'éliminer l'excès de plis sur le ventre et les cuisses, les offres de la médecine traditionnelle boire des décoctions de prêle et de maïs stigmates. Mais il est souhaitable de les utiliser après consultation avec un spécialiste, - tisanes ne sont pas pour tout le monde. Si elles ne sont pas recommandées, vous pouvez recourir à l'aide du miel, qui est utilisé de manière. Une cuillère à café de miel dilué dans un verre d'eau bouillie tiède, ajouter un peu de jus de citron sur un estomac vide et boire d'un trait. L'efficacité dans la perte massage au miel de l'abdomen et du poids.
Excellente estomac propre en peu de temps des enveloppements chauds du film et de mélanges alimentaires spéciaux qui sont disponibles dans le commerce. Le mélange est appliqué sur le corps à la taille, puis panser soigneusement le film et mis sur quelque chose de chaud. Quarante minutes plus tard, le film est retiré, et le mélange a été lavé avec de l'eau chaude. Emballage est répété chaque jour pendant un mois. Ses résultats sont clairement visibles déjà après plusieurs procédures.
Enveloppements chauds ne sont pas pour tout le monde. Dans les maladies des reins, foie, le coeur, l'estomac en cas de maladie - ils sont contre-indiqués. Hot enveloppement de remplacement peut être une taille normale d'emballer drap de laine ou un châle. Top superposée papier compresse ou un film plastique, et tout large ceinture ligaturé. Transpiration rembobinée dans le corps augmente, l'estomac est réduite. Un tel emballage pratiquement inoffensifs, de sorte qu'il peut être effectué sur une base quotidienne.
Enfin, vous pouvez retirer l'estomac à l'aide d'outils élémentaires - hoop hula-hoop. Première leçon est mieux fait avec une enveloppe de lumière, puis passer progressivement à un poids plus lourd. Exercices sont effectués avec les muscles abdominaux intenses, vous devez garder dans cet état tout au long de la session. Si vous les combinez avec un bon massage, l'effet souhaité ne sera pas longue à venir.
La question principale dans la perte de poids dans la région abdominale - applique régulièrement les techniques décrites. Et puis la figure depuis longtemps restera tendue et belle.
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