Même un tout petit peu, et l'été venu. Des robes courtes type, shorts ou des bikinis dans les magazines de mode et les catalogues font beaucoup de femmes un sentiment de panique mélancolique et doux à la pensée de son reflet dans le miroir. Souvent, le plus gâcher le tableau d'ensemble, et avec l'ambiance, le genre de jambes. Pensées de belles jambes serrées semblent rêve inaccessible. Arrêtez bouleversé! Jambes fines en une semaine - il est réel. Exercices pour les pieds reviennent à leur appel, et que des vêtements d'été accentuent leur beauté.

Secret de jambes galbées

La zone la plus problématique pour la plupart des femmes est souvent une partie de l'intérieur de la cuisse. Ces muscles lors de la marche presque pas utilisé, ce qui conduit à leur affaiblissement en l'absence d'une formation ciblée. Et la graisse pour leur développement sont un terrain fertile. Cellulite - le pire ennemi des femmes modernes - la même passion pour ce domaine. Et quand une femme ne paie pas suffisamment d'attention à ses pieds, il fait d'abord sentir ici.

Par conséquent, pour la semaine pour obtenir des résultats étonnants, faire vos jambes belle et tonique, vous devez effectuer cinq ou six fois par semaine Exercices pour les jambes galbées destinés à corriger l'extension de la cuisse. Cet ensemble de ces exercices:

Dix exercices pour les jambes galbées

1. Position de départ: Allongez-vous sur votre droite, reposant sur le bras droit plié au niveau du coude, la main gauche au niveau de l'abdomen contre le sol. Direct pied droit est à l'étage. La jambe gauche pliée au niveau du genou, le pied - à proximité de la surface intérieure de la jambe droite. Effectuez chaque exercice: Soulevez lentement votre jambe droite à un angle de 45 degrés, tendant ses muscles de la cuisse intérieure. Dans le même temps, tirez la chaussette, le talon -, et le pied doit toujours être parallèle au sol. Maintenir la jambe dans cette position pendant 2-3 secondes, et la jambe de retour vers la position de départ. Faites l'exercice 10-15 fois. Faites la même chose pour l'autre jambe.
2. La position de départ est le même que dans le premier sous-programme. Direct pied droit est à l'étage. Pliez la jambe gauche et placez le genou et la jambe avant le pied droit sur le sol. Suivis de la jambe droite sont les mêmes que dans le premier exercice. Faites l'exercice 10-15 fois. Répétez l'opération pour la jambe gauche.
3. La position de départ est le même que dans le premier sous-programme. Soulevez la jambe droite à un angle de 45 degrés. Avez forte réduction élastique de faible amplitude, tout en tirant une chaussette sur. Il est nécessaire de faire une série de vingt-coupures. Puis changer de position et de faire la même série sur l'autre jambe. Exercice à faire chaque jambe des deux approches.
4. Position de départ: Allongez-vous sur votre droite, reposant sur le bras droit plié au niveau du coude. Avec sa main gauche au niveau de l'abdomen contre le sol. Drawn deux jambes ensemble pour soulever en forte hausse, l'enregistrement pendant cinq secondes dans cette position, puis les retourner à leur position initiale. L'exercice est répété jusqu'à 7 fois.
5. Position de départ: Couché sur le dos, les mains le long du corps, paumes vers le bas. Soulever les jambes perpendiculaire au corps. Maintenant, répandre les jambes droites, aussi loin que possible dans la direction. Maintenez cette position et revenir à l'original. Exercice répéter 10-15 fois.
6. La position de départ est le même que dans l'exercice précédent. Encore une fois, lever les jambes droites ensemble perpendiculaire au corps. Étendre les jambes sans plier les genoux, sur une courte distance et de retourner immédiatement à la position de départ. Répétez l'exercice 50 fois. Pour plus d'effet, l'exercice à effectuer à un rythme rapide.
7. La position de départ est le même que dans l'exercice précédent. Encore une fois soulever la jambe droite perpendiculaire au corps. Gardez les jambes droites des ciseaux, de solliciter les muscles à l'intérieur de la cuisse. Exercice répéter 30-40 fois.
8. Position de départ: Debout, pieds largeur des épaules place à part, et tirez les mains vers l'avant. Squat profonde sur la jambe gauche, le droit dans ce cas devrait être sur le côté intérieur du pied. Maintenant, ne vous levez pas, déplacez votre poids sur votre pied droit et redresser votre gauche. Exercice répéter 10-15 fois.
9. Position de départ: Debout, pieds largeur des épaules place à part, se pencher en avant et placez vos mains sur le sol. Faites glisser le mouvement de glissement des jambes aussi large que possible, en déplaçant son poids sur ses mains. Puis retour à la position de départ. Gardez les genoux pliés pas. Exercice répéter 5-7 fois.
10. Position de départ: Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, le dos droit, les pieds à une courte distance. Saisissez les jambes entre le livre mince ou ordinateur portable. Les muscles de la cuisse avec la force nécessaire pour comprimer le sujet et fixer la position pendant 30 secondes. Puis détendre les muscles et répétez l'exercice. Faire l'exercice 10-15 fois.

Jambes fines jamais!

Après avoir terminé cette série de dix exercices, assurez-vous de se dégourdir les jambes. Afin de renforcer l'effet d'exercices est pas nécessaire après la perceuse est équipée de trois à quatre heures. Dans l'exécution de ce complexe et régulièrement travaillé pendant sept jours, vous aurez des jambes galbées dans une semaine. Ayant atteint un certain effet pendant une semaine et en tirant les muscles de la cuisse, vous pouvez réduire le nombre de classes à deux ou trois fois par semaine. Mais ils ont besoin pour être sûr de continuer à le faire. Vous vous demandez comment faire jambes fines constamment garder à l'esprit que faire ces exercices doit être constamment, pas de cas. Sinon, le résultat vient rapidement à néant.

Comme mentionné, les exercices pour les jambes galbées comprennent étirement. Faisant, elle doit être progressivement et régulièrement. Cela vous aidera à atteindre la légèreté et la grâce de chat dans chaque mouvement. En outre, l'étirement finit toujours par tout programme d'exercice, de sorte que les muscles détendus et reposés. Stretching jambe comprend pentes inférieures sans plier les genoux, l'exercice, comme si vous essayez de vous asseoir sur la chaîne ou de la corde, ficelle-de-chaussée de l'avant et sur le côté, et ainsi de suite.

Ici nous avons examiné les mesures d'urgence, comment faire les jambes minces. Mais pour que le résultat de plaire, vous avez toujours à nous habituer à l'auto-discipline: pour surveiller leur alimentation, l'exercice, marcher et faire du sport plus actifs. Très utile pour les muscles de la jambe natation ou le vélo. Enseignez-vous à lui, et vous pourrez vous débarrasser des pensées troublantes à propos de l'harmonie de leurs pieds.

Actuellement, un employé de bureau est vie quasiment immobile. Séance constante à l'ordinateur, réunions, conversations téléphoniques nous prive de l'activité physique. Et voici le résultat - de mauvaise humeur, la fatigue, et, par conséquent, de mauvaises performances, et même en surpoids! Si, après le dîner, vous endormi, et il semble que les forces vous ont laissé - vous savez que vous n'êtes pas seul. Chaque seconde femme éprouve un manque d'énergie dans l'après-midi. Essayez une tasse de café à la place d'un autre pour maintenir la force d'effectuer des exercices -Petite complexe de bureaux, qui vous réveillera meilleur que le café.

Exercice immédiatement fournir de l'énergie, mais aussi, après eux vous ne serez pas obtenir l'effet inverse au fil du temps, par opposition à la caféine ou de sucre, ce qui donne un effet améliorant la vie rapide, cède la place à une perte encore plus grande de la force. Exercice au bureau saturer le sang en oxygène, vous aide à faire votre tête fraîche et claire, et la libération de l'hormone de plaisir - sérotonine - l'humeur prospérera. Le changement forcé poses, relaxant les muscles tendus, effectuez quelques inclinaisons et balançoires mains, les articulations chaudes et d'autres exercices parfaitement soulager le stress.

Ceci est tout à fait des exercices faciles vous aideront à soulager la fatigue, soulager le stress, et qui est important pour les femmes, brûler quelques calories. Exercice au bureau exige le respect de quelques règles simples:

• Chaque exercice se fait lentement et avec précaution.
• Ne retenez pas votre souffle.
• Il ne devrait pas interférer avec les vêtements et les chaussures serrées. Par exemple, vous pouvez supprimer les chaussures et la veste.
• Avant de faire les exercices, ouvrez une fenêtre.

Une série d'exercices que vous pouvez faire dans le bureau, presque sans quitter le lieu de travail.

  Les exercices pour les muscles des bras et de la poitrine

Asseyez-vous sur une chaise ou dans un fauteuil sur roues. Avec les deux mains, saisir le couvercle de l'ordinateur de bureau à distance de la largeur des épaules de sorte que les pouces sont sous le capot. Déchirez un pied du sol, serrez vos muscles abdominaux et poussé lentement dans une chaise loin de la table aussi longtemps que vos mains ne sont pas redressent, ne serait pas la tête entre ses mains, et ses yeux ne seront pas envoyés à l'étage. Ensuite, commencer la marche arrière à la table. Gardez-le jusqu'à l'estomac touche la table. Répétez 12-15 fois.

Exercice pour les muscles de la partie inférieure du corps

Debout, le dos à la table, les pieds écartés à la largeur épaule, le dos droit, l'estomac dans. Gardez le dos droit, pliez vos genoux comme si vous allez vous asseoir sur une chaise. Assurez-vous que vos genoux ne sont pas laissés derrière les orteils. Lorsque vous presque assis, arrêter le mouvement et revenir à la position de départ. Répétez quatre fois. Sur la cinquième fois, après être tombé, une pause pendant un moment, puis revenez à la position de départ. Répétez 2 fois plus. Faire un total de 15 sit-ups.

Exercice pour les muscles de la jambe

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise ou un fauteuil sur roues, gardez votre dos droit. Déchirez les chaussettes au large de la chaussée, en appuyant sur vos talons dans le sol et redresser vos genoux vers le bas sur le dossier du fauteuil jusqu'à ce que les jambes sont droites. Rappelez-vous que cela ne devrait serrer les muscles de la moitié inférieure du corps et les muscles de la partie supérieure doit être assoupli. Puis à nouveau, en appuyant sur le talon au sol, revenir à la position initiale. Répétez 12-15 fois, les dépenses de chaque mouvement d'avant en arrière pendant 3 secondes.

Exercices pour les muscles de la ceinture scapulaire

Stand avec vos mains, utiliser la table à une distance légèrement plus large que la largeur des épaules, du recul de la table et prendre la position du corps, facile à pousser loin de la table. Mains redressent, mais pas complètement. Plier les bras afin que vos coudes ont été déployés dans la main, abaissez lentement votre poitrine vers le haut de la table. Votre tête, le dos, les hanches et les jambes doivent être sur une seule ligne. Tenir au bas pendant 2 secondes, puis redressez vos bras et retourner à la position de départ. Faites cet exercice 12 fois.

Quelques exercices d'étirement

• Croisez vos doigts dans la serrure et tirez les mains devant au niveau de l'épaule. Développez vos doigts dans une encore plus forte et étirez vos bras vers l'avant, en arrondissant la souche des muscles du dos et du sentiment. Maintenez cette pose est pas 15 secondes, puis abaissez vos bras.
• Mettez vos mains sur votre bas du dos, les doigts, regardant vers le bas. Pressant légèrement ses mains sur le bas du dos, pincer la lame de descendre les épaules et en soulevant la poitrine. La tête ne rejette pas. Maintenez cette position pendant 15 secondes.
• Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, mettre ses mains sur ses genoux. Arquer le dos, cédé à la taille. Répétez 8 fois.
• Asseyez-vous sur une chaise droite, laisser tomber ses jambes. Prenez une grande respiration et expirez mouvement fluide tourner le torse vers la gauche, regardez par dessus votre épaule gauche. Hanches ne changent pas la situation. Saisissez les mains derrière le dos, le siège et les accoudoirs et renforcer mouvement de torsion. Maintenir la position finale pendant 10 secondes. Répétez de l'autre côté. Effectuer 2 fois dans les deux directions.

Si vous ne disposez pas de la capacité ou le temps d'effectuer tous les exercices, faire au moins un exercice de chaque catégorie, en insérant un exercice dans votre horaire.

Et vous pouvez aller dans l'autre sens - assis à votre bureau, prendre une "cachette" exercice peu insensiblement à tout moment qui vous convient.

Les exercices pour les muscles des jambes

• Enlever les chaussures et "courir" pieds sur le sol.
• Appuyez vos talons sur le plancher. Dans cet exercice, vous allez disperser les vaisseaux sanguins et lymphatiques.
• Essayez de prendre vos orteils sur le sol de petits objets.
• Rouler la plante du pied, ce qui - un objet cylindrique comme une bouteille d'eau.
• "Campagne" dans une position assise sur les pieds, sur les talons sur le côté intérieur du pied, à l'extérieur.

Exercice pour les muscles de la poitrine

Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos et serrer la main accoudoirs, "serrer" les, poussez vos coudes au corps. Accrochez pendant plusieurs secondes, puis détendez votre main. Répétez plusieurs fois.

Exercice pour les muscles de mains

Appuyez sur les paumes à la table haut de la face arrière, et d'essayer de "lever" il. Quelques secondes se tiennent la main dans la tension puis détendez-vous. Faites cet exercice aussi longtemps que jusqu'à ce que la sensation de fatigue dans les muscles.

Exercice pour les muscles abdominaux

Asseyez-vous sur une chaise droite, gardez votre dos droit, serrez vos fesses. Tirez sur le ventre pour lui-même, autant que possible, serrez vos muscles. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez plusieurs fois.

Et ne manquez pas l'occasion de marcher dans le couloir, une meilleure rythme soutenu. Montez les escaliers à pied, au lieu de prendre l'ascenseur. Tous ont quitté le bureau - se lever, prendre une couple de pistes et des sit-ups. Si vous êtes venu cinq minutes de temps libre et vous êtes confrontés à un dilemme - de boire une autre tasse de café fort avec du chocolat ou faire des exercices physiques dans le bureau - il vaut mieux préférer l'exercice. Bénéficier plus.