Chacun de nous, peu importe les goûts, les habitudes et les préférences, vous voulez être mince et tonique. Après tout, la bonne forme est la clé de la santé et de garantir la sexualité élégante - hommes toujours faire attention à la figure féminine raffiné et gracieux.

Cela est tout simplement pas chacun de nous a le temps pour l'exercice régulier et des visites régulières à la gym - de nombreuses études, le travail et les tâches ménagères emporter tout, jusqu'au dernier moment de libre. Et le monde n'a pas un désir de se précipiter quelque part tôt le matin ou après une journée bien remplie lorsque la force physique et morale est compté.

Heureusement, il existe une alternative - exercices avec des haltères pour les femmes à la maison: chacun de nous peut engager dans un environnement confortable pour vous-même et obtenir le résultat souhaité - devenir belle et sportive. Et pour toute sa formation en efficacité dans votre propre appartement peut être un accès plus pratique au gymnase - nous dire à ce sujet la suite de ses avantages:

• Attraper la maison, nous pouvons planifier le temps de votre entraînement, faire des exercices entre les tâches et les inquiétudes qui se tiendront quelques minutes à perdre. En outre, vous pouvez même obtenir l'aise dans votre pièce préférée de tenir les classes pendant le spectacle ou vos émissions TV préférées, et de combiner les deux choses à la fois, sans perdre une minute de votre temps précieux.
• Le rôle important joué par le fait que la visite des cours de gymnastique et de formateurs coûte de l'argent, tout à la maison séances sont gratuites. Pour choisir le bon ensemble d'exercices, chacun de nous sera en mesure de maintenir votre condition physique sans nuire à votre portefeuille.
• Souvent, les entraîneurs développent et offrent l'ensemble du programme, qui comprend une série d'exercices avec des haltères pour les femmes: pour les muscles pectoraux, les jambes, le dos, les biceps. Rattraper le avec un spécialiste, vous développez plusieurs groupes musculaires, même si elle était nécessaire de tirer une chose. Animaux offrent une formation pour se concentrer sur les problèmes que vous voulez résoudre en premier lieu.

Pensons à nos mains délicates - ils doivent toujours être belle et athlétique, afin que nous puissions porter fièrement un t-shirt ou une camisole, apparaissant sur la plage, dans un maillot de bain - dans un horaire de journée d'été ensoleillée aucune place des manches longues.

Rappelez-vous que l'entraîneur de la salle de gym peut choisir un programme de formation dans lequel l'accent sera mis sur la presse, de la poitrine ou de la cuisse et de l'attention de la main ne sera pas payé en premier lieu. Donc, vous devez prendre la situation sous contrôle et utiliser l'un des systèmes prêts à l'emploi - puis l'été, chacun de nous oublier blouses à manches longues.

Exercices avec des haltères à la maison

De la variété des sports haltères êtes le "simulateur" plus pratique et polyvalent: Vous pouvez facilement ramasser un poids, ce qui est parfait pour les débutants de tous les niveaux de compétences.

En outre, ce matériel de sport un effet complexe sur le corps: il renforce les différentes parties du corps, même lorsque vous allez faire les exercices juste pour les mains. Après tout, dans le même temps exercer les muscles abdominaux, a augmenté le bas du dos, renforce le système cardio-vasculaire. En conséquence, les haltères sont très efficaces, et il est un fait qu'ils sont beaucoup moins compliqué simulateur de sports, et une série d'exercices que vous passez avec eux est pas beaucoup de temps.

Alors allez-y - choisir le matériel de sport stockées par une bonne humeur et le désir de travailler sur eux-mêmes, et de commencer à renforcer votre corps et brûler des calories.

Des exercices simples et efficaces avec des haltères

Nous voulons dire à un exercice assez facile, donnant un bon résultat: régulièrement les faire, chacun de nous peut être en excellente forme physique. Et pour assurer l'efficacité d'une telle formation, il suffit de regarder les filles pour effectuer ces exercices complexes avec des haltères pour les femmes: les photos grêles chiffres et monter les instances sportives meilleures disent que est engagé.

Notez que nous nous concentrons sur les méthodes pour le faire facilement en mesure de même les plus minuscules et fragiles d'entre nous, même les débutants avec une formation zéro.

Un excellent exercice, ainsi renforcer biceps et les triceps, un «ascenseur." Pour sa mise en œuvre d'une fille a besoin de prendre un couple de petits haltères, poids devrait être un maximum de 1, 5 kg. "Lift" à faire debout sur le compte, comme suit:

• Position de départ - les mains détendue et abaissé le long du corps;
• au détriment du temps - les bras pliés aux coudes et lever;
• compte tenu des deux mains - divorcer dans la direction;
• sur trois - dans les mains des parties divorcé bas, retour à la position de départ.

Chaque fille peut lui-même déterminer combien de fois pour effectuer son "ascenseur" Nous vous recommandons de commencer avec une petite quantité de temps et d'augmenter progressivement la charge.

Un autre exercice simple avec des haltères pour les femmes la main - «pont»: il aidera à renforcer vos biceps. Et tout cela pour lui besoin est une paire d'haltères dvuhkilogrammovy. "Bridge" aussi ne debout, et le régime de sa mise en œuvre est simple:

• position de départ - bras tendus devant lui;
• au détriment du temps - ils se lèvent;
• à cause des deux - haltère main infester la tête, et autant que possible;
• sur trois - ils se déplacent de nouveau vers le haut, et ensuite ramené à sa position d'origine.

Des recommandations sur la mise en œuvre d'un «pont» sont les mêmes que dans le cas de "lift": commencer par une approche, et plusieurs fois, en augmentant progressivement la charge.

Lors du choix pour vous-même des exercices avec des haltères à la maison pour les femmes, ne pas oublier d'inclure dans son programme global "câblage". Après tout, il est assez facile à faire, et il donne un effet impressionnant - faire, vous allez devenir une joie de constater comment renforcer vos biceps et les triceps. Pour effectuer le "câblage" nécessaire de prendre une paire d'haltères polutorakilogrammovyh. S'il vous plaît noter que cet exercice est effectué allongé sur le sol, le régime simple suivante:

• position de départ - bras fléchis aux coudes et divorcées dans la main;
• au détriment du temps - ils doivent être fermement près de la poitrine;
• à cause des deux - côté à diluer, de les retourner à leur position d'origine.

Avec la quantité de temps et le nombre d'approche est simple: une fois de plus, commencer petit, augmenter la charge au cours du temps.

Il est nécessaire de dire que, de ce qui est nécessaire pour commencer la mise en œuvre d'un "pont", "ascenseur", "câblage", et en général tout exercice avec des haltères pour les femmes à la maison. Rappelez-vous que commencer trop forte ne fait mal plutôt que de plus vers le succès: à commencer par des charges trop lourdes, il vous suffit de surmenage et le lendemain ne serez pas en mesure de traiter correctement. Voici nos conseils: prendre pour vous-même l'exercice ci-dessus, ajouter leurs techniques à d'autres groupes musculaires (par exemple, du sein) et commencer à mettre en oeuvre chacun d'entre eux 15-20 fois en 3 sets. Dans ce cas, tous vos muscles sont échauffés en temps opportun sans aucune surcharge, et les études elles-mêmes sont facile et intéressant.

De simples exercices avec des haltères pour muscles de la poitrine

Nous offrons un programme de formation pour compléter les biceps et les triceps techniques simples et très efficaces suivantes:

• Il est nécessaire de fixer sur le banc, ou, par exemple, a mis le tabouret de sorte qu'il était possible de plier les coudes, plaçant haltères au niveau de la poitrine. Après seulement besoin de lever les bras et les retourner à leur position initiale - malgré sa simplicité, cette technique fournit un excellent résultat.
• Pour le prochain exercice avec des haltères pour les femmes pour les muscles de la poitrine besoin de prendre la même position de départ, qui est, de se coucher sur un banc ou un tabouret. Ensuite, vous devez redresser vos bras et les mettre dans la main, en plaçant les haltères en dessous de la poitrine. Et alors vous devez réduire vos mains au-dessus de votre tête afin que les deux équipements sportifs touchante.
• L'exercice facile suivante est effectuée permanent, il sait certainement chacun de nous. Mains avec des haltères étirer avant, paumes vers le haut, puis plier les coudes et lentement tiré vers le haut sur ses épaules - il est simple.
• Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin de se tenir debout avec vos pieds largeur des épaules. Ensuite, vous devez prendre un haltère à deux mains, en le plaçant au niveau de la poitrine. Ensuite, vous avez juste besoin d'appuyer sur sa poitrine, tenant équipements de sport, de flexion et de placer dans le coude.
• Il est encore bien connues et efficaces exercices avec des haltères à la maison pour les femmes - «ciseaux». Il est exécuté debout: il vous suffit de reproduire et traverser les bras tendus, la tenue d'équipements sportifs.

Nous vous recommandons de choisir un couple d'exercice et de compléter leur programme de formation, comprend déjà le "ascenseur", "pont", "câblage". Ensuite, vos classes, pour tout son aise, être en mesure de renforcer plusieurs groupes musculaires, en accordant une attention égale à chacun d'eux.

Le programme d'exercices pour les mains

Nous avons beaucoup parlé de votre programme de formation à venir, sa rédaction de plusieurs méthodes efficaces, donc je viens devons dire, et comment vous devons aborder sa mise en œuvre.

Gardez à l'esprit que toute séance d'entraînement commence par un échauffement, nous vous recommandons d'effectuer quelques exercices de l'ensemble sélectionné, mais sans matériel de sport. Vous êtes bon échauffer les muscles dans un mode comme "douce", sans haltères.

En outre, nous ne devons pas oublier que, pour tout exercice donné peuvent avoir besoin de missiles avec des poids différents. Nous vous recommandons de ne pas modifier le programme: si le «câblage» haltère nécessaire dans 1, 5 kg, prenez-les exactement, et non deux ou kilogramme. Parce que sinon, vous risquez de fatiguer les muscles ou vice versa, ne suffit pas à les charger, puis le programme de formation serait frustré.

Pensons à ce sujet en faisant les exercices avec des haltères pour les femmes la main: il est nécessaire d'élaborer un plan de l'intensité de l'exercice . Muscles débutants ont besoin de se reposer la journée, nous vous recommandons de former 2-3 jours par semaine. Maintenant démarche: chaque exercice doit être répété 2-4 fois à intervalles de 45-60 secondes. Les débutants sont invités à pratiquer les exercices 10-15 fois: si elle est facile à gérer, vous pouvez augmenter ce chiffre à 15-20.

Pour l'exercice était plus intéressant et efficace, il est nécessaire de modifier le programme leçons complexes toutes les 1, 5-2 mois. Pour ce faire, vous avez juste besoin d'inclure dans l'ensemble des autres exercices, ou tout au moins de réorganiser leurs positions.

En bref, le développement et le renforcement des biceps et triceps ne dépend que de nous, de notre volonté et notre désir d'être plus belle et plus attrayante. Ceci est une étape qui est nécessaire de faire - laissez-nous ne pensons pas deux fois pour effectuer des exercices avec des haltères pour les femmes: les photos mince, les filles intelligentes et sportives nous incitent que nous sommes sur la bonne voie.