Ce qui contribue à des cours de fitness à la maison
Récemment, une salle de fitness à la maison gagne en popularité parmi les hommes et les femmes. Plus récemment, un groupe d'experts sur les sondages d'opinion auprès de la population l'a découvert, ce qui est de la part des personnes impliquées dans le sport, le fait sans quitter la maison. Il a été établi fait très intéressant: le pourcentage d'athlètes "maison" et autant de personnes exerçant dans le gymnase. Même si il ya une théorie que l'utilisation d'exercices à la maison est pratiquement impossible de construire le muscle et d'engager pleinement en vigueur - vous réussirez si il ya un peu de temps et le désir.
Fitness à la maison ne pas avoir à acheter une grande quantité de matériel et de disques avec les programmes de champions olympiques des sports coûteux; assez pour apprendre et respecter les exercices de base et des programmes simples et sans prétention visant à soutenir les femmes belle figure et un poids corporel normal. Beaucoup de ces exercices sont familiers à vous, même des leçons d'éducation physique à l'école, et certains d'entre eux vous ont déjà fait, si les gymnases jamais visité.
Quoi qu'il en soit, tout le monde a toujours admiré les femmes qui aspiraient à être belle et de le faire vous-même. Mais alors, personne ne vous dérange à rejoindre les rangs des femmes d'abnégation!
Plusieurs raisons de remise en forme à la maison
Raisons pour lesquelles les femmes préfèrent la formation à la maison beaucoup, l'un d'entre eux pourraient être économiser de l'argent. Un centre de remise en forme moderne - un grand complexe avec beaucoup de gymnases, salles de massage, piscine, court de tennis, un bar, qui vend des boissons protéinées et de fournir un certain nombre d'autres services haut de gamme. Mais un tel luxe est pas permis à tout le monde. Surtout si elle est un réseau de centres de fitness dispersés à travers le pays, et il est très populaire - le paiement de l'abonnement dans un tel endroit est prise dans les six prochains mois, et il est pas pas cher!
La deuxième raison peut être attribué à l'absence de temps dans les cours de gym. En règle générale, cela vaut pour les femmes avec de jeunes enfants, ou horaire de travail qui est assez long. Ensuite, la perspective de faire à la maison, même très bon - il est l'occasion d'engager à tout moment pendant la journée pour donner au sport une grande quantité de temps libre, ainsi que l'occasion d'expérimenter.
Mais dans la salle de classe et à la maison a son côté négatif. Si vous, par exemple, de choisir le régime alimentaire de fitness à domicile, la nécessité d'une telle formation est une énorme force de volonté, parce que chaque jour vous avez à vous convaincre de la nécessité de faire les exercices avec l'augmentation de la charge. Les transporter dans la salle de gym, vous avez juste besoin de suivre l'exemple des autres, ou vous pouvez acheter un billet de saison pour les six prochains mois - ce sera un grand encouragement. Dans la lutte au surpoids important - l'attitude et le mode d'exécution, de sorte que le temps viendra à vous la confiance en soi et un désir de s'engager.
Le deuxième côté négatif inclut la possibilité de se blesser en faisant des exercices seul, sans un entraîneur ou un instructeur expérimenté. Il est important de ne pas aller trop loin, et ces exercices dans lesquels vous êtes dans le doute, il est préférable de ne pas effectuer. Généralement, il ya même certains théorie sur ce genre d'exercice et à quel moment de l'année il est préférable de le faire, en faisant remise en forme à la maison pour la perte de poids. Par exemple, à l'automne est préférable d'aller à l'aérobic, et en hiver, prendre un auto-suggestion, et la formation de la force. Au printemps, vous devez vous concentrer sur les bras et la poitrine, et dans l'été licencié en pleine force dès que possible et de faire participer un grand groupe de muscles dans la formation.
Exercices pour Home Fitness
Il est maintenant le temps d'examiner les principaux exercices de groupe.
Pushups
Push-ups
Pour cet exercice, ne nécessitent pas de matériel de sport et des outils spéciaux, et ont besoin de seulement une surface plane - le plancher. Il est dirigé vers le développement des épaules, la poitrine et les muscles des bras. Cet exercice de fitness à domicile est tout simplement irremplaçable. Pour les femmes, le plus approprié serait la situation suivante: la mains la largeur des épaules, les coudes horizontalement le long du tronc, alors vous devez concentrer vos genoux sur une surface plane (sol), croisé avec la plante des deux pieds, et essayer de ramasser le corps.
Le poids du corps dans la position de départ devrait être transféré à partir des genoux pour les épaules et les bras. Lentement, pliez vos bras et abaissez-les. Les coudes doivent être conservés avec le corps parallèle. Les muscles ont besoin d'être étiré. Ces exercices de fitness à domicile doit être effectuée 10-20 fois, tout en faisant une petite pause, puis a continué à nouveau, atteignant un total d'une trentaine de fois en une seule session.
Presser pour les athlètes débutants
Si vous avez un tapis pour la forme physique - bien, sinon, il devra utiliser comme litière tapis, moquette ou tapis plaine. Fitness pour les débutants doit commencer à partir de cet exercice. Prenez la situation suivante: l'accent couché sur le ventre, les jambes pliées aux genoux en même temps. Pliez vos genoux afin que le corps reste horizontale au sol et votre bassin est pas ressuscité, et le petit du dos ne plie pas sous le poids de poids corporel.
Ces exercices doivent être effectués 10 fois en trois courses, tout en faisant une pause pendant une minute entre chaque dix push-ups. Afin d'exercer un peu de changement, il suffit de remise en forme à la maison pour les filles qui effectuent ces push-ups, a atteint le numéro vingt presses en une seule démarche. Ensuite, vous pouvez commencer à pousser sur le talon de la chaussette dans la version classique.
Squats
Ceci est un exercice très efficace est familier à tout le monde, et il vise à renforcer les muscles des jambes. Si vous exercez à ajouter à cet exercice, le poids supplémentaire, la charge aura sur les muscles du dos, formant une posture correcte et la prévention de la formation de la scoliose. Dans l'exécution de cet exercice, la principale chose - de veiller à ce que le poids ne vient pas au niveau des orteils et des talons.
Prenez la position suivante: les bras tendus vers l'avant, les pieds joints. Squat doit être superficiel, mais de telle sorte que les cuisses sont parallèles à la surface sur laquelle vous êtes debout. Comme une remise en forme des maisons pour les débutants seront suffisantes pour effectuer des squats comme un warm-up, et comme les principales charges. Pour compliquer ce type d'exercice peut être, accroupi sur une jambe.
Les pentes dans des directions différentes
Cet exercice fléchir muscles du torse. Position de départ: debout avec vos pieds largeur des épaules, fléchissant légèrement les genoux, et mettre en place les chaussettes dans des directions différentes. Faire un mouvement de balancement, diriger votre corps de haut en bas. Puis, se penchant vers la droite, pliez la jambe droite au niveau du genou et de placer la ligne gauche, le poids du corps doit tomber sur sa jambe droite. Mains donc situés en haut, prenant la forme d'un cercle, comme si la simulation d'un ballon au-dessus de sa tête. Ces inclinations besoin pour prendre six fois de chaque côté. Cet exercice devra entrer dans un complexe de remise en forme à la maison pour les filles qui rêvent d'un bon chiffre.
Travailler avec les hanches
Position de départ: le corps prennent maintenant sur une surface plane du côté gauche, virage à droite au niveau du coude et un peu d'ascenseur. La main gauche nous fixer, ainsi compter sur elle, et la jambe droite alors pliée au niveau du genou. Maintenant soulevez lentement dans une position horizontale jambe gauche, tout en cherchant à atteindre la hauteur maximale.
Donc, vous devez faire vingt-cinq fois, puis changez de jambe et de continuer à exercer. Finalement, vous avez à venir à la suite de cinquante fois, faire les mises à jour à droite et le pied gauche en alternance. Fitness pour la perte de poids à la maison apporte juste ce genre de vélo de charge d'alimentation avec de nombreux groupes de muscles, les ligaments et les articulations de retour à son ancienne élasticité et prévenir l'apparition des vergetures.
Appuyez sur le téléchargement
Il existe d'innombrables exercices pour la presse. Ce genre d'exercice est très populaire chez les femmes parce qu'ils veulent tous avoir un ventre plat serré. Ont fait valoir que physique - exercices pour les femmes visent à corriger sa forme et de maintenir une belle forme, en particulier dans l'abdomen et les fesses. Ceci est la vue correcte. Secouer la presse sur une base quotidienne, pour obtenir un ventre plat renforcé pour atteindre à travers les exercices suivants:
Position de départ: allongé sur le sol et pliez vos genoux autant que possible. Votre talon doit toucher les fesses. Si vous voulez faciliter le processus de l'exercice, d'engager quelqu'un de la famille. Leur rôle sera de tenir vos pieds quand ils viennent sur le sol. Les mains doivent commencer par le cou et les rayures. Coudes, essayer de toucher vos genoux. Idéalement, vous voulez réaliser sur l'exercice pyatdesyat un jour, mais vous pouvez commencer avec un plus petit nombre. En modifiant légèrement exercice déployer le muscle de la presse latérale: coude droit va essayer d'obtenir sa jambe gauche et le coude gauche, respectivement, à droite. Ainsi la maison fitness minceur besoin de traiter sur une base quotidienne, sinon le résultat ne sera pas!
Position de départ: allongé sur le sol en même temps lever les bras et les jambes, avec ses doigts en essayant de toucher mes orteils. Cet exercice nécessite une vitesse d'exécution et doit être fait au moins vingt fois. L'accent est mis sur les muscles podkachivanie de la presse supérieur et inférieur. Les exercices de fitness à domicile pour les femmes doivent être simples et satisfait, alors nous le ferons avec plaisir et tous les jours.
Aérobic - bonne forme Accueil
Comment remise en forme à la maison, donnent beaucoup de plaisir? Bien sûr, avec l'aide de l'aérobic - une gamme variée d'exercices, y compris la marche et la course, des sauts et de houblon, avec des exercices de musculation pour la flexibilité, ce qui rend toute la musique. Aérobic aide non seulement à améliorer la condition physique, et l'amélioration globale de l'organisme entier. Aérobic - remise en forme pour les personnes de tous âges et avec une formation physique différent.
Très populaire jouit aujourd'hui step. Il vise à renforcer les principaux groupes musculaires de tout le corps et en parallèle contribue à réduire le poids du corps et de renforcer le système cardio-vasculaire. Payer step cinquante minutes par jour, vous perdez beaucoup d'énergie et de brûler beaucoup de calories. De plus, avec la capacité aérobique devient un grand plaisir.
Ce qui contribue à des cours de fitness à la maison
Pour une bonne remise en forme à domicile est nécessaire de connaître les secrets importants de son organisation, qui sont simples et faciles à mettre en œuvre. Le premier coût planifier leurs tâches pour la journée à venir. Cela vous aidera à comprendre quelle partie de la journée, vous serez en mesure de prêter attention à ce sport et encore faire tout le travail autour de la maison. Vous pouvez lire des trucs et conseils sur la façon de traiter avec les autres femmes dans la forme physique à la maison. Mais le plus probable, vous serez confrontés avec le choix de cette nature: se lever tôt le matin, avec des temps de formation, ou tard le soir. Et, bien sûr, il n'y a pas d'exceptions à la fin de semaine, en fait, avoir une formation de quelques jours, il est rare de vouloir revenir à lui le lundi.
Si vous êtes un fitness à domicile, l'exercice pour perdre du poids sont pas de cause pour les proches qui vivent avec vous, les sentiments de confusion, la désapprobation ou tout simplement rire. Ils doivent être traités avec compréhension à vos classes et de l'aide dans tous les sens, par exemple, à venir pour vous au téléphone, attendant le dîner, si le temps est un peu décalé, de pardonner et de comprendre quand le café fraîchement moulu n'a pas provoqué l'admiration et la joie du fait que vous avez pris le temps et Café avéré infructueux. Ces choses triviales jouent un rôle important pour la maison fitness.
Maison de fitness secrets importants qui sont également dans la régularité et la durée et l'intensité de l'exercice devrait être désiré. Cela peut et doit aller dans l'habitude, comme, par exemple, de se laver et se brosser les dents chaque matin. Sinon, vous ne serez pas obtenir des résultats. En outre, vous pouvez oublier l'abonnement payé pour six mois à l'avance dans le centre de remise en forme.
Si le fitness à domicile - exercice pour les chiffres de perte de poids et d'entretien, l'auto-organisation et vous avez juste besoin. Si vos séances d'entraînement seront atteindre jusqu'à deux semaines, alors il est une bonne discipline et la confiance dans le but. Peu à peu, vous recevrez la capacité de planifier non seulement le jour, mais aussi une importante réunion, le temps privé. Après la classe, vous vous sentirez plus jeune et plus énergique. Impliqué dans de remise en forme à la maison, et un ventre plat et taille de guêpe vous sera garantie!
Nous recommandons que lecture: exercices pour la presse inférieur
