Bien que la stagnation de la circulation sanguine dans les organes pelviens et ne constitue pas une menace mortelle, cependant, il n'a pas été très utile pour la santé des femmes. Que dois-je faire si il n'y a pas de candidat approprié dans votre main, le coeur et le lit? Dans ce cas, aider à prévenir les douleurs menstruelles après l'exercice:

1. L'augmentation du boîtier

Cet exercice vous aidera vos muscles abdominaux sont toujours en bon ton et être résiliente.

Asseyez-vous sur le sol, les genoux légèrement pliés, le dos droit. Les mains peuvent être à la fois croisés sur sa poitrine et se redressa pour maintenir l'équilibre. Penchant lentement vers l'arrière aussi longtemps que la distance entre le sol et les épaules ne sont pas réduites à quelques centimètres. Fixer cette position brièvement, puis revenez lentement et dans une position assise. Répétez au moins 10 fois dans une rangée cet exercice.

2. Mouvement du bassin

Tenez-vous droit, pliez légèrement les genoux et d'organiser le pied. Mettez vos mains sur vos hanches et en secouant ses hanches, prendra environ 10-15 mouvements d'avant en arrière.

3. hanches balancer

Dans l'exécution de cet exercice, il est important que la partie supérieure du corps demeurait immobile. Fix it ou décrire huit hanches, ou alternativement lever les hanches de haut en bas mouvement brusque.

4. Maintien de l'équilibre

Étendre sur le tapis de sol (ou une serviette) et abaissez-le sur le visage. Appuyez-vous sur les coudes pliés. Prenez la position, si vous appuyez sur. Tirez un poids ventre, le corps devrait donc tomber sur les avant-bras et les orteils. Votre corps est dans une position d'être mince comme un Toe directe de la ligne. Fixation 10 secondes cette position, revenir à la position de départ. Dans quelques jours, augmenter le temps de 30 secondes.

5. Curl couché

Couché sur le dos, les bras sur sa tête somknite et diluer les coudes sur les côtés. Faites l'exercice à son tour, reliant le genou droit avec le coude gauche à la sortie, et vice versa, le genou gauche avec le coude droit. La jambe libre avec "suspendu" dans l'air.

6. Massage

Utérine massage aide le flux sanguin augmentation et à soulager les spasmes. Allongé sur le lit (ou le sol), pliez vos genoux. La paume de la main droite, placez le côté gauche de l'abdomen, la paume de sa main gauche - sur le dessus de la main droite. Cliquez sur le ventre avec ses mains, faire un mouvement circulaire avec vos doigts des deux mains. Déménagement ses mains lentement: d'abord, la partie droite de l'abdomen, puis les côtes et le long du dos et en bas et à travers le bas de l'abdomen (juste au-dessus de la croissance des poils pubiens).

Contenu:

• Étirer les cuisses intérieures
• Stretch antérieure de la cuisse
• Exercices pour les muscles ischio-jambiers
• Étirer les ischio-jambiers
• Étirer les muscles du mollet
• Exercices pour les cuisses et les fesses

Sur les jambes de forme parfaite secrètement ou ouvertement rêver de chacun de nous. Et vous voulez que nous ne sommes pas seulement les jambes minces, mais aussi intelligente et forte, ainsi que "sculpturale". Pour d'autres, le rêve reste un rêve, tandis que d'autres commencent à aller à travers ce rêve. Par conséquent votre rythme toutes sortes de régimes alimentaires et de formation tout au long dans les gymnases ou commencer à courir dans la matinée.

Le résultat est généralement pas une longue période à venir - les jambes deviennent plus mince. Mais la facilité dans les jambes pour une raison ne tient pas debout. Et vous savez ce qui exerce à se dégourdir les jambes vous aidera trouverez non seulement la facilité de la démarche, mais aussi de retourner l'élasticité des muscles et, par conséquent, ajouter élasticité et jambes sculptées? Si vous décidez de perdre du poids, l'étirement (stretching) devrait être une composante essentielle du processus.

Tout ensemble de l'exercice au centre de remise en forme, et implique nécessairement l'étirement. Cependant, tirez les jambes pour le bénéfice de la santé et de la beauté peut être à la maison. Pour ce faire, il est nécessaire d'adhérer à un programme de formation particulier. Vous pouvez choisir une série d'exercices, qui bénéficiera et apporter du plaisir. Oui, stretching - l'un des rares types d'exercices, qui prend réellement agréable. Nous vous offrons un tel complexe, qui peut être ajouté à des exercices habituels du matin, ou faire ces exercices à la maison (même allongé sur le canapé) à tout moment.

Étirer les cuisses intérieures

1. Il est un exercice et peut être fait en position couchée sur le canapé. Mais il vaut mieux se coucher sur le sol face vers le haut, et levez la jambe à angle droit au corps. Afin de maintenir ce coin et pas «laisser tomber» les jambes, allonger le cul au mur (à une distance de quinze centimètres), et de garder vos pieds parallèles stene.Itak, la position de départ: allongé sur le dos, jambes (jambes et le dos droit). Commencer à planter ses pieds sur le côté jusqu'à la première sensation d'inconfort. Maintenez la position pendant trente secondes et revenez à la position initiale. Encore une fois, jambes écartées, une pause pendant une demi-minute et mettre les pieds. Suivez pour une session pas moins de dix approches.

   Progressivement (chaque jour) augmente la largeur de pieds de reproduction. Mais ne pas essayer de les pousser aussi largement que possible. Les exercices d'étirement devraient être effectuées lentement et augmenter progressivement la charge. Aucune gêne étirement tout simplement inacceptable. Mais le principal secret - (! Mais agréable) le délai au maximum étiré les muscles et puis de se détendre.

2. Asseyez-vous sur le sol en connectant la plante des pieds et la diffusion de ses genoux écartés. Tirez sur le ventre et commencer lentement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez maigre les étirement des muscles de la cuisse intérieure. Maintenez cette position pendant trente secondes et se détendre. Suivez pour une session pas moins de dix pistes.

Stretch antérieure de la cuisse

1. Tenez-vous droit, apportant pieds ensemble. Un coude de la jambe au niveau du genou, reléguant le talon aux fesses. Saisissez les orteils et tirez la jambe arrière et jusqu'à la première sensation de malaise. Vous vous sentirez les muscles tendus de la cuisse. Maintenez cette position pendant trente secondes puis abaissez la jambe. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Effectuer dix approches pour chaque jambe, et pour garder son équilibre, sa main libre peut appuyer contre un mur, une table ou une chaise arrière (siège).
2. Obtenez sur vos genoux en position de fente: le genou d'une jambe repose sur le sol, l'autre jambe pliée au niveau du genou à angle droit, le pied est sur le plancher. Plongeant estomac, doucement se pencha en avant jusqu'à ce que vous sentez une légère tension à l'avant de la cuisse. Hold et revenir à la position de départ. Répéter dix approches pour chaque jambe.

Exercices pour les muscles ischio-jambiers

Asseyez-vous sur le sol, étirant ses jambes et écartez-les. Développez le torse dans une jambe, agripper des chevilles et commencer lentement se pencher en avant, en essayant de toucher son genou de front. Dès la première fois que vous faites cela, vous n'êtes pas susceptibles de réussir. Ne désespérez pas. Lean aussi bas que possible jusqu'à la première sensation d'inconfort et maintenez cette position pendant trente secondes. Retour à la position de départ et répétez la pente à l'autre jambe. Effectuez à un moment moins de dix ans à chaque pied des pistes.

Important! Penché, essayer d'étirer les muscles de la taille plutôt que votre dos et gardez votre dos plat (pas de bosse). Peu à peu, vous serez capable de plier plus en plus bas, et idéalement pourrez facilement aller à l'abdomen et la poitrine aux pieds, toucher son genou de front. Par ailleurs, cet exercice permet de se débarrasser du ventre.

Étirer les ischio-jambiers

Tenez-vous droit, placez un pied sur le talon et redresser le genou. L'autre jambe commence à fléchir au niveau du genou, comme si vous voulez vous asseoir sur une chaise. Le poids corporel devrait donc être au pied de laquelle est pliée. Maintenez la position ischio-jambiers de tension de lumière et redresser la jambe. Répétez l'opération pour l'autre jambe. Pour être plus efficace l'exercice attribuer le prêtre aussi loin, et puis tirez la jambe extensible.

Étirer les muscles du mollet

Uprites mains et les genoux sur le sol et redressez vos jambes afin que vos genoux légèrement pliés à rester le poids (appuyer sur les orteils). Garder position verticale du corps, abaisser le talon d'un pied sur le sol. Hold et revenir à la position de départ. Abaisser le talon de l'autre jambe, nouveau attarder et revenir à la position de départ. Belly saisit et répéter dix stretch pour chaque jambe.

Exercices pour les cuisses et les fesses

Allongez-vous sur votre dos, levant les pieds et les genoux pliés à angle droit. Mettez votre pied droit sur le genou gauche, emparer de la cuisse gauche (sous le genou), et tirez doucement la jambe vers vous. Répétez l'opération pour l'autre jambe. Effectuer dix approches pour chaque jambe, et assurez-vous que tout le haut du corps est détendu.

Il existe différents exercices pour étirer les jambes, et votre paquet proposé ne comprend que certains d'entre eux. Vous pouvez effectuer l'ensemble du complexe de tout ou exercices sélectionnés pour les zones les plus problématiques. Dans tous les cas, ces exercices seront de retour muscles de la jambe souplesse et facilité d'pieds. Mouvement ne sera plus contraint, et l'excès de graisse va progressivement «fondre». Alors amusez-vous avec les activités elles-mêmes et sur le résultat: stretching un lieu magique possible. Bonne chance!