Une série d'exercices pour la poitrine en utilisant des haltères
Ce problème est croissante ou décroissante sein, concerne aujourd'hui plus de soixante pour cent de la population féminine de la planète. Ceci en dépit du fait que sur le podium ici depuis de nombreuses décennies dans une rangée souille modèles avec des chiffres presque enfantins, et les dames, comme si descendu avec des peintures de Rubens, souffrent encore de trop prononcée, selon eux, des formes et plie son corps.
Le paradoxe est évident: les femmes avec de gros seins, beaucoup se plaignent de la gêne que cela entraîne, et les porteurs de formes modestes rêve de beauté luxuriante. Oh, comment est-il que l'affirmation que la pomme suspendue sur le dessus, il semble que beaucoup de fois plus sucré que ce que vous pouvez facilement déchirer!
Malheureusement, pas encore inventé une façon de doter magie chacune des demi juste de l'humanité buste de ses rêves. Mais l'affirmation que toute la poitrine doit bien soin de le maintenir dans un état élastique, est hors de doute. Cependant, comme ce volume, mais quelques tombées charmes féminins hommes semblent moins sexy que petite et en forme. Par conséquent, si vous n'êtes pas satisfait de la taille du buste de la propriété, pour un début, assurez-vous qu'il ne soit pas le résultat de la négligence de l'exercice sur certains muscles. Après tout, augmenter les exercices de la poitrine - il est réel!
L'augmentation mammaire sans effort - un mythe?
Quelles astuces ne vont pas à diverses escroqueries, jouant subtilement sur les cordes de l'âme d'une femme, nous donnant de faux espoirs pour les moyens faciles de la forme désirée! Les comprimés, les masseurs ruse, soutiens-gorge électriques - apparemment assistants de rien? Et parfois, vous ne voulez pas admettre le seul fait vrai: soulevez le buste, rond et il peut faire des exercices spéciaux ne plus attrayantes pour l'élargissement du sein.
Mais avant de procéder à une description détaillée de celui-ci, il faut le dire, que la modélisation et l'amélioration de chiffre - le travail fastidieux, et seulement en ce qui concerne une telle pièce douce et sexuelle du corps, comme un buste, il nécessite un effort particulier et de la patience. Alors, soyez prêt pour ce que vous attendez exercice simple, mais régulière.
Des changements mineurs dans la taille des seins que sa croissance, le nombre de femmes d'expérience avant ou pendant les jours critiques de la vie sexuelle active et le début de la grossesse. Dans chacun de ces cas, le buste augmente l'activité des hormones produites par le corps.
Il est pas un secret, et le fait que le sexe régulière stimule la circulation sanguine vers les organes, développant ainsi le système capillaire. Par conséquent, ne pas emporter par tout exercice de l'augmentation mammaire, de nombreuses femmes sont surpris de trouver un tel changement bienvenu dans sa taille si longtemps sont sexuellement actifs.
Contrairement aux hommes, les représentants de la belle moitié de l'humanité de la nature sont mal musclées, il ne faut pas s'attendre à un résultat significatif de l'exercice de l'augmentation mammaire. Cependant, certains visibles à l'œil nu est tout à fait possible de parvenir à des changements. En outre, l'affaiblissement des muscles du buste conduit à des changements désagréables tels que l'affaissement et la perte de la forme, en particulier dans le cadre de la grossesse, l'allaitement et les changements liés à l'âge inévitables.
Mais qui a dit que faire face à cette insensée, parce que la nature ne triche pas? Au contraire, accordé un peu pour ajuster ses charmes complètement en votre pouvoir, et une variété d'exercices pour l'augmentation mammaire est conçu pour maintenir son élasticité et la tonicité, si utile à toutes les femmes sans exception. Donc, il ne faut pas tourner autour du pot, et a élaboré sur les principaux et les plus efficaces, ceux qui peuvent effectuer à la maison.
Exercices pour la poitrine sans haltères
Taille de soutien-gorge est pas aussi important que son apparence, tendu et tonique. Par conséquent, les entraîneurs et les instructeurs qui enseignent les programmes de groupe dans les clubs de remise en forme, sont invités à faire régulièrement des exercices spéciaux - vous pouvez même les faire à la maison. Cet ensemble ne comprend pas l'utilisation d'haltères ou tout autre équipement et les attributs de sport spécial, afin qu'il soit disponible chaque du beau sexe.
Mais il n'a pas causé de la croissance rapide du sein deux tailles - comptez pas pas la peine. Ces exercices simples et efficaces influer positivement sur les muscles du buste parfaitement tiré, et tous les changements positifs dans le complexe et vraiment augmenter le nombre de formes arrondies disponibles. Donc, en faire une règle dans votre libre de travailler ou étudier temps à la maison pour effectuer les éléments suivants.
Serrant palmiers
Dans la position initiale que vous avez à se tenir debout, mettez vos pieds largeur des épaules, dessiner un estomac. Maintenant, allez à l'âme: placer la paume de votre main devant la poitrine et envoyer les doigts. Assurez-vous que votre dos est droit et la ligne mains était parallèle au sol. Céder palme, les garder dans cette position ne sont pas moins de dix secondes. Répétez au moins quinze ou vingt fois, sentant les muscles pectoraux tendus. Vous pouvez prendre deux approches.
Serrant
Initialement, la nécessité de se mettre à genoux, les mains doit être placé plus large que les épaules et le dos doit être bien droit. Pliant les coudes pendant l'inspiration et tout en gardant votre dos droit, abaisser le corps vers le bas et expirez besoin d'aller à l'étage. Répétez essorage devrait pas être inférieure à quinze ou vingt fois.
"Pull"
Dans la position initiale, vous devriez vous allonger sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux, et les mains - les coudes. Pliez les paumes ensemble, et visant à le plafond entre les coudes devrait être serrée rouleau. Lorsque vous inspirez vos mains se tournent le dos, doigts touchent le sol, et lorsque vous expirez retour à la position de départ. "Pull" Répétez au moins quinze à vingt fois, et si les forces de gauche prennent la deuxième approche.
Lames de mélange
Initialement, la nécessité de mettre vos pieds sur la largeur du bassin et les mains dilué sur les côtés au niveau de l'épaule. Inhaler, vous avez besoin d'étirer le dos et réduire l'omoplate, et la sortie de revenir à sa position initiale. Assurez-vous que l'arrière était droite, son estomac a été établi et se pencha au niveau des coudes sont parallèles au sol. Répétez au moins quinze à vingt fois. Pour obtenir l'effet le plus tôt possible peut être faite et la deuxième approche.
Tonifiant
Position de départ: debout, les pieds sur la largeur du bassin, les mains en dehors. Tirez sur le ventre, le dos droit. Maintenant, vous avez besoin pour élever vos mains dans la diagonale et tiré vers l'arrière. Dans cette position, vous devez rester debout pendant trente à quarante secondes. L'étirement doit être répété au moins quinze à vingt fois.
Il suffit d'effectuer un programme d'exercices à domicile pour l'élargissement du sein, composé de tous ces éléments, une fois par jour, de sorte que vous pouvez compter sur le buste de sport dans un proche avenir. Et profiter des premiers résultats des dames les plus persistants seront en mesure dans un court laps de temps comme un mois. Vous allez attirer les regards des hommes - ce qui contribuera à un grand nombre de élastique, resserré sa poitrine et simplement luxueux.
Il est facile à charger pour les muscles du buste
Seins élargie grâce à l'exercice de cinq à six centimètres possible et avec l'aide d'autres exercice complexe, qui est chargé très similaire. Il fournit une position de départ commun - debout, pieds largeur des épaules - si commode pour les deux à la maison et au bureau, comme un entraînement. Le chargement doit être fait tous les jours, et chaque exercice devrait être répété huit fois.
Étaler les épaules, porter doucement à part et inférieure. Tirez le ventre, regarder la posture, il est important d'obtenir un effet précoce. Prenez la tête bascule en arrière, vers l'avant et sur les côtés.
Suivez les déviations du corps en arrière, et sa tête penchée à son tour à l'autre et de l'épaule, de glisser sur le sol. Ne pas oublier de ramasser l'estomac.
Tirez vos épaules à vos oreilles, puis les abaisser. Effectuez chaque exercice lentement sentir comment tendre les muscles pectoraux.
Bras sur le côté, les serrer et lentement descendre et monter. Gardez le dos droit, tirez votre ventre.
Intensivement pivoter divorcé dans les partis les mains en rond pendant quarante à cinquante centimètres. Ne pas oublier de garder une bonne posture, les muscles tendus de la ceinture scapulaire.
Étendez vos bras sur les côtés et les ramène lentement. Essayez de garder la ligne parallèle au sol.
Placez la brosse sur les épaules et les coudes contre le corps. Maintenant, avec la puissance de mains, les redresser, revenez à la position de départ et répétez le mouvement sur le côté et puis vers le bas.
Prenez pliés aux coudes derrière le dos, joignit les mains dans la serrure à la taille et les redresser, descendre. Gardez le dos droit.
Faire des mouvements de rotation des épaules - avant et en arrière. Les mains doivent être ainsi omis le long du corps, mais vous pouvez les mettre sur ses épaules, les coudes pliés à les.
Mettez vos mains devant la poitrine, les mains se plient à la prière, et appuyez fermement d'une main à l'autre, les muscles tendus. Le dos doit être droit et l'estomac - dessinée.
Pliez un bras et déposez-le sur la taille, soulevez le second. Ne pas en reste, se tenir droit. Effectuer courbures latérales, en changeant la position des aiguilles à leur tour.
Brosses verrouillage derrière la tête, le torse se penche en avant et en arrière, et le côté droit et gauche. Maintenir une bonne posture.
Pour compléter l'ensemble des exercices ci-dessus pour l'élargissement du sein peut être un massage spécial, qui est réalisée de manière indépendante dans le confort de votre maison. Son action vise à renforcer le buste et en donnant l'élasticité de la peau. Pour ce faire vous devez masser chaque jour pendant quinze minutes à tout moment qui vous convient. Il se compose de trois étapes simples.
Tenez-vous droit et se détendre. Commencez par caresser. Graisser hydratant main lentement faire des mouvements circulaires, se déplaçant sur les côtés vers le centre, sans toucher le mamelon. Cinq minutes plus tard, aller à la pétrissage. Soulevez la poitrine avec une main et les doigts des deux imitent pétrissage ou en pressant une éponge. Je me sens comment le flux de sang a fait un buste de chaud? Il est temps de passer à l'étape finale - à exploiter. Utilisez vos doigts pour faire saccadés, mais indolore bord tapotant de sa main, puis tapoter la surface entière de la poitrine.
Une série d'exercices pour la poitrine en utilisant des haltères
Bien sûr, l'utilisation d'attributs sportifs spécifiques, tels que des haltères, fournit pour le travail dans le gymnase sous la direction d'un entraîneur expérimenté. Mais quelques exercices simples pour augmentation mammaire peuvent être effectuées à la maison, si vous suivez scrupuleusement les instructions décrites ci-dessous, qui déterminent vos résultats escomptés. Ainsi, le complexe se compose d'une alternance d'éléments physiques avec ou sans haltères.
Le premier exercice pour l'élargissement du sein est le nom de code "A bas les frontières! "Il est comme si créé spécialement pour pratiquer à la maison. Choisissez une porte, s'y tenir debout, les mains sur sa joue. Moins d'une minute avec une force pousser vers l'avant, comme si elle essayait de repousser les limites ou supprimer le mur. Maintenant, pliez de manière à créer un fardeau supplémentaire sur les muscles de la poitrine, et de continuer à appuyer sur une seule minute. Investir dans l'exercice de toute la puissance.
Le deuxième élément est appelé "The Wall". Son principe ressemble à la précédente, mais la motion ne soit pas effectuée dans une porte. Levez-vous contre le mur et la poussée des mains, de solliciter les muscles de la poitrine. Trop est pas nécessaire de se pencher, car dans ce cas, la totalité du fardeau va revenir. Essayez de tenir debout et faire trois séries de deux minutes chacun. Est-il vrai, même à la maison, il ne sera pas difficile?
Maintenant, prenez un haltère et de procéder à la troisième exercice, intitulé "Ski! ». Le mouvement de base rappelle vraiment mahi Malka sur la piste, mais vous aurez à effectuer lentement. À partir de la cuisse, soulevez doucement les bras tendus vers le haut pendant quelques secondes les fixer au niveau de la poitrine et abaissez lentement à la position de départ. Effectuer trois séries de six à huit répétitions.
Le quatrième exercice est appelé tout simplement - «Banc». À la maison, le droit pour le rendre assez difficile. Mais imaginez une gamme complète de cet élément ne peut pas être sans. Par conséquent, allongé sur le dos et mit ses mains pliés aux coudes avec la charge au sein. Les jambes peuvent étirer le sol. Serrez votre buste et soulever les haltères (essayer de faire exactement), le bas du dos et faire le bench press. Répétez huit fois pour trois ensembles.
Le cinquième exercice - "Push-up de soutien." Il est préférable d'utiliser une chaise, qui est la maison à tout le monde. Reculez à lui, reste dans les mains contre le siège, et tirez les jambes à un angle de trente à quarante-cinq degrés. Pliant les coudes, abaissez lentement le corps vers le bas et revient à sa position initiale. Assurez article six à huit fois et répéter trois fois.
Maintenant reprendre haltères et commencer l'exercice intitulé «Câblage». Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos, courbé près du corps et les mains avec des haltères mis en face de lui. Garder ses coudes sur le tronc, prendre les deux mains sur le côté aussi loin que vous le pouvez. Tirer correctement les muscles. Suivez membre de huit fois. Maintenant déchirer les côtés pliés à un main droite et d'angle arc-reproduire les douze fois pour les deux approches. Jeu complet d'exercices effectués à la maison peut être un élément appelé "The Wall", mais ne poussez pas difficile sur le support, comme il a été suspendu, se détendre vos mains.
En se concentrant sur la taille de la poitrine, beaucoup de gens oublient qu'il est look attrayant et sexy que lorsque tendue et tonique. Cet effet peut être atteint que si nous mettons en œuvre tout complexe décrit ci-dessus, qui comprend des exercices pour l'élargissement du sein. Oui, il est l'exercice du droit aussi bien que possible pour faire face à l'usage prévu.
Il est difficile de trouver une fille qui serait ravi par son buste: pour la plupart de cette partie du corps est la zone la plus problématique. Il est tout à fait clair la situation où le beau sexe avec les petites et gros seins avec envie regardant les uns les autres.
Certains disent que, parce que des hommes mini-buste accordent peu d'attention à eux, tandis que d'autres se plaignent que la majeure partie de la douleur luxuriante et à l'arrière, les inconvénients se produit pendant le sommeil, mais certains vêtements ne peuvent pas être portés à tous.
Ceci est encore le numéro de l'autre les femmes, et le public tellement, aujourd'hui les méthodes de réduction mammaire est pas moins populaire que la procédure pour l'augmenter. Et ce que vous choisissez, vous décidez pour vous-même, mais être conscient de la sécurité!
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