Eh bien, qui est le moment où votre bébé jusqu'à ce que quelques semaines. Toutefois, la date de naissance exacte est impossible à prédire. Par conséquent, les choses qui ont besoin de maman et le bébé à l'hôpital devraient être recueillies à l'avance. Si vous avez déjà décidé sur la clinique, il est nécessaire de trouver une liste des articles recommandés à l'hôpital pour les mères et l'enfant à naître. Donc, ce que vous devez prendre avec vous à l'hôpital?

Lors de son admission à la salle d'urgence, vous devez prendre:

• Passeport;
• L'échange de cartes;
• Pôle assurance médicale;
• La direction de l'hôpital ou à la maison de maternité à votre contrat (si vous avez conclu);
• Carte de l'état de santé du père (si vous prévoyez de partenaire de l'accouchement);
• Foetus de passeport (si disponible).

Pour les mères:

• Chaussons (toute lavable, pas laineux);
• Bra (recommandé pour les mères qui allaitent), pantalons (de préférence 5-7 pièces), peignoir et chemise de nuit;
• Tampons urologiques, ou de tampons Maxi, ou sous-vêtements absorbants;
• Dentifrice et brosse;
• Miroir;
• Se brosser les cheveux et en épingle à cheveux;
• Shampooing;
• Savon dans un savon ou du savon liquide;
• Razor;
• Boire de l'eau non gazeuse (ne va pas nécessairement à prendre, mais vous pouvez prendre un paquet de biscuits);
• Serviettes de bain;
• Le papier de toilette;
• Bandage post-partum;
• Crème pour la prévention et le traitement des crevasses, ainsi tire-lait peut être nécessaire;
• Une tasse, une cuillère, une fourchette;
• Téléphone portable et le chargeur à elle;
• Un livre ou un magazine;
• Caméra.

Pour l'enfant:

• Couches pour bébés;
• Lingettes humides;
• Poudre ou de la couche de crème;
• Vêtements bébé (Les mitaines de antitsarapatelnye recommandées et chaussettes). Les couches sont pas nécessairement (habituellement ils sont à l'hôpital).

Dans la déclaration que vous devez préparer:

• Vêtements et chaussures pour la mère;
• Vêtements pour bébés;
• La couche-culotte;
• Casquette ou un chapeau (cela dépend de la météo);
• Couches;
• Couverture ou enveloppe pour être évacués;
• Ruban.

Bon à savoir:

Avant de vous mettre sur les vêtements de l'enfant doivent être lavés et repassés!
Par l'arrivée de la mère et l'enfant ont besoin pour passer un nettoyage humide de la salle, où il y aura un enfant retiré de ses fleurs.

Mais le plus important, il est certain que tout va bien! Après tout, le bébé, ce qui rendra votre poitrine - il est un miracle incroyable. Ce fut la naissance de votre enfant va changer votre vie et la rendre plus heureux.

Il est donc notre temps pour se préparer à l'accomplissement de la raison pour laquelle nous sommes en ce monde, tandis que ces changements naturels et les transformations du corps, et dans le même temps et la raison. Mais combien de fois cela est un moment heureux, nous sommes pleins de soucis, et avec beaucoup de sensations agréables connaissent l'inconfort physique.

L'ensemble le plus ancien des exercices visant à l'approximation pour atteindre l'harmonie et la paix - le yoga - aussi bien que possible permet de faire face à l'inconfort, la peur, les états pathologiques, et permettra optimale pour préparer le test le plus important - la naissance d'une nouvelle vie. Aujourd'hui, nous allons parler plus précisément de yoga pour femmes enceintes, la procédure, ce qui sera essentiel avec un obstétricien compétent, soutien de la famille et la foi que tout ira bien.

Yoga pour les mamans - le bon

Pour commencer, je voudrais parler des lignes directrices de base théoriques, qui sont dictées par les traditions du yoga pour femmes enceintes, les piliers qui soutiennent la culture, et la meilleure façon de nous aider à garder une attitude positive et le bien-être d'une bonne forme physique tout au long de la journée. Ces conseils vont nous aider à obtenir le prana (force de vie qui assure notre existence et notre bébé) dans la quantité requise:

• Vêtements, nous choisissons doivent être faits de matériaux naturels: coton, lin, laine et de soie, qui permettra à notre peau de respirer profondément, sera extrêmement bénéfique pour notre santé, et d'améliorer l'aura, surtout si elle est un des vêtements de couleur claire. Afin de ne pas se sentir l'étanchéité et de mouvements respiratoires, en prenant un peu de yoga pose pour les femmes enceintes, mettra l'accent sur les vêtements coupe libre.
• Chanter - probablement des pratiques élémentaires, la meilleure façon de développer nos poumons, les aide à ouvrir et développe amende ouverture qui va aider à l'accouchement. Le chant est yoga pour femmes enceintes est très bénéfique pour la glande thyroïde et l'ouverture du centre cardiaque. Et cela ne veut pas parler du fait que, quand on fredonne une chanson pendant la grossesse glorieuse ou un mantra, et après avoir chanté son bébé après sa naissance, il a de nouveau plongé dans la paix et un état de confort suprême, indépendamment de nos données vocales.
• Commencez pendant la grossesse engager dans une sorte de sport viendra à l'esprit pas tous, mais la natation ou d'autres, plus ou moins dynamique séjour dans l'eau, effet très relaxant sur l'ensemble de notre corps. L'activité physique épuisante lui-même est pas nécessaire, mais un sentiment de liberté de tout votre corps maintient test de l'eau pendant la grossesse - une chose sacrée. À ce stade, de ne pas mentionner en tant que composante d'exercices de yoga pour femmes enceintes à la maison que l'adoption régulière bain relaxant avec l'ajout de diverses concoctions de plantes et de l'âme avec le faible contraste de températures nécessaires pour améliorer la circulation. Pas mal comme prendre un bain, comme ils disent, avec une douche dans leurs mains: alors que nous sommes couchés, l'eau va lentement évacuer de notre corps, emportant avec eux toutes les expériences de la journée.
• Tout au long de la grossesse pour les massages supplémentaires organes digestifs, qui sont soumis à une pression excessive que l'enfant grandit, nous avons besoin d'une promenade. Marcher est bon pour améliorer la mobilité de la colonne lombaire et de renforcer les muscles abdominaux, ce qui est très utile lorsque le yoga va devenir un point essentiel de notre calendrier.
• Yoga pour enceintes 2 termes doit être combiné avec frottement régulière après l'huile de germe de baignade de blé dans la poitrine, les cuisses et le ventre, et de compléter les procédures nécessaires pour prévenir les vergetures, allumera picotements de la peau avec les doigts, afin que l'huile a imprégné en profondeur. L'huile d'amande sera frotté de cette manière deux fois par jour, avant de prendre un bain et l'heure du coucher. Les vitamines aident à enrichir la peau avec de l'oxygène, pour ne pas mentionner l'humidité supplémentaire, qui sera juste besoin de maintenant, quand il est étiré.
• Yoga pour les femmes enceintes 3 trimestre allons-nous être combiné avec une partie de la procédure des picotements, des étirements et tirant la tétine pendant le jour, et après avoir pris un bain devra être soigneusement frotté une serviette, il est tout juste besoin de les renforcer. Périodiquement, nous pouvons aussi vous laver les mamelons avec le jus de citron. Il serait plus pour prendre soin d'un lieu où pas hésité et l'interférence peut prendre soleil et l'air bains, alors nous serons tous en mesure d'appeler lui-même une momie heureux, car un tel souci de la nécessité de réduire l'inconfort du sein plus tard pendant l'allaitement.

Yoga pour les femmes enceintes: la maison et les murs aident

Au cours de l'existence de la doctrine, il a été maintes fois prouvé que les femmes peuvent aider à se apprendre à contrôler un processus générique. Par la suite, nous serons en mesure de réduire la douleur des contractions limites assez tolérables par le souffle de système et de prendre le yoga pose appropriée pour les femmes enceintes, l'exercice approprié peut aider à accélérer le processus. Sans oublier le fait que certains des asanas inversées (les positions du corps, dans lequel le séjour le plus agréable et confortable) va aider notre petite prise dans la bonne position sur le ventre, et nous contrôle, même et «sentir» les muscles de l'utérus, et de diriger les efforts de vecteur bas poussoir correctement. Le yoga peut être pratiqué par nous dans tous les neuf mois, sous réserve des règles ci-dessus, et si nous avons pas pratiqué avant la grossesse pour commencer le yoga pour femmes enceintes au premier trimestre convenait très bien.

Malheureusement, aujourd'hui, nous avons pas l'occasion de parler plus en détail sur le yoga pour les femmes enceintes - trop d'exercice. Cependant, je tiens beaucoup à discuter de la pratique, qui vise à contrôler les muscles du plancher pelvien, qui est nécessaire, compte tenu de l'émergence d'une charge supplémentaire sur les muscles avec l'augmentation du poids de l'enfant dans l'utérus. Ces exercices nous permettent de faire pelvienne muscles du plancher élasticité pour livraison future. Mais notre objectif principal ici est de comprendre les muscles de cette région et comment nous pouvons les étirer pour se détendre ou pour faciliter le passage du canal de naissance de bébé.

Un autre aspect positif de la pratique est de fournir une récupération rapide des muscles, si nous continuons à engager dans et après l'accouchement, et les classes sont essentiels - ils aident de manière significative dans le traitement même lorsqu'il est soumis à l'épisiotomie .  Vous ne devez pas permettre à la pensée du yoga comment facile pour les femmes enceintes - qui peut être fait à la maison, pas tous, et même consulter votre médecin recommande fortement .  Mais exercices pour le plancher pelvien - tout à fait inoffensif contraction alternatif et la relaxation des muscles du périnée - nous allons pratiquer aussi souvent que possible (environ 100 compressions par jour au minimum) .  Pour commencer, afin de se sentir ces muscles, les jambes doivent être légèrement écartés pendant la miction, après le processus de début de vidange de la vessie et de suspendre sa contraction musculaire .  Nous pouvons facilement sentir ses muscles, si vous mettez un doigt dans le vagin et serrer les muscles du périnée autour .  Cette pratique est une partie intégrante de la «yoga pour femmes enceintes - 3 trimestre", lorsque la fréquence des visites aux toilettes augmentent considérablement .

Si nous sommes allés à une conversation avec vous, nous aimerions nous en dire plus sur les limites qui existent, une fonctionnalité qui devrait certainement être prise en compte, et des poses de base qui vous sera utile:

• Chaque classe de yoga pour femmes enceintes - 1 trimestre devrait déjà être marqué par eux - est de commencer avec des exercices de respiration. Pranayama (la pratique de la respiration) est absolument nécessaire pour la préparation optimale pour la naissance du corps: le droit en termes de médecins et de respiration naturelle pour les trois à cinq, ou même plusieurs heures pendant le processus de travail est très difficile d'imaginer sans la formation dur avant la naissance.
  

  Pranayama

• Faites attention à la pratique de la Mula bandha - il est parfaitement en mesure de préparer le périnée au moment de la naissance.
• Asanas Groupe de renforcer les muscles du dos yoga pour femmes enceintes - les photos illustrent ce - en particulier les faits saillants. Différentes variantes de chats, pont, posent au numéro de paroi 9, demi-pont, pose au numéro de paroi 10 et arrêter aux mains des les options, sauf pour la préparation de la colonne vertébrale à la contrainte de la dernière trimestre de la grossesse et de l'accouchement, qui vise à renforcer la concentration et l'amélioration de l'appareil vestibulaire.


Cat

• Quand la fatigue et la tension physique dans les derniers stades de la grossesse, et juste pour le plaisir de l'emploi passive supplémentaire avec l'implication hyperactive costume papa yoga pour femmes enceintes - Exercice avec un partenaire. Peut-il nous aider, aider à se tenir debout sur leurs mains, ou prendre d'autres asanas.
  

  Exercice avec un partenaire

• Yoga plus fertile pour les femmes enceintes - 2 trimestre et l'exercice des oignons sur le côté, un croissant de lune, le cou et la poitrine déviation chat numéro 1 tordant, pose près du mur numéro 4, 5, 6 sont en mesure de se détendre, soulager le stress, les maux de dos, améliorer la circulation sanguine dans le abdominale et la colonne vertébrale. Les experts appellent ce groupe, la "déviation et à la torsion."
  

  La flexion et la torsion

• Peu importe comment le yoga difficile pour les femmes enceintes, le groupe pose asanas inversées (ou polumostik Depada pidam, Viparita Coran, poirier et de les avant-bras, Halasana, sarvangasana, Sirshasana pont simple ou Chakrasana et bouleau) ont besoin pour obtenir votre attention. Ils vous aideront à rester dans notre petit ventre dans le scénario naturelle de la nature ne permet pas l'émergence de notre varices, la constipation et les crampes dans les jambes.
  

  Postures inversées

• La priorité pour nous sera les asanas du yoga pour femmes enceintes - photo fournie par notre attention, leur montrer - un groupe qui favorise une meilleure «communication» des articulations de la hanche, de la posture, améliore la circulation sanguine des organes abdominaux, renforcement des organes pelviens. Pose détourner pied vers, pose au numéro 1 de la paroi, la posture accroupie et le mur №15 grandement nous aider à accélérer le début du travail et de faciliter la naissance d'un bébé.
  

  Pose de la divulgation des articulations de la hanche

• Yoga pour les femmes enceintes devrait exclure les dispositions qui pourraient être un abdomen surtension importante. Au lieu de cela, se concentrer sur Shavasana, padmasana, virasane, natavirasane, ardhapadmavirasane, le contraste et exercices de visualisation - ils nous aideront à maîtriser les compétences de détente de qualité.

Fin de chaque session, nous allons Asana pour le cou et les articulations de la main - des exercices qui sont conçus pour soulager la fatigue des muscles et des articulations de la colonne cervicale: torsion et d'étirement du cou, la rotation du cou, pose au numéro de paroi 19, l'étirement du côté du cou, le chat, le cou et la poitrine rouleau de déviation sur le front, les mains au chaud, support, mains verrouillage.

Tous ces asanas et exercices de yoga pour femmes enceintes - constitue renforcer en douceur toutes les parties de la colonne vertébrale, les articulations se développent, peut encore nous aider à éviter des blessures lors de l'accouchement (surtout si nous parlons des blessures du périnée, ce qui pourrait empêcher des exercices d'étirement réguliers). Selon les enseignements de Patanjali - le fondateur du yoga et du compilateur de "Yoga Sutras" - et les nombreuses allégations de femmes qui ont commencé à pratiquer le yoga, cette pratique peut améliorer le système endocrinien, ce qui est particulièrement important pour une grossesse harmonieuse et en fait un processus générique plus sûre. Sans oublier le fait que les classes régulières - yoga pour femmes enceintes ne tolère pas la procrastination - devient clairement effet visible de rajeunissement de l'organisme féminin.

Yoga pour les femmes enceintes - des exercices de respiration

La plupart des pratiques respiration yogique est liée à la réalisation d'une gestion plus conscient de votre respiration .  Les exercices de respiration sont capable de saturer le sang en oxygène, la purifier, entraînant la libération de toxines - le sang est mis à jour beaucoup plus rapidement et «qualitative» .  Yogis profondes du système respiratoire donne la clarté d'esprit, nettoie les poumons, a un effet calmant sur le système nerveux, de ses flux d'énergie améliorées aide au développement harmonieux du corps, améliorer son aura, et réduit la douleur .  La synchronisation de la respiration, nous avons juste besoin pendant la grossesse, parce que le troisième trimestre de nombreuses futures mamans réduit le taux d'hémoglobine et de la «livraison» d'oxygène en plein déjà difficile .  Cette situation est aggravée par la croissance de notre bébé et, en conséquence, un ventre que bien peu lu "soutenir" les poumons, sans parler de la dystonie vasculaire qui se produit chez les jeunes femmes souvent .  Pendant les combats de "suffocation" vient souvent de l'anxiété au sujet de la santé du bébé, qui souffre toujours d'une telle condition maman, la peur pour la pleine valeur de son développement dans de telles conditions et tout un tas de pensées grises .  Yoga pour les femmes enceintes - le premier trimestre - doit nécessairement contenir la pratique du pranayama (respiration yogis du système) d'éliminer de notre vie »enceinte" ces moments désagréables .  Ces exercices, entre autres choses permettent de normaliser la pression sanguine, améliorer la digestion, vous aider à mieux dormir et à faire sans l'utilisation d'analgésiques pendant l'accouchement et stimulants:

1. La respiration yogique complète .  Il est nécessaire de prendre «à la turque» ou dans les «jambes sous lui," rester en arrière, redresser la colonne vertébrale (pour une période plus longue, vous pouvez soutenir le pad arrière), fermez les yeux et essayez de syntoniser un esprit positif, penser agréable .  Essayez de sonder votre corps: si il ya un endroit particulièrement stressant, surtout l'accent sur la relaxation, essayer de «respirer» par eux, comme l'introduction à chaque souffle, toute la sévérité accumulé les douchés avec des grains d'or de sable .  Défaut de se détendre complètement que la formation aura lieu, et dans quelques semaines, vous pourrez le faire avec facilité .  Donc, nous avons apporté la détente la plus complète et de procéder à l'exercice même .  Inspirez par le nez et comment vous pouvez mieux remplir l'estomac avec de l'air d'abord, puis la poitrine .  Maintenant, expirez, tirant un petit ventre, puis en relâchant l'air hors de la poitrine .  Pensez-vous, la meilleure option est un souffle pour le compte de «quatre», et expirez sur le «huit», peut-être pour la première fois, vous est pas trop réussi, mais au fil du temps, le rapport idéal "4/8" vous permettra d'atteindre .  Yoga respiratoire pour les femmes enceintes - 1 terme débutera à nous avec dix respirations et expirations, mais en se concentrant sur les sensations, alors nous allons augmenter le nombre de .
2. Ujjayi. Nous préparons et vous détendre, comme dans la première classe. Maintenant, vous avez besoin de se sentir comme si, pour trouver la glotte (essayez un peu grogna avec la bouche fermée). Comme exercice "respiration yogique complète" inspirez-expirez se fera par "le ventre - la poitrine," mais maintenant, autant que possible, de forcer la glotte et de contrôler le flux d'air. Devrait entendre le sifflement. A partir de 3-5 minutes dans l'avenir, nous allons augmenter la durée de ces cours de yoga pour femmes enceintes jusqu'à 15 minutes.
3. Nadishodhana. La préparation et les voies respiratoires »de l'estomac - la poitrine», comme dans les exercices précédents. Pouce droit est nécessaire de fermer la narine droite, inspirez index gauche après la main droite déjà nous fermons la narine gauche et retenez votre souffle un peu. Ensuite, ouverte, poussant le pouce, la narine droite, laissant la gauche fermée et expirez profondément. Maintenant Inspirez par le droit. Une fois de plus, la couvrit de son pouce, retenez votre souffle et expirez par la gauche. Narine droite, que nous nous souvenons, est fermé.