L'insuffisance pondérale - un signal les violations de la santé de l'organisme
Recommandations générales pour le gain de poids
«Régime» pour maigre: conseils
Méthode rapide de gain de poids par semaine
Comment gagner du poids en une semaine? Il est rare de l'entendre à l'époque, lorsque tous les magazines de mode et l'Internet sont pleins de gros titres sur la perte de poids. Cependant, il ya un problème car, lorsque les chiffres les normes vogue catastrophique maigres. Est-ce une bonne ou une maigreur tout devrait être dans la modération? Et comment ne le gain de poids, quand il a atteint la valeur critique?
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L'insuffisance pondérale - un signal les violations de la santé de l'organisme
Poids normal sain est important non seulement en termes de raisons esthétiques, mais aussi la santé globale. Maintenant il ya des tables rapport spécial de la hauteur et le poids, dont tout le monde peut facilement identifier votre problème. L'excès de poids - il est mauvais, mais pas moins nocif corps et délivre une maigreur excessive.
A peine une grande fille avec un visage pâle et la figure du squelette serait look attrayant. Les causes de la perte de poids peut être différent:
Insuffisance hormonale pendant la puberté;
Les préparatifs pour la combustion des graisses;
Le stress et l'exercice excessif;
Les troubles endocriniens et des problèmes digestifs;
Worms.
Les garçons et les filles souffrent souvent d'un manque de poids à l'adolescence. Ceci est un phénomène temporaire, comme la fin de la puberté, le poids corporel est habituellement normale. Toutefois, dans cet âge, il est nécessaire d'adhérer à une nutrition adéquate, à un régime de la journée, boire une quantité suffisante de vitamines et de passer plus de temps dehors.
Beaucoup de tort à l'organisme délivrer des médicaments d'origine douteuse sur brûler des calories. En aucun cas, ne devraient pas utiliser ces produits, car cela pourrait non seulement conduire à des conséquences irréversibles dans le corps, mais aussi provoquer le développement du cancer.
Ne cherchez pas de la «pilule magique», est une route vers nulle part. Il est beaucoup plus sûr et plus efficace pour corriger un poids santé par l'alimentation et l'exercice sous la supervision de professionnels qualifiés.
Le surmenage et le stress - un fléau de notre temps. Il est nécessaire d'allouer correctement leur temps à faire assez pour un bon repos. Un soulagement du stress pour aider à des cours de yoga et l'utilisation de la psychologie positive.
Très souvent, la cause de la minceur excessive existe une variété de maladies telles que les troubles de la glande thyroïde. Dans l'hyperthyroïdie il ya une perte de poids rapide sur le fond du mauvais état de l'organisme entier.
La présence de parasites dans le corps provoque une perturbation du tractus gastro-intestinal, perte de poids, ce qui peut entraîner de graves conséquences.
Si un de ces symptômes à un doit d'abord consulter un médecin et de passer les tests nécessaires. En l'absence de perte de poids de causes externes est nécessaire de changer votre alimentation quotidienne et la vie en général.
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Recommandations générales pour le gain de poids
Gain de poids devrait également être correct - pas de mal. Gain optimal de poids dynamique est de 1 kg pour 1 semaine. Régime alimentaire quotidien est le composant principal dans ce processus. Les aliments doivent être principalement protéines et de glucides, et doit être nourri pour 4-5 réceptions.
Diet - un facteur clé dans la construction de masse. Les repas doivent être effectuées en 3 heures: un copieux petit déjeuner, déjeuner équilibré et un dîner léger. Entre les techniques de base doit être de deux collations.
Le pourcentage de la ration journalière à répartir de la façon suivante: 25% de protéines, 30% de matières grasses, 40% de glucides. Avant repas est bonne à boire un verre de jus de fruits ou de légumes. Cette boisson favorise bon appétit et une meilleure digestion.
Cependant, il ya beaucoup de facteurs importants qui contribuent au gain de poids:
Il est nécessaire de réduire l'activité physique et mentale. Le fait bien connu que dans les différentes sphères de l'activité calories consommées presque également. Cela signifie que vous avez besoin de plus de repos, de réduire le montant des droits et de venir à bout de leur santé;
Réduire le nombre de séances d'entraînement. Activités physiques de base devraient viser à augmenter la masse musculaire des bras et des jambes. Des exercices d'aérobie générales, le jogging devraient être réduites.
Obtenir suffisamment de sommeil au moins 8-9 heures par jour. Avant d'aller au lit devraient être ventilés de manger ou de dormir avec la fenêtre ouverte. Dormez dans l'air frais affecte également le beau teint. Il est important de réduire le stress et apprendre à percevoir la vie de façon positive. Le stress est non seulement tue les cellules nerveuses, mais brûle des calories. Pas étonnant qu'il y ait une perception que les gens sont pleins de bien et le mal - le mal.
Rejet complet de mauvaises habitudes. Alcool et le tabagisme sont la cause de la perte de la santé et l'apparence de la minceur comme le métabolisme cassé.
L'air frais et la position de la vie active.
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«Régime» pour maigre: conseils
Le régime alimentaire devrait comprendre une quantité suffisante de viande, le lait, le fromage et les aliments avec une haute teneur en matières grasses.
Calories peuvent être augmentées par l'ajout de lait, avocat, fromage râpé. Salades devraient être remplis de crème sure graisse ou d'huile végétale.
Le petit déjeuner doit commencer avec de la bouillie de lait avec l'ajout de beurre. La bouillie peut mettre des noix, du miel et des morceaux de fruits séchés. Ce petit-déjeuner ne sera pas seulement saine, mais aussi utile. Porridge peut remplacer fromage à la crème avec la crème sure et le miel. Cette nourriture est pas nutritifs et moins de calories. Conclure dose du matin devrait écrire un sandwich avec du beurre et du fromage et une tasse de cacao ou de café avec du lait.
Déjeuner - 3 heures. Il devrait être composé d'un sandwich à la saucisse, une tasse de yogourt et de jus de fruits.
Le dîner est 3 cours: premier, deuxième et troisième. Comme une salade d'apéritif de manger ou de boire un verre de jus de fruits frais. Le premier plat - une soupe épaisse nourrissant dans un bouillon de viande. Le second - un gros morceau de viande ou de poisson, plat d'accompagnement qui sont des pâtes avec du beurre ou de la purée. Complétez ce repas avec un verre de dessert sucré et du café avec de la crème.
Snack - salade de légumes et de yogourt faible en gras.
Pour le dîner, salade parfaite avec un morceau de poisson bouilli ou cuit au four. Vous pouvez aussi cuire des oeufs brouillés avec du jambon et des légumes. Buvez un verre d'eau tiède alimentaire de lait. Dîner devrait être de 2 heures avant le coucher. Avant cela, vous pouvez manger une pomme ou une poire.
Ajoutez à cela une bonne alimentation boire beaucoup de liquides, tels que le lait et les produits laitiers à haute teneur en matières grasses. Le liquide contenu dans le métabolisme du corps et favorise une bonne fuite toutes les fonctions vitales.
Dans la poursuite du gain de poids ne doit pas oublier une distribution uniforme de calories dans le corps. Peu de gens veulent prendre du poids en raison de l'affaissement ventre. Voilà pourquoi il est important de traiter avec Musculation, visant à renforcer la masse musculaire des bras et des jambes.
Une telle alimentation équilibrée, associée à une formation de force et de manière appropriée de la vie vous deviendrez une personne saine et belle.
Bonnes push-ups, des exercices d'haltères, natation, vélo, de la formation dans le gymnase.
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Méthode rapide de gain de poids par semaine
Diète pour les personnes minces doit être correcte et saine, mais que faire si vous voulez prendre du poids en une semaine? Par exemple, il concerne les acteurs se préparent pour le rôle dans le nouveau film. Pour cela, il existe des méthodes rapides pour construire la masse.
Il ya une recette magique pour un cocktail, dans laquelle le poids va continuer à croître à pas de géant. Pour sa préparation requis trois litres de lait, 2 tasses de lait en poudre, 40 g de protéines. Tous les ingrédients sont mélangés ensemble dans un mélangeur. Vous pouvez ajouter de la saveur à la crème glacée ou «Nesquik". Le mélange préparé est conservé dans le réfrigérateur et des boissons pendant la journée. Le résultat est superbe!
Set calories seront principalement le lait sec, car il ya un grand glucides et des protéines contribue à bâtir la masse musculaire. Par conséquent, ce cocktail est particulièrement efficace lorsque les classes de puissance physique.
Une bonne recette pour reprendre du poids - la bière avec de la crème sure. Par ailleurs, cette boisson permet également de nettoyer la peau à l'adolescence et est utile comme un tonique pour la tonalité générale de l'organisme. A cet effet, un verre de bière en prenant une cuillère à soupe de crème sure graisse. Une telle composition est recommandé de boire tous les jours.
Le plus sûr moyen de gagner du poids dans un court laps de temps - est l'utilisation de glucides rapides: bonbons, pâtisseries, produits de boulangerie, pommes de terre frites, pâtes. Ce «régime» l'envie dodue, mais ne pas en abuser. Depuis une consommation excessive de sucreries et de rouleaux pendant une longue période face au développement du diabète et des maladies cardiovasculaires.
Souvent, ces «régime» et pourrait déclencher un trouble métabolique. Par conséquent, le moyen le plus judicieux de récupérer reprendra toujours le poids de la capacité planifiée par le biais des aliments sains.
Faites votre corps beau et sain possible. Pour ce patient, car seuls des efforts systématiques et persistantes seront conduire à d'excellents résultats. La vraie beauté - il est grand.
