Donc, vous voulez apprendre à cesser de fumer. Et il est déjà causant une joie comme la première étape vers la libération de cette fâcheuse habitude fait - un désir. Nous ne serons pas long et fastidieux de décrire pourquoi fumer est mauvais - et le ministère de la Santé de citer - vous savez probablement déjà tout cela vous-même. Vous pouvez être en proie à des doutes: peut considérablement arrêter de fumer, mieux, et ainsi de la peur ... Voici quelques faits qui feront de votre désir encore plus fort et féroce:

• votre peau est terne et à la décoloration due à un spasme des vaisseaux sanguins et le manque d'oxygène;
• la charge de votre coeur est agrandie, elle porte rapidement, ce qui réduit de manière significative la durée de votre vie;
• le cerveau connaît également une pénurie d'oxygène, ce qui explique pourquoi l'aggravation de votre mémoire, la pensée et la diminution de la concentration;
• il ya la mauvaise haleine, gorge enflammée, les dents et les yeux jaunes rougir;
• si vous êtes enceinte, vous ne devriez pas même se demander si il est possible d'arrêter de fumer pendant la grossesse. Il n'a pas seulement possible, mais nécessaire! Le préjudice de la cigarette dans presque tous les cas, beaucoup plus que les méfaits de la cessation du tabagisme (l'effet inverse peut être que si vous êtes un fumeur avec l'expérience de vingt ans, et vous avez déjà une dépendance physiologique à la nicotine - dans ce cas, la question de la cessation du tabagisme devrait être discutée avec votre médecin gynécologue);

Qu'est-ce qui vous empêche d'arrêter de fumer?

Vous êtes mieux que nous savons que le tabagisme tue, et pas seulement goutte à goutte, et pas seulement un cheval. Mais certainement chacun de vous quelque chose interfère - vous êtes préoccupé par une variété de conséquences réelles et imaginaires de votre potentiel et donc cesser de fumer doute qu'il soit possible de quitter brusquement. Ne pas faire face à ces craintes et les obstacles, il est impossible d'aller de l'avant. Donc, nous allons les rencontrer face à face et les surmonter!

Parmi les premiers obstacles à l'abandon du tabac prend la crainte est facile à récupérer. Il est particulièrement propre à nous, les femmes, parce que nous sommes plus susceptibles que les hommes à prendre soin de leur apparence. Mais la peur pour aller mieux, vous pouvez chasser, si vous pensez que le gain de poids est généralement de petite taille - seulement deux à quatre kilogrammes (tout ce qui est tapé sur, se réfère généralement pas à l'abolition du tabagisme, et à la poussée excessive a tout ce qui ne cloué) .

Les dommages causés à la santé par le tabagisme, est beaucoup plus grande que les dommages causés par la prétendue «aller mieux." Mais rien de dommages à l'extérieur, nous ne dis rien, parce que le tabagisme - une ride, un teint et staleness terrible odeur de mains et les vêtements, ainsi que des cheveux grisonnants et le vieillissement accéléré. Et rappelez-vous, le tabagisme - est nuisible à la glande thyroïde, et plus le retard de l'annulation de son, plus la probabilité qu'il sera ensuite récupérer facilement.

La deuxième crainte est que sans une cigarette, vous ne serez pas en mesure de mener à bien certaines important ou familier pour vous l'action. Par exemple, vous ne serez pas prêt à s'endormir rapidement, sans inhaler, ou vous ne serez pas en mesure de calmer rapidement vers le bas. En effet, pour la première fois sera certainement le cas. Cependant, après avoir traversé des semaines difficiles, vous remarquerez que le rêve est venu à vous, mais vous êtes mieux dormir et se réveiller - gaie; et en ce qui concerne les nerfs - vous devenez tout simplement moins d'expérience, et de ne pas avoir à installer rapidement avec l'aide de cigarettes.

La troisième crainte est que vous avez peur de rompre et de commencer immédiatement à fumer, que vous ne réussirez pas. Ceci est l'état normal avant une question complexe et importante. Mais pensez, vraiment frustrant est l'échec de la campagne pour arrêter de fumer? Non! Perturbation - il est juste frustrant et si vous ne résistez pas et fumé une cigarette - ce a rien à craindre; Seulement trente pour cent des gens jeter la première fois.

Il est important de réaliser immédiatement que cet échec signifie pour vous. Par exemple, même une erreur que vous percevez comme une catastrophe, ce qui fait de vous un perdant complète immédiatement? Ou cette cigarette représente l'impossibilité pour vous d'arrêter de fumer, et en conséquence, la permission de revenir à la mauvaise habitude? En tout cas, si un tel échec se produit - pardonnez-vous et de réaliser que d'une cigarette - ce ne sont pas la fin du monde, et vous pouvez toujours continuer à fumer dans le passé.

Quittez-vous de fumer

Avec la peur vous comprenez et vous rapprocher de cesser de fumer rapidement. Il est resté pour le petit - il suffit de prendre, et facile d'arrêter de fumer. Il ya plusieurs façons d'aider une personne à cesser de fumer: la cigarette électronique, timbre de nicotine, codage, etc. ... Autour d'eux, nous ne serons pas écrire, mais si elles peuvent vous aider - assurez-vous de les utiliser! Dans cet article nous allons nous concentrer sur les techniques les plus psychologiques d'auto-assistance qui vous aideront à trouver la réponse à la question de savoir si il est possible d'arrêter de fumer:

1. Correctement préparer à arrêter de fumer. Faites une liste des arguments qui vous aideront à prendre pied dans l'intention de cesser de fumer, par exemple, «Je serai libre de l'habitude coûteuse et nuisible» ou «Je vais être plus propre et plus frais", chaque ajustement d'une journée dans un nouvel élément. A annoncé sa décision à ses plus proches amis et membres de la famille. Invitez-les à se joindre à vous pouvez même faire un pari (bien sûr, si elle est pour vous d'être un facteur de motivation, pas une barrière pour arrêter de fumer). Pour la première fois organiser l'espace autour d'eux: retirer de la vue tout ce qui rappelle de fumer, par exemple, des cendriers et des cigarettes, moins communiquer avec les fumeurs. Bien sûr, vous ne pouvez pas toujours éviter de fumer, mais le premier mois - le plus difficile, il est donc particulièrement prendre soin de vous pendant ce temps.
2. Écoutez-vous. Bien sûr, de nombreux psychologues recommandent de cesser de fumer une fois pour toutes, mais dans chaque cas, tous individuellement. Si vous trouvez qu'il est plus facile d'éliminer progressivement la cigarette - pour l'amour de Dieu, mais vous devez comprendre que, dans un certain laps de temps, vous ne serez pas fumer du tout.
3. Encouragez-vous financièrement, par exemple, sont déposés dans le trésor de l'argent que vous auriez dépensé en cigarettes. Créer une liste de choses que vous voulez acheter (enfin, si le premier achat sera un mois après cesser de fumer - il sera un grand encouragement pour vous pendant un mois sans cigarettes).
4. Utilisez le training autogène. Chaque jour, plusieurs fois répéter les formules verbales magiques tels que «Je dois une forte volonté et un caractère fort», «Je profondément dégoûté par le goût des cigarettes», «Je ne peux pas vivre sans tabac", "Je ai arrêté de fumer", etc. Vous connaissez probablement la parole de l'homme, dont une centaine de fois appelé un cochon, et cent abord il zahryukal. La même chose se produira une fois que vous arrêtez de fumer, et assez facilement.
5. Parlez-en à ceux qui ont déjà cessé de fumer. Vous serez en mesure de partager avec eux vos problèmes, et il peut vous dire un moyen de les résoudre ou de simplement parler de leurs expériences et les difficultés qu'il a rencontrées. En tout cas, il serait judicieux pour vous soutenir.
6. Le principal instigateur de fumer - stress. Pendant le premier mois, minimiser les tensions et vous protéger contre les mauvaises expériences profondes. Utilisez une variété de méthodes pour composer avec le stress: les sports, les loisirs, les activités, et un changement de décor, un bain de détente et de méditation, etc. ...
7. Pour beaucoup de gens, le tabagisme est associé avec des fonctions psychomotrices: tirer quelque chose dans votre bouche, mâcher, se tenir la main, etc. ... Gardez cela à l'esprit, et si vous avez également à ces besoins, les satisfaire. Occuper vos mains des perles, des charmes ou des équipements pour les mains. Vous pouvez également prendre et de la bouche, par exemple, manger des pommes et boire de l'eau (ce sera aussi utile pour l'organisme). Rappelez-vous que mâcher quelque chose doit être non nutritive: d'abord, la nicotine accélère le métabolisme, et après avoir quitté il est un peu plus lent, et d'autre part, à vos mains et la bouche il y avait beaucoup de temps libre qu'ils seraient heureux remplir les croustilles et les graines de tournesol. Mais, précisément à cause de ces choses que les gens à cesser de fumer, et peuvent récupérer. Donc venir avec quelque chose d'utile ou de substituts inoffensifs pour fumer.
8. Donnez-vous du temps. Il sonne cliché, mais il est un fait. Pendant le premier mois sans une cigarette la façon dont nous comprend encore les cigarettes et le tabac, Notre mémoire est "images" plein de scènes de notre passé: je ai des amis dans le bar - la fumée, je suis à la maison à regarder un film - je fume, je bois du café - je fume, je suis debout dans la rue - la fumée et ... Mais peu à peu au fil du temps, nous vivons de plus en de nombreuses situations et des images différentes, y compris la nouvelle nous sans cigarettes, construit en mémoire et remplacent une image avec des cigarettes. Donc, nous sommes progressivement habituer à la nouvelle image de lui-même fumeur. Donc, essayez d'essayer autant que possible juste pour effacer rapidement l'image de cigarettes de votre vie.
9. Tenez un journal. Pendant le premier mois aussi détaillée que possible de lui écrire tous les événements, ainsi que les sentiments, les émotions associées, et, bien sûr, l'envie de fumer fusée. Il va certainement se produire - être préparé pour elle mentalement. Cependant, vous avez tout le pouvoir de traiter avec elle. Après chaque journée de l'analyse, dans quelles circonstances souhaitez-vous de fumer, et qui vous a aidé à faire face à ce désir. Et si tout à coup il y avait un échec - ce qui ne suffit pas à faire face. Pensez à vos erreurs et un manque de ressources et de plus ils essaient d'éviter. Ensuite, vous laissez jamais les rangs des fumeuses.