Contenu:

• Qu'est ce qui détermine la consommation de calories
• Comment faire pour déterminer le poids idéal
• Manger moins - moins peser
• L'entraînement physique tous les jours

Dès la naissance, notre corps a besoin d'énergie en permanence, qui vient de la nourriture consommée. Elle est concentrée dans les nutriments alimentaires tels que des protéines, des lipides et des glucides. Après une personne a mangé, l'énergie est convertie et libérée sous forme de chaleur, ce qui nous appelions calories. Ainsi, on kilocalories assez pour chauffer un litre d'eau à 1 degré Celsius. Exprimant sur les valeurs d'énergie de chaque composant dans 1 gramme de protéines fournit environ 4 kcal, ainsi que 1 gramme d'hydrate de carbone. Et dans un gramme de graisse, selon les scientifiques, plus de calories. Neuf unités. Voilà pourquoi les aliments gras provoque kilos et centimètres supplémentaires à la taille. Mais ne pas manger les aliments gras - est nocif pour le corps.

En fait, beaucoup sont confus au sujet de la définition de calories et de calories. Il est simple. L'un contenait 1.000 kcal calories. Et il est indiqué dans les calories valeur d'énergie d'un produit, alors que le régime alimentaire quotidien humain est déjà calculée en kilocalories. Pourquoi donc? Oui, parce que le jour où nous mangeons beaucoup de produits. Et si vous calculez la valeur énergétique en calories, vous pouvez simplement vous perdre dans les zéros. Il a ensuite venir à la kcal de l'aide. Lisez-les beaucoup plus facile, et qui ne regardent pas si menaçant en raison de l'absence d'un grand nombre de zéros.

L'équivalent métrique de calories est le joule. D'une part, il peut sembler étrange que l'énergie et le travail sont identifiés de manière égale. Toutefois, afin d'effectuer une action, vous devez passer une certaine quantité d'énergie, non? Le plus de puissance qu'une personne a, plus les choses qu'il peut faire. Ainsi la relation. Si nous parlons d'une définition plus précise, le 1 kcal = 4.1868 kJ. Bien sûr, dans la vie quotidienne, quelques-uns se traduira kilojoules en kilocalories. Par conséquent, dans cet article nous allons prêter plus d'attention au système de comptage appropriée de calories une personne a besoin pour la vie normale.

  Qu'est ce qui détermine la consommation de calories

La quantité d'énergie consommée dépend de nombreux facteurs: l'âge, le sexe, le poids et la hauteur d'une personne. En outre, le calcul des calories affecte le climat, l'équilibre hormonal et le mode de vie. La majeure partie de l'énergie que le corps dépense sur la réaction d'échange principale: l'activité cardiaque, la respiration, le maintien de la température du corps et le métabolisme et l'activité physique: le sport et le travail physique. Par conséquent, il est important pour les charges lourdes entièrement destination. Consommation insuffisante d'énergie entraîne le corps à l'accès aux réserves de la dépense dont il ya une réduction de poids. A l'inverse, les calories excédentaires sont responsables de la formation de dépôts graisseux. Où les dépôts, il ya surpoids, le doute de soi, toutes sortes de maladies.

Même si vous allez manger correctement, il est nécessaire non seulement pour ramasser un régime au goût, mais aussi de faire calories instruits comptage nécessaire pour vous. Pour cela, il ya des tables spéciales que dit clairement la quantité de graisse, de protéines et de glucides contenue dans une centaine de grammes de produit de votre choix. On croit que les adultes qui mènent sédentaire, 1 kg nécessite environ 40-50 calories. Un homme avec un effort physique quotidienne lourde nécessaire 70-100 calories pour 1 kg de poids corporel. Et les personnes âgées, selon les médecins, seulement 30-35 suffisant pour 1 kg kcal. Les enfants sont tous différents. Deux tiers de toutes les calories consommées par le corps sur les processus de croissance de l'enfant. Par conséquent, un kilogramme de poids corporel de l'enfant doit être d'environ 120 à 130 calories. Comme vous pouvez le voir, le calcul est assez simple.

Comment faire pour déterminer le poids idéal

Voyons maintenant comment déterminer le poids optimal? Pour cela, il est une formule très simple Brock: la croissance de moins d'une centaine d'unités. Donc, si la croissance des femmes est de 1 mètre 75 centimètres, son poids optimal devrait être égale à soixante-cinq kilos. Faire compter les calories aussi facile. Pour ce faire, multipliez le 50 kcal par position (ou souhaité), le poids d'une personne. Nous montrons un exemple. Si une femme doit peser 75 kg, la teneur en calories de la nourriture, il est calculé: 75 x 50 = 3750 kcal kcal. Par exemple, le poids réel de notre lecteur ne sont pas 75, et 80 kg. Voilà la journée d'une femme habituée à consommer environ 4000 kcal. Comment at-elle perdre du poids? Il suffit de réduire l'apport calorique à 3750, et le poids revient progressivement à la normale.

Donc, si vous allez perdre quelques kilos supplémentaires, rappelez-vous la règle cardinale: "Ne faites pas trop! "Dans un roman de l'Américain Robert P .  «Tous les hommes du roi», de Warren un des personnages admet que hait les femmes maigres .  Ils disent qu'ils sont un paquet de pâtes, hochet et piquaient .  Bien sûr, les gens diffèrent de spaghettis .  Et pour cette différence était plus visible, vous devriez essayer de se conformer à la mesure tout au long .  Il ya une infinité de façons de perdre du poids .  La principale chose - de choisir celui qui vous convient et non à l'automédication .  Comment succès seriez-vous pas effectuer le calcul des calories, il est tentant de ne pas regarder les thés d'emballage vives pour la perte de poids, assurez-vous de vérifier avec votre médecin .  Et il est pas sur la consultation pharmacien .  Parce qu'il ne suffit pas de traduire les titres en langue étrangère ingrédients .  Il est important de désigner cette même liste, calculer combien de calories vous avez besoin pour vous personnellement .  Et ne ce ne peut être un médecin .

Manger moins - moins peser

Si vous avez une bonne santé et de planifier leur propre à perdre 5-7 kg, utiliser les «régimes de choc." La différence entre eux et la famine médical est que le «régime de choc" vous continuez à manger régulièrement. Mais seulement un ensemble strictement défini de produits. Recettes de telles méthodes de nourriture que vous pouvez facilement trouver de nombreux ouvrages de référence sur la récupération du corps. Un exemple de «régime de choc» peut servir comme un soi-disant régime alimentaire garni, qui est particulièrement efficace. Il est basé sur le principe de la séparation des différentes catégories de produits de consommation qui permet au corps de mieux la digestion des aliments.

• Option «régime de choc»:

Le lundi, organiser une journée de légumes, le mardi - la viande, le mercredi - oeuf, le jeudi - lait vendredi - le poisson le samedi - fruité, dimanche - manger ce que vous voulez. Ainsi, vous pouvez perdre du poids en kg 5-7 en seulement trois semaines.

Il existe plusieurs types de régimes "de choc". Ils ont tous diffèrent légèrement les uns des autres et, en règle générale, le calcul est basé sur une réduction de l'apport calorique, ou une réduction de l'apport de fluide, les matières grasses et hydrates de carbone. Par conséquent, si vous commencez à cette méthode de perdre du poids sans en parler à votre médecin, suivez la règle principale: écouter la réaction de l'organisme. Ne pas conduire vous-même à la maladie en raison de la volonté de rapidement se débarrasser de l'excès de poids.

Si vous vous sentez étourdi et perdez votre appétit, il est susceptible de «régime de choc" - pas pour vous. Conseiller à un des moyens fiables et durables. Vivre sous la devise: "Ne pas obtenir de matières grasses! "Perdre du poids lentement, compter les calories. Rappelez-vous, plus vite le corps à perdre du poids supplémentaire, plus il est facile de les gagne à nouveau. Ne coupez pas le nombre de repas, manger plus souvent, mais de petites portions. Quand le corps a faim, il produit des toxines. Moins bonbons, conserves alimentaires, le sel et l'alcool (un verre de vin - il est 100 calories)! Buvez du jus le matin et ne pas entasser la nuit. La période d'activité la plus élevée de l'appareil digestif - de 12 à 17 heures.

L'entraînement physique tous les jours

Et, surtout, sans une éducation physique, vous ne pouvez pas faire. Vous pouvez choisir ce que vous voulez: aérobic, ou de mise en forme, exerciseurs ou charge à la télévision, le yoga ou la danse. Tous visent à l'amélioration du corps et diffèrent seule approche. Mais la disponibilité d'autres - une matinée ordinaire (jour, soir, que vous le souhaitez) la gymnastique. Dix minutes d'exercice chaque jour et de formes élégantes vous avez fourni.

Ne vous contentez pas dire que votre style de vie ne vous permet pas de traiter avec eux. Si vous avez un jour été trouvé dix minutes pour recharger, ou si vous ne voulez pas manger moins, ne blâmez pas la vie et la paresse ordinaire. Il est seulement dans les contes de fées, merveilleux résoudre les problèmes d'un coup de baguette magique. Dans la vie aussi avoir à travailler dur pour atteindre l'objectif souhaité.