Tatiana Malakhova alimentation est de plus en plus populaire. Cela ne surprend pas, parce que quand les résultats sont vraiment encourageants, que je tiens à partager avec le monde.
Par profession Tatiana Malakhov - ingénieur de chauffage. Il semblerait que cette femme peut communiquer avec le développement de méthodes efficaces de perdre du poids? Cependant, il était son udalot créer un système unique de normalisation du poids.
Si vous voulez regarder grand, sentir la vitalité, se divertir et les regards admiratifs des autres, vous devez vous familiariser avec ce système de perte de poids incroyable.
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Les principes de base de l'alimentation
Il ya des principes de base qui doivent être respectés par tous ceux qui sont prêts à en tenir à cette méthode de perte de poids:
Boire un verre d'eau sur un estomac vide. Ceci est un fait connu depuis longtemps que l'impact global positif sur la santé.
Total pour la journée à boire au moins quatre verres d'eau. Ainsi régime stabilisé potable de la journée.
Tout en mangeant seulement penser à de bonnes choses à déguster une variété de saveurs. Dans nos vies, et trop de stress, de sorte que vous devriez payer au moins quelques fois par jour pour arrêter et passer une demi-heure détendue alloué aux repas.
Il y a au moins 4 fois par jour. Repas fréquents feront vous sentir rassasié.
Ne pas manger avant d'aller au lit. Il ne faut pas le fardeau de l'estomac, parce que la nuit il doit reposer avec vous.
Ne pas sauter le petit déjeuner. Le repas du matin donne de la force pour la journée suivante.
Un aspect psychologique important: le désir de travailler sur eux-mêmes, le désir de changer. La moitié du travail lui-même et de son corps passe dans votre tête.
Dormez suffisamment. Eh bien ce que je peux dire, un bon repos ne sera pas blesser quelqu'un d'autre.
Manger plus de légumes frais, fruits et salades. Les aliments végétaux donnent de l'énergie et vitaminés corps.
Abandon des produits nocifs (sel, les aliments contenant de grandes quantités de sucre, viandes, sauces, l'alcool, frit dans les produits pétroliers.)
Pour équilibrer les graisses et les protéines dans les aliments.
Avant chaque repas pour manger des légumes crus.
Augmenter l'activité physique. Conformément à ce régime, vous aurez envie de posséder et de se déplacer plus, parce que vous serez plein d'énergie et de force.
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Pour tirer des conclusions
La chose principale dans ce système de perte de poids, vous ne serez pas faim, vous pouvez vous permettre de manger entièrement, et il est un rêve de perdre du poids.
Fed homme se sent à l'aise, ne sont pas facilement provoqué par des bagatelles et se décompose à la clôture. Assurément, ce vous est familier si vous avez essayé de coller à l'un ou l'autre système de perte de poids.
Voici les produits que vous pouvez manger en toute sécurité (même avec plaisir):
fruits de mer,
chocolat amer,
fruits secs,
légumes (sauf les pommes de terre)
fruits,
les produits laitiers,
Herbes (que les épices)
les grains entiers,
même des graines.
Diet Tatiana Malakhova normaliser tous les processus métaboliques dans votre corps, éliminer le poids supplémentaire donne une bonne humeur. Vous devriez vraiment essayer cette méthode de perte de poids, parce que vous ne risquez rien, juste coller aux règles simples. Vous ne devez pas vous priver ou limiter sévèrement, pas besoin de cuisiner des repas absurde. Pour réussir, vous devez seulement le désir de changer et peu de contrôle sur leur alimentation.
Contenu:
Histoire de
Perdre du poids sur les céréales et yaourt
Comment survivre à un difficile monodiet
Comment aller à l'alimentation habituelle
Avantages et inconvénients
Le désir des gens partout dans le monde rapidement et fortement de perdre du poids rend les nutritionnistes d'inventer de nouvelles façons de lutter contre l'obésité. Il ya une catégorie de régimes stricts, ce qui est extrêmement difficile à observer. Parmi eux se trouvent le système d'alimentation électrique sur la base de sarrasin, mais dans le but de se préparer adéquatement, vous devez connaître la recette exacte. Ce régime est un effet extrêmement positif sur le corps, tout en aidant à se débarrasser des calories.
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Histoire de
Bien que l'alimentation de sarrasin est vraiment difficile, il prend une position de leader et est populaire parmi les femmes au foyer et les femmes d'affaires.
Progenitor régime de sarrasin peut être considéré comme journée de jeûne au cours de laquelle le couple de sarrasin brassée dans une quantité de 700-800 g sans ajouter l'huile, le sel et le sucre, divisé en 6 parties, qui ont mangé pendant la journée. Ce ne sont que de l'eau, ne pas boire. La recette n'a pas beaucoup changé aujourd'hui. Pour mener à bien cette décharge, est devenu un classique, une fois par semaine, mais au point que de la taille et les hanches est allé les pouces supplémentaires, et il est devenu plus facile de se déplacer.
Merci pour les efforts des nutritionnistes est né un nouveau régime de prescription - riche en calories (100 grammes de sarrasin ont à 313 kcal), glucides, faible en gras, fibres régime alimentaire de sarrasin avec la présence de différents éléments d'accompagnement. Monodiet beaucoup ont déjà essayer vous-même et obtenir de grands résultats.
Pour le bien du tractus gastro-intestinal, et ont besoin d'une perte de poids rapide encore très peu étudiée précédemment micro et macro - ils sont 19. En outre, le corps manque de phosphore, des sels de fer, l'acide oxalique, l'iode, calcium, la rutine et un certain nombre de vitamines B, PP , R. mécanisme régime conçu pour une dégradation rapide de la graisse interne afin d'obtenir des glucides rapides qui ne sont pas dans la bouillie de sarrasin dans la bonne quantité.
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Perdre du poids sur les céréales et yaourt
Suivez le régime alimentaire de sarrasin pour la perte de poids doit être une ou deux semaines. Reste est d'un mois. À la suite de la séparation de la graisse dans le tissu sous- cutané et le supprime de la carrosserie du sarrasin en fibre de balai perdu 7-12 kg. Préparer la bouillie sans huile, de sorte qu'il contient une quantité négligeable de matières grasses.
La recette et le mode de préparation est simple: les céréales pré (. 1 cuillère à soupe) triés, verser sur l'eau bouillante, puis l'eau est drainée et puis versez 1, 5, art. d'eau bouillante. Porridge est pas cuit, mais le pot est enveloppé dans un foulard de laine et laissé pendant une nuit. Dans le même temps, les nutritionnistes recommandent de connecter un système d'alimentation spéciale.
Régime de sarrasin implique la consommation de céréales sans sel en quantités illimitées. La dernière fois que vous pouvez manger pendant 4-5 heures avant d'aller dormir, de boire une demi-heure avant ou après un yogourt 1% dans une quantité de 1 litre. En aucun cas, ne pas besoin de combiner le sarrasin avec du yaourt, ou d'autres liquides, comme du jus ou de thé. De même, l'estomac sera Leach nécessaire pour sucs gastriques digestion de porridge et de sarrasin sera excrété par le corps non digéré. Ensuite, l'estomac et l'intestin grêle altérée acidité est de ne pas perdre du poids.
Pendant la journée, vous avez besoin de boire au moins 1, 5 litres d'eau minérale, gazéifiée sûr. Boire du thé vert avec une tranche de citron est très utile lors d'un régime, car il protège la muqueuse de l'intestin et de l'estomac à partir de bactéries de putréfaction. Perfectionnez toute vitamine thé de la collection de plantes médicinales, ce qui est utile pour la perte de poids et de nettoyer le sang.
Pour la préparation de thé à la purification du sang est d'abord nécessaire de connaître la recette. Pris parties égales en poids de l'argousier, Viola tricolor, chélidoine, feuilles de bouleau, feuille de mûrier ailes blanches graines de citrouille. La théière en porcelaine collection cuit à la vapeur (2 c. L.) Avec de l'eau bouillante (1 c. À soupe) et insister 20 minutes. Prendre 50 ml, une heure avant les repas 4 fois.
Si l'activité du travail est connecté avec le travail mental, puis dans la matinée sur un estomac vide devrait boire boisson très utile. Pour le préparer, diluée dans un verre de miel de l'eau (1 ch. L.) et le pollen (0, 5 h. L.). Et lorsque le régime alimentaire monotone de sarrasin commence à souche, pour le soulagement de la faim dans la bouillie ajouter l'oignon, l'ail, les herbes, la sauce de soja ou de citron sans sel jus haché.
Quelques jours plus tard, la personne peut se sentir que le régime alimentaire de sarrasin est trop difficile pour lui. Et si il est prêt à quitter la route droite de sa perte de poids, alors vous devriez faire une petite exception pour plaire à l'estomac deux fruits fruits. Toujours autorisé à manger salade de chou avec 1 c. l. miel, des herbes peut être ajouté en tant que source de vitamines. Les pommes et les verts peuvent être ajoutés directement au sarrasin. Autres fruits savoureux (tous sauf les figues, les raisins, les bananes et les kakis), ainsi que d'une salade doivent être consommés séparément de la céréale.
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Comment survivre à un difficile monodiet
Ce régime de sarrasin observé 1-2 semaines et est basée uniquement sur l'utilisation de sarrasin. L'effet de la perte de poids - 7-10 kg, fourni avec des repas toute la journée sans nourriture supplémentaire ne sont pas suivies. Re alimentation acceptés après une pause d'un mois. Il faut se rappeler que la bouillie devrait être sans sel, des sauces et des huiles.
Manger peut être un nombre illimité de porridge. Il a permis à tous les 2 jours à manger des pommes 1-2 pour reconstituer le corps avec des glucides et de la pectine. Verre de trop mûrs et doux fruits est déconseillée. Ils ont un indice glycémique élevé, ce qui augmente les niveaux de sucre dans le sang. Ne pas utiliser que des pommes pour une collation. Ils doivent être ajoutés à la pagaille pour le bénéfice de la perte de poids. Si, avant le régime le corps est en train de traiter le prochain lot de chocolat, de la viande ou des petits pains, maintenant - la scission de glucides complexes.
Le problème de glucides complexes est d'aider le système digestif de travailler activement, améliorer le métabolisme et augmenter la vitalité. En raison de cette matière grasse ne sont pas stockées dans le corps. Ne pas oublier qu'une personne doit boire par jour pendant 30 ml pour 1 kg de poids corporel. Comme un supplément est recommandé tisanes et infusions, qui doivent être prises toutes les heures pendant 30-50 ml. Voici quelques recettes:
Recette du thé pour activer la circulation du sang dans le régime alimentaire de sarrasin: pulvérisé dans un moulin à café ou au mélangeur églantier (fruits - partie 2), persil frisé (fruits), raisin d'ours - 1 partie. Zaparivayut une théière (300 ml) de 1-2 heures. L. la collecte et la boisson 1 cuillère à soupe. les céréales avant de manger 1-2 fois par jour.
Recette de thé fortifiée: Pétrir coupé en tranches lime ou de citron, ajoutez le estragon haché et un marteau en purée ou de mélisse (. L. 2 cuillères à soupe), Verser l'eau chaude bouillie (2 litres), donner infusion. La dose est calculée sur la journée.
Beaucoup étrange au premier abord de manger certains aliments sans le goût de sel ou de sucre, mais finalement vous vous habituez à elle. Régime de sarrasin est exempte de sel. Elle contribue à améliorer le goût et l'odeur délicate, réduire les fringales de sucre, qui est si important pour la perte de poids.
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Comment aller à l'alimentation habituelle
Au cours de l'estomac de perte de poids est également réduit en taille. Par conséquent, après avoir quitté le régime sans avoir besoin de faire un ventre de vacances et aller pour aliments gras et sucrés.
Quand observé régime de sarrasin, il est recommandé que une transition graduelle vers le régime alimentaire habituel.
Pour commencer, vous aurez assez de morceaux de pain, de la farine, des œufs ou yogourt sans gras pour le petit déjeuner. Jour - soupe ou des légumes avec du poisson ou de la viande maigre faible en gras, et pour le dîner de nouveau utilisé le sarrasin.
Peu à peu inclus dans le régime alimentaire des poissons et des légumes sans amidon, poitrine de poulet avec des fruits (salé), la dinde avec du pain complet. Comme tous les autres mono-régime, régime de sarrasin a contre-indications. Il ne devrait pas respecter les mères qui allaitent, les femmes enceintes et les personnes ayant une pression artérielle basse. Il nécessite la consultation d'un médecin.
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Avantages et inconvénients
Nutritionnistes recommandé régime de sarrasin en raison d'élaborer une céréale. Les hydrates de carbone constituent un petit pourcentage, et de protéines, fer, phosphore, acides aminés, l'iode, le potassium et le complexe de vitamines permettent trop appauvrissent le corps à travers le processus de perdre du poids. Le sarrasin est en mesure d'influer positivement sur l'état des cheveux, peau et des ongles, de sorte esthéticiennes recommandent comme une recette pour la beauté et de la jeunesse. Par fibre, on nettoie les intestins, pour faire face aux toxines. Si vous choisissez un régime alimentaire recette de sarrasin avec du yogourt, ensuite parce que des bactéries lactiques peuvent oublier la microflore intestinale putride, boutons et l'acné sur la peau, la dermatite et le ballast supplémentaire dans le foie et la vésicule biliaire.
Kéfir Daily provoque souvent des ballonnements, et de trois jours - conduit à la constipation, de sorte qu'ils doivent être alternés. Si vous pendant le régime êtes confronté à un tel problème, que la constipation, alors vous pourriez vouloir savoir la prescription de brassage spécial. Il suffit d'ajouter à la feuille de thé de vitamine ou de l'écorce de bourdaine Alexandrie et boire 1 cuillère à soupe. deux fois par jour.
Si vous avez sélectionné une perte de poids de prescription avec l'aide de mono-alimentation sans additifs, le sel et le sucre, alors vous ne pouvez manger du porridge à petites doses. Le processus de perdre du poids tout en accélérant. Sarrasin désintoxique le corps et élimine l'excès d'eau qui menace de déshydratation. L'absence de sel provoque la transpiration en été, de la faiblesse, des maux de tête et qui interfère avec le sport. Il est donc important lors de l'abondance de boisson diététique de fluides.
