La liste des produits autorisés, ainsi que les restrictions
Nous préparons le menu pour la perte de poids
Que faire si pendant le régime était un échec?
Avantages et inconvénients de la diète
Aujourd'hui, de plus en plus de gens préfèrent un régime de Pierre Duc qui vous permet de perdre du poids sans avoir à restreindre considérablement votre alimentation. À l'heure actuelle, beaucoup ont connu l'action efficace d'une méthode complexe de la perte de poids au point par un neurologue, d'aborder le problème d'une bonne nutrition et la perte de poids.
La méthode consiste dans le fait que seulement appliquer à certains produits Régime Dukan, le menu est divisé en quatre étapes distinctes, fixant le résultat. Qui est, après le régime est terminé, vous pouvez aller en toute sécurité Retour à l'ancien régime, sans crainte que le poids supplémentaire sera de retour.
Quel est le régime alimentaire de plus de primaire? vous ne sentirez pas faim pendant la journée, car la méthode ne limite pas la quantité de nourriture, il suffit de régler le type et le moment de la réception, divisé en phases distinctes.
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La liste des produits autorisés, ainsi que les restrictions
Régime Dukan permet la réception de ces produits:
viande maigre (côtelettes et les escalopes de veau, des plats de viande de cheval, le lapin, le bœuf, à savoir, des steaks, filet, surlonge partie);
abats (foie, volaille, veau, foie de boeuf, langue de bœuf et d'agneau);
poissons (frais, maigre, de gras, secs, surgelés), les bâtonnets de crabe;
tout type de fruits de mer (crabes, crevettes, homard, huîtres, crabes, palourdes, les œufs de poissons, calmars, algues, etc.);
la volaille (dinde, poulet, Guinée volaille, faisan, perdrix, cailles, pigeons, etc.). Cuisson de la volaille sans la peau et nécessité de la queue!
jambon maigre (2-4% de matières grasses), faible en gras jambon de porc, bresaola, Grisons, jambon de poulet, jambon de dinde, basturma et plus encore. Soyez prudent: le jambon doit être cuit dans une manière spéciale un morceau de viande, pas une saucisse, la teneur en matière grasse est d'environ 30%!
faible teneur en gras des produits laitiers (fromage cottage, yogourt, lait);
protéines végétales (tofu, seitan);
1, 5 litres par jour (eau, café, thé, Teinture mère);
son d'avoine.
Interdit: le sucre, les olives, la mayonnaise, le ketchup, les fruits, le chocolat, le beurre d'arachide.
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Nous préparons le menu pour la perte de poids
Système Minceur, développé par Pierre Duc comprend quatre phases distinctes, dont chacune est nettement différent des autres, a son effet. La première étape de l'alimentation contribue à réduire le poids, le corps à son état normal, les deux derniers pour aider à consolider l'effet.
Dans la dernière phase du régime Dukan, vous pouvez revenir progressivement à l'alimentation habituelle, qui était devant le régime, tandis que plus de prendre du poids.
La liste des aliments que vous pouvez manger pendant un régime, est vaste: il est environ 72 produit (à certaines étapes - une centaine de noms) à partir de laquelle vous pouvez préparer une variété de plats. Permettant à l'utilisateur d'utiliser la herbes, les épices, la moutarde, le sel, mais avec modération.
Liste des produits les plus utilisés pour le régime Dukan comprend:
viande (veau, boeuf, viande de volaille, faible en gras du bacon);
fruits de mer et poissons;
faible teneur en gras des produits laitiers
tofu.
La première étape de la perte de poids - Attaque et Cruise
La première étape, appelée "Attaque" - l'un des plus difficile, à ce moment là ne peut être que les aliments protéiques, comme ils saturent le corps est maintenant protéine nécessaire.
Le menu de cette phase, chaque jour représente:
Petit déjeuner: œufs brouillés (trois blancs d'oeuf et de lait faible en gras), un petit morceau de poisson, thé ou café;
Déjeuner: un petit morceau de poulet ou de bœuf, cuit avec des herbes (peut être bouilli);
déjeuner: fruits de mer (moules, crevettes), une petite tranche de fromage;
Dîner: un petit morceau de poisson, yaourt (peut être remplacé par yogourt faible en gras).
Pendant cette phase, il ya une perte de poids à 1, 5-4 kg.
La deuxième étape - une "croisière", il est aussi appelé alternance de phase pour la protéine 72 (protéines) se joignent produits 28 types de légumes. Lors de cette étape, le droit de manger une faible teneur en calories des légumes, tomates, concombres, des coupures obligatoires. Mais les céréales, les légumes élevés en glucides (pois, maïs, pommes de terre, etc.) sont exclus.
A ce moment, vous pouvez préparer une variété de plats, et non pas se limiter à la fréquence ou le nombre de repas, les protéines et les légumes doivent alterner avec chacune trois à cinq jours. La perte de poids totale à la fin de la phase est d'environ 1 kg par semaine alimentation.
Consolidation et de stabilisation de phase de perte de poids en tant que renfort
La troisième phase - la «consolidation» - aussi appelé ancrage, car elle suggère un retour progressif à l'alimentation habituelle, qui était devant la diète. Liste des aliments autorisés comprennent pâtes, le pain, le riz, les fruits (sauf bananes et raisins), de l'huile et des bonbons. Chaque jour ont absolument de manger deux ou trois cuillères à soupe de flocons d'avoine, trois cuillères à café de miel. Les aliments protéiques - une fois par semaine.
Jour Menu à ce stade comprennent la liste suivante de produits:
Petit-déjeuner: 200 g de fromage cottage ou une tasse de yogourt, un morceau de poulet cuit ou bouilli, oeuf à la coque, thé;
déjeuner: une tranche de poisson maigre, cuit à la vapeur de légumes mélangés, thé ou de café;
Dîner: soupe de légumes simple, un petit morceau de viande grillée.
Durée de la scène peut être un nombre différent de jours, si vous laissiez tomber jusqu'à cinq kilogrammes, les 50 jours, si le poids diminué de 10 kg à 100 jours. En outre, tous les dix jours jusqu'à nouvel perdu 1 kg.
Stade de «stabilisation» est considéré comme définitif, la liste des produits autorisés pour elle comprend une partie de la première étape. Le plan spécial intégré permet de se débarrasser de l'excès de poids, tout en maintenant une bonne forme (mais seulement avec la vie active et de la puissance de l'adhésion!).
Cette phase comporte les étapes suivantes:
une fois par semaine pour observer la diète protéinée de «attaque»;
une journée doit manger trois cuillères à soupe de son d'avoine;
bouger plus.
Menu du jour comprend une liste de produits autorisés:
Petit-déjeuner: une tranche de fromage blanc ou yaourt, œuf bouilli ou 200 g de jambon, thé ou café;
dîner: bâtonnets de crabe, pâté de poulet, de poisson (saumon de préférence), pour le dessert, vous pouvez prendre le fromage blanc ou yaourt;
Dîner: petit déjeuner est tout à fait analogue.
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Que faire si pendant le régime était un échec?
Régime Dukan consiste à manger une grande variété de produits, il est très diversifiée, mais malgré cela, certains peuvent encore se produire, ou l'échec de forts écarts par rapport au régime recommandé. Cela se produit le plus souvent en raison du fait que la faim dépasse où il n'y a pas de possibilité de cuisiner des produits nécessaires. Alors que faire si il y avait un échec?
La première chose qui devrait être prise - ce qui est de ne pas paniquer et de ne pas cesser de prendre les produits au titre du régime. Il est nécessaire de commencer par le point qui a été interrompu, le régime lui-même est prolongée pendant quelques jours. Les deux prochains jours, il est nécessaire d'adhérer à la diète stricte de la protéine. A ce moment vous avez besoin de boire plus, obtenir suffisamment de sommeil sont plus susceptibles de sortir à l'air frais.
Si vous étiez un échec, puis dans tous les cas, ne pas interrompre le programme, ne commencez pas à revenir à l'ancien régime, car cela peut entraîner un gain de poids, ce qui permettrait de se débarrasser du complexe.
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Avantages et inconvénients de la diète
Régime Dukan - ce qui est une manière assez simple comment vous pouvez perdre du poids sans causer de dommages à l'organisme, le maintien de l'équilibre nécessaire. Mais comme tout régime, il a ses avantages et inconvénients.
Les avantages du système
la perte de poids complexe est plus efficace que d'autres, car son alimentation comprend tous les oligo-éléments et des substances nécessaires;
alimentation est complètement sûr, il ne provoque pas de stress;
la mise en œuvre du système de Dyukanu perte de poids ne concerne pas la famine, de compter les calories.
Inconvénients de la minceur Dyukanu
au Régime Dukan doit constamment acheter des fruits de mer, ce qui peut sembler cher pour beaucoup;
pour certaines catégories de régime alimentaire ne peut pas être aussi équilibrée que est nécessaire, ce qui conduit à la perte d'oligo-éléments;
le système n'a pas été conçu pour les végétariens.
La perte de poids du système Ducane testé par des milliers de personnes qui ne pouvaient pas rapide pour perdre du poids. Bien sûr, en soi, rien ne se passe, un tel régime nécessite un certain effort et le strict respect de toutes les recommandations, mais le résultat vous surprendra!
