Toute fille qui suit les dernières méthodes de perte de poids efficace, sait certainement sur le régime alimentaire Katie Mirimanova. Le système dit des «60 de moins" a été développé directement par l'auteur lui-même, sans l'aide de diététiciens. Kate elle-même, une fois débarrassé de soixante kilos supplémentaires, les marques de cellulite et les vergetures, sans prendre de médicaments et suppléments, juste équilibrer votre alimentation. Un résultat impressionnant! Aujourd'hui, nous prenons un coup d'oeil de plus près à un régime alimentaire particulier.
Ce système est une alimentation séparée, qui est basé sur l'élimination complète des repas après six heures du soir. En principe, ce système peut difficilement être appelé un régime - plus il ressemble le complexe, ce qui en soi combine trois composants: la nutrition, le sport et cosmétiques. Juste au cas où, si vous allez à la garde de son corps globalement, suivant tous les conseils de l'auteur, vous pourrez profiter des résultats étonnants.
Aujourd'hui alimentation Mirimanova acquis une reconnaissance parmi les nutritionnistes professionnels. Ils confirment que le système ne viole pas les chanoines de la nourriture traditionnelle et de ne pas nuire à l'organisme - son menu est tellement hétéroclite que, un régime est pas difficile. Même ceux dont la volonté est évidemment mauvaise. Cependant, il ya des nuances dans le cas de l'allaitement maternel. Soyez sûr de vérifier l'état de votre corps et de garder une trace de la quantité de lait. Ceci est l'un des régimes qui ne sont pas interdites par les jeunes mamans - ce qui est sa particularité.
Si vous allez passer à un système de pouvoir "Minus 60", de ne pas oublier qu'il est - un mode de vie, ce qui est recommandé de suivre pendant de nombreuses années de ne pas perdre la forme parfaite et fière allure. Vous pouvez demander aux gens qui ont déjà perdre du poids sur le programme, et ils vous diront qu'il n'y a rien de difficile - la seule chose importante est votre désir de corps svelte. La règle principale de l'alimentation - est de manger toute la nourriture, mais à un moment donné de la journée. Maintenant, jetez un coup d'oeil de plus près toutes les nuances du système.
Petit-déjeuner - le repas principal
La quasi-totalité de petit-déjeuner diététique complexes est considérée comme la principale, repas de base. Le système des «60 de moins" ne fait pas exception. De bons résultats dépendent directement de la façon dont vous suivez les règles de ce menu de régime. Katya Mirimanova, l'auteur du système offre pense pas que dans la matinée sur la taille de servir et d'oublier de compter les calories. En aucun cas, ne pas oublier de manger le petit déjeuner, en raison de la façon rationnelle et compétente est votre petit-déjeuner, et dépendent des processus métaboliques qui se produisent dans le corps.
Ne pas oublier que vous devez boire beaucoup d'eau - autant que votre corps a besoin, car il est de l'eau - la source la plus précieuse de votre santé et de la clé de l'harmonie. Le matin, midi, et ne se limite pas à l'utilisation de sel. Cependant, ne pas oublier que cela peut conduire à des problèmes de poids en excès. Sucre, de préférence marron et boisson de miel autant que vous voulez, mais là encore, jusqu'à douze heures. Pourquoi le sucre brun? Il est beaucoup plus utile que le blanc, et, surtout les remplaçants, mieux artificiels. Vous pouvez choisir comme alternative au fructose - est l'une des options valides.
Vous pouvez manger quelque chose d'assez copieux, doux - dans cette période de temps, votre corps de ces aliments ne souffre pas. Toutefois, si vous êtes une de ces personnes qui ne peuvent pas bien le petit déjeuner, l'option la plus appropriée pour vous serez à quelques craquelins avec du fromage, et comme la boisson - café.
Par ailleurs, quand il vient aux boissons, l'alimentation de menu vous permet de manger le matin complètement toute boisson, que ce soit du thé vert ou noir, café ou de la gelée - ce que vous voulez. Le café peut ajouter la crème ou du lait - nous l'avons déjà dit, vous ne pouvez pas compter les calories. Par ailleurs, conscient du fait que un bon petit déjeuner - cela fait partie de la bonne humeur pour toute la journée, et ne nécessitent donc pas de torturer votre corps le matin seulement, par exemple, un verre de jus et de pomme.
Quelques mots sur jours déchargement. Katya Mirimanova recommande oublier de violer leurs corps dits "téléchargement". Il ya rien de bon à ce sujet, par exemple, prendre toute la journée à ne manger que des pommes vertes, qui non seulement ne contribuent pas à un bon nettoyage, mais peut causer une indigestion grave si vous les mangez dans des quantités et dans de telles conditions. En outre, le jour suivant un tel régime, vous pouvez simplement briser manger plus que d'habitude et. Avez-vous atteint exactement cela? De bons résultats peuvent être obtenus sans la torture propre santé.
Caractéristiques dîner par le "60 Minus"
Parlons maintenant sur le menu pour le dîner - comme il se doit selon Mirimanova? Rappelez-vous immédiatement des conseils - oublier les aliments frits. Il est préférable de faire bouillir, laisser mijoter ou faire cuire - tourner pas moins savoureux, mais aussi utile à la fois. Si vous Spike votre mayonnaise alimentaire ou de la sauce à la crème sure, il est seulement à deux heures de la journée et seulement en petites portions. Il suffira, et cuillère à café. En petites quantités peuvent ajouter de l'huile d'olive ou de sauce de soja.
Inclure les soupes de menu pour le déjeuner, mais notez que si la soupe est cuite avec de l'eau ou de bouillon de légumes, vous pouvez ajouter en toute sécurité un peu de pomme de terre. Mais si la soupe sur la base de bouillon de viande, puis renoncer à soupe de pommes de terre que lui-même est assez audacieux et énergie précieuse. Préférez les soupes, qui sont composées d'impulsions, par exemple, les pois, les haricots et autres. Mais rappelez-vous que la soupe ne sera pas vous satisfaire pendant longtemps, parce que pour obtenir impliqué dans ces plats ne ont pas besoin.
Le système des «60 de moins" permet l'utilisation de produits laitiers dans la période de repas. Autorisé sushis et toutes sortes de fruits. Cependant Mirimanova vous conseille de faire attention au fait qu'il ne soit pas nécessaire à un moment de manger plusieurs pommes ou des poires - les meilleures astuces part des fruits pour la journée.
Quant à la pastèque, beaucoup de gens se trompent et je pense qu'il ne fait pas de calories, et manger près de kilogrammes. Cela est très mauvais. Watermelon a un indice glycémique élevé, qui est, il ya trop de sucre, en raison de son utilisation imprudente peut être un obstacle pour vous à perdre du poids - sur les bons résultats de l'alimentation auront à oublier. Nombre admissible estimée de pastèque - quelques morceaux.
Si vous mangez le déjeuner, les haricots, choisissent de ne pas vert. Compléter tout type de viande ou de poisson. Utilisation acceptable de petits pois ou de maïs, champignons (choisir cru ou cuit). En ce qui concerne la cuisson des légumes est important de dire que le meilleur ragoût de boue ou cuire au four. Alternativement - activer le menu de légumes crus. Soyez particulièrement prudent avec mariné ou mariné ovoschami- ne pas besoin d'eux pour obtenir une nouvelle fois impliqués.
Maintenant, pour la viande. Saucisses, saucissons cuits, les produits à base de viande, viande et poisson en gelée peuvent être inclus dans le régime alimentaire, mais comme un repas séparé. La même chose est vraie kebab, steak et des œufs durs. Lors du choix de la viande, arrêter cuite ou en ragoût. Idéalement, il serait préférable de faire cuire la viande bouillie.
De céréales méritent une attention particulière de sarrasin et le riz. Si vous êtes une décoction de la pâte, puis les manger sans viande ou de poisson, mais vous pouvez ajouter un peu de fromage - il ne fera pas mal à perdre du poids. Si nous parlons des boissons, puis dîner parfait vin rouge (assurez-vous de sécher), et de jus de fruits. Le thé noir et vert, ainsi que du café, a permis.
Caractéristiques du Dîner du dernier repas
Le système des «60 de moins" assume un dîner relativement tôt, seulement à dix-huit heures. La règle principale est - encore une fois, aux produits d'extinction. De condiments autorisés à utiliser une petite quantité de sel et un peu de sauce de soja. Et qui est à peu près le sucre sous toutes ses formes devront oublier la soirée.
Composer menu du dîner selon Mirimanova alimentation, choisir l'un produit de chacune des options ci-dessous. Donc, le premier - un fruit. Dans la soirée, faites attention à les pommes et les kiwis, les prunes et les pastèques, les agrumes, l'ananas et les pruneaux. Ils peuvent être combinés en toute sécurité avec tous les produits laitiers.
Légumes - la deuxième composante. Petits pois et le maïs autorisés, la citrouille, petit champignon et d'avocat. Nombre approximatif de portions - un petit poing. Mélanger les légumes avec des céréales doivent ou, encore, avec des produits laitiers. Essayez de ne pas surcharger l'estomac, ne chargez pas, puis le matin vous sentirez facile.
Une attention particulière doit viande et de poisson menus. Selon Mirimanova viande du soir ne peut pas être combiné avec quoi que ce soit, mais vous pouvez utiliser l'une de ses variétés. Cela vaut également pour les œufs - une combinaison avec quelque chose d'aussi inacceptable. Choisir quelque chose pour le dîner de la viande, du poisson ou des œufs, jetez les autres produits.
Quelques mots sur la croupe. Encore une fois, nous disons qu'il est préférable si vous préférez le riz ou de sarrasin, parce que ces céréales sont les plus utiles. Sentez-vous libre de combiner le riz et le sarrasin avec des légumes ou des fruits. Yogourt permis et faible en gras fromage cottage, le nombre approximatif de ces produits ne doivent pas être plus de deux petits verres. Pour le dîner, le yogourt idéal en direct faite sur la base de bifidobactéries, en fait, il a un effet positif sur la fonction intestinale et favorise une bonne métabolisme. Vous pouvez ajouter un peu de yogourt ou de céréales chips.
Le menu du soir vous permet d'utiliser une variété de boissons: thé, jus de fruits, du café et de l'eau minérale, et à tout moment. Toutefois, si vous buvez du thé ou du café avec du lait, la dernière réception de ces boissons ne devrait pas être plus tard six heures. Après ce temps, offrez-vous un verre de vin. Je préfère sèche et rouge - il est bon pour la santé.
Quelques conseils de Mirimanova
Après le système de perte de poids "-60" Mirimanova, prêter attention à la quantité de sucre utilisée par vous. Nous avons déjà dit qu'il est préférable de choisir le sucre brun ou du fructose, du sucre blanc est préférable de refuser à tous. Le pain blanc est autorisé à utiliser jusqu'à douze jours, mais après le dîner, vous pouvez manger un peu de pain de seigle, et de meilleure qualité - craquelins.
Une des règles principales - le plus tôt vous mangez des pommes de terre ou des pâtes, le meilleur. Il est souhaitable d'adopter une telle nourriture de déplacement pour le petit déjeuner. Préférez un bon type de pâtes à base de blé dur, car ces produits sont, en règle générale, ne pas affecter la forme et la santé globale.
Enseignez-vous à dîner pour dix-huit heures. Bien sûr, si vous êtes habitué à vous faire dorloter de la viande, à neuf heures, le temps de transfert soudain pour le dîner, vous sembler difficile; donc procéder progressivement. Chaque jour, déplacez votre dernier repas de tout le temps plus tôt - de sorte que votre corps se adapte rapidement. Dans la soirée, préférable d'opter pour fruits ou de légumes - menu alimentation doit être aussi utile que possible.
Ne pas oublier le sport et prendre soin de votre corps. Commencez la journée avec un petit supplément de lumière. Réveillez-vous, buvez un verre d'eau, et dix minutes plus tard, le corps de purée: squat, saut en place, une petite secousse la presse et faire de l'exercice "vélo". Apparemment exercices simples serrer corps parfait. Eh bien, si vous faites du yoga ou Bodyflex - ces techniques sont idéalement combinés avec un Mirimanova de régime.
Ne pas oublier le maquillage. Bien sûr, si vous essayez de vous débarrasser de la cellulite marques ou extensibles en utilisant un seul gommage ne fonctionne pas et manger correctement, vos efforts seront vains. Toutefois, si après une bonne séance d'entraînement vous prenez une douche avec un gel ou une desquamation anti-cellulite réchauffement, puis infligez sur le corps lotion raffermissante, l'effet, vous remarquerez très vite.
Le système des «60 de moins" - une prise en charge globale de son chiffre, qui, lorsqu'il est utilisé correctement, vous aidera à «sculpter» le corps de sa délicieuse statue exquis! Mangez bien, heures de sommeil au moins huit, oublier le stress et faire du sport, et dans un court laps de temps, vous serez en mesure de se vanter formes séduisantes, et le plus important - sera satisfait de son excellent aspect et une excellente ambiance.
