Contenu:

• Les principes de base de l'alimentation
• Exigences générales pour les méthodes Ducane
• La première étape - impitoyablement attaque surpoids
• La deuxième étape - l'apprentissage de produits de remplacement
• Troisième étape - ancrage réalisations
• La quatrième étape - nous essayons de stabiliser le poids
• Le menu pour la journée avec la protéine cinq repas
• Le menu pour la journée mélangé avec cinq repas

Régime Dukan est assez fréquent et méthode populaire de perte de poids. Le fondateur de cette technique est devenu connu diététicienne de France Pierre Duc. Diète et de continuer à être utilisés et les gens ordinaires et les célébrités sont connus dans le monde entier. Par exemple, il Dukan a aidé l'épouse du Prince William - Kate Middleton regarder la cérémonie de mariage tout simplement magnifique.

Les principes de base de l'alimentation

Perdre du poids par la méthode de la nutritionniste français implique de manger principalement des produits de protéines et de graisses de minimiser et d'hydrates de carbone. En suivant toutes les exigences du régime Dukan, vous êtes en surpoids et les rejets, et retrouver la santé, et le corps est propre.

Adhérant au menu de régime peut obtenir des résultats efficaces dans une période relativement courte de temps et plus tard votre poids restera toujours stable. Régime Dukan n'a pas de période particulière, la réduction de poids devient perceptible après une semaine d'application. Cependant, pour parvenir à la stabilité, vous devez suivre les exigences de la méthode au moins 2-3 mois. Dans l'avenir, vous pouvez également continuer à manger selon les principes de cette technique car elle implique un régime alimentaire très varié, de sorte que votre corps va obtenir tout ce dont vous avez besoin pour un fonctionnement stable.

Exigences générales pour les méthodes Ducane

• Chaque jour, vous avez besoin de boire au moins 1,5 litre de liquide;
• Chaque jour, de manger son d'avoine - 2 cuillères à soupe, les laver soigneusement avec de l'eau. Il est nécessaire pour le bon fonctionnement de l'intestin;
• Obligatoire promenade quotidienne d'au moins une demi-heure;
• Veillez à utiliser des suppléments de vitamines pendant les deux premières phases du régime.

La première étape - impitoyablement attaque surpoids

La durée de la première phase dépendra de combien de kilos vous allez perdre du poids.

• Si jusqu'à 10 kilogrammes - 3 jours;
• Si plus de 10 kg - 5 jours;
• Si plus de 20 kilogrammes - le stade peut durer jusqu'à 10 jours.

Produits pour la première phase

Cette phase du régime Dukan implique de manger seulement les aliments protéiques. Pendant la "attaque" vous perdez de 2 à 6 livres de l'excès de poids, et de manger les produits suivants peuvent être en toute quantité, jusqu'à ce que vous vous sentez rassasié. Produits optimaux pour la première phase sont:

• Les reins, le foie, la langue - veau ou de boeuf;
• La viande de volaille, sans peau, maigre de porc et de bœuf - la vapeur ou bouilli;
• Poisson bouilli;
• Il est tout de fruits de mer;
• Oeufs - crus ou cuits;
• Faible teneur en matières grasses des produits laitiers.

Vous pouvez également inclure dans le régime alimentaire de cornichons, de citron et d'épices diverses dans la modération. Lors de la première étape, le médecin de l'alimentation de menu Ducane implique de manger beaucoup de liquides, et il peut être non seulement l'eau, mais aussi des jus de fruits, thé vert, tisane, café et même Diet Coke. L'apport quotidien en liquide ne doit être ni puisque pas moins de 2 litres, il est possible et plus encore.

La deuxième étape - l'apprentissage de produits de remplacement

A ce stade, les nutritionnistes recommandent d'alterner les produits de protéines avec des légumes. Ici, le circuit d'alimentation siffler aussi de votre surpoids - 1: 1, 2: 2, 3: 3, et ainsi de suite. Les plus kilogrammes veulent perdre, le plus devrait être les jours de protéines et de légumes, respectivement. La durée de "alternance" ne se limite pas à, soit de maintenir une alimentation devrait être aussi longue que nécessaire pour atteindre l'effet désiré.

Pendant la deuxième phase a permis de manger des concombres, les radis, les tomates, les asperges, les épinards, les haricots en gousses. Et les courgettes, les poivrons, le chou tout, l'aubergine, le céleri. Vous pouvez varier le menu de carottes et les betteraves, mais en quantités très modérées. Vous ne pouvez pas manger des pommes de terre et les légumineuses. La cuisson des légumes doivent être cuits à la vapeur ou.

En plus de ces produits peuvent être ajoutées au menu:

• Crème - pas plus de 2 cuillères à soupe;
• Fromage maigre -30-40 grammes;
• Le vin est sec - 50 grammes;
• Ketchup et de l'amidon - une cuillère à soupe.

La principale chose à retenir, ces produits ne peuvent pas être mélangés, à savoir, un jour peut saupoudrer la viande avec ketchup sur le deuxième jour - une tasse de café à la crème, le troisième jour - la viande à mariner dans le vin et ainsi de suite.

Troisième étape - ancrage réalisations

Il est temps de «fixer» votre poids. Selon le nombre de livres que vous avez perdu dans les deux premières phases, calculée troisième - la phase la plus importante du régime Dukan. Pour chaque kilo de perdu représente 10 jours "sécurisé".

Caractéristiques étape

• Ne pas oublier de manger son d'avoine tous les jours;
• Choisissez un jour de la semaine, ce qui ne nous permettent à des produits protéiques;
• Deux fois par semaine, disent mardi et le samedi, vous pourrez vous régaler à tous les plats, même la haute teneur en calories;
• Maintenant, dans l'alimentation quotidienne, vous pouvez faire et de fruits. Prohibés: raisins, bananes, cerises;
• Vous pouvez varier le menu de fromage - pas plus de 40 grammes et un couple de tranches de pain;
• Vous pouvez vous permettre un peu de riz, pommes de terre, des pâtes et des plats avec des haricots ou des pois, mais pas plus de 2 fois par semaine.

La quatrième étape - nous essayons de stabiliser le poids

Ici, nous arrivons à la dernière technique de scène Duc. À l'heure actuelle, le résultat de la perte de poids doit être la façon dont vous attendiez à voir. Le principal défi consiste maintenant à stabiliser le poids. Vous n'êtes plus limité à la nourriture, mais au moins une fois par semaine, essayez d'organiser une journée de protéines, et ne pas abandonner son manger, ils ne bénéficient apporter le corps.

Le menu pour la journée avec la protéine cinq repas

• Omelette de protéines d'œufs, le lait et les légumes, tout petit morceau de poisson bouilli, toute boisson;
• Bran - à partir d'avoine et 2 cuillères à soupe yogourt faible en gras;
• Portion de boeuf bouilli ou poulet avec le citron et l'ail;
• Crevettes cuites;
• Poisson ou un steak grillé, yogourt faible en gras.

Le menu pour la journée mélangé avec cinq repas

• Beignets de courgettes et les carottes, ou des œufs brouillés avec des oignons et des tomates, faible en gras fromage cottage;
• Le son d'avoine avec du yogourt, un des fruits les permis;
• Soupe de légumes (pas seulement des pommes de terre), les poissons maigres pour un couple de café;
• Salade de légumes. Vous pouvez utiliser n'importe quel autorisés pour l'alimentation, yogourt faible en gras;
• Boeuf grillé, chou, mijoté avec des tomates, de l'aneth et du cumin.

En suivant toutes les recommandations, vous êtes sûr trouveront une figure idéale. Laissez le chemin d'accès sera longue et parfois difficiles, mais, comme vous le savez, la beauté exige victimes. Et ces sacrifices ne sont rien par rapport à l'aise, vous vous sentirez libéré enfin de les kilos en trop, vous empêche si longtemps de vivre une vie pleine.