Contenu:

• Diet "Moins de 20 kg»
• Deux règles de base du régime alimentaire
• Un ensemble de produits pour l'alimentation "Moins de 20 kg»
• Régime Diet
• L'exercice physique

Approcher les vacances du Nouvel An, et, bien sûr, chaque femme veut regarder grand. Nouvel An - est une sorte de tournant dans la vie de chacun, et, bien sûr, dans la prochaine année tout le monde veut se joindre à la belle et mis à jour. Ahead - un mois avant les vacances, ce qui signifie qu'il sera nécessaire d'essayer de se mettre dans la forme désirée. Surtout si vous voulez perdre du poids rapidement dans les 20 kg, vous aurez besoin de combiner toutes les façons: à la fois l'alimentation et l'exercice. Cependant, ce ne sont pas aussi difficile qu'il y paraît au premier coup d'œil, il vous suffit de vouloir et de la façon de régler à l'emploi et le résultat souhaité.

Diet "Moins de 20 kg»

Alors, comment voulez-vous perdre du poids en 20 kg en une semaine? Question difficile, parce que dans un temps si court de réduire le poids de 20 kg ou plus est peu probable de réussir sans dommage apparent sur le corps. Cependant, vous pouvez essayer, et de donner ainsi un coup de pouce à notre corps, à laquelle il est nécessaire de réagir à la perte de poids prolongée. La première chose à faire un régime ou de prendre une alimentation saine - il est comme vous le souhaitez. Autant que possible afin de réduire le poids en une semaine, parlez-régime "-20 kg", le plus équilibré et bien pensé.

Très perte de poids rapide peut conduire à des résultats indésirables. Cela va bouleverser le système digestif entier et dépression du système nerveux. Rejet complet de nutriments du corps les plus essentiels conduit souvent au résultat inverse. Le cerveau perçoit la famine comme beaucoup de stress, et par tous les moyens efforçons de protéger notre corps. Le corps commence à pondre même les plus petits grammes de graisse en excès, comme si lui-même la défense de la famine. Et, voilà, nous avons tout à fait le résultat que d'attendre!

Deux règles de base du régime alimentaire

Par conséquent, un régime ou un système d'alimentation qui est garanti pour nous conduire à la perte désirée de kilogrammes doivent être équilibrés, offrant tous les nutriments nécessaires comme les cellules du corps et le cerveau. Ceci est assuré par les deux règles les plus importantes.

1. La première règle: l'alternance. L'alternance est effectuée comme suit: les quatre premiers jours (1-4 jours) vous renoncez à dîner 5-8 jours - du dîner, 9-12 jours - du petit-déjeuner, puis répétez. Au cours de cette approche de régime permettra de réduire le volume de l'estomac par autant que 20% et de réduire l'appétit. Ce qui est très important dans un système d'alternance - est garanti de ne pas retourner kilogrammes rejetés après avoir quitté le régime alimentaire.
2. La deuxième règle: un minimum de calories. Il est simple et clair: pendant le régime que vous mangez les produits nécessaires avec un ensemble complet de vitamines et de minéraux utiles, qui, cependant, contiennent une quantité minimale de calories.

  Un ensemble de produits pour l'alimentation "Moins de 20 kg»

Diet "-20 kg" comprend des aliments qui ont une très faible teneur en calories, cependant, devraient inclure tous les éléments nutritifs nécessaires, vitamines, minéraux, oligo-éléments. Ainsi, les produits aident à arrêter la croissance des dépôts de gras dans le corps afin d'accélérer la perte de poids et la répartition de la graisse. La liste de ces produits «magiques» comprennent:

• Légumes, tels que: brocoli, chou, concombres, les tomates et les herbes. Ces légumes contiennent une liste de corps a besoin de vitamines et de minéraux. Chou, également un nettoyant efficace et un organe efficace de brûleur de graisse, en raison de fibres végétales qui y sont contenues. Le concombre est 90% d'eau. Tomates réduire l'appétit. Verts contient de la chlorophylle, favorise la perte de poids.
• Les légumineuses, notamment les fèves. Il contient un ensemble d'acides aminés essentiels, qui sont nettoyés et l'élimination des résidus, décomposés graisse corporelle, et même protéger le cerveau contre le stress pendant alimentation prolongée. Protéines comme les haricots «régime» de protéines de soja, mais beaucoup plus utile, contient des vitamines C, B, E, F, et autres.
• Céréales, à savoir le riz et le sarrasin. L'utilité et la faible teneur en calories de sarrasin chacun le sait, il est très efficace dans la lutte contre l'obésité. Mais le chiffre protéger notre tube digestif, de la maladie.
• Les protéines, tels que: le poulet, les œufs, les poissons de la mer. La viande de poulet - plus l'alimentation est la meilleure source de protéines animales. Les œufs de poule contribuent à une forte diminution de l'appétit. Les poissons marins, à savoir le cabillaud - la faible en gras et riche en acides oméga.
• Les produits laitiers, à savoir, le fromage et le lait. Elles sont indispensables comme source de calcium pour le corps. Selon les scientifiques de recherches récentes, les régimes alimentaires qui sont accompagnés par un apport accru en calcium étaient 2-3 fois plus efficaces que d'autres.
• Fruit, à savoir les pommes et sucre substitut - fructose. Les pommes sont exercice efficace du corps, riche en vitamines. Sucre naturel des fruits donne notre pouvoir du cerveau et de l'énergie dans tout le corps.
• Le thé vert - le produit final riche en antioxydants puissants qui ont un impact positif non seulement sur la répartition des graisses dans le corps, mais aussi à l'extérieur dans son ensemble.

  Régime Diet

Comme mentionné précédemment, le principe de base de l'alimentation est basée sur un système d'une alternance de sauter des repas. Par conséquent, le menu de régime est faite dans les produits ci-dessus, et a une répartition des quatre jours.

• Les quatre premiers de la journée: petit déjeuner - 150 grammes de yogourt sans gras, 4 pommes, une tasse de thé vert; Dîner - 200 grammes de poulet, 100 g de riz bouilli, salade 1 concombre, 1 tomate, herbes fraîches; Dîner - manquant ou boire un verre de thé vert.
• Les deuxièmes quatre jours: petit déjeuner - à sauter, ou de boire un verre de thé vert; Dîner - 200 grammes de filets de cabillaud cuit, 100 g de sarrasin, 1 œuf à la coque; Dîner - Salade de tomates, 150 g 1 chou, le thé vert.
• Autres quatre jours: 3 salade de concombre, de thé vert; Déjeuner - sauter ou de boire un verre de thé vert; Dîner - bouillie de haricots, filet de poulet.
• Quatrième quatre jours: petit déjeuner - 150 grammes de fromage cottage, une tasse de thé vert; Dîner - 200 grammes de brocoli bouilli; Dîner - manquant ou boire un verre de thé vert.
• Cinquième quatre jours: petit déjeuner - à sauter, ou de boire un verre de thé vert; Déjeuner - bouillie filet de morue, salade de concombres et les tomates; Dîner - 200 grammes de riz cuit, salade de tomates.

Lorsque sauter un repas, si vous êtes tourmenté par une grave famine, il est possible, en plus de thé vert avec l'ajout de fructose, boisson et un verre de chaud (pas froid!) Lait. Pendant une semaine, vous pourrez secouer environ 5-7 kg. Total, dans le menu, vous allez passer à un régime «-20 kg» seulement 20 jours, vous êtes assuré de perdre du poids de 20 kg ou plus sans aucun dommage pour le corps.

L'exercice physique

En principe, réduire le poids de 20 kg par via le régime alimentaire décrit simplement possible. Toutefois, si vous préférez le sport ou l'activité physique, même de base durant un régime, le nombre a chuté kilogramme vous pouvez augmenter considérablement.

Les exercices physiques les plus efficaces pour les femmes est la formation au cerceau hula hoop, qui resserre l'abdomen, la taille et les hanches. Squats et des exercices abdominaux sont également efficaces. Et la nouvelle année vous aurez l'air tout simplement magnifique!

Contenu:

• Quel est le régime sur les pommes
• Menu de la semaine avec le régime de pomme
• Régime pomme personnalisée

Oh, ces femmes - qu'ils ne aiment la couleur d'une personne, les mauvaises ongles maquillage, les cheveux repeint, puis a décidé de perdre du poids .... Tout vient de la nature volage, le désir de toujours regarder étonnante, qui n'a rien de surprenant - la nature nous a faits ainsi. Diet - est généralement un sujet distinct pour la discussion. Qu'est-ce que ne pas avoir à mâcher pour l'amour d'une femme de perdre du poids - la farine d'avoine et le riz insuffisamment cuite, boire du thé et même pas l'odeur douce. Avez-vous déjà essayé de perdre du poids et il ne souffre pas de la faim infinie? Essayez le régime élégant, efficace et très agréable sur les pommes.

Quel est le régime sur les pommes

"Pommes régime moins 10 kg," - qui est le nom donné à l'alimentation est officiellement sur les pommes .  Pourquoi est moins de 10 kg? Parce qu'il a été pour tant de kilos supplémentaires que vous perdrez du poids en 7 jours! Il semble un miracle, est-ce pas? Et en fait, prouvé par beaucoup de dames, ce régime est devenu un hit .  En fait, ce régime de pectine, et, comme nous le savons tous, la plus grande quantité de pectine (ce qui brûle les graisses) trouvé dans les pommes .  Pectine réglemente les propriétés fonctionnelles de l'intestin, il contribue à améliorer l'absorption des éléments nutritifs des aliments à travers la paroi intestinale et favorise la combustion des graisses .  Avant de prendre une telle conclusion, les propriétés de la pectine examinés et soumis à des tests par les scientifiques - il peut être considéré comme une déclaration officielle .  Pectines adsorber des substances toxiques, de matières grasses, de cholestérol et élimine les radionucléides .  Grâce à ces propriétés uniques de la pectine facilité l'ensemble du processus de perte de poids .

Soyez conscient que le régime alimentaire de pomme peut faire face à toute la graisse. Après toutes ces ici dépôts accumulent chez la femme pendant des mois et des années, et ils sont difficiles "reset", et de la pectine se décompose facilement, même les dépôts de longue date. Une propriété surprenante de la pomme attire beaucoup de dames partout dans le monde - un régime "balaie la planète." Des études ont montré que seulement 25 grammes de fibres de pomme est digéré et brûlé 300 grammes de graisse - est un jour moins une livre de l'excès de poids. Il est seulement de se conformer à un menu clair pour la semaine.

Menu de la semaine avec le régime de pomme

Mercredi:

• Petit déjeuner: 2-3 pommes frottent et se mélangent avec des noix (noix);
• Déjeuner: pommes, les oignons verts et le persil - tout frotté ou finement haché, versez sur le dessus de râpé œuf à la coque (prendre de préférence une caille);
• Dîner: 2-3 grosses pommes - Vous pouvez frotter sur une râpe, cuire au four ou faire une purée de pommes cuites.

Mercredi:

• Petit-déjeuner: 2 pommes et une plaque (dessert ou plat) riz cuit;
• Déjeuner: cuire la compote de pommes (apple ébullition et broyer à travers un tamis) et le mélanger avec du riz. Volume - assiette à dessert;
• Dîner: plat de riz (sans beurre et le sel, friable).

Mercredi:

• Petit déjeuner: 2-3 pommes moyennes et du fromage cottage soucoupe écrémé (alimentaire, vous pouvez acheter dans le magasin - le village sera trop gras);
• Déjeuner: mélange de fromage avec du miel et de noix concassées. Ajouter la pomme hachée julienne (arroser de jus de citron) - assiette à dessert;
• Dîner: un peu de fromage cottage (un demi de soucoupe).

Mercredi:

• Petit-déjeuner: une pomme râpée mélangée avec deux carottes (RUB aussi, est possible sur une petite râpe) - soucoupe;
• Déjeuner: même que le petit déjeuner - fraîchement préparé;
• Dîner: cuire au four (micro-ondes), 2 pommes et la saveur d'une cuillère à café de miel. Avant de manger leur retirer le zeste et nettoyer le noyau.

Mercredi:

• Petit déjeuner: faire cuire sur un morceau de carotte et la betterave grille;
• Déjeuner: un œuf à la coque, une betterave et moyennes plat bouillie de flocons d'avoine, cuits à l'eau. Betteraves à prendre seul le rouge, pas de stries blanches;
• Dîner: carottes râpées (1-2 pièces) avec l'ajout de miel ou de sucre.

Samedi et dimanche - mangent ainsi que lundi et mardi, respectivement. Si vous avez faim pendant la journée, vous pouvez prendre une collation de pommes.

À première vue, le menu semble un dur et juste irréel, mais en fait, il sera difficile de seulement les deux premiers jours. Pendant le régime hebdomadaire ne pas oublier de boire beaucoup de liquides - le thé vert, l'eau minérale sans gaz, le café faible (vous pouvez même le lait) - il suffit de ne pas ajouter de sucre aux boissons. En outre, vous devez savoir quoi manger les pommes à vous personnellement. Par exemple, si vous avez réduit l'acidité du suc gastrique, choisir des variétés de vinaigre si augmenté - douce. Si votre santé ne se plaint pas, vous pouvez utiliser une variété de qualités, en changeant presque tous les jours. En présence de la maladie cardiovasculaire nécessairement à chaque repas boire pomme 1 cuillère à café de sucre.

Régime pomme personnalisée

Vous pouvez expérimenter, avant de vous asseoir pour un régime la semaine de pomme - 10 kg à perdre tous veulent, mais qui est tout ce qu'il aide? Vous serez tenu au moins trois jours dans la pomme, l'autre jour - le jour où vous pouvez manger de l'un à kg et demi de pommes et de ne pas boire plus de 3 litres de liquide. Il est difficile, mais vous pouvez voir combien vous allez perdre ces jours. Habituellement, il est environ 3 kg! Vous pouvez organiser un jour de jeûne par semaine - manger des pommes tous les jours, sous quelque forme: frais, râpé, en purée et cuite. Seuls les pommes et - moins 800 grammes. Avant d'effectuer une journée de pomme de jeûne, boire un laxatif, et essayer d'être à la maison ce jour-là - toujours en poste difficile de résister à une tasse ou deux de café et un sandwich.

Une autre option - alimentation non standard pomme avec du yogourt. Ces deux produits peuvent être eux-mêmes à la base de la décharge de la journée, mais leur combinaison est non seulement perdre du poids, et le capital de compensation le corps des toxines, et ils ont trouvé le corps d'environ 5-6 kg. La seule condition - ces jours-kéfir Apple est préférable de faire le week-end - un effet laxatif peut se produire. Vous pouvez improviser - faire un kéfir d'une journée, la prochaine Apple. Juste être conscient: plus de sept jours, un tel régime ne devrait pas durer! Sinon, vous pouvez amasser un problème de santé - la gastrite, brûlures d'estomac, une violation de l'intestin et de la stagnation dans l'estomac. Le kéfir devrait boire que de 1% de matières grasses, le régime alimentaire peut être dilué par l'ajout d'orange (pas plus de 1 pièce par jour). Aucun autre fruit ne peut pas être inclus dans l'alimentation!

Adhérant à cette méthode de perte de poids, comme le régime de pomme non-standard, vous pouvez perdre 10 kg à l'aise, parce que le régime est connu pour ses résultats, mais envisager certaines des nuances: les gens souffrant de gastrite donc manger impossible, après les pommes peuvent apparaître les brûlures d'estomac, avec des pommes dans le corps ne viennent pas de glucides, graisses et protéines - est mieux après une semaine de manger des pommes boire un cours de multivitamines. En outre, après l'achèvement de l'alimentation ne doit pas aller pour le gras, les aliments épicés et frits - peut violer la motilité intestinale et gastrique. Apple alimentation ne peut pas être utilisé chez les femmes enceintes - il ya des moments où il est pas trop médecins compétents conseillent futures mamans pour perdre du poids de cette manière (si une prise de poids enceinte, plus les Etats norme). Il ya beaucoup d'options alimentation de pomme:

• Décharge journée: pendant la journée pour manger un demi kg de pommes, boire beaucoup de liquides. Ces jours-ci une bonne prise après une longue fêtes de vacances - atténuer l'état et sentir la légèreté dans le corps simplement obtenir: moins 500-800 m;.
• Le régime alimentaire de trois jours: manger que des pommes, vous pouvez boire du thé avec du miel: moins 3-4 kg;
• Six-Day Diet: pommes, yaourts, miel, boire du thé: moins 6-7 kg.

Eh bien, la semaine pomme régime, au cours de laquelle perdre 10 kg est pas un problème - le plus difficile et risqué, il est transféré problématique "hit" fortement sur le corps, mais les résultats sont étonnants! Si vous avez des problèmes de santé (en particulier dans le tractus gastro-intestinal), le pick autres régimes. Il est préférable de consulter un diététicien, il sera également recommander la façon de dépenser jours de jeûne. Soyez raisonnable, rappelez-vous que la modération devrait être en tout - même dans la quête pour perdre du poids.