Avez-vous remarqué que la forme physique n'a pas le résultat escompté? Que épuisante séances d'entraînement par jour pourquoi ne pas favoriser la perte de poids? Vais vous révéler un secret: le tout dans une bonne nutrition. Il ya déjà longtemps, un régime alimentaire spécial, conçu pour les femmes qui sont activement impliqués dans les sports. Salle de régime - il est pas une tendance à la mode, comme une exigence normale pour toute personne qui fournit variété régulière vos muscles. Avec un tel régime pour perdre du poids rapide et facile: tout ce que vous devez faire - à transpirer sur la condition physique dans le gymnase et bien manger à la maison.

Quel est le plus important - tel régime de remise en forme ne laissera pas faim: le régime jusqu'à quatorze jours, comprend un menu délicieux et varié. Tout ce que vous devez faire pour perdre du poids et garder le poids - pas rempli sur le canapé après une heure de la collation et de continuer à exercer. L'idée est que lors d'une remise en forme de régime est préférable de reporter, il est absolument faux. La meilleure façon de vous garder en forme - est de combiner l'exercice physique avec une bonne nutrition.

Pourquoi suivre un régime de remise en forme donne des résultats plus impressionnants? Essayons de comparer notre corps avec le compte en banque: nous mettons dans un aliment - énergie - comme un dépôt. Contribution à accumuler autant que nous devrions être, et si non "retirer de l'argent", le dépôt va continuer à croître et se développer. Ce qui est bon pour l'argent, très mal pour la figure. Par conséquent, la condition physique et l'alimentation doivent être liés les uns aux autres.

Régime de remise en forme pour les femmes actives

Premier Jour

• Matin: Des deux œufs une destination jaune d'oeuf, deux protéines. Nous mangeons une portion de gruau (une centaine de grammes), un quart d'un paquet de faible teneur en gras du fromage cottage, boire un verre de jus, de préférence - orange.
• Votre déjeuner: salade de tous les légumes, yogourt faible en gras.
• Dîner: poulet cuit (Turquie peut être un régime de remise en forme accueille la viande alimentaire) une centaine de grammes, une centaine de grammes de riz, quelques feuilles de laitue fraîche.
• Snack: la pomme de terre au four - une seule pièce, yogourt faible en calories.
• Dîner: deux cents grammes de poisson à la vapeur, salade, pomme (choisir verts, variétés amères).

Deuxième jour

• Matin: deux œufs, une centaine de grammes de céréales avec un verre de lait écrémé, fruit.
• Votre déjeuner: Un quart d'un paquet de faible teneur en gras du fromage cottage sans sucre, un verre de jus de carotte frais.
• Déjeuner: Offrez-vous une salade de poulet: deux cents grammes de viande il ya une pomme de terre moyenne et de pomme.
• Snack: Un peu de fruits, yogourt faible en gras.
• Dîner: Un petit morceau de poisson (environ cent cinquante - deux cents grammes) servant de haricots cuits, salade verte (haché et assaisonner avec la vinaigrette faible en gras).

Troisième journée

• Matin: Gruau (une centaine de grammes), une prescription omelette le premier jour, cent cinquante - deux cents grammes de fraises.
• Votre déjeuner: un demi-paquet de fromage cottage, une banane.
• Déjeuner: morceau de poisson (deux cents grammes), pour la garniture - une centaine de grammes de riz et salade.
• Snack: Un peu de fruits, yogourt faible en gras.
• Dîner: viande Turquie (une centaine de grammes) servant de maïs (en conserve est possible), une salade verte.

Quatrième journée

• Matin: Cent grammes de gruau herculéenne avec du lait, une pêche, un peu des oeufs brouillés et du jus.
• Votre déjeuner: Même que le troisième jour - banane et lait caillé.
• Déjeuner: Poitrine de poulet - 150g, garnir - 100g de riz.
• Snack: son, mélanger dans une tasse de jus de légumes
• Dîner: Boeuf (120 grammes) servant de maïs (en conserve est possible).

Cinquième jour

• Matin: Gruau cent grammes, les œufs, la pêche, un verre de jus.
• Votre déjeuner: Cent grammes de riz et un verre de jus de tous les légumes.
• Déjeuner: Pete (ce qui est une poche de pain, qui a mis la farce, si la main est pas - remplacer la tarte), 100 g de dinde cuit, pomme
• Snack: un demi-paquet de fromage, salade verte.
• Dîner: poulet cuit (100 g) de feuilles fraîches de salade verte.

Six Jours

• Matin: Cent grammes de sarrasin céréales, œufs brouillés, 200g de lait faible en gras.
• Votre déjeuner: un demi-paquet de fromage cottage, de la banane.
• Déjeuner: morceau de poisson (deux cents grammes) servant de riz, feuilles vertes fraîches de laitue et 200 g de jus d'orange frais.
• Snack: la pomme de terre au four - une seule pièce, yogourt faible en calories.
• Dîner: Boiled 150 grammes de crevettes, salade de légumes

Le septième jour

• Matin: Portion de la bouillie de sarrasin, œufs brouillés, pomme.
• Votre déjeuner: un demi-paquet de fromage, pêche mûre.
• Déjeuner: bouilli centaines de grammes, légumes (carottes, petits pois, maïs).
• Snack: Une portion de riz, un yaourt.
• Dîner: 150g de poulet cuit, salade de légumes frais.

Huitième Jour

• Matin: Portion céréales avec un verre de lait écrémé, un pamplemousse, deux œufs.
• Votre déjeuner: Soixante-dix grammes de riz, une pêche mûre.
• Déjeuner: 120gr poulet bouilli, la laitue, les pâtes polportsii, deux cents grammes de jus d'orange.
• Snack: pomme, yogourt faible en gras.
• Dîner: 120gr de boeuf, salade de légumes frais.

Le neuvième jour

• Matin: Portion de la bouillie de sarrasin, fruits, œufs brouillés, deux cents grammes de jus d'orange.
• Votre déjeuner: un demi-paquet de fromage cottage, de la banane.
• Déjeuner: morceau de poisson - 100 g, une portion de riz, on pêche mûre, deux cents grammes de jus d'orange.
• Snack: yogourt faible en gras, abricots séchés 100-150gr
• Dîner: ragoût de poissons - les pommes de terre 200g, cuit au four, le jus de légumes frais

Jour Ten

• Matin: Gruau centaines de grammes, œufs brouillés, deux cents grammes
• Votre déjeuner: un demi-paquet de fromage cottage, les raisins secs 50g.
• Dîner: Boiled centaines de grammes, une pomme de terre Pechena, un verre de jus de légumes de poulet tout
• Snack: Faible teneur en calories (sans gras), du yogourt, une orange.
• Dîner: salade de poisson de 100grtushenoy avec des légumes frais.

Jour Eleven

• Matin: Une tranche de pastèque, cinquante grammes de pain de son, deux œufs, 200 g de jus d'oranges fraîches.
• Votre déjeuner: Un quart d'un paquet de fromage cottage, une banane.
• Dîner: calmars 200g, une portion de riz.
• Snack: Un morceau de poisson (150 grammes), de la salade.
• Dîner: 150g de poulet cuit, le maïs.

Le douzième jour

• Matin: Portion de la bouillie herculéenne, une petite omelette, un verre de jus de carottes fraîches.
• Votre Déjeuner: Une portion de riz cuit avec des raisins secs et abricots secs.
• Déjeuner: 100 g de poulet dans du pain pita, la laitue.
• Snack: Faible teneur en calories du yaourt, pomme.
• Dîner: bouilli 120gr, 100gr de choux.

Jour de treize

• Matin: Gruau cent grammes, les œufs.
• Votre déjeuner: Un fromage pack trimestre, une pêche mûre (au milieu).
• Déjeuner: 120gr dinde dans du pain pita, bouillir le maïs en épi.
• Snack: Faible teneur en calories (sans gras), yaourt, pomme.
• Dîner: ragoût de poisson 150g, une salade de légumes frais.

Quatorzième jour

• Matin: Une portion de muesli un verre de lait, deux œufs, deux cents grammes de jus d'orange.
• Votre déjeuner: Un quart d'un paquet de fromage cottage, de la banane.
• Déjeuner: 150 g de poulet, laitue, une portion de riz bouilli.
• Snack: hypocalorique (faible en gras) de yogourt, une pêche mûre.
• Dîner: poisson de rivière - 150 grammes, salade de légumes frais.

Alimentation riche et variée de remise en forme, fait-il pas? Et le plus important, presque tous les produits sont absolument disponible pour perdre du poids sur elle - un plaisir.

Il ne faut pas en tenir au menu de ce régime de remise en forme "à la lettre". Ceci est un régime de l'échantillon, vous pouvez modifier sur votre propre. La chose principale est que, dans la journée, vous consommez pas plus de 1400 à 1500 calories et aller sur tous les sports. Mangez bien, suivre un régime et de remise en forme, et est en plus des hormones de joie vous donnera une grande figure et une bonne santé.