Contenu:

• L'essence de la Diète japonaise
• Le régime alimentaire japonais "pour" et "contre"
• Menu régime alimentaire japonais
• Des variantes de la Diète japonaise
• Conseils utiles
• Sortie de l'alimentation japonaise

Pour l'alimentation japonaise cuisine japonaise n'a rien à voir. La cuisine traditionnelle japonaise exclut l'utilisation du café en grande quantité et se félicite de plats de riz et de fruits de mer. Le régime alimentaire des Japonais pour la perte de poids implique plusieurs techniques différentes de repas quotidiens. Offre son régime est conçu pour normaliser le métabolisme et les altérations du corps à un autre mode. En raison de cela, il réduit le poids corporel et améliore l'état de santé. Et son nom, ce régime a reçu, grâce aux efforts de nutritionnistes japonaises, qui se sont développées comme un moyen efficace de perdre du poids.

Régime alimentaire japonais authentique dure 13 ou 14 jours, au cours de laquelle un menu de jeu spécifique et immuable de produits, les signes en détail. Ses développeurs affirment que ce soit le temps et ces produits sont optimales pour les meilleurs résultats de perte de poids. Japonaise effet régime amaigrissant est frappante! Les résultats sont visibles dès les premiers jours de la diète, et de rester pendant deux ou trois ans. Le plus incroyable et la caractéristique la plus attrayante d'un tel régime - la perte de poids rapide, sans les tracas de la famine.

L'essence de la Diète japonaise

Un petit-déjeuner sont principalement dans une tasse de café noir, à laquelle est ajouté le deuxième jour d'un craqueur. Sur certains jours le café est remplacé par les carottes crues avec le jus de citron et le thé sans sucre. Déjeuners quotidiens consistent initialement œufs crus, salades de légumes, habillés avec de l'huile végétale, et le jus de tomate. Puis, progressivement, le déjeuner d'habitude bouilli ou frit poisson et le poulet bouilli. Les plats de viande sont strictement alternés par des sauts et servant strictement ogranicheny.Odnako quantité de nourriture est assez à l'alimentation tout en ne se sentent pas la faim (sauf le premier jour ou deux).

Dîner ce régime implique la lumière, constitué d'une petite portion de poisson frit ou bouilli, boeuf bouilli, oeufs, salades. Plusieurs dîner jours est entièrement constitué de fruits. Jusqu'à ce que le huitième jour de l'alimentation quotidienne de régime strictement peint, le huitième jour il répété. Le régime alimentaire japonais élimine au cours de sa conformité avec l'utilisation de sel, le sucre, l'alcool, les produits de farine et des sucreries. Entre les repas, vous pouvez boire des quantités illimitées d'eau.

Une variante du régime japonais est devenue le menu pendant 14 jours. Ce régime adapté aux Européens, dont beaucoup ne peuvent pas se tenir restrictions alimentaires trop rigides. Il est un doux et doux, tellement gâtés gourmandises pour se conformer à ce régime plus facile.

Le régime alimentaire japonais "pour" et "contre"

Ce régime est l'un des régimes modernes les plus énigmatiques et provoque beaucoup de sectes contradictoires. D'une main de commentaires sur le régime alimentaire des Japonais juste enthousiaste, d'autre part, beaucoup considèrent avec suspicion. Cela ne surprend pas: dans les différentes sources d'information, il est souvent présenté de manière très différente, et il suggère que d'une base majeure pour un tel régime n'a pas d'importance.

Cependant, il est pas. Régime alimentaire japonais authentique est basé sur une richesse d'expérience pratique et de diverses études qui suggèrent - il est le plus efficace et pratiquement inoffensif. La même partie des gens parmi lesquels l'alimentation avait des commentaires négatifs, ou souffrent de maladies du tractus gastro-intestinal, ou n'a pas trouvé en eux-mêmes suffisamment de volonté à respecter les limites strictes de ce régime. Toutefois, les inconvénients de la diète japonaise est à noter.

L'alimentation est l'un des bas-hydrate de carbone ou les régimes sans glucides. Par conséquent, il est possible l'apparence de faiblesse, la fatigue et étourdissements. Le régime alimentaire est contre-indiqué chez les femmes enceintes et allaitantes, il ne devrait pas coïncider avec la période de la menstruation et ne pas utiliser cette méthode de perte de poids pour les personnes engagées dans le travail physique lourd. Contre-indications à l'alimentation des Japonais: les maladies cardiaques et cardio-vasculaires, les troubles du système endocrinien et les maladies du tractus gastro-intestinal.

Afin que les résultats étaient effet positif et durable, l'alimentation japonaise devrait se conformer à la précision maximale, et après l'obtention du diplôme continué de surveiller attentivement votre alimentation. Sinon travaillé si dur de perdre l'excès de poids commence à se rétablir rapidement, et il - un autre moins aussi efficace pour les régimes de perte de poids. En général, aucun corps sain des méfaits de ce régime ne sera pas apporter. Pour commencer à perdre du poids avec son aide, vous avez seulement besoin de peindre le menu détail, des stocks de nourriture et des airs nécessaire pour les résultats positifs.

Menu régime alimentaire japonais

Presque tous les plats sont préparés et consommés sans sel, sans sucre et sans épices. Si vous ne voulez pas de café noir, puis le remplacer par du thé vert - il est tout à fait possible. Et le menu est lui-même comme le régime alimentaire japonais.

Le premier jour,

• le matin - une tasse de café noir (naturel);
• déjeuner - deux œufs à la coque, de la salade de chou bouilli avec de l'huile végétale, un verre de jus de tomate;
• soirée - grillé, de la vapeur, poché ou poisson bouilli.

La deuxième journée

• le matin - une tasse de café noir (naturelle), un morceau de pain;
• Déjeuner - rôti, de la vapeur, poché ou poisson bouilli, salade de légumes frais tout ou salade de chou avec de l'huile végétale;
• soirée - une centaine de grammes de boeuf bouilli, un verre de yogourt faible en gras.

Le troisième jour,

• le matin - une tasse de café noir (naturelle), un morceau de pain;
• Déjeuner - Un grosse courgette, frits dans l'huile végétale;
• vecherom- deux œufs durs, deux cents grammes de boeuf bouilli, de la salade de chou frais avec de l'huile végétale.

Le quatrième jour

• le matin - une tasse de café noir (naturel);
• le déjeuner - un œuf, trois grosses carottes bouillies avec de l'huile végétale, une tranche (15 g) de fromage à pâte dure non salé et faible en gras;
• nuit - fruits frais.

Le cinquième jour

• le matin - une salade de carottes crues, assaisonnées avec du jus de citron;
• Déjeuner - rôti, de la vapeur, poché ou poisson bouilli, un verre de jus de tomate;
• nuit - fruits frais.

Le sixième jour

• le matin - une tasse de café noir (naturel);
• le déjeuner - un demi-poulet bouilli, salade fraîche ou carotte crue (sans sel ou autre remplissage);
• soirée - deux œufs à la coque, une tasse de carottes râpées râpées crues avec de l'huile végétale.

Le septième jour

• le matin - une tasse de thé noir ou vert non sucré;
• déjeuner - deux cents grammes de boeuf bouilli, fruits frais;
• soirée - dîner dans l'un des jours précédents, à l'exception de la troisième.

Huitième Jour

• le matin - une tasse de café noir (naturel);
• déjeuner - demi-poulet cuit, salade fraîche ou des carottes crues;
• soirée - deux œufs à la coque, une tasse de carottes crues râpées avec de l'huile végétale.

Le Neuvième jour

• le matin - une salade de carottes crues, assaisonnées avec du jus de citron;
• Déjeuner - rôti, de la vapeur, poché ou poisson bouilli, un verre de jus de tomate;
• nuit - fruits frais.

Dixième jour

• le matin - une tasse de café noir (naturel);
• le déjeuner - un œuf, trois grosses carottes bouillies avec de l'huile végétale, une tranche (15 g) de fromage à pâte dure non salé et faible en gras;
• nuit - fruits frais.

Onzième jour

• le matin - une tasse de café noir (naturelle), un morceau de pain;
• Déjeuner - Un grosse courgette, frits dans l'huile végétale;
• soirée - deux œufs durs, deux cents grammes de boeuf bouilli, de la salade de chou frais avec de l'huile végétale.

Le douzième jour

• le matin - une tasse de café noir (naturelle), un morceau de pain;
• Déjeuner - frit, bouilli, de vapeur ou poisson poché, de légumes ou de salade de chou avec de l'huile végétale;
• Dîner - une centaine de grammes de boeuf bouilli, un verre de yogourt faible en gras.

Treizième jour

• le matin - une tasse de café noir (naturel);
• Déjeuner - deux œufs à la coque, de la salade de chou bouilli avec de l'huile végétale, un verre de jus de tomate;
• dîner - rôti, de la vapeur, les poissons pochés ou durs.

Des variantes de la Diète japonaise

Une variante de l'alimentation traditionnelle peut être alimentation trinadtsatidnevnoy pendant deux semaines. Dans ce cas, les signes de menu en détail pendant sept jours, et est exactement le même dans la deuxième semaine. Il ressemble un menu diététique comme suit.

1. Le premier jour. Dans la matinée - café noir; Déjeuner - deux œufs durs, de la salade de chou avec de l'huile végétale, un jus de tomate ou de la tomate (verre); soirée - un morceau de poisson bouilli ou frit, salade de chou.
2. Le deuxième jour. Dans la matinée - café noir avec des biscottes; Déjeuner - une portion de poisson bouilli ou frit et salade de chou; soirée - deux cents grammes de viande bouillie (boeuf, agneau, veau) et un verre de yogourt faible en gras.
3. Le troisième jour. Dans la matinée - café noir; déjeuner - oeufs durs et trois carottes cuites avec de l'huile d'olive; soirée - une ou deux pommes.
4. Le quatrième jour. Dans la matinée - café noir; déjeuner - deux ou trois pommes et une carotte (bouilli ou frit dans de l'huile végétale); soirée - deux oeufs durs, deux cents grammes de viande bouillie et portion de salade de chou frais avec de l'huile végétale.
5. Le cinquième jour. Dans la matinée - carottes râpées (frais), assaisonnée de jus de citron; le déjeuner - un demi-kilo de poulet bouilli et une salade de carottes crues ou de chou; nuit - frit ou bouilli poisson avec salade de chou.
6. Le sixième jour. Dans la matinée - café noir; le déjeuner - un demi-kilo de poulet bouilli et une salade de carottes crues ou de chou; soirée - deux œufs durs avec la salade de chou.
7. Le septième jour. Dans la matinée - thé noir ou vert sans sucre; déjeuner - deux cents grammes de viande bouillie et un peu de fruits frais; soir - option dîner toute la journée (sauf pour le troisième).

Conseils utiles

Régime strict japonaise comprend le strict respect au menu prescrit. Dans ce cas, rien ne peut remplacer les produits. Cependant, comme le montre la pratique, le café noir a remplacé avec succès le thé non sucré vert, et le jus de tomates avec des tomates fraîches. L'efficacité de l'alimentation ne soit pas réduit.

Une bonne alimentation des Japonais - un régime sans sel, sucre, épices, bonbons et l'alcool. Par conséquent, l'achat de tel menu pour le jus de tomate, ne choisir que produit naturel sans sel. Les fruits sont montrés trop loin pour rien. Par exemple, indésirable à manger pendant un régime de bananes (fruits trop de féculents) et les raisins très sucrés (). La meilleure option sera de pommes frais, de pamplemousse et de grenades. Mais dans la saison des fruits, il peut être et les poires, les prunes et les abricots et les pêches,. La chose principale - ne pas trop et manger un peu de fruits, ne pas remplir leur estomac.

Des légumes comme vous le savez, les principaux produits de la période de la Diète japonaise pour vous sont le chou et la carotte. Mais certains jours, vous pouvez manger des salades et autres légumes crus. Donc, les choisir à votre goût: tomates, concombres, radis, courgettes, radis, tiges de céleri, la laitue, les verts.

L'eau (sans gaz, minérale ou bouillie) peut boire entre les repas dans des quantités illimitées. En général, lorsque le régime alimentaire japonais est recommandé de boire au moins deux litres d'eau par jour. Si vous voulez vraiment une boisson chaude, puis laissez-vous une tasse de thé vert est pas prévu. Et toujours utile de le faire pendant les exercices de respiration régime alimentaire japonais - l'effet sera beaucoup plus sensible.

Sortie de l'alimentation japonaise

Après deux semaines de l'offre strictement peints ne sont pas nécessaires immédiatement pour organiser un ventre de vacances. Tout d'abord, il est nocif pour l'estomac et les intestins. Deuxièmement, vous avez pris l'habitude de le faire sans sel, pain et de sucreries. Troisièmement, le pouvoir illimité immédiatement après le régime mènera à des résultats désastreux, et apportera tous vos efforts à néant. Entrez dans votre alimentation devrait être glucides et des graisses progressivement. Période sur le régime alimentaire japonais est assez longue durée et dure environ deux semaines. Par ailleurs, il est possible que, dans cette période, vous allez continuer à perdre du poids. Buvez du lait, du yogourt, du thé et des jus de fruits frais, de manger sarrasin, le millet, lentilles. Accordez-vous des bananes et des raisins (en petites quantités), pain noir, céréales et fruits secs.

Voici comment, par exemple, peut regarder votre moyen de sortir de la Diète japonaise (menu pour la semaine):

• Petit-déjeuner matinal. D'avoine ou de la bouillie de sarrasin, thé avec du miel.
• Deuxième petit déjeuner. Trois heures après le premier petit déjeuner, manger une pomme ou une poignée de fruits secs, boire un verre de jus fraîchement pressé ou de l'eau minérale sans gaz.
• Pour le déjeuner, manger de la viande bouillie de sarrasin garnie, le riz, les haricots ou d'autres céréales. Pas interdit de dessert léger, café avec du lait ou du lait avec du miel.
• Goûter devrait être composé de légumes ou de fruits. Manger une pomme ou une banane, concombre ou de carotte et de boire un verre de kéfir (lait caillé, yogourt).
• Dîner. Si vous avez vraiment raté les pommes de terre et les pâtes, vous cuisinez deux pommes de terre dans leur peau, ou de servir des spaghettis. De épices en utilisant seulement le sel, l'huile végétale et des herbes fraîches. Dîner complet, un verre de lait, cacao, thé ou café.

Peut varier leur menu en fonction de leurs propres goûts, mais introduire de nouveaux aliments dans votre alimentation progressivement. La condition principale pour un effet significatif et durable de la perte de poids après le régime japonais - changements dans l'alimentation et le menu habituel. Au cours de ce régime est non seulement le corps a le temps d'ajuster à la nourriture appropriée, mais aussi facile à faire sans sucre, des saucisses, des produits de confiserie, bonbons, chocolat, chaud et les aliments épicés et l'alcool. Ainsi vous pourrez facilement faire pour changer votre style de vie, abandonner ces certainement savoureux, mais ces produits sont dangereux pour les chiffres.

Parfois, cependant, offrez-vous goodies nocifs toujours possible: il n'y a pas de règles sans exceptions. Soyez de bonne humeur! Et tout ce que vous obtenez!